האם מקלחות קרות טובות או רעות עבורך?

מקלחת קרה טוב או רע

מקלחת קרה בבוקר היא דרך די לא נעימה להתחיל את היום. עם זאת, רבים התפתו לקחת את ההרגל כי לטבילה במים קרים יש יתרונות בריאותיים רבים לכאורה, הן פיזיים והן נפשיים.

מקלחות קרות ניתנו לראשונה מסיבות בריאותיות בתחילת המאה ה-19 כאשר רופאים תכננו אותם לשימוש על אסירי מקלט וכלא כדי "לקרר מוחות לוהטים ומודלקים, ולהחדיר פחד לאלף צוואות נמרצות".

באמצע המאה ה-19, הוויקטוריאנים הבינו שלמקלחת יש שימושים אחרים, כלומר לשטוף אנשים - ועדיף היה שהמים יהיו חמים. אז המקלחת הפכה ממכשיר המשמש לגרימת אי נעימות למשך שעה וחצי לאחד שהיה נעים מאוד ונמשך כחמש דקות.

ובכל זאת, התרגול של מקלחת קרה למען יתרונות בריאותיים מעולם לא נעלם באמת, ואכן, נראה נהנה מהתעוררות מחודשת. במיוחד בקרב סוגי עמק הסיליקון.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מה הראיה של מקלחות קרות?

מחקר גדול מהולנד גילו שאנשים שהתקלחו קרה נטו פחות מאשר אלה שלקחו מקלחת חמה לקחת חופש מהעבודה בגלל מחלה.

קבוצה של למעלה מ-3,000 איש פוצלה לארבע קבוצות והתבקשה להתקלח כל יום. אבל קבוצה אחת התבקשה לסיים את זה עם 30 שניות של מים קרים, אחרת עם 60 שניות של מים קרים, אחרת עם 90 שניות של מים קרים. קבוצת הביקורת יכלה רק ליהנות ממקלחת חמה. המשתתפים התבקשו לעקוב אחר פרוטוקול זה במשך חודש. (אם כי, 64% המשיכו עם משטר המים הקרים כי הם כל כך אהבו את זה.)

לאחר תקופת מעקב של שלושה חודשים, הם גילו שבקבוצות שהיו להן מים קרים נרשמה הפחתה של 29% בחופשת מחלה מדווחת עצמית מהעבודה. מעניין, משך המים הקרים לא השפיע על היעדרות המחלה.

הסיבה שפיצוץ של מים קרים עלול למנוע מאנשים לחלות אינה ברורה, אבל כמה מחקרים מראים שזה עשוי להיות קשור לחיזוק המערכת החיסונית. מחקר מצ'כיה הראו שכאשר "גברים צעירים אתלטים" היו טובלים במים קרים שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות, זה נתן דחיפה קלה למערכת החיסונית שלהם. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים וגדולים יותר כדי לאשר את הממצאים הללו.

תגובת הילחם או טיסה מוסברת

 

נראה כי מים קרים מפעילים גם את מערכת העצבים הסימפתטית, החלק של מערכת העצבים השולט על להילחם או לברוחתגובה (תגובה פיזיולוגית אוטומטית לאירוע שנתפס כמסוכן, מלחיץ או מפחיד). כאשר זה מופעל, כמו במהלך מקלחת קרה, אתה מקבל עלייה בהורמון נוראדרנלין. זה מה שגורם ככל הנראה לעלייה בקצב הלב ובלחץ הדם הנצפים כאשר אנשים שקועים במים קרים, וקשור לשיפורים הבריאותיים המוצעים.

טבילה במים קרים הוכחה גם כמשפרת את זרימת הדם. כאשר נחשפים למים קרים, יש ירידה בזרימת הדם לעור. כאשר המים הקרים מפסיקים, הגוף צריך להתחמם, ולכן יש עלייה בזרימת הדם אל פני העור. כמה מדענים חושבים שזה יכול לשפר את זרימת הדם. מחקר שבדק את הטבילה במים קרים לאחר פעילות גופנית מצא כי לאחר ארבעה שבועות, זרימת הדם אל השרירים וממנו השתפרה.

יש גם כמה עדויות לכך שמקלחת קרה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מחקר מצא כי טבילה במים קרים ב-14℃ הגבירה את חילוף החומרים ב-350%. חילוף חומרים הוא התהליך שבו הגוף שלך ממיר את מה שאתה אוכל ושותה לאנרגיה, כך שחילוף חומרים גבוה יותר שווה בערך ליותר אנרגיה שנשרפה.

מלבד היתרונות הפיזיים, למקלחות קרות עשויות להיות גם יתרונות בריאותיים נפשיים. ישנה אסכולה שטבילה במים קרים גורמת לערנות נפשית מוגברת עקב הגירוי של תגובת הילחם או ברח שהוזכרה קודם לכן. אצל מבוגרים יותר, מים קרים מורחים על הפנים והצוואר הוכח כמשפר את תפקוד המוח.

מקלחת קרה עשויה גם לעזור להקל על סימפטומים של דיכאון. א המנגנון המוצע הוא שבגלל הצפיפות הגבוהה של קולטני קור בעור, מקלחת קרה שולחת כמות עצומה של דחפים חשמליים מקצות העצבים ההיקפיים אל המוח, אשר עשויה להיות בעלת השפעה אנטי-דיכאונית.

יש כמות לא מבוטלת של ראיות לכך שטבילה במים קרים או מקלחת קרה טובה לבריאות שלך - גם אם הסיבות לכך עדיין מעט לא ברורות. אבל לפני שאתם מתחילים לפתוח את הברז הקר לקראת סוף המקלחת, כדאי שתדעו שיש כמה סיכונים במקלחת קרה. מכיוון שזרימה פתאומית של מים קרים מזעזעת את הגוף, זה יכול להיות מסוכן לאנשים עם מחלות לב ועלול לגרום להתקף לב או אי-סדירות בקצב הלב.שיחה

על המחבר

לינדזי תחתונים, קוראת בפיזיולוגיה של פעילות גופנית ובריאות, אוניברסיטת הרטפורדשייר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.