תמונה על ידי ???????? ?????

כמעט כולם מתמהמהים. בדרך כלל אנו עושים זאת כדי להימנע ממשימה לא נעימה או מרתיעה. יש דברים שהם רחבים ודורשים הרבה זמן ומאמץ, ועשויים להיות כרוכים בשינוי התנהגויות או אמונות ארוכות שנים. אחרים הם משימות חד פעמיות ספציפיות מאוד. כאשר דחיינות מתחילה להפריע לאיכות חיינו בכך שהיא גורמת לנו לחוש מודאגים, פוחדים, עצלנים או חסרי אחריות, אז הגיע הזמן להמשיך עם זה.

כמובן ש"הגישה הרעה "הזו של דחיינות נובעת מעצב, כעס ופחד לא מפורשים. אולי אתה מאוים מכל הזמן והקרבה (פחד). או שאתה מתמרמר על הצורך לעשות זאת כשאתה חושב שזה לא הכרחי (כעס). או שאתה מתבאס שאתה זבל כל כך קשה בגלל שאתה חסר מוטיבציה (עצב).

להלן שבעה צעדים ליציאה מחול טובעני של דחיינות ולקצור יתרונות רבים, הכוללים שיפור הפרודוקטיביות, מצב רוח משופר, פחות לחץ, מערכות יחסים טובות יותר, תחושת הישג ותחושת הצלחה בחיים.

1. זהה את האתגר

התחל על ידי רישום המשימה הספציפית שדחית. זה יכול להיות לנהל שיחה קשה עם בן משפחה, להתמודד עם הרגל רע, או סוף סוף לקבוע את הפגישה שנמנעת ממנה. כתיבת המשימה עוזרת לך להתמקד בעבודה בהישג יד.

2. לאתר ולהתמודד עם הרגשות שלך

מה מונע ממך לצלול למשימה זו? זה בדרך כלל אחד או יותר משלושה רגשות ליבה. סימון מה שמאחורי גרירת העקבים שלך למה שזה באמת - תגובה רגשית - חותך את שורש הרצון הזה לדחות את הבלתי נמנע.

כדאי לדעת שרגשות - עצב, כעס ופחד - הם רק אנרגיה טהורה בגופך. התבונן במילה "רגש". זו אנרגיה (ה) בתנועה.

קח קצת זמן באופן פרטי לבטא את הרגשות האלה בצורה קונסטרוקטיבית. על ידי בכי להביע עצב, אגרוף או צעקה לתוך כרית או רצועה מסביב לשחרור הכעס, או צמרמורת מוגזמת מהפחד, אתה נותן לעצמך רשות להביע את הרגש. האנרגיה מתפוגגת ולא תרגישו תקועים. זה כמו להוציא קיטור מסיר לחץ.

3. שים את הראש ישר

ישנם שני שלבים לתהליך זה. ראשית, התחל בלהבהיר את מטרתך במשימה. תכנון טוב הוא הבסיס להצלחה עבור כל פרויקט. כדאי לרשום אותו כדי שיהיה לך לעיון מוכן. לדוגמה, "אני רוצה להוריד את זה מהצלחת שלי"או"אני מרגיש צלול יותר כשאני מתאמן באופן קבוע"בעל מושג ברור ומדויק לגבי מטרתך ישמור אותך מכוון ויעזור לך להישאר מונע.

שנית, זהה מחשבות מחבלות שתלויות בכנפיים, מוכנות להתנפל ברגע חלש. ואז העלה כמה אמיתות לסתור אותן. לדוגמא אם אתה אומר כל הזמן לעצמך "לעולם לא אוכל ללמוד את כל זה", אתה יכול לומר לעצמך, "אני יכול לעשות את זה" or "אם אחרים יכולים ללמוד את זה, גם אני יכול". זו אמת פשוטה ופשוטה. כדי לנטרל את התסכול שלך מהצורך בביצוע משימה זו, אתה יכול לומר, "אני עושה את זה בשבילי."

4. עשו את התכנון - פרקו את המטרה שלכם לסדרה של צעדים קטנים וניתנים לביצוע

חזית במשימה, התמודדת עם מה שעיכב אותך ותיקנת את החשיבה ההרסנית שלך. השלמת העבודה מחייבת להבין תוכנית משחק סבירה שלב אחר שלב ולהחליט מתי תתחיל. כתוב את התוכנית שלך.

ברגע שיש לך מתאר, צעד אחורה ודמיין מכשולים שעלולים לצוץ בדרך. לכל תרחיש, הכן טקטיקה שתסייע לך לעמוד בתוכנית שלך. ייתכן שתרצה למצוא מישהו שיתמוך במאמציך ועמו תוכל לבצע צ'ק-אין על בסיס קבוע.

5. פשוט תעשה את זה - לגמוע ולקפוץ

עם כל ההכנה הזו הגיע הזמן להתמודד עם המשימה שדחית. לפני שתעשה זאת, הכיר ברגשות שלך - בין אם זה כעס, פחד או עצב.

קח רק דקה-שתיים ושחרר את הרגש הכלוא בצורה פיזית ובונה. בלי שהאנרגיה הרגשית תגרור אותך למטה, תרגיש מוכן לקחת את הקפיצה ולהתפלא כמה זה קל כשאתה מתמקד רק צעד אחד בכל פעם.

6. התנגדות לקרב

ככל שתנקוט פעולה, סביר להניח שתפגוש התנגדות בצורה של תירוצים, מצבי רוח רעים ומפח נפש. פגוש התנגדות בעקשנות ועקשנות, והמשיך להתמודד עם כל הרגשות שצצים.

בשלב זה של התהליך חשוב לחזור על אמיתותיך ולזכור את מטרתך. אמור אותם שוב ושוב עד שהם מוגדרים בראש שלך. "אני יכול לעשות את זה. אני ארגיש טוב יותר כשאתמודד עם זה." בכל פעם שאתה מתפתה להתמהמה, התמקד מחדש במטרה.

7. העריך את המאמצים וההישגים שלך

לעבור משימה מפחידה זה מספק להפליא. שבחו כל הישג קטן בדרך. אתה תרגיש גאה וערך כשתוריד את המשימה מהצלחת שלך. לעשות את מה שאתה נמנע מפשט את חייך. אתה תרגיש אנרגטי יותר. אתה תישן טוב יותר בלילה.

© 2020 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

למידע נוסף, או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

וידאו קשורים

{vembed Y = i44Ni3jxt38}