כל אחד יכול לפתח כולסטרול גבוה בדם. למעשה, כ -13 אחוזים מהמבוגרים האמריקאים סובלים מהמצב, מה שמביא אותם לסיכון מוגבר למחלות לב. אתה יכול להיות כולסטרול גבוה בדם ואפילו לא יודע את זה, כי זה יכול להתרחש ללא שום סימפטומים. המכון הלאומי ללב, ריאות ודם (NHLBI) כאן ב- NIH ממליץ לכל מבוגרים בני 20 ומעלה לבדוק את רמות הכולסטרול שלהם לפחות אחת ל -5 שנים, ולעתים קרובות יותר אם רמות הכולסטרול שלך גבוהות.
אנו יודעים מסקר הבריאות הלאומי לבריאות כי כולסטרול גבוה בדם הוא אחת מעשר הסיבות העיקריות שאנשים פונים לשיטות בריאות משלימות כגון תוספי תזונה. אורז שמרים אדום, זרעי פשתן ושום הם בין התוספים הרבים שנחקרו להורדת רמות הכולסטרול. למרבה הצער, המחקר הנוכחי אומר לנו שאין פשוט הוכחות חד משמעיות לכך שתוספים פופולריים אלה יעילים. באתר האינטרנט של NCCAM יש מידע מבוסס עדויות על מה שהמדע אומר על תוספי תזונה אלה ואחרים המשווקים לעתים קרובות להורדת הכולסטרול בדם.
אבל יש חדשות טובות. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להוריד את רמות הכולסטרול ולהגן על בריאותכם - דברים כמו שינוי התזונה, ניהול המשקל שלכם ופעילות גופנית באופן קבוע. עבור אנשים מסוימים, נטילת תרופה להורדת כולסטרול עשויה להיות נחוצה. אבל גם אז, תזונה, ניהול משקל ופעילות גופנית יכולים לעזור לחולל שינוי. NHLBI מספק משאבים וטיפים כיצד לבצע שינויים באורח החיים הבריא באמצעות תוכנית השינויים באורח החיים הטיפולי שלהם(1.7MB PDF)-תוכנית בת שלושה חלקים המשתמשת בתזונה, בפעילות גופנית ובניהול משקל להפחתת כולסטרול גבוה בדם.
חשוב לשאול את הרופא לגבי צעדים מוכחים שאתה יכול לנקוט כדי להוריד את רמות הכולסטרול. הקפד לדבר עם הספק שלך על כל תרגול בריאות משלים שאתה שוקל, כולל תוספי תזונה. זה יעזור להבטיח את הטיפול הבטוח והמתואם שלך. שמור על עצמך והיה טוב!
קבל את הדוא"ל האחרון
לכ -13 אחוזים מהמבוגרים בארה"ב יש כולסטרול כולל גבוה. הורדת רמות הכולסטרול עלולה להאט, להפחית או אפילו לעצור את הפלאק מהצטברות בדפנות העורקים ועלולה להקטין את הסיכוי להתקף לב. עיקרי הטיפול בכולסטרול גבוה כוללים תזונה, ירידה במשקל, פעילות גופנית, ובמידת הצורך טיפול תרופתי.
נתוני הסקר הלאומי מראים כי כולסטרול גבוה בדם הוא אחד מ -10 התנאים המובילים שבהם אנשים משתמשים בשיטות בריאות משלימות כגון תוספי תזונה.
הנה מה שאתה צריך לדעת אם יש לך כולסטרול גבוה בדם:
- עבוד עם הרופא שלך. שאל את הרופא שלך לגבי צעדים מוכחים שתוכל לנקוט בכדי להוריד את רמות הכולסטרול בדם. והקפד לדבר עם הספק שלך על כל תרגול בריאות משלים שאתה שוקל, כולל תוספי תזונה. זה יעזור להבטיח טיפול בטוח ומתואם.
- שנה את הדיאטה שלך. שומן רווי מעלה את רמת הכולסטרול LDL שלך (המכונה לעתים קרובות "כולסטרול רע", המקור העיקרי להצטברות כולסטרול וחסימה בעורקים) יותר מכל דבר אחר בתזונה שלך. דיאטות עם יותר מדי שומן רווי ושומן טראנס הן הגורם העיקרי לכולסטרול גבוה בדם.
- נהל את המשקל שלך. ירידה של קילוגרמים עודפים עשויה לסייע בהורדת ה- LDL והטריגליצרידים (סוג שומן המצוי בדם ובמזון), בעוד שהעלאת ה- HDL (המכונה לעתים קרובות "כולסטרול טוב") מסייעת במניעת כולסטרול בעורקים.
- תתחיל לזוז. פעילות גופנית קבועה (כגון הליכה מהירה 30 דקות בכל יום) יכולה להעלות את ה- HDL ולהוריד את הטריגליצרידים, ויכולה לעזור לך לרדת במשקל ובדרך זו לעזור להוריד את ה- LDL. כוון לסה"כ לפחות 150 דקות במהלך שבוע.
- גלה מה אומר המדע על תוספי תזונה המשווקים לשיפור הכולסטרול. תוספי התזונה אורז שמרים אדום, זרעי פשתן ושום הם בין התוספים הרבים שנחקרו להורדת רמות הכולסטרול. למרבה הצער, אין הוכחות חותכות לכך שאף אחד מהתוספים הללו יעיל להפחתת רמות הכולסטרול.
- אורז שמרים אדום. חלק ממוצרי אורז השמרים האדומים מכילים חומרים הנקראים מונקולינים, המיוצרים על ידי השמרים. מונקולין K זהה כימית למרכיב הפעיל בתרופה להורדת הכולסטרול, ויכול לגרום לאותם סוגים של תופעות לוואי ואינטראקציות בין התרופות כמו לובסטטין. מוצרים אחרים של אורז שמרים אדום מכילים מעט או ללא מונקולין K, ולא ידוע אם למוצרים אלו יש השפעה כלשהי על רמות הכולסטרול. למרבה הצער, אין דרך לדעת כמה מונקולין K קיים ברוב מוצרי אורז השמרים האדומים. יתר על כן, מינהל המזון והתרופות האמריקני קבע כי לא ניתן למכור באופן חוקי מוצרי אורז שמרים אדומים המכילים כמות זעירה של מונוקולין K כתוספי תזונה.
- זרעי פשתן. מחקרים על תכשירי זרעי פשתן להורדת רמות הכולסטרול מדווחים על תוצאות מעורבות. בסקירה שנערכה בשנת 2009 על המחקר המדעי של זרעי פשתן להורדת כולסטרול נמצא שיפור מתון בכולסטרול, שנראה לעיתים קרובות יותר בקרב נשים לאחר גיל המעבר ובאנשים עם ריכוז כולסטרול ראשוני גבוה.
- שום. כמה ראיות מצביעות על כך שנטילת תוספי שום יכולה להוריד מעט את רמות הכולסטרול בדם; עם זאת, מחקר במימון NCCAM על בטיחותם ויעילותם של שלוש תכשירי שום (שום טרי, טבליות אבקת שום מיובשות, וטבליות מיץ שום מיושנות) להפחתת רמות הכולסטרול בדם לא מצא השפעה. למרות שתוספי שום נראים בטוחים עבור מרבית המבוגרים, הם יכולים לדלל את הדם באופן דומה לאספירין, לכן יש לנקוט משנה זהירות אם אתם מתכננים לעבור ניתוח או עבודת שיניים. תוספי שום נמצאו גם כמפריעים ליעילותם של סאקינאוויר, תרופה המשמשת לטיפול בזיהום ב- HIV.
- אורז שמרים אדום. חלק ממוצרי אורז השמרים האדומים מכילים חומרים הנקראים מונקולינים, המיוצרים על ידי השמרים. מונקולין K זהה כימית למרכיב הפעיל בתרופה להורדת הכולסטרול, ויכול לגרום לאותם סוגים של תופעות לוואי ואינטראקציות בין התרופות כמו לובסטטין. מוצרים אחרים של אורז שמרים אדום מכילים מעט או ללא מונקולין K, ולא ידוע אם למוצרים אלו יש השפעה כלשהי על רמות הכולסטרול. למרבה הצער, אין דרך לדעת כמה מונקולין K קיים ברוב מוצרי אורז השמרים האדומים. יתר על כן, מינהל המזון והתרופות האמריקני קבע כי לא ניתן למכור באופן חוקי מוצרי אורז שמרים אדומים המכילים כמות זעירה של מונוקולין K כתוספי תזונה.
