זה הזמן הזה שוב. משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב הוציא מהדורה חדשה של הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים. הצליל הזה שאתה שומע הוא אמריקני נאנח קולקטיבי.

האם תהיתם פעם מדוע אתם מרגישים בריאים ומאושרים יותר כשאתם מטיילים בין העצים או משתוללים ליד הים? האם רק אתה מבלה זמן מהעבודה, מתלחץ ומביט בנוף? או שיש בזה עוד?

כולנו יודעים להפוך את הפעילות הגופנית להרגל קבוע חשוב לבריאות ולרווחה. אך מסרים לקידום בריאות מכוונים לעיתים קרובות לילדים וצעירים, עם פחות התמקדות בחשיבות הפעילות הגופנית עבור אנשים מבוגרים. עם זאת, גיל מבוגר הוא זמן מכריע להיות פעיל כל יום.

"פעילות גופנית לא ממש חשובה לירידה במשקל" הפכה לסנטימנט פופולרי בקהילת ההרזיה. "הכל קשור לדיאטה," אומרים רבים. "אל תדאגי להתאמן כל כך הרבה."

ציטוט זה של מטופל אנונימי מסכם את חווייתם של מיליוני הסובלים מבעיה בריאותית שממעטים להכיר או אפילו לדון בה, אך יש לה השפעה רבה על חייהם. במילים פשוטות, האנשים האלה לא יכולים לתפוס את נשימתם.

חינוך גופני (PE) נתפס לעיתים קרובות כנושא שולי בתכנית הלימודים. ובתי ספר תיכוניים רבים מקטינים באופן פעיל את זמן ההשתלמויות כדי לפנות מקום למקצועות הנחשבים "רציניים" או "חשובים" יותר.

לעתים קרובות זה יכול להיות מפתה לקפוץ על אוטובוס לנסיעה קצרה בעיר, במיוחד כשגשם או שאתה פועל לפי לוח הזמנים. במקומות בהם יש נתיבי אוטובוס ייעודיים, זה יכול להרגיש כאילו אתה עובר מעבר לתנועה חסומה ברשת. אך כאשר רשויות העיר מתחילות ביוזמות חדשות כדי לגרום לאנשים ללכת או לרכוב על אופניים, כל זה יכול להשתנות - וכך גם אתה יכול.

אם אי פעם שברת יד ונאלצת ללבוש גבס או סד במשך כמה שבועות, תכיר את אובדן השרירים המבהיל ואת תחושת החולשה הלא נוחה שחוו לאחר הסרת הגבס שלך. רוב האנשים לא מבצעים פעילות גופנית רבה בזמן שזרוע שבורה מחלימה ויכולים להיאבק עם אובדן השריר הזה במשך שבועות רבים לאחר הפציעה.

הליכה מפחיתה משמעותית את הסיכון לאי ספיקת לב בקרב נשים מבוגרות, כך עולה ממחקר חדש. המחקר של למעלה מ- 137,000 נשים לאחר גיל המעבר בגילאי 50 עד 79 הוא הגדול והמקיף ביותר עד כה אשר העריך פעילות גופנית בהקשר למניעת אי ספיקת לב.

הגדלת כמות הפעילות הגופנית היא אחת הדרכים להשתמש באנרגיה המאוחסנת בתאי השומן, או ל'שרוף 'שומן. רבים מאיתנו עשויים לשקול "לשרוף מעט שומן" ולכן אנו מרגישים טוב יותר בבגדי הים שלנו על החוף או על הבריכה. מה זה אומר בעצם?

אנשים עם כוח שרירים נמוך אינם חיים בדרך כלל כל עוד בני גילם החזקים יותר, על פי מחקר חדש. לאחר התאמה לגורמים סוציו-דמוגרפיים, מצבים בריאותיים כרוניים והיסטוריה של עישון, החוקרים מצאו כי לאנשים עם חוזק שרירים נמוך יש סיכוי גבוה יותר למות קודם לכן.

אנשים מבוגרים רבים מגלים שהם לא מסוגלים לנוע בחופשיות כפי שעשו כשהיו צעירים יותר. הם מתארים את תנועותיהם כרגישות נוקשות או מוגבלות. בפרט, מרגיש נוקשה כשאתה קם מהמיטה דבר ראשון בבוקר או אחרי שישב תקופה ארוכה. התחושה בסופו של דבר מקלה בתנועה כאשר השרירים "מתחממים", אך היא עלולה להיות מטרידה. יש כמה סיבות שזה קורה.

ישנן דרכים רבות להסתובב בעיר. אתה יכול לנהוג ברכב או לרכוב על אופנוע. בערים רבות יש לך אפשרות לתחבורה ציבורית. וכמובן שאם אתה גר מספיק קרוב למקום שאליו אתה פונה אתה יכול להסתובב בצורה אקטיבית יותר על ידי רכיבה על אופניים או הליכה.

רכיבה על אופניים עשויה להיות מסוכנת במובנים מסוימים, אך גם היא בריאה. אך האם היתרונות הבריאותיים עולים על הסיכונים למוות פוטנציאלי? ומה לגבי תחבורה ציבורית או נהיגה? מה הסיכון לתאונה, והאם ישנם יתרונות בריאותיים בכלל? יש לקחת בחשבון מספר משתנים, כך שהתשובות לשאלות אלה עשויות להיות לא פשוטות כמו שאתה חושב.

נראה שיש בלבול רב לגבי הערך - או היעדרו - של מתיחת שרירים כדי להאיץ את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית. "מתיחה מנקה את חומצת החלב שלך", וטענות דומות אחרות יש בשפע. האם כל זה נכון?

כאשר הטמפרטורות עולות בקיץ, חשוב לוודא שאתה ממתן את האימונים שלך כדי להישאר בטוח, אומר סנדייפ מנבה, מומחה לרפואת ספורט באוניברסיטת רוצ'סטר.

בהתחשב במצב בו גופנו נמצא לאחר פעילות גופנית, ומה אלכוהול עושה למערכת שלנו, שתייה אחרי ספורט היא רעיון רע.

אנו יודעים שמשקל עודף קשור לתוצאות בריאותיות רבות שליליות, אך כיום הולכת וגוברת ההבנה שהוא משפיע גם על הפוריות.

חלקנו אוהבים לטייל ולהריח את הוורדים, בעוד שאחרים צועדים ליעדם במהירות כשרגליהם יישאו אותם. מחקר חדש שנערך היום מצא כי אלו המדווחים על הליכה מהירה יותר הם בעלי סיכון נמוך יותר למוות בטרם עת.

מחקרים אחרונים שלנו מראים כי החלפת מכוניתך לצורות פעילות פעילות גופניות יותר עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ומוות מוקדם.

פחות או יותר כולם יודעים שלימוד בפעילות גופנית עוזר לאנשים להישאר במצב בריאותי טוב. זה מונע מחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב ואולי עוזר לנו לחיות זמן רב יותר.