כמה פעמים אתה מכה נודניק לפני שאתה קם מהמיטה? תמונות DGL

לישון או לנמנם? אתה בטח יודע את התשובה, אבל אתה לא מעדיף אותה.

רובנו כנראה משתמשים בפונקציית הנודניק בשעוני המעורר בשלב כלשהו בחיינו. רק עוד כמה דקות מתחת לכיסויים, זמן לאסוף את מחשבותינו, נכון?

אמנם נודניק כזה עשוי להיראות לא מזיק, אבל זה לא יכול להיות. בתור התחלה, חשוב להבין מדוע אנו משתמשים בכפתור הנודניק מלכתחילה. עבור חלק זה הרגל שהתחיל בשלב מוקדם. אך עבור רבים זה יכול לסמן בעיה משמעותית בשינה. הוכח שקשורה לישון ירוד עם מספר הפרעות בריאותיות כולל לחץ דם גבוה, בעיות זיכרון ואפילו בקרת משקל.

אני מומחה לכאבי פנים וחקרו רבות את השינה וכיצד היא משפיעה על מצבים כואבים. בבדיקה אנו מגלים שרבים מחולי הכאב הכרוני שלנו סובלים גם מהפרעות שינה שונות.

איך נראית שינה רגילה?

אם עייפים כאשר האזעקה עוברת, האם מועיל להשתמש בכפתור הנודניק? אמנם אין מחקרים מדעיים העוסקים בנושא זה באופן ספציפי, אך התשובה היא כנראה לא. שעון הגוף הטבעי שלנו מווסת פונקציות באמצעות מה שמכונה מקצבים היממה - שינויים פיזיים, נפשיים והתנהגותיים העוקבים אחר מחזור יומי.

מרבית המבוגרים נדרשים לשבע וחצי עד שמונה שעות שינה טובה בלילה. זה מאפשר לנו לבלות זמן מספק ב שלבי שינה המכונה שינה לא מהירה בתנועת עיניים (NREM) ושינה מהירה בתנועת עיניים (REM).

אנו נוטים לעבור משלושת השלבים של NREM לשינה ב- REM ארבע עד שש פעמים בלילה. החלק הראשון של הלילה הוא בעיקר שינה עמוקה של NREM והחלק האחרון מורכב בעיקר משנת REM.

שלבי השינה. arka38 / Shutterstock.com

שינה טובה חשובה

שמירה על מבנה מוגדר היטב זה חשובה לשינה טובה ונינוחה. אם תהליך זה מופרע, אנו נוטים להתעורר עדיין עם תחושת עייפות בבוקר.

מספר גורמים יכול להשפיע על מחזורי השינה. לדוגמא, אם אדם אינו נושם טוב במהלך השינה (נחירות או דום נשימה בשינה), הדבר יפריע לרצפים הרגילים ויגרום לאדם להתעורר בתחושת אי שיקום. איכות השינה יכולה להיות מופחתת על ידי שימוש במכשירים אלקטרוניים, טבק או אלכוהול בערב. אפילו לאכול קרוב מדי לפני השינה עלול להיות בעייתי.

השימוש בכפתורי נודניק מתחיל לעיתים קרובות בשנות העשרה, כאשר המקצבים היומיים שלנו משתנים במקצת, וגורמים לנו לרצות להישאר ערים מאוחר יותר ולקום מאוחר יותר בבוקר. עיכוב הקומה מהמיטה למשך תשע דקות על ידי מכה בשינה, פשוט לא יעניק לנו שינה משקמת יותר. למעשה, זה עשוי לבלבל את המוח להתחיל בתהליך הפרשת יותר כימיקלים נוירוכימיים הגורמים להתרחשות שינה, על פי כמה השערות.

שורה תחתונה: כנראה שעדיף לכוון את האזעקה לזמן מסוים ולקום אז. אם אתה עייף באופן עקבי בבוקר, התייעץ עם מומחה שינה כדי לברר מדוע.

על המחבר

סטיבן בנדר, פרופסור קליני לכירורגיית פה ולסת, אוניברסיטת טקסס A & M

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות