אולי אתה מרגיש קצת כאוטי במוחך - או דואג לכל דבר ומאבד את העיניים מה חשוב ומה לא. ידיים למעלה אז כולם! זהו מצב סביר מאוד עבור רבים מאיתנו מכיוון שלעתים קרובות אנו יכולים לחוש שמציבים עלינו הרבה דרישות. הבוקר מצאתי את עצמי מנסה להאכיל את ילדיי ודואג לכל הדברים שרציתי להתאים ללוח הזמנים שלי באותו יום.
מבלי להיזהר, צריך להיות יותר מדי מה לעשות לנורמה. אבל הכי חשוב זה איך אנחנו מרגישים עם כל זה. יש אנשים שמשיגים כמות עצומה של עבודה ועוברים חוויות קשות בזמן שהם נשארים מרוכזים באופן טבעי, אבל אצל אחרים השינוי הקל ביותר בתוכניות שלהם או עודף הדרישות כלפיהם גורם להם לדאגה רבה.
המצב הפנימי שלנו הוא שקובע את חווית החיים היומיומית שלנו, כיצד אנו מגיבים לחיים שאנו חיים, ולכן עד כמה אנו באמת לחוצים. וזה דבר אחד שאנחנו יכולים לשלוט עליו.
דמיין אם אתה יכול להמשיך במשימות היומיומיות שלך בלי לדאוג, במצב רגוע, לקחת דבר אחד אחרי השני ולסמוך על הרגע הנוכחי? דמיין לעצמך להרגיש שלכל מה שקורה יש מקום נכון בימיך ולא להילחם בזה?
כשאנחנו רגועים וצלולים, אנו מאבדים פחות זמן על דברים שלא חשובים ופחות נוטים להימשך לפעולות שאיננו רוצים לעשות או שאיננו צריכים לעשות. זה מאפשר לנו להתחבר עם תחושת בהירות.
באמצעות תרגול זה אנו מזמינים ברוגע ובהירות, ושואפים להרגיש יותר בשליטה על עצמנו ויותר מקורקעים ומחוברים לעצמי הפנימי שלנו. בפשטות, המוח והגוף שלנו נאבקים להתמודד, ואנחנו רק צריכים לעצור ולהקשיב להם, להקשיב לעצמנו!
"להיות", ולא "לעשות" כל הזמן, הוא חלק עצום מהסופרולוגיה. אנחנו רוצים לקחת פסק זמן, לעצור ולהיות נוכחים בעצמי האמיתי שלנו - תחשוב פחות, תהיה יותר.
סופרו .... מה? מהי סופרולוגיה
עשרות שנים לפני הפופולריות האחרונה של מיינדפולנס, סופרולוגיה - או "הרפיה דינמית" - הוכחה ככלי יעיל להתמודדות עם לחץ ובנושאים נלווים, המאפשרת לנו לטפח ולפתח את החוסן הפנימי, הביטחון והבהירות שלנו. זה פותח את מוחנו לנקודות מבט חדשות ועוזר לנו להתמודד עם אתגרי החיים בצורה חיובית. התערובת הייחודית של פילוסופיה מזרחית ופרקטיקות עם מדע מערבי הופכת אותה לדרך עכשווית מאוד לנצל את "כוחות העל" הפנימיים שלנו - תוך שימוש בכלים פשוטים הנשענים על הרפיה, מדיטציה, נשימה, הדמיה ותרגילי מודעות לגוף.
השמחה בסופרולוגיה היא שכל מה שהיית רוצה להגיע אליו נמצא כבר בתוכך. והחדשות הגדולות הן שמציאת איזון ורוגע אינה דורשת 20 שנה של לימוד כתבי יד עתיקים או חיים רק על מיץ אבוקדו. אתה גם לא צריך לחתום בשלושת החודשים הבאים של חייך. בתוך התוהו ובוהו של החיים, מה אם רק עם עצימת עיניים לכמה דקות ביום ובעקבות מספר תרגילים מודרכים פשוטים, תוכל להתחבר לתחושת האיזון הזו ולפתוח עולם של אפשרויות חדשות בחיי היומיום שלך?
שלווה ואושר פירושם משהו שונה לכולם, וסופרולוגיה תתן לך את הכלים למצוא אותו, בעצמך ובשביל עצמך.
משאב פנימי: בהירות
מבחינתי הבהירות קשורה לתפיסות. כשאנחנו רגועים ומבוססים, יש לנו סיכוי גבוה יותר להרגיש ברורים לגבי עצמנו או כלפי העולם הסובב אותנו, לדעת מה הם העדיפויות שלנו, להבחין ולהבין מה קורה ולהישאר מרוכזים ומתאימים לצרכים, לרצונות שלנו, ומשאבים פנימיים. זה מאוד שימושי בקביעת המטרות שלנו ובהבהרה לגבי המשאלות והכוונות שלנו לעתידנו.
קשה לקבל בהירות בעולם כה עמוס, אך בלי ללמוד להקשיב לעצמנו ולמצוא את האיזון שלנו, אנו נאבק להתמודד עם מה שהחיים משליכים עלינו. בליבה של רמה 1 ורמה 2 סופרולוגיה הוא קישור הנפש והגוף, באמצעות החיבור כדי לחתוך את הרעש של כל מה שסביבנו כדי לאפשר לנו ללמוד מחדש כיצד להקשיב באמת למה שגופנו ונפשנו אומרים לנו. ולתת לנו את הכוח לומר "עצור". "להיות" ולא "לעשות".
ובהירות היא גם במבט לעתיד. אולי שכחנו את כל מטרות חיינו או ויתרנו על מטרת החיים? אולי אנחנו עסוקים מדי בלחשוב על כל הדברים שאנחנו צריכים לעשות למען אחרים, בלי לקחת לעצמנו זמן או מקום? יהיו הבעיות והלחצים שלנו אשר יהיו, אנו זקוקים לבהירות על מנת למצוא את המיקוד שלנו ולענות על השאלות החשובות המנחות אותנו להבנת הדרך הטובה ביותר שלנו לחיות.
תרגיל "מתיחות הרפיה"
נסה את התרגיל הבא כדי להתחבר לגופך:
עמדו עם הידיים לצדדים ונשמו עמוק כמה פעמים. עכשיו, שאפו והרימו את הידיים לפניכם בידיים כאגרופים. עכשיו מתח את כל גופך והחזק את המיקום למשך כמה שניות. ואז נשוף ושחרר את המתח כשאתה מוריד את הידיים לצדדים שלך. קח רגע לשים לב לתחושה בגופך. איך אתה מרגיש שונה? שימו לב לכל מתח שנמצא עדיין בגופכם והכירו בו. תגיד לזה, "ראיתי אותך." חזור.
זהו צעד פשוט להתחבר לגוף ולהרפות מתח כאן ועכשיו. תרגול זה כמה פעמים בכל יום כדי להתחיל ללמד את עצמך "להקשיב" לגופך.
מגן גיבורי על עם כוחות מיוחדים
דמיין שכמו גיבור על יש לך מגן עם כוחות מיוחדים. בעזרת המגן הזה תוכלו להגן על עצמכם מפני הרעש והשליליות סביבכם ולמצוא רוגע מיידי. הבועה היא מגן שאתה מדמיין סביבך, שומר על בטיחותך בפנים ומלא בביטחון ובביטחון כאשר זה מרגיש כאילו הכל עלול להכריע אותך. ביצירת הבועה הזו סביב עצמך, אתה בונה מרחב שמגן ומגן עליך מכל הרעש והלחץ של העולם כפי שאנו תופסים אותו.
אז זו בועה שמסננת את הדברים שאתה לא רוצה שיגיע אליך. לדוגמא, אם הבוס שלך או עמית בעבודה מעצבנים או קשים, אתה יכול לדמיין את אותו אדם רחוק מחוץ לבועה. אם אתה מתקשה לסגור את הרעש מהמשפחה שלך או את הדאגות שלך מכסף, אתה מוצא את המרחב הזה ואף אחד ושום דאגה לא יכולים להסתנן.
זו דרך להניח את כל הדברים הגורמים לך להילחץ בחוץ, בעוד שיש לך את המרחב החיוני שלך ומסביבך שאיש לא יכול לפלוש אליו, זה תמיד שלך. זה מאפשר לך להחזיק שוב את הכוח שלך ולקחת צעד אחורה מחיי היומיום והבעיות שלך. זה לא חוסם אותך להתחבר כלפי חוץ ולקבל אהבה וחיוב; זה יותר מסנן מלחצים. זה גם מרחב שנותן לך זמן של אי תגובה או לחשוב לפני שאתה מגיב למשהו.
כדי להתחיל, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בכדי להפוך את התרגול שלך לאפקטיבי הוא קודם כל תהיה כוונה ברורה. קח כמה רגעים לנשום בקלות והכין את עצמך בכך שאתה מכיר בכך שאתה הולך לעשות משהו שישנה את המצב הנוכחי שלך, בין אם מוח כאוטי ובין אם תחושות נסערות בחזה.
תן לעצמך להיות מודרך לתרגול ללא רעיונות מוקדמים לגבי מה שאתה הולך לחוש או למצוא בו. ברגע שהגעת למדינה הסופר-פלילית - מצב עמוק של רגיעה - תבנה את הבועה שלך. תן לזה לבוא אליך, וסמוך על התודעה שלך שתראה לך את הדרך. תוכלו להשקיע זמן בהרגשת הרוגע והבהירות של היותכם בתוך הבועה שלכם, לפני שתסיימו את התרגיל.
כלי העל העל: הבועה
1. בתנוחת פרעה, נשם ברוגע ובקלות, דמיין את הבועה שלך. חשבו איך זה נראה, בין אם הוא גדול או קטן, קרוב לגופכם או גדול מאוד סביבכם, שקוף או צבעוני. קח את הזמן לדמיין איך זה ייראה, ותן לו ליצור את עצמו על המסך הפנימי שלך, ולהרגיש אותו סביבך. כולם יהיו שונים - תנו לגוף ולנפש שלכם להוביל אתכם ליצור בועה משלכם: גודלה, צבעה, הרגשתה.
2. עכשיו, המשך לדמיין את הבועה מסביבך והתכוון לנוכחות רוגע במערכות שלך. כל גורמי הלחץ שלך נמצאים בחוץ ונפרדים ממך, ולא יכולים להתקרב אליך בזמן שיש לך את הבועה. חווה איך זה להיות בבועה ההיא, מרגיש רגוע ובטוח, ויש לך את המרחב שאתה צריך.
3. קח כמה רגעים להסתכל על הבועה מסביבך. במוחך, הסתכל למעלה ולמטה, שמאלה וימינה, וחש את האוויר סביבך וכמה הוא שליו וקליל.
4. תיהנו מההרגשה להיות בתוך הבועה שלכם זמן מה, לפני שאתם חוזרים מההדמיה.
5. בסוף, חזרה לישיבה יציבה רגועה, עצור ושאף את כל הדברים החיוביים של התרגיל, וזכור איך הוא מרגיש בתוך גופך. קח את הזמן הדרוש לך כדי לחזור לנוכחות גופך, להרגיש את כפות הרגליים על הרצפה ולהיות נוכח לגמרי לפני שאתה פוקח את העיניים.
במהלך כל תרגיל סופרולוגיה, במיוחד כלי העבודה העל, אתה עלול להתמודד עם מתחים. הבועה שלך עשויה להיות קשה ליצור בתחילה, או שאתה עלול למצוא את עצמך מתעכב על המתחים והמתחים הפולשים אליך. פשוט הכירו והרפו באמצעות Tension Relax והמשיכו להתמקד בהדמיה. זכור כי אינך צריך להשיג דבר בתרגול זה. חזור על הפעולה כמה שיותר.
הבועה "בדרכים"
זכרו, לאחר שביצעתם תרגול מלא זה כמה פעמים, תוכלו ליצור את הבועה שלכם בקלות במוחכם כאשר תדמיינו אותה, והתחושות והתחושות שהיא יוצרת יהפכו למוכרות. פירוש הדבר שאם אתה יוצא לדרך ומרגיש תחושת פאניקה עולה על כל המתרחש סביבך או על כל הדרישות המוצבות עליך, תוכל להקדיש כמה רגעים לנשום עמוק ולהיזכר בבועה שלך, ובאופן טבעי תתחבר עם תחושת הרוגע והביטחון בתוך עצמך ובמרחב שלך. שלום מיידי!
זכויות יוצרים © 2018 על ידי דומיניק אנטיגליו.
כל הזכויות שמורות. מוצע באישור.
מו"ל: הספרייה העולמית החדשה. newworldlibrary.com
מקור המאמר
הכוח המשנה את חיי הסופרולוגיה: לנשום ולהתחבר אלייך הרגועים והמאושרים
מאת דומיניק אנטיגליו.
בעולם שיכול לפעמים להרגיש מכריע, מדריך מקיף זה לתרגול סופרולוגיה יעזור לך לטפח חוסן, ביטחון ושלווה בחיי היומיום שלך. סופרולוגיה היא מערכת הרפיה דינמית, ניהול מתח ופיתוח אישי שכבר פופולרית באירופה, צומחת ברחבי העולם ומשמשת בהצלחה אנשים מכל שכבות האוכלוסייה. השיטה משלבת מדע מערבי וחוכמה מזרחית, בתרגולים של עשר עד חמש עשרה דקות, תוך שימוש ברגיעה, נשימה, מודעות לגוף והדמיה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו. זמין גם בפורמט קינדל
על המחבר
דומיניק אנטיגליו הוא סופרולוג מבוקש בעולם המתמחה בניהול מתח, התפתחות עצמית והכנת לידה. לאחר שלמדה אצל פרופסור אלפונסו קייסדו, ממציא הסופרולוגיה, היא הקימה את BeSophro, מרפאה וייעוץ בלונדון עם פלטפורמה מקוונת שתסייע לאנשים למצוא חיים טובים יותר באמצעות תרגול סופרולוגיה. בקר באתר שלה בכתובת https://be-sophro.com/
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
