כוח של רוטינות 3 15
 כאשר מדדי בריאות הציבור של COVID-19 מתחילים להירגע, הרהור בשגרה ובערך שלהם מועיל כאשר עוברים לכיוון 'נורמלי חדש'. (Shutterstock)

המילה "שגרה" יכולה להעלות בראש מילים כמו שגרתיות או רגילות. בתקופת המגיפה הפרעות בחיי היומיום, ייתכן ששגרות הרגישו משעממות ומגבילות. עם זאת, כמרפאה בעיסוק ו חוקר של השפעת הפעילות וההשתתפות על בריאות הנפש, אני יודע ששגרות יכולות להיות כלים רבי עוצמה. הם יכולים לתמוך בתפקוד קוגניטיבי, להגביר את הבריאות ולספק פעילויות משמעותיות והזדמנויות חברתיות.

בתחילת המגיפה, חוקרים הצביע על הערך של שגרת יומיום להתמודדות עם שינויים. כשיום השנה השנתיים למגפה חופף עם ה הקלה באמצעי בריאות הציבור ברחבי הארץ, הרהור על שגרות ועל ערכן מועיל כאשר עוברים לכיוון "נורמלי חדש".

השגרה תומכת בתפקוד קוגניטיבי

ראשית, קיום שגרה יומית והרגלים קבועים תומכים בתפקוד הקוגניטיבי ואף עשוי לשחרר אנשים להיות יצירתיים יותר. מחקרים מצאו שתהליכי עבודה קבועים מאפשרים לעובדים להוציא פחות אנרגיה קוגניטיבית במשימות חוזרות, מה שיכול לתמוך במיקוד ויצירתיות למשימות מורכבות יותר.

חשבו על שגרות בוקר טיפוסיות שהיו קיימות לפני המגיפה: לעזור לבני המשפחה לצאת לדרך, ללכת בדרך רגילה לעבודה, לשתות משקה חם בדרך, לומר שלום לעמיתים לעבודה, לרפרף במחשב או לפתוח לוח שנה. הרגלים כאלה יכולים להכין את הבמה ליום עבודה פורה.


גרפיקת מנוי פנימית


A סקירה של הטקסים היומיומיים של אמנים בעלי השפעה גילה שלאמנים רבים יש שגרות עבודה מוגדרות היטב שעשויות לתמוך ביצירתיות שלהם במקום להגביל אותה. מחקר זיכרון מראה ששגרה והרגלים קבועים יכולים לתמוך במבוגרים מבוגרים לתפקד טוב יותר בסביבתם הביתית.

אם נטילת תרופות בו-זמנית והנחת המפתחות במקומן היא חלק משגרת היומיום, פחות אנרגיה תבזבז בחיפוש אחר חפצים אבודים ובדאגה לשמירת הבריאות, לפינוי זמן לדברים אחרים שאנשים רוצים לעשות ביום שלהם. .

השגרה מקדמת בריאות

שגרה קבועה יכולה גם לעזור לאנשים להרגיש שיש להם שליטה על חיי היומיום שלהם ושהם יכולים לנקוט בצעדים חיוביים בניהול הבריאות שלהם. לדוגמה, הקדשת זמן לפעילות גופנית במסגרת השגרה יכולה לעזור להיפגש רמות פעילות יומיות מומלצות. זה רלוונטי במיוחד עכשיו, מאז מחקרים מראים שאנשים שהפחיתו את רמות הפעילות שלהם במהלך המגיפה עלולים לחוות השפעות בריאותיות מתמשכות.

כוח של רוטינות2 3 15
הקדשת זמן לפעילות גופנית במסגרת השגרה יכולה לעזור לעמוד ברמות הפעילות היומיומיות המומלצות. (Shutterstock)

ככל שאנשים מגבירים את הפעילות מחוץ לביתם, הם עשויים לשקול לקחת מעבר לבית הספר ולעבודה, לחזור לפעילויות כושר מאורגנות ולחדר הכושר והזדמנויות לכלול תנועה לאורך היום. דרכים אחרות שבהן השגרה יכולה לתמוך בבריאות כוללות סדירות הכנת ארוחה ו לישון מספיק, פעילויות שנראות פשוטות אך יכולות להניב דיבידנדים הזדקנות בריאה במשך כל החיים.

השגרה מספקת משמעות

שגרה קבועה יכולה גם לחרוג מהייעול של משימות יומיומיות ולהוסיף קצת תבלינים לחיים. עדויות מצביעות על פעילות מקדמת בריאות כמו הליכה יכול להציע הזדמנויות ליהנות מהטבע, לחקור מקומות חדשים ולהתרועע.

מחקר בנושא מושג הזרימה, מצב של קליטה מלאה ברגע הנוכחי, מראה שפעילויות כמו ספורט, משחקים, אמנויות ומוזיקה יכולות להיות מספקות ומחזקות. השתתפות קבועה בפעילויות משמעותיות ומרתקות יכולה גם היא לתרום באופן חיובי בריאות הנפש.

צעדים קטנים לבניית שגרה

אם אתה חושב שהשגרה היומיומית שלך יכולה לצרוך שיפור, שקול כמה צעדים קטנים:

• השתמש בטיימר יום או באפליקציית טלפון חכם כדי לארגן את הפעילויות שלך ולשים את הדברים שאתה רוצה לעשות בלוח הזמנים שלך.

• בחרו זמן קבוע להתעוררות וללכת לישון והשתדלו לעמוד בו ברוב ימות השבוע.

• הפוך את הפעילות הגופנית לניתנת לניהול עם טיולים בשכונה או טיולי אופניים כמה פעמים בשבוע.

• להתחיל תחביב חדש או לעסוק מחדש בעבר, כמו ספורט או משחקים, יצירה ואומנות, נגינה בכלי או שירה.

• שימו לב לפעילויות משמעותיות שעשויות לצוץ שוב בקהילה שלכם, כמו מועדון ספרים בספרייה או קבוצת הליכה חברתית.

לשגרה יש את הכוח לעזור לנו לנהל את הבריאות שלנו ואת חיי העבודה, הבית והקהילה שלנו. שנתיים לאחר שהמגיפה שינתה את חייהם של כולם, לאנשים יש כעת הזדמנות לשקול את השגרה שהם רוצים לשמור ואת הדברים המשמעותיים שהם צריכים בחיי היומיום שלהם כדי להישאר פרודוקטיביים, מאושרים ובריאים.שיחה

על המחבר

מייגן אדג'לו, פרופסור עוזר במדעי הבריאות, אוניברסיטת קווין, אונטריו

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"

מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול

בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"

מאת קרול ס. דואק

בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה