בילוי רב יותר של יום שלך עומד יכול להפחית את הסיכון ללקות
השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן

הייתה תקופה בה שולחנות עבודה עומדים סקרנות - משמש אקסצנטרים כמו המינגווי, דיקנס וקירקגור, אך לעתים רחוקות נראים בתוך משרדים רגילים.

זה השתנה, במידה רבה עקב מחקר מראה שההשפעה המצטברת של ישיבה לאורך כל היום קשורה למגוון בעיות בריאות, החל מהשמנת יתר ועד סוכרת ועד סרטן. כי עובד המשרד הממוצע מבלה 5 שעות ו -41 דקות כשיושבים כל יום ליד שולחן העבודה שלו, יש המתארים את הבעיה עם משפט חדש ולוהט שדווקא קליט, אם מוגזם במקצת: "ישיבה היא העישון החדש."

חלק ניכר ממחקר זה נגרם על ידי ג'יימס לוין, אנדוקרינולוג במרפאת מאיו. "הדרך בה אנו חיים עכשיו היא לשבת כל היום, מפוסקת מדי פעם בהליכה מהחניה למשרד", אמר לאחרונה במהלך ראיון טלפוני, כשהוא מדבר בזמן שהוא מסתובב בסלון שלו. "ברירת המחדל הפכה לשבת. אנחנו צריכים שברירת המחדל תעמוד."

כל זה עשוי להישמע באופן חשוד כמו אופנת הבריאות האחרונה, ותו לא. אך גוף מחקר הולך וגדל - שנערך על ידי לוין ומדענים אחרים - מאשר כי אורח חיים בישיבה נראה כמזיק לטווח הארוך.

הפתרון, הם אומרים, הוא לא לשבת שש שעות בעבודה ואז ללכת לחדר הכושר אחר כך, כי כך עולה מראיות שלא ניתן להתמודד עם ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת על ידי התקפות קצרות של פעילות גופנית מאומצת. התשובה היא שילוב של עמידה, קצב וצורות פעילות אחרות ביום הרגיל שלכם - ועמידה ליד שולחן העבודה בחלקו היא הדרך הקלה ביותר לעשות זאת. הנה רשימה של כמה מהיתרונות שמצאו עד כה מדענים.

הפחתת סיכון להשמנה

המחקר של לוין החל כחקירה בשאלת בריאות עתיקת יומין: מדוע יש אנשים שעולים במשקל ואחרים לא. הוא ועמיתיו גייסו קבוצה של עובדי משרדים שעסקו בפעילות גופנית מועטה, הכניסו את כולם לדיאטה זהה שהכילה כ 1000 קלוריות יותר מכפי שצרכו בעבר ואוסרים עליהם לשנות את הרגלי התרגיל שלהם. אך למרות התזונה והתקינה הסטנדרטית, חלק מהמשתתפים עלו במשקל, בעוד שאחרים נותרו רזים.

בסופו של דבר, באמצעות תחתונים תפורים עם חיישנים המודדים כל תנועה עדינה, החוקרים גילו את הסוד: המשתתפים שלא עלו במשקל קמו והסתובבו בממוצע 2.25 שעות נוספות ביום, למרות שכולם עבדו בשולחנות (יושבים) ואף אחד לא הלך לחדר הכושר. "במהלך כל ימינו יש הזדמנויות להסתובב באופן משמעותי יותר", אומר לוין, ומזכיר דברים שגרתיים כמו ללכת למשרד של עמית במקום לשלוח להם דוא"ל או לעלות במדרגות במקום במעלית.

אי-ניצול הזדמנויות תנועה קבועות אלה, מתברר, קשור קשר הדוק להשמנה. ומחקרים מצביעים על כך שאסטרטגיית האימון הקונבנציונלית שלנו-ישיבה כל היום בעבודה, אחר כך היציאה לחדר הכושר או ריצה-"כמעט לא הגיונית יותר מהרעיון שאתה יכול להתמודד עם הרגל עישון ליום על ידי ריצה", כמו ג'יימס ולשוס שם את זה ב ניו יורק טיימס. המפתח להפחתת הסיכון להשמנה הוא רמות תנועה עקביות ומתונות לאורך כל היום.

מדענים עדיין חוקרים מדוע זה יכול להיות המקרה. כמות הקלוריות המופחתת שנשרפת בישיבה (נמצא מחקר 2013 כי עומדים שורפים, בממוצע, 50 קלוריות נוספות לשעה) מעורב בבירור, אך יתכנו גם שינויים מטבוליים במשחק, כמו תאי הגוף הנמצאים פחות בתגובה לאינסולין, או שרירי ישיבה שמשחררים רמות נמוכות יותר של האנזים ליפופרוטאין ליפאז.

כמובן שכל זה מצביע באופן ספציפי על סכנה של ישיבה רבה מדי, לא בדיוק כמו היתרון של עמידה. אבל לוין סבור שהשניים כרוכים זה בזה.

"שלב ראשון זה לקום. שלב שני הוא ללמוד לקום בתדירות גבוהה יותר. שלב שלישי הוא, ברגע שאתה קם, זז", הוא אומר. "ומה שגילינו הוא שברגע שאתה קם, אתה נוטה לזוז." שלב ראשון ושני, אם כן, הם החלקים החשובים ביותר - ושולחן כתיבה המעודד אתכם לעמוד לפחות בחלק מהזמן הוא אחד האמצעים הנוחים ביותר לעשות זאת. 

סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2 ולבעיות מטבוליות אחרות

נראה שההשפעות הבריאותיות המזיקות של ישיבה - והיתרונות של עמידה - חורגות מעבר להשמנה פשוטה. חלק מאותם מחקרים של לוין ואחרים מצאו כי ישיבה לתקופות ממושכות מתואמת עם יעילות מופחתת בוויסות רמות הגלוקוז בזרם הדם, חלק ממצב המכונה תסמונת מטבולית זה מגדיל באופן דרמטי את הסיכוי לכך הקלד 2 סוכרת

מחקר 2008, למשל, גילו שאנשים שישבו תקופות ארוכות יותר במהלך יומם היו בעלי רמות גבוהות משמעותית של גלוקוז בדם בצום, מה שמעיד על כך שהתאים שלהם הפכו פחות מגיב לאינסולין, כשההורמון לא מצליח לעורר את ספיגת הגלוקוז מהדם. מחקר 2013 [PDF] הגיע לממצאים דומים והגיע למסקנה כי עבור אנשים שכבר נמצאים בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, משך הזמן בישיבה יכול להיות גורם סיכון חשוב יותר מכמות הזמן המושקע בפעילות גופנית נמרצת.

סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם

עדויות מדעיות לכך שישיבה רעה למערכת הלב וכלי הדם חוזרת עד שנות החמישים, אז חוקרים בריטים השוו שיעורים של מחלות לב בנהגי אוטובוסים בלונדון (היושבים) ובמוליכי האוטובוסים (שעומדים) ומצאו כי הקבוצה לשעבר חוותה הרבה יותר התקפי לב ובעיות אחרות מאשר זו.

מאז, גילו מדענים כי מבוגרים המבלים שעתיים נוספות ביום בישיבה הם בעלי סיכון מוגבר של 125 אחוז לבעיות בריאות הקשורות למחלות לב וכלי דם, כולל כאבי חזה והתקפי לב. לעבודה אחרת יש גילו שגברים המבלים יותר מחמש שעות ביום בישיבה מחוץ לעבודה ומקבלים פעילות גופנית מוגבלים נמצאים בסיכון כפול לאי ספיקת לב בהשוואה לאלו שמתאמנים לעתים קרובות ויושבים פחות משעתיים מדי יום מחוץ למשרד. גם כאשר החוקרים שלטו בכמות הפעילות הגופנית, יושבים יתר על המידה היו עדיין בסיכון גבוה ב 34% לפתח אי ספיקת לב בהשוואה לאלו שעמדו או נעו.

סיכון מופחת לסרטן

קומץ מחקרים העלו שניתן לקשר בין תקופות ישיבה ממושכות סיכון גבוה יותר לצורות סרטן רבות. נראה כי סרטן השד והמעי הגס מושפע ביותר מפעילות גופנית (או מחוסר בה): מחקר 2011 מצא כי ישיבה ממושכת יכולה להיות אחראית לכדי 49,000 מקרים של סרטן השד ו- 43,000 מקרים של סרטן המעי הגס מדי שנה בארה"ב. אך אותו מחקר מצא כי כמויות משמעותיות של סרטן ריאות (37,200 מקרים), סרטן הערמונית (30,600 מקרים), רירית הרחם סרטן (12,000 מקרים) וסרטן השחלות (1,800 מקרים) יכול להיות קשור לישיבה מוגזמת.

המנגנון הבסיסי שבאמצעותו ישיבה מגבירה את הסיכון לסרטן עדיין לא ברור, אך מדענים מצאו מספר סמנים ביולוגיים, כגון חלבון תגובתי C, שנמצאים ברמות גבוהות יותר אצל אנשים שיושבים פרקי זמן ארוכים. אלה עשויים להיות קשורים להתפתחות סרטן.

הפחתת סיכון התמותה לטווח הארוך

בגלל הסיכוי המופחת להשמנה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן, מספר מחקרים מצאו מתאם חזק בין משך הזמן שאדם מבלה בישיבה לבין הסיכוי שלו למות בתוך פרק זמן נתון.

מחקר אוסטרלי משנת 2010, למשל, מצא כי בכל שעה נוספת שהמשתתפים בילו בישיבה יומית, הסיכון הכללי שלהם למות במהלך תקופת המחקר (שבע שנים) עלה ב -11 אחוזים. מחקר 2012 מצא שאם האמריקאי הממוצע מצמצם את זמן הישיבה שלו לשלוש שעות ביום, תוחלת החיים תעלה בשנתיים.

פרויקטים אלה שולטים בגורמים אחרים כגון תזונה ופעילות גופנית - דבר המצביע על כך שישיבה, בבידוד, עלולה להוביל למגוון בעיות בריאות ולהגדיל את הסיכון הכללי למוות, גם אם אתה מנסה לבצע פעילות גופנית בזמן שאתה לא יושב ואוכל. דיאטה בריאה. ולמרות שיש הרבה מצבים מלבד המשרד בהם אנו יושבים תקופות ממושכות (נהיגה וצפייה בטלוויזיה, למשל, נמצאים בראש הרשימה), בילוי חלק מזמנך בעבודה ליד שולחן עומד הוא אחד הטובים ביותר פתרונות ישירים.

אם אתה מתכוון להתחיל לעשות זאת, רוב המומחים ממליצים פיצול הזמן בין עמידה לישיבה, כי עמידה כל היום יכולה להוביל לבעיות גב, ברכיים או רגליים. הדרכים הקלות ביותר להשיג זאת הן באמצעות שולחן שיכול להיות מורם כלפי מעלה או כסא גבוה שתוכל למשוך לשולחן שלך כשאתה צריך לשבת. חשוב גם להקל בזה, הם אומרים, בעמידה של כמה שעות ביום בהתחלה בזמן שהגוף שלך מתרגל למאמץ, ומסתובב קצת, על ידי הזזה של המיקום, הקצב או אפילו ריקוד בזמן העבודה. .

נדפס מן מגזין סמיתסוניאן.
העניקו את המתנה של מגזין סמיתסוניאן תמורת 12 $ בלבד!
http://bit.ly/1cGUiGv
עקבו אחרינו: @SmithsonianMag בטוויטר

על המחבר

ג'וזף סטרומברג כותב על מדע, טכנולוגיה וסביבה עבור סמיתסוניאן ותרם גם ל- Slate, The Verge, Salon ועוד. בעבר התגורר בהודו במסגרת מלגת קלינטון ולמד באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס. בשנת 2012, הוא זכה בפרס העיתונאות של מייקל אי. קרא עוד כתביו ב http://josephstromberg.com/

ספר מומלץ (נכתב על ידי מחבר זה)

ארצות לקוטה: מדיניות, תרבות ושימוש בקרקע בשמורת רכס האורן
מאת ג'וזף סטרומברג.

אדמות מושקעות בעלות חשיבות היסטורית ותרבותית אדירה עבור אומת אוגללה לקוטה בשמורת ההודים של אורן הרכס. ניכור נרחב משימוש קרקע ישיר בקרב חברי השבט הופך את האדמה למרכיב מרכזי בחקר שורשי הבעיות של ימינו - למעלה משני שליש מההכנסה החקלאית של השמורה עוברת לא ילידים, בעוד שרוב משקי הבית חיים מתחת לקו העוני.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.