כיצד לדבוק בהתנהגויות חדשות של אורח חיים בריא

שינוי להתנהגות בריאה

מטרות בריאות הן בין ההחלטות הפופולריות ביותר לשנה החדשה, אבל אי עמידה בהן הוא כל כך נפוץ שזה הפך לקלישאה. (Shutterstock)

החלטות לשנה החדשה הן טקס שנתי של קביעת כוונות לשיפור עצמי, ומטרות התנהגות בריאותיות - כמו שיפור אכילה בריאה ופעילות גופנית - הן מהפופולריות ביותר. למרבה הצער, אי עמידה ביעדים החדשים האלה כל כך נפוץ שזה הפך לקלישאה.

זה מגובה בראיות מחקריות. מחקרים הראו שוב ושוב שלמעלה ממחצית האנשים שיוצרים כוונות התנהגות בריאותית לא מצליחים לחוקק אותם.

יש סייגים לנתון הזה, כמובן. מטרות התנהגות בריאות לטווח קצר הן סביר יותר להתקבל מאשר לטווח ארוך, ואלה שחוזרים לדפוס התנהגות שנהגו לתרגל כן סביר יותר להמשיך את כוונותיהם בהשוואה לאלה המאמצים התנהגות בריאותית חדשה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

חשוב לציין שכוונה לשנות התנהגות היא צעד ראשון חיוני. מעטים האנשים שעוסקים באופן קבוע בהתנהגויות בריאות בלי הכוונות הטובות הראשוניות האלה. היצמדות למטרות התנהגות בריאותיות, לעומת זאת, היא הגורם הקריטי.

מדוע אנו נאבקים ביעדי התנהגות בריאותית?

ויסות עצמי הוא נושא מחקר נרחב בפסיכולוגיה. כפרופסור לפסיכולוגיית בריאות, המחקר שלי מתמקד בהבנת "פער הכוונה-התנהגות" בפעילות גופנית, ובדיקת התערבויות שעשויות לסייע בסגירת פער זה.

המחקר שלי, ומחקרים של עמיתיי, הראו עדויות לכך שקושי לממש את הכוונות מגיע לרוב משני מקורות. הראשון הוא אתגרים אסטרטגיים, שהם גישות פגומות לחשיבה על מטרות והתנהגות. השני הוא נטיות אנושיות בסיסיות כאשר מתמודדים עם מה שפסיכולוגים מכנים גישה/הימנעות קונפליקט: כאשר משהו מושך ולא מושך בו זמנית.

במונחים של אתגרים אסטרטגיים, הפרטים של המטרה עצמה יכולים להיות אחד האינדיקטורים הראשונים לשאלה האם מישהו ייאבק. לדוגמה, הכוונה לעסוק בפעילות גופנית מבוססת לרוב על התוצאות הרצויות לטווח ארוך (כגון בקרת משקל, כושר והפחתת הסיכונים למחלות כרוניות) ללא התחשבות נאותה ב זמן ומאמץ הנדרשים לביצוע פעילות גופנית סדירה בעצמה.

אתגר אסטרטגי מרכזי נוסף הוא אי התחשבות במספר מטרות, אשר צפוי להמעיט בהערכת משאבים הדרושים לביצוע התנהגויות אחרות. ג'אגלינג בין מטרות מרובות היא אחת הסיבות העיקריות לכך שכוונות חדשות ננטשות לעתים קרובות: התנהגויות חדשות כמו פעילות גופנית חייבות להתחרות או להתאים לכל הדברים האחרים שמישהו צריך או רוצה לעשות.

מחקר עכשווי גם מראה שלאנשים עשויות להיות נטיות אוטומטיות, שבאיזון, נוטות להרוס את ההתנהגויות הבריאותיות. למשל, לאנשים יש נטייה בסיסית לגשת לחוויות נעימות ולהימנע מחוויות לא נעימות.

פעילות גופנית יכולה להיות חוויה שלילית עבור רבים מכיוון שהיא מחייבת את הגוף להפסיק לנוח ולחוות מעט תשישות ואי נוחות. החוויה השלילית הזו בְּמַהֲלָך הפעילות היא מנבא יותר התנהגות עתידית מאשר הרגשות החיוביים לאחר אחד משלים התקף של פעילות גופנית.

בנושא זה, מחקר שמקורו בביולוגיה אבולוציונית תמכה בנטייה אנושית בסיסית למזער את עלויות האנרגיה, הנובעת מכורח הישרדותי אבולוציוני. זה גורם לאנשים להמנע מתנועה מיותרת (כמו פעילות גופנית) תוך הגדלת מאגרי האנרגיה שלהם (נשנוש מזון עתיר אנרגיה), יצירת הפיתוי הבסיסי לוותר על תוכניות האכילה הבריאה והפעילות הגופנית שלנו.

אסטרטגיות יעילות לשמירה על כוונות

כאשר אנו מבינים מדוע איננו מממשים את יעדי ההתנהגות הבריאותיים החדשים שלנו, זה יכול לעזור בפיתוח אמצעי נגד. מחקר בתחום זה נמשך, עם גישות מגוונות. אסטרטגיות יכולות להיות פרוספקטיביות (כלומר שפותחו לפני חקיקת המטרה) או תגובתית (כלומר בשימוש בנקודת ההחלטה על חקיקה) ביישום שלהן.

כדי להתגבר על אתגרים אסטרטגיים, מחקר הראה את האפקטיביות של פיתוח תוכניות מפורטות, כגון ניסוח של מה אתה הולך לעשות, איך, היכן ומתי תעשה את זה, ואחריו מקרים אם יש סתירה עם התוכנית שלך.

מעקב אחר המטרות שלך באופן קבוע היא גם אחת הגישות המוצלחות ביותר לשמור על התנהגות על הרדאר שלך.

מבחינת הנטיות האוטומטיות יותר שלנו לשבש את כוונות ההתנהגות הבריאותית, התמקדות בחוויה ההתנהגותית עצמה זה קריטי. הפיכת ההתנהגות הבריאותית לנעימה, נוחה ומשמעותית עבורך ככל האפשר, וביצועה בזמנים שבהם יש לך הכי הרבה אנרגיה (להילחם בפיתויים), יעזור להגדיל את ההסתברות לביצוע על כוונות טובות.

עם זאת, בזמנים שבהם אתה מתמודד עם דחף עז לנטוש את מטרת הבריאות שלך לצורך הסחה משמחת יותר, זה הזמן שבו אתה רוצה קח רגע להכיר ברגשותיך הראשוניים, אך הגש את הכוונות המוערכות שלך.

חשוב לזכור שרוב השינויים הבריאותיים שאנשים מנסים לעשות עם כוונות טובות אלו הם התנהגויות אורח חיים. כיוון שכך, כמה ימים שחלפו אינם משפיעים על המטרה הכללית.

יש גם תיאוריה והוכחות לאסטרטגיות ויסות עצמי כמו אלו שלמעלה עשוי להיות פחות נחוץ עם הזמן. זאת מכיוון שאנשים מתחילים ליצור הרגלים מחזרה על פעולות אלו, כמו גם תחושת סיפוק או זהות מתרגול מתמשך המאפשר להם לקחת בעלות על ההתנהגות ולסווג את עצמם בתפקיד. כך שהיצמדות לכוונות הללו בטווח הקצר תקל על המשך החיים ככל הנראה.שיחה

על המחבר

ריאן רודס, פרופסור, פסיכולוגיית בריאות, אוניברסיטת ויקטוריה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.