שיפור הביצועים שלך 5 2
(פיקסאביי/גרד אלטמן)

בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים שצועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר בבית קפה בזמן שמישהו מדבר בקול רם בטלפון שלו, תשומת הלב חיונית לניווט ואינטראקציה עם העולם.

עם זאת, לתשומת לב יש יכולת מוגבלת, כלומר אנחנו יכולים לעבד כל כך הרבה דברים בבת אחת. זו הסיבה שחיוני להיות מסוגל לסנן הסחות דעת שיכולות להסיט את המיקוד מהמשימה שעל הפרק.

מחקר חדש מדגיש את החשיבות של מדיטציה יומיומית, פעילות גופנית ושינה לשיפור התפקוד המנהלי, מרכיב של תשומת לב שעוזר לנו לתעדף את מה שאנחנו רוצים לעסוק בו ולסנן הפרעות לא רצויות.

אני עורך כעת את מחקר הדוקטורט שלי ב- מעבדת קליין באוניברסיטת דאלהוזי, החוקר את כל מה שקשור לתשומת לב. זה כולל הן מחקר בסיסי שבודק כיצד אזורים שונים במוח תורמים לאופן שבו אנשים מתקשרים עם העולם, והן מחקר יישומי המפתח כלים דמויי משחק המודדים קשב אצל ילדים. לאחרונה פרסמתי סקירה של למעלה מ-70 מחקרים מסתכלים כיצד היבטים שונים של אורח חיים משפיעים על תשומת הלב.

תפקיד ניהולי

כאשר אנו לומדים את הקשב במעבדה, אנו מפרקים אותה למספר מרכיבים ייחודיים המשרתים מטרות שונות. תפקוד מנהלים הוא המרכיב שנכנס כאשר אתה מנסה להתמקד בסביבה מסיחת דעת, כמו לנהל שיחה כאשר תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך מופעלת ברקע, או כאשר אתה מתמודד עם דחף, כמו התנגדות לדחף לקיים אחר צ'יפס.


גרפיקת מנוי פנימית


תפקוד ניהולי מעורב גם במעקב אחר מחשבות מסיחות דעת, כמו להיקלע לחלום בהקיץ. הוא מושפע ממספר הפרעות שונות, כולל הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) ו דכאון.

הסקירה שלי מצאה כי על ידי יישום מדיטציה יומית, ביצוע פעילות גופנית עקבית ושמירה על הרגלי שינה בריאים, אתה יכול להגביר את היעילות של התפקוד המנהלי שלך. אז אם אתה רוצה לשפר את הפרודוקטיביות שלך ולהפחית את האימפולסיביות שלך, אולי כדאי לשקול לבצע את השינויים האלה בשגרה שלך.

מדיטציה

מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור תפקוד מנהלים. אפילו אחרי רק חמישה ימים עושים 20 דקות מדיטציה מדי יום, היו חיזוקים לאופן שבו אנשים יכולים לסנן את הסחות הדעת. לא נראה שיש טכניקה מעולה למדיטציה, כל עוד המטרה העיקרית הייתה בקרת קשב (התמקדות במשהו ספציפי). טכניקה נפוצה המשמשת כדי לעורר שליטה בקשב במדיטציה היא התמקדות בנשימה תוך ניסיון לשחרר מחשבות לא רצויות.

חלק מהמחקרים בחנו גם יוגה, הכוללת מרכיבים הדומים למדיטציה. עם זאת, היוגה לא שיפרה את התפקוד המנהלי כמו טכניקות אחרות שבהן המטרה העיקרית הייתה בקרת קשב, למרות שהיוגים אכן שיפרו את מהירות התגובה הכללית שלהם.

לא ברור כמה זמן שיפורים אלו בקשב נמשכים לאחר מדיטציה, אבל ברור שלכל מי שמחפש לשפר את התפקוד הניהולי שלו, תשומת הלב צריכה להיות חלק משגרת יומו.

תרגיל

ממשלת קנדה ממליצה לאנשים מעל גיל 18 לקבל 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע כדי לשמור על הבריאות. זה גם משחק תפקיד משמעותי בתפקוד ההנהלה. חקרתי כיצד גורמים שונים השפיעו על תפקוד מנהלים, כולל באיזו תדירות אנשים התעמלו, כמה קשה הם התעמלו ואיזה פעילויות פעילות גופנית הם ביצעו.

אנשים שדיווחו שקיבלו שש שעות של פעילות גופנית בשבוע הראו תפקוד ניהולי משופר לעומת אנשים יושבים. בנוסף, אלה בתוכנית ספרינט בעצימות גבוהה לתקופה של שבועיים לא רק שהעלו על קבוצת ביקורת במדדים שלהם לתפקוד ניהולי, הם גם עשו פחות טעויות.

בעוד שולחנות עמידה והליכון אכן יצרו שיפורים בהיבטים אחרים של בריאות גופנית לאחר ארבעה ימים בלבד, הם לא קיבלו את אותה דחיפה לקוגניציה שנראתה בתרגילים אחרים בעצימות בינונית עד גבוהה. זה אומר שאם אתה רוצה את החיזוקים האלה לקוגניציה, אתה צריך באמת להעלות את הדופק שלך.

שינה

חשוב גם לשקול כמה ישן אתה ישנה, ​​מכיוון שאנשים לעתים קרובות מפחיתים את המנוחה שלהם לצורך עבודה ומחויבויות חברתיות. למרות שכמה מחקרים בסקירה כן מצאו כי שינה מופחתת יצרה תפקוד ניהולי גרוע יותר, התוצאה השכיחה יותר הייתה ביצועים גרועים יותר בכל הטווח. שינה מופחתת לא השפיעה על מרכיבים ספציפיים של תשומת לב כמו מדיטציה ופעילות גופנית. במקום זאת, זה גרם לאנשים להאט יותר להגיב ולעשות טעויות.

עם זאת, רוב מחקר השינה שנכלל בסקירה כלל שמירה על אנשים ערים למשך 24 שעות. זה לא מאוד מייצג את האופן שבו רוב האנשים חווים ירידה בשינה. מחקר עתידי צריך לשקול כיצד איכות השינה של אנשים משפיעה על תפקודם הניהולי. מידע זה חשוב במיוחד עבור אלה שעובדים בתרחישים שבהם חוסר תשומת לב מהווה סיכון פוטנציאלי, כמו בקרי תנועה אווירית או אלה המפעילים מכונות כבדות.

ישנם היבטים רבים של הקוגניציה שלנו שאינם בשליטתנו. יכולות תפקוד ניהולי מושפעים במידה רבה מגנטיקה. עם זאת, סקירה זו מספקת הוכחות מבטיחות לכך שיש שינויים שאתה יכול לעשות בשגרת היומיום שלך שיכולים לספק דחיפה יפה למיקוד שלך.

אז, אם אתה רוצה את היתרון הנוסף הזה, התחל לעשות מדיטציה, העלה את הדופק שלך והגע לישון מוקדם!שיחה

על המחבר

קולין מק'ורמיק, דוקטורנט במדעי הקוגניציה, אוניברסיטת דלהאוזי

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"

מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול

בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"

מאת קרול ס. דואק

בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה