האם אי פעם חשבת על כל הדרכים השזורות ברשתות החברתיות בחיי היומיום שלך? זה נכון במיוחד במהלך השנה האחרונה, שם המדיה החברתית הוכיחה את עצמה כ- כלי תקשורת יקר ערך ליצור קשר עם המשפחה והחברים, לספק תמיכה חברתית באמצעות קבוצות קהילה מקוונות ולקבל מענה מהיר לשאלה בוערת מצד עמיתים.
באופן גלובלי, לפני המגיפה, הערכה היא 3.4 מיליארדים אנשים השתמשו ברשתות החברתיות ומספר זה ממשיך לעלות מדי שנה. עם זאת הדרכים בהן אנו משתמשים במדיה החברתית עשויות לקבוע האם יש לה השפעה חיובית או פוטנציאלית שלילית על חיינו.
למרות שמחקר שבדק את השימוש ברשתות החברתיות בקרב אוכלוסיות כולל מתבגרים ומבוגרים צעירים מראה כמה קשרים חיוביים כמו א תחושת חיבור ו נגישות מוגברת למידע, קשרים שליליים לבריאות הנפש כולל דיכאון וחרדה ניכרים בכל הספרות.
המחקר שלנו מתמקד כיצד הטכנולוגיות הדיגיטליות משפיעות על התנהגות האדם, וכיצד אנו יכולים למנף טכנולוגיות אלה לשיפור הבריאות הכללית.
רשת CNN בוחנת את הקשר בין מדיה חברתית לדיכאון.השוואה חברתית ומדיה חברתית
הביטוי "השוואה היא גנב השמחה" מתקשר גם לשימוש ברשתות החברתיות. חוקרים מצאו קשר בין השימוש ברשתות החברתיות לבין FOMO (פחד מפספוס) והשוואה חברתית.
מכיוון שהמדיה החברתית עצמה חדשה יחסית, מתגלה מחקר הבוחן כיצד להשתמש בטכנולוגיות התקשורת הדיגיטליות הללו לתמיכה בבריאות ובריאות. לדוגמא, יש מחקרים מרגשים הבוחנים את השימוש במדיה החברתית בצורה של יישומים (אפליקציות) אינטראקטיביים. לעסוק ולתמוך באנשים בהשגת מטרות אישיות ושמירה על מצב פיזי ונפשי בריא.
כאשר COVID-19 מביא לעלייה ב מצבים נפשיים, זה הופך להיות חשוב במיוחד שנהיה צרכנים מודעים של מדיה חברתית כדי שנוכל לעסוק בזה בצורה חיובית ויעילה.
טיפים לחוויות חיוביות יותר ברשת
בהתבסס על מה שאנו מכירים כיום ממחקרים שפורסמו, ישנם דברים שאנו יכולים לעשות כרגע בכדי לסייע בניהול המדיה החברתית בחיינו שלנו כדי שנוכל להשתמש בה בצורה חיובית ויעילה:
1. שעון עצר חברתי: השתמש בטיימר או במעקב אחר אפליקציות כדי לסייע בשימוש מתון. זה עשוי להועיל לבריאות הנפש מכיוון שמחקר הראה שהגבלת השימוש במדיה החברתית היא לא יותר מ -30 דקות ביום יכול להפחית את תחושות הבדידות והדיכאון. זה יכול להיות פשוט כמו להגדיר תזכורת לסגירת מדיה חברתית, או לבחור גשש אפליקציות כגון יער or מֶרחָב, כאשר הגדרת העדפות יכולה לסייע במעקב או בהגבלת השימוש במדיה החברתית.
הצבת גבולות סביב צריכת מדיה חברתית יכולה לשפר גם את הפרודוקטיביות - שימוש במדיה חברתית יכול להסיח את הדעת חיי היומיום, העבודה ו אקדמי משימות.
הצבת גבולות סביב צריכת מדיה חברתית יכולה לשפר את התפוקה. (Shutterstock)
2. פעילות חברתית: זכור לעשות הפסקות כדי להתנתק מהמסך. אחת הדרכים לתמוך בכך היא על ידי ביצוע הפתגם "מחוץ לטווח הראייה, מתוך מחשבה." שינוי הגדרות וכיבוי התראות אפליקציות, הסתרת אפליקציות בתיקיות הרחק ממסך הבית, או לקיחת צעד אחד קדימה ומחיקת אפליקציות כדי להפחית עוד יותר את הפיתוי.
שילב זמן ללא מסך על ידי עיסוק בפעילות גופנית סדירה, דבר שמצמצם את הסיכוי לפתח תלות ברשתות החברתיות. ואכן, החלפת השימוש באפליקציות עם פעילות גופנית מוגברת לפגוש את הנחיות התנהגות בישיבה קנדית והוצאות זמן פעיל בחוץ עשוי גם לסייע בהפחתת לחץ ודיכאון.
3. נשנושים חברתיים: אנחנו לא מדברים על נשנושים בזמן גלילה ברשתות החברתיות! במקום זאת, בדומה לאופן שבו אנו חושבים על מאכלים מסוימים כצפופים מזינים המזינים את גופנו (כמו תפוחים וגזר), ואחרים כחסרי תזונה ופחות שימושיים לגופנו (כמו עוגת שוקולד וממתקים), ניתן לחשוב על מדיה חברתית. של באותו אופן: מעורבות שגורמת לנו להרגיש טוב או משאירה אותנו מרגישים לא טוב.
שאפו להשתמש במדיה החברתית בדרכים שמרגישות טוב או שיש להן מטרה. דוגמאות לשימוש פרודוקטיבי, חיובי במדיה החברתית, כוללות חיבור לחברים ובני משפחה תומכים, או שימוש בו למקור מידע שימושי. לפני שאתה עוסק ברשתות החברתיות, שים לב שלא לעשות זאת שיתוף או פרסום כאשר לחוצים או חרדים מכיוון שזה יכול לגרום לחוויה שלילית במדיה החברתית.
4. אחריות חברתית: היה אחראי לעצמך ולאחרים לגבי השימוש שלך במדיה החברתית. פירוש הדבר הוא לפנות למשפחה, חברים ועמיתים לעבודה מהימנים כדי לבקש מהם להזכיר לך בעדינות כאשר הם תופסים אותך בודק את הטלפון שלך במהלך התקשרות פנים אל פנים. לחלופין, תוכלו לנצל את יישומי ניטור המדיה החברתית המובנית בטלפון שלכם כדי להגדיר יעדי שימוש במדיה חברתית ולהשתמש באפליקציות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם!
כדאי לחשוב על מדיה חברתית ככלי שזקוק להכשרה כדי להשתמש בו כראוי. על ידי מציאת האסטרטגיות הפועלות עבורנו כדי לסייע בניהול השימוש במדיה החברתית שלנו, אנו יכולים לקבל בברכה קשר חיובי ובריא עם מדיה חברתית.
על המחבר
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
מאמר זה הופיע במקור שיחה
