תמונה על ידי תצלומים 

מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.

צפה בגרסת הווידאו כאן.

כמעט כולם מתמהמהים. בדרך כלל אנו עושים זאת כדי להימנע ממשימה שאינה נעימה או מרתיעה. חלק מהדברים הם רחבים ודורשים הרבה זמן ומאמץ, ועשויים להיות כרוכים בשינוי התנהגויות או אמונות שנמשכו זמן רב. אחרות הן עבודות חד פעמיות מאוד ספציפיות. כאשר דחיינות מתחילה להפריע לאיכות החיים שלנו בכך שהיא גורמת לנו להרגיש מודאגים, אשמים, עצלנים, בהלה או חוסר אחריות, אז הגיע הזמן להמשיך עם זה.

חשבו על מיסים, שיחת טלפון קשה או מילוי הבטחה שהבטחתם בחיפזון או בהתחייבות.

פירטתי כמה צעדים כדי לצאת מהחול הטובעני של הדחיינות ולקצור יתרונות רבים, הכוללים שיפור בפריון, מצב רוח משופר, פחות מתח, מערכות יחסים טובות יותר, תחושת הישג והרגשה מוצלחת יותר בחיים.

נקיטת פעולה בונה מבוססת על תכנון טוב. עם משימות רבות, ההכנה הראשונית יכולה להימשך גם 5 או 10 דקות. פעולות מורכבות יותר ידרשו עוד קצת מחשבה.

לאחר שזיהית את המטרה שלך ובחרת מחשבות חיוביות כמלווה שלך, אתה יכול להתמודד עם כמעט כל מצב רק על ידי תכנון שלב אחר שלב. אתה יכול לדלג על התמודדות עם הרגשות שלך בהתחלה אם אתה לא כל כך נוטה, אבל לחזור לקונספט הזה אם אתה מאבד מומנטום בפרויקט שלך.

איך להכין תוכנית מוצלחת

שלב 1. זהה את האתגר

התחל ברשום את המשימה או המשימות הספציפיות שדחית. זה יכול להיות שיחה קשה עם בן משפחה, התמודדות עם הרגל רע, או סוף סוף קביעת פגישה שהימנעת ממנה. כתיבה של מה שאתה דוחה עוזר לך להתמקד בתעדוף מה שצריך לעשות. אז ערכו את הרשימה שלכם ואז בחרו את התפקיד החשוב ביותר.

שלב 2. לאתר ולהתמודד עם הרגשות שלך

מה מונע ממך לצלול למשימה הזו? זה בדרך כלל אחד או יותר משלושה רגשות ליבה. אולי אתה מאוים מכל הזמן וההקרבה (פחד). או שאתה ממורמר על כך שאתה צריך לעשות זאת כשאתה חושב שזה לא הכרחי (כעס). או שאתה מבולבל מכך שאתה זורק את עצמך כל כך בכבדות בגלל שאין לך מוטיבציה (עצב). שלב זה עוזר לך לראות את פעולת גרירת העקבים שלך למה שהיא באמת - תגובה רגשית.

זה מועיל לדעת שרגשות - עצב, כעס ופחד - הם רק אנרגיה טהורה בגוף שלך. תסתכל על המילה "רגש". זו אנרגיה (ה) בתנועה. קח קצת זמן בפרטיות כדי לבטא את הרגשות האלה בצורה בונה. על ידי בכי כדי להביע עצב, חבטות או צעקות לתוך הכרית או דריכה מסביב כדי לשחרר את הכעס, או צמרמורת מוגזמת בגלל הפחד, אתה נותן לעצמך רשות להביע את הרגש.

ודא שבזמן שאתה עושה את הצעד החשוב הזה, אתה לא מפנק את המחשבות המחבלות שלך. רק להשמיע צלילים. בצורה כזו, האנרגיה מתפוגגת ולא תרגישו תקועים. זה כמו להוציא אדים מסיר לחץ.

שלב 3. שים את הראש ישר

יש שני חלקים לתהליך הזה. ראשית, התחל בהבהרת היעד שלך במשימה. תכנון טוב הוא הבסיס להצלחה עבור כמעט כל פרויקט. זה מועיל לרשום את זה כדי שיהיה לך את זה לעיון מוכן. לדוגמה, "I רוצה להוריד את זה מהצלחת שלי."או"אני מרגיש טוב יותר כשאני מתאמן באופן קבוע."קבלת מושג ברור ומדויק על המטרה שלך ישאיר אותך מכוון ויעזור לך לשמור על מוטיבציה.

שנית, זהה מחשבות מחבלות שתלויות בכנפיים, מוכנות להתנפל ברגע חלש. ואז תמצא כמה אמיתות כדי לסתור אותן. לדוגמה, אם אתה כל הזמן אומר לעצמך "לעולם לא אוכל ללמוד את כל זה", אתה יכול במקום זאת לומר לעצמך, "אני יכול לעשות את זה"או"אם אחרים יכולים ללמוד את זה, גם אני יכול". זו אמת פשוטה ופשוטה. כדי לנטרל את התסכול שלך מהצורך לבצע את המשימה הזו, תוכל לומר, "אני עושה את זה בשבילי."

שלב 4. בצע את התכנון בפועל - חלק את המטרה שלך לסדרה של שלבים קטנים שניתן לבצע

דמיינת את המשימה, התמודדת עם הרגשות המעכבים אותך ותיקנת את החשיבה ההרסנית שלך. השלמת העבודה מחייבת להבין תוכנית משחק סבירה שלב אחר שלב ולהחליט מתי תתחיל, ואם היא כרוכה באדם אחר או אנשים נוספים, הבן מה אתה רוצה לתקשר. כתוב את התוכנית שלך.

ברגע שיש לך מתאר, צעד אחורה ודמיין מכשולים שעלולים לצוץ בדרך. לכל תרחיש, הכן טקטיקה שתסייע לך לעמוד בתוכנית שלך. ייתכן שתרצה למצוא מישהו שיתמוך במאמציך ועמו תוכל לבצע צ'ק-אין על בסיס קבוע.

פשוט עשה זאת

לאחר שסיימתם את ההכנה, הגיע הזמן להתמודד עם העבודה שדחיתם. לפני שתעשה זאת, בדוק עם עצמך, וזהה כל רגשות - בין אם זה כעס, פחד או עצב - שאתה מרגיש כרגע. אם כן, קחו רק דקה או שתיים ושחררו את הרגש העצור בצורה פיזית ובונה. בלי שהאנרגיה הרגשית תגרור אותך למטה, אתה תרגיש מוכן לקחת את הקפיצה ותהיה מופתע עד כמה זה קל כשאתה מתמקד רק בצעד אחד בכל פעם. רק ללגום ולקפוץ.

כשאתה נוקט בפעולה, אתה עלול להיתקל בהתנגדות בצורה של תירוצים, מצבי רוח רעים וייאוש. פגשו התנגדות בעקשנות, והמשיכו להתמודד עם כל הרגשות שעולים. לאורך כל התהליך, חשוב לחזור על האמיתות שלך ולזכור את המטרה שלך. אמור אותם שוב ושוב עד שהם יתקבעו בראשך. "אני יכול לעשות את זה. אני ארגיש טוב יותר כשאטפל בזה."בכל פעם שאתה מתפתה לדחות, התמקד מחדש במטרה.

אני קורא לזה "אפקט ההתמעטות" כאשר אנו מאבדים את המטרה שלנו ומתחילים לשים לב להצדקות המנטליות שלנו כדי להצדיק מדוע אנו יכולים לנטוש את הכוונות הטובות שלנו. ההצעה שלי היא כשאתה מתחיל לדעוך, בדוק את הרגשות שלך ותביע את מה שעומד בדרכך - עצב, כעס ו/או פחד.

הזכר לעצמך גם את האמיתות שבחרת, כגון "אני עושה את זה בשביליאו זכור את המטרה שלך. זה יתאים אותך למה שאתה יודע שבלב שלך הוא הפעולה הנכונה לנקוט.

אם אתה נוטש את הכוונות הטובות שלך, עשה את האמור לעיל, ואז בדוק שוב כדי לראות אם אתה צריך לשנות את התוכנית שלך. עכשיו, שוב, תתבצר לעלות לשדה הקרב של החיים.

מעריך את המאמצים וההישגים שלך

לעבור משימה מרתיעה היא מספקת להפליא. שבחו כל הישג קטן בדרך. אתה תרגיש גאה וסגולה כשתסיים כל צעד חיובי.

לעשות את מה שאתה נמנע ממנו יפשט את חייך. אתה תרגיש יותר אנרגטי. אתה תישן טוב יותר בלילה.

* * * * *

נ.ב אתה עשוי לאהוב את הסרט הזה של נטפליקס בשם "סיפור ארוך קצר" (2021) אם אתה רוצה להתבדר מהנושא של דחיינות.

© 2022 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה:

שחזור עמדות

שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/