התמודדות עם חדשות רעות 3 22
 אפילו חשיפה קצרה לחדשות רעות עלולה להגביר דאגה וחרדה. יחידת מלאי/ Shutterstock

המלחמה באוקראינה הותירה רבים ברחבי העולם מרגיש לחוץ וחרדה. מגיע על גב מגיפה עולמית שכבר עברה א מחיר הרסני על בריאות הנפש, החדשות על המלחמה רק הוסיפו תחושות של פחד וחוסר ודאות ידוע כמגביר חרדה.

אנשים רחוקים מהקונפליקט עשויים לתהות מדוע הבריאות הנפשית שלהם סובלת כתוצאה מהחדשות והתמונות שהם רואים. חלק מזה יכול להיות מוסבר על ידי העובדה שהמוח שלנו נועד לכך לסרוק איומים כדי להגן עלינו מפני סכנה אפשרית. זה יכול להוביל לסקירה מתמדת כמעט בלתי ניתנת לעצירה של החדשות כדי לעזור לנו להתכונן לגרוע מכל - תופעה שרבים אולי מכירים טוב יותר בתור "גלילה דום".

מחקרים מראים שאפילו חשיפה קצרה לחדשות רעות יכול להוביל לרמות מוגברות של דאגה וחרדה שיכולות להימשך לאורך זמן. גם חדשות רעות יכולות להנציח חשיבה שלילית, מה שעלול להוביל לתחושת לכוד בלולאה של מצוקה.

סיבה נוספת לכך שצפייה בחדשות מאוקראינה עשויה להשפיע על הבריאות הנפשית היא כי עדות לסבל של אחרים יכולה למעשה לגרום לנו להרגיש כאב. לראות סיפורים אישיים המשותפים ברשתות החברתיות גורם לנו להרגיש מחוברים יותר לאנשים מאשר נתונים סטטיסטיים על נפגעים עשויים - מגבירה עוד יותר את האמפתיה שלנו.


גרפיקת מנוי פנימית


בדרך כלל, אומרים לאנשים להימנע מלעסוק בחדשות אם זה משפיע על בריאותם הנפשית. עם זאת, קשה ליישם את זה - במיוחד לאור הזרם המתמיד של כתבות לא מסוננים ברחבי המדיה החברתית, והרצון להישאר מעודכן במתרחש.

הנה כמה דרכים אחרות שבהן תוכל לנהל את בריאותך הנפשית שאינן מחייבות אותך לכבות:

ניהול רווחה

להכיר ברגשות: אנשים רבים מנסים לבטל את רגשותיהם על ידי אמירת דברים כמו, "אני מטופש - יש אנשים שבאמת נאבקים בעולם." למרות שללא ספק יש אחרים שסובלים, זה לא מבטל את הרגשות שיש לך.

אתה יכול להרגיש חרדה וכועס עבור עצמך ועבור אחרים, או אפילו יש רגשות מעורבים של להיות אסיר תודה (על כך שאתה בטוח) ועצוב (שאחרים לא). ניסיון לרציונליזציה או לבטל רגשות אף פעם לא גורם להם להיעלם - זה אפילו יכול לגרום לך יותר רגשי ופחות מסוגלים להתמודד.

הכרה וקבלת הרגשות שלנו ללא שיפוט יכולה להוביל שיפור בריאות הנפש על ידי הפחתת הנטל של הכחשת רגשות שליליים.

צור קשר עם הרגשות שלך: הסיפורים שצצים עשויים לעורר את החוויות האישיות שלנו של תחושת חוסר אונים או חוסר שליטה, תחושות אובדן, זיכרונות של פחד מפרידה מאהובים או חוסר ודאות.

אבל הסיבות שאדם חווה כל אחד מהרגשות הללו יהיו שונות. לדוגמה, כאדם צבעוני, עד ל אפליה של פליטי מיעוטים נגע בחוויות שלי של אפליה. תמונות של משפחות מופרדות עשוי להזכיר לאנשים שאינם מסוגלים לראות את יקיריהם במהלך המגיפה.

זה יכול להיות מועיל לרשום רגשות, או לדבר עם חבר. הוכח לדבר על מחשבות שקטות שאולי אנו נאבקים בהן לשבש את מעגל הלחץ ויש להם יתרונות ארוכי טווח כמו לעזור לנו לנהל מתח טוב יותר, להרגיש מבוססים יותר כאשר אנו חווים חרדה, ואפילו לשפר את הבריאות הכללית.

לפעול: תחשוב אם יש דברים מעשיים שאתה יכול לעשות, כמו תרומה לצדקה או התנדבות. שני אלה עשויים לסייע בהתמודדות עם תחושות של חוסר אונים ועשויים גם כן שפר את בריאות הנפש שלך בכך שאתה נותן לך תחושת תגמול דרך עזרה לזולת.

פנה זמן לעצמך: מכיוון שלא תמיד אפשר - או רצוי - להימנע לגמרי מהחדשות, שקול לשלוט מתי אתה עוסק בזה. הימנע מזה ממש לפני השינה ודבר ראשון בבוקר כי זה מגביר את הערנות במוח, מה שעלול להגביר את רמות הלחץ ולהקשות על ההרפיה.

אולי תרצה גם לשקול לעשות משהו מזין עבור עצמך - כמו להתקשר לאדם אהוב, יוצא להליכה עם חבר, להיות בחוץ בטבע or להכין ארוחה אהובה. זה יעזור לשנות את דעתך מחדשות מטרידות וליצור חשיבה חיובית וגמישה יותר שיכולה להתמודד טוב יותר עם דאגות.

בסופו של דבר, אנחנו לא יכולים לשלוט בתוצאות הסכסוך. אבל שליטה על הדברים שאנו יכולים לשנות - כמו כמות החדשות שאנו צורכים, או הפעילויות שאנו עושים כדי לעזור לעצמנו להירגע - תעזור לנו לשמור טוב יותר על תחושת הרווחה שלנו כשהעולם מרגיש חסר שליטה.שיחה

על המחבר

נילופר אחמד, מרצה למדעי החברה, CPsychol, אוניברסיטת בריסטול

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

לשבור

ספרים קשורים:

הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים

מאת ג'יימס קליר

Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)

מאת גרטשן רובין

ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע

מאת אדם גרנט

Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה

מאת בסל ואן דר קולק

The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר

מאת מורגן האוסל

הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.

לחץ למידע נוסף או להזמנה