כחוקרים בתחום הקינסיולוגיה, למדנו את ההשפעות של כושר מחובר על תוצאות המוטיבציה והכושר. אם אתם מחפשים דרכים להגביר את הכושר בזמן השבתה הקשורה למגיפה או להחליף שגרת אימונים לפני COVID-19

הנחיות התנועה 24 שעות ביממה ממליצות על פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית עד עוצמתית לפחות 150 דקות לאורך השבוע וחיזוק פעילויות ביומיים או יותר בשבוע.

גם אם אתה מתאמן כל יום - בין אם זה בבית, בחדר הכושר או לוקח את הכלב שלך לטיולים - יתכן שאתה לא מקבל פעילות גופנית כמו שאתה חושב שאתה.

אז אתה מדווש על ליבך או רץ כאילו אתה בורח מעדר זומבים. אתה מרגיש מוכשר, בענן תשע, עד ש ... הבטן שלך מתחילה להיטלטל. אתה עלול אפילו להרגיש סחרחורת. תחושות ההישג שלך הפכו לייסורים כאשר אתה מתמודד עם התקף בחילה.

פעילות גופנית יותר היא אחת ההחלטות הנפוצות ביותר שאנשים מקבלים בשנה החדשה. אך יותר מרבע מהאנשים לא מצליחים לשמור על החלטותיהם, ורק מחצית מקיימים חלקן.

זו אותה תקופה בשנה בה רבים מאיתנו קובעים יעדים לשנה הבאה. ההחלטה הנפוצה ביותר לשנה החדשה - שנקבעה על ידי 59% מאיתנו - היא לממש יותר.

פעילות גופנית קבוצתית פופולרית מאוד. לקראת מגפת נגיף הכורון, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט חזתה שכושר כושר קבוצתי יהיה אחד משלושת המגמות המובילות בענף הכושר בשנת 2020 - ללא סיבה.

זוהי קינה של דיאטנית נפוצה: "אוף, חילוף החומרים שלי כל כך איטי, אני לעולם לא תרד במשקל." אך האם מהירות חילוף החומרים באמת משתנה כל כך מאדם לאדם? 

זה ידוע היטב שהחיידקים החיים במעיים שלנו משתנים באמצעות דיאטה. לדוגמא, הכללת סיבים תזונתיים ומוצרי חלב בתזונה שלנו מעודדת צמיחה של חיידקים מועילים. אך עדויות גוברות מצביעות על כך שפעילות גופנית יכולה גם לשנות את סוגי החיידקים השוכנים במעיים שלנו.

שחייה, אירובי אקווה ותרגילים אחרים על בסיס מים פופולריים בקרב בני 55 ומעלה לשמור על כושר מבלי להעמיס על המפרקים.

האם פנית לחדר הכושר שוב עם הגבלת COVID? או לחזור לריצה, רכיבה על אופניים או משחק ספורט קבוצתי?

כשהעולם מתחפר לגל נוסף של COVID-19, עונת השפעת והחורף, אנשים גם נמצאים בסיכון רציני מהפחתת הפעילות הגופנית - במיוחד מבוגרים.

תקופות נעילה מהוות שיבוש עצום בשגרה היומית של אנשים, אך הן גם מציעות הזדמנות לבסס הרגלים חדשים.

מבוגרים מבוגרים, במיוחד אנשים מעל גיל 65, הם בעלי חמש פעמים סיכון לאשפוז ופי 90 מהסיכון למוות כתוצאה מ- COVID-19 בהשוואה למבוגרים צעירים.

פעילות גופנית סדירה משנה את מבנה רקמות גופנו בצורה מובנת מאליה, כמו הקטנת גודל מאגרי השומן והגדלת מסת השריר. 

ישנן עדויות רבות המראות עד כמה תזונה חשובה לפעילות גופנית, החל מסיוע לביצועים ועד לשיפור ההחלמה.

כשהחורף יורד על חצי הכדור הצפוני והטמפרטורה יורדת ושעות האור מתקצרות, אנשים רבים עשויים לרצות לבלות יותר זמן בבית.

לשמחתם של רבים, מכוני הכושר הפנימיים נפתחו מחדש. עם זאת, לפני שאנחנו מרימים את המשקולות שוב, ייתכן שנצטרך להיות זהירים. 

נפילות הן גורם נפוץ לפציעה בקרב מבוגרים יותר ועלולות לגרום לנכות. למרבה המזל, ניתן להפחית את הסיכון לנפילות בפעילות גופנית רגילה - אך לא בכל פעילות גופנית.

יש חשש גובר לגבי ההשפעות ארוכות הטווח של מגפת ה- COVID-19 על ילדים וצעירים.