תמונה: חדר השינה של משתתף המחקר, מחבר מסופק
זה סופו של יום ארוך ואתם סוף סוף בבית, מוכנים להירגע ולהיטען ליום המחרת. אתה הולך לחדר השינה שלך, בתקווה למצוא נחמה ורגיעה במקלט האישי שלך. אבל זה כבר לא רק מקום לישון, כמו שלנו מחקר שפורסם לאחרונה מופעים. חדר השינה שלך הפך למקום מושך לכל מיני פעילויות - מעבודה, בידור ועד פעילות גופנית - ויש לו השפעה גדולה על השינה שלך.
שאלנו 300 אוסטרלים על סביבות השינה שלהם וכיצד הם משתמשים בהם. מחציתם אמרו שיש להם או אולי יש להם בעיית שינה. וכמעט מחצית אמרו שהחדר שלהם הוא גם חלל המגורים שלהם והם יעדיפו סידור אחר.
למרות העדפה זו, עם עליית העבודה מרחוק ובידור דיגיטלי, רבים מאיתנו הפכו את חדרי השינה שלנו לחללים רב תפקודיים. אנו משתמשים בהם לשיחות עבודה ומיילים, לצפות בסרטים או לשחק במשחקי וידאו, ואפילו להתאמן לפני השינה.
הרבגוניות הזו כרוכה במחיר. יכול להיות קשה להתנתק נפשית מפעילויות אלו וליצור סביבה שלווה המקדמת שינה רגועה.
מה מניע את השינויים האלה?
צפיפות עירונית, שכר הדירה עולה ו עלויות דיור, ושינויים באופן שבו אנו עובדים משפיעים על האופן שבו אנו משתמשים בחדרי השינה שלנו ועל המשמעות שלהם עבורנו. מגיפת ה-COVID פירושה שיותר אנשים התחילו לעבוד מהבית ולרבים הייתה הקמה בחדר השינה שלהם. השימוש במיטה לפעילויות אחרות מלבד שינה הפך נפוץ יותר.
כמו אכילה, שינה היא הבסיסית להישרדות האדם. לימודי שינה להראות שלמחסור בשינה יש השפעות משמעותיות על הרווחה, הבריאות הנפשית והפיזית שלנו, כמו גם על הביצועים החברתיים והעבודה.
למרות חשיבותו והעובדה שאנו מבלים כשליש מחיינו בשינה, חללי השינה הביתיים שלנו וכיצד אנו משתמשים בהם אינם נחקרים יחסית. רצינו לשאול אם חדרי השינה של היום הם עדיין מקומות שקטים של מפלט או פרטיות שבהם נחים - ונראה שזה כבר לא המקרה עבור אנשים רבים.
סביבת השינה ממלאת תפקיד משמעותי באופן שבו אנו ישנים, ורצינו ללמוד יותר על היכן אנו ישנים היום כאשר זה לא פשוט חדר עם מיטה. ולא כולם ישנים במיטה. ספות מיטה הן מקום השינה השני הכי מוזכר במחקר שלנו, בעוד שקרוב ל-10% ישנים בחדר פנוי ו-1% ישנים במכונית.
כ-50% משתמשים לפעמים או תמיד במיטה לצורך לימודים, עבודה או אכילה. ול-59 משיבים היה שולחן כתיבה בחדרי השינה שלהם, בעוד ש-80 ציינו ללמוד או לעבוד מחדרי השינה שלהם, ו-104 ציינו שימוש במחשבים הניידים שלהם. אחד מכל שישה אנשים עבד ממיטתו. בין שאר הפעילויות בסביבת השינה, צפייה בטלוויזיה או בסטרימינג בתוכניות הייתה הנפוצה ביותר, ואחריה קריאה, לימוד או עבודה, אכילה ולאחר מכן פעילות גופנית.
אנשים בילו בממוצע כ-9.5 שעות ביום בסביבת השינה שלהם אבל קצת יותר משבע שעות שינה. זה שעתיים וחצי ביום באזור השינה שלהם לא ישנים. כ-20% מהמשיבים מבלים 12 שעות או יותר בחדרים שבהם הם ישנים.
משתתפים צעירים יותר בילו יותר זמן בחדרי השינה שלהם מכל קבוצות גיל אחרות. עבור ילדים ובני נוער חדר השינה שלהם ממלא תפקיד חשוב במשחק, בפיתוח האישיות והאופי שלהם והפיכתם לחברה. עם זאת, המחקר שלנו סקר תושבים אוסטרלים בני 18 ומעלה.
אחד החששות המשמעותיים שיש להדגיש הוא כרבע שהוזכרו שיש להם בעיית שינה ועוד 26% לא היו בטוחים אם יש להם בעיית שינה או לא. זה מצביע על כך שכמעט 50% לא ישנים טוב. בעוד ש-60% אמרו שיש להם שגרת שינה עקבית, נתונים אלה מצביעים על כך ששגרה עקבית אינה בהכרח שגרה טובה.
יש לנו עוד הרבה מה ללמוד על חדרי שינה
יש לנו הבנה טובה יחסית של הגורמים הסביבתיים התורמים לשינה טובה. אלה כוללים רמות רעש מתחת ל-40 דציבלים ותאורה מוגבלת או ללא תאורה במהלך השינה. עם זאת, אנו יודעים מעט מאוד על פריסות וריהוט חדרי שינה.
חדרי שינה הם אחד מהחללים הפרטיים ביותר שלנו. חוקר בלגי פנה אליו צילומי זירת פשע משפטית של חדרי שינה משנות ה-1930 וה-40 כדי לקבל תובנה כיצד נראים חדרי שינה בפועל. כי ממה אנחנו יכולים ללקט על חדרי שינה מגזיני אדריכלות ופנים, תוכניות טלוויזיה לשיפוץ הבית או חדר מכירות מציג מבוסס על הגדרות אידיאליות ושאיפות.
המטבח, לעומת זאת, נחקר היטב והתוצאות מיושמות באופן מעשי בחיי היומיום שלנו. אנו יודעים יותר על פריסות מטבח יעילות, גבהים של משטחי השיש, רוחב המגירות, מרחקים אידיאליים בין כיור למשטח עבודה כדי לשפר את ההיגיינה וכמה ננקטים צעדים להכנת ארוחה, בין פרטים רבים אחרים.
יש לציין שרבים מאיתנו, במיוחד שוכרים-דיירים, מוגבלים במה שאנחנו יכולים לעשות כדי להתאים אישית ולשנות את חדרי השינה שלנו. זה יהיה אידיאלי אם החוקים שלנו יאפשרו לשוכרים גמישות רבה יותר להתאים את החלל שלהם מעבר לריהוט בלבד, במיוחד אם הם מתכוונים להישאר זמן רב.
זֶה ללמוד הוא החלק הראשון של פרויקט מחקר שבשלב הבא שלו יסקר חדרי שינה קיימים בבתים. אם אתה מעוניין להשתתף אנא צור קשר עם המחברים.
על הכותבים
כריסטיאן טייץ, מרצה בכיר לעיצוב תעשייתי, UNSW סידני ו דמט דינר, מרצה לאדריכלות פנים, UNSW סידני
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
