תמונה שנוצרת בינה מלאכותית
כבני אדם, אנו נוטים לראות דברים בקיצוניות. אנחנו חושבים בשחור, לבן, חם, קר, פשוט ומורכב. עם זאת, רוב הדברים בחיים אינם כל כך חתוכים ומיובשים. הם נופלים איפשהו בין הקצוות. דרך חשיבה זו יכולה לעכב אותנו מלהשיג את המטרות שלנו, ולגרום לנו להירתע מאתגרים או לנסות דברים מורכבים מדי.
קל ליפול למלכודת של לחשוב שהדברים הם כך או כך. אנו עשויים להניח שמערכת יחסים היא טובה או רעה, ללא תחום אפור. אבל האמת היא שרוב הדברים נמצאים איפשהו באמצע.
כאשר אנו רואים דברים מורכבים כפשוטים מדי, כאשר אנו נכנסים לחבית לתוך קן הדבורים הפתגם, או כאשר אנו מנסים דברים מורכבים מדי, אנחנו יכולים גם לעצור את עצמנו כשאנחנו מאבדים את הביטחון שלנו. מצד שני, אנו עלולים לפחד לקחת על עצמנו פרויקט שאנו תופסים כמורכב מדי, גם אם זה משהו שאנו נלהבים ממנו. אבל על ידי כך, אנו מפספסים הזדמנויות לצמיחה ולמידה.
להשתחרר ממעגל ההתנהגות שלנו
אז איך נוכל להשתחרר מהמעגל הזה של חשיבה קיצונית? המפתח הוא ללמוד לראות את התחומים האפורים בחיים. משמעות הדבר היא להכיר בכך שרוב הדברים אינם כה פשוטים או מורכבים. זה אומר להיות מוכנים לקחת על עצמם אתגרים ממש מחוץ לאזור הנוחות שלנו אבל לא כל כך רחוק מחוץ שהם בלתי אפשריים. זה אומר לראות את הניואנסים במערכות יחסים ולהבין שלעיתים רחוקות כולם טובים או כולם רעים.
אשתמש בדוגמה לתיקון המכונית שלי. הרגשנו שהגיע הזמן לחפש מכונית חדשה במהלך המגיפה. הג'יפ שלנו הסתדר בשנים האחרונות. לאחר ביקור במספר סוחרים, הם ככל הנראה גבו 3000 עד 10,000 דולר על קמעונאות. מכוניות משומשות, בחלק מהמקרים, עלו כמעט כמו חדשות. וואו!
ובכן, בוא נתקן את הג'יפ הישן שלנו. זה היה צריך בלמים חדשים. ההערכה הטובה ביותר היא 1,500 דולר. לעזאזל! המכונית שווה רק 2,000 דולר בתיקון טוב. אז צפיתי בערך עשרה סרטונים ביוטיוב, הזמנתי את החלקים באמזון והתעמקתי. אני קצת שימושי אבל לא בתיקון מכונית. כן, עשיתי כמה טעויות והייתי צריך לעשות דברים מחדש, וזה לקח לי בערך פי שלושה זמן. אבל הלכתי לאט, והחלפתי בהצלחה את כל הקליפרים, הרוטורים והרפידות. העלות הסופית הייתה כ-450 דולר.
המשכתי לתקן משאבת הגה כוח גרועה. הם רצו 1200 דולר כדי לתקן את זה. הזמנתי אחד משומש עם כל החלקים הדרושים שנשלחו ממחצית הארץ ב-60 דולר. סיימתי את המשימה תוך 30 דקות בערך. תיקנתי גם בעיית תיבת הילוכים מציקה שגרמה למכונית לעבור למצב רפוי. כעת לג'יפ לא היה מדד בדיקת תיבת הילוכים מכיוון שהומלץ להיבדק רק על ידי הסוחר. הסוחר רצה 150 דולר רק כדי להסתכל על זה. קניתי מדידה אוניברסלי ב-20 דולר וליטר שמן תיבת הילוכים, והבעיה תוקנה. תיקנתי בעיות מטרידות אחרות במכונית, הקשורות בעיקר לבעיות בחיישנים על ידי קניית קורא קוד שגיאה טוב בכ-130$ כדי לשרת את חברי ואותי.
אני נשמע כאילו אני יודע מה אני עושה. לא באמת. לא ידעתי דידלי-סקוואט כשהתחלתי. הכל היה שם ב-YouTube, עם הרבה אנשים שעזרו לי ללמוד ולהיות עם ביטחון עצמי. וזכור שהרעיון הזה יכול לחול כמעט על כל דבר בחיים.
שימוש באימון מדיטציית מיינדפולנס
אימון מיינדפולנס מלמד אותנו להיות נוכחים ברגע ולהתבונן במחשבות שלנו ללא שיפוט. באמצעות תרגול זה, אנו יכולים לראות את האזורים האפורים של החיים בצורה ברורה יותר. אנו יכולים לזהות מתי אנו חושבים בקיצוניות וללמוד להעביר את נקודת המבט שלנו לנקודת מבט מאוזנת יותר.
אימון מדיטציית מיינדפולנס הוא תרגול הכולל מיקוד תשומת הלב ברגע הנוכחי ללא שיפוט תוך מתן אפשרות למחשבות ולרגשות לבוא וללכת ללא היקשרות. התרגול נעשה בדרך כלל על ידי ישיבה במקום שקט, התמקדות בנשימה או בנקודת עיגון אחרת, והפניית תשומת הלב של התודעה לרגע הנוכחי בכל פעם שהיא משוטטת.
מיינדפולנס יכול להיות קשור ללמידה לעבוד על תיקון רכב בכמה דרכים. ראשית, זה יכול לעזור לפתח תחושה של מודעות לרגע ההווה, שהיא חיונית לזיהוי בעיות ולביצוע תיקונים יעילים. על ידי התמקדות במשימה העומדת על הפרק, ניתן להבחין בפרטים עדינים על התנהגות המכונית או מצב מרכיביה שעלולים להחמיץ אחרת. מודעות מוגברת זו יכולה להוביל לאבחונים מדויקים יותר ולתיקונים יעילים יותר. ולהימנע מטעויות או פציעות.
בנוסף, תשומת לב יכולה לעזור בניהול מתח וחרדה, מה שיכול להיות רלוונטי במיוחד כאשר מנסים משהו חדש או מאתגר. וזה יכול להפוך את החוויה למהנה יותר ולשפר את איכות התיקון, מכיוון שהוא פחות יתמהר או יתפשר על ידי טעויות שנגרמו ממתח.
לבסוף, תשומת לב יכולה לעזור לטפח תחושת סבלנות והתמדה שהן תכונות חיוניות. תיקון מכונית כמו גם לימוד מיומנויות חדשות אחרות עלולות להיות גוזלות זמן ומתסכלות. על ידי תרגול מיינדפולנס, אפשר ללמוד להישאר ממוקד ברגע הנוכחי במקום ללכת לאיבוד במחשבות על טעויות העבר או דאגות עתידיות. זה יכול לעזור לגשת למשימה בנחישות והתמדה רבה יותר, גם כאשר ההתקדמות איטית או מתרחשות כשלונות.
שימוש בטיפול בחשיפה
דרך נוספת לפתח ביטחון היא באמצעות טיפול בחשיפה. טכניקה זו משמשת לטיפול בהפרעות חרדה, אך היא יכולה גם לעזור להתגבר על חשיבה קיצונית. טיפול בחשיפה כולל חשיפה הדרגתית למה שמפחדים בסביבה מבוקרת ובטוחה. לאורך זמן, חשיפה זו יכולה לעזור לנו לבטל את הרגישות לפחד, ולאפשר לנו לראות את המצב בצורה מאוזנת יותר.
בטיפול בחשיפה אנו נחשפים בהדרגה למה שאנו חוששים ממנו, החל ממצבים פחות מאיימים ובהדרגה עוברים לבעיות מאתגרות יותר. באמצעות חשיפה חוזרת ונשנית, אנו יכולים ללמוד שאנו יכולים להתמודד עם חרדה ואי נוחות וכי אין סיכוי שהתוצאה המפחידה תתרחש. זה מוביל להפחתת הלחץ ולעלייה בביטחון ובמסוגלות העצמית. זה עוזר לנו להתעמת עם הפחדים שלנו ולפתח דרכים חדשות וסתגלניות יותר להגיב אליהם.
הבה נבחן כיצד טיפול בחשיפה עשוי להיות קשור ללימוד תיקון מכונית. נניח שמישהו תמיד פחד מעבודה על מכוניות כי הוא מודאג מפגיעה ברכב או לא יודע מה לעשות. הפחד הזה הפריע להם לנסות כל תיקון רכב, אפילו קטן, והם מרגישים מוגבלים בגלל חוסר הידע שלהם.
אנחנו יכולים להתחיל במשימות קטנות, כמו החלפת שמן או החלפת פנס. אז אולי נרגיש מספיק בנוח כדי לעבור להחלפת צמיג. ככל שנהיה יותר נוחים עם המשימות הללו, נוכל לעבור בהדרגה לתיקונים מורכבים יותר, כגון החלפת בלמים או החלפת חלק מהמנוע.
באמצעות חשיפה חוזרת ונשנית לעבודה על מכוניות, נלמד שאנחנו יכולים להתמודד עם תיקונים מורכבים יותר ושהחששות שלנו היו מופרכים. גילוי זה וביטחון חדש יכולים לזלוג לתחומים אחרים בחיינו.
לבסוף, חיוני להיות פתוח ללמידה ולצמיחה. כשאנחנו מוכנים ללמוד מההתנסויות שלנו, אנחנו יכולים להתחיל לראות את האזורים האפורים בצורה ברורה יותר. אנחנו יכולים לזהות מתי חשבנו בקיצוניות ולהתאים את החשיבה שלנו בהתאם. אנו יכולים לראות בהצלחות ובכישלונות שלנו הזדמנויות לצמיחה והתפתחות.
זכרו, שום דבר אינו פשוט או מורכב כמו שהוא נראה. רוב הדברים בחיים נופלים איפשהו בין שני הקצוות הללו. כאשר אנו לומדים לראות את התחומים האפורים בחיים, אנו יכולים להשתחרר ממעגל החשיבה הקיצונית המעכב אותנו. אנחנו יכולים להתמודד עם אתגרים ממש מחוץ לאזור הנוחות שלנו מבלי לנסות דברים מורכבים מדי. אנחנו יכולים לנווט מערכות יחסים עם יותר ניואנסים, מתוך הבנה שלעתים רחוקות כולם טובים או כולם רעים. אנו יכולים לפתח פרספקטיבה מאוזנת יותר כדי להטעין את חיינו באמצעות מיינדפולנס, חשיפה הדרגתית לדברים מחוץ לאזור הנוחות שלנו, ונכונות ללמוד ולצמוח.
על המחבר
רוברט ג'נינגס הוא מפרסם משותף של InnerSelf.com עם אשתו מארי טי ראסל. הוא למד באוניברסיטת פלורידה, המכון הטכני הדרומי ובאוניברסיטת מרכז פלורידה עם לימודי נדל"ן, פיתוח עירוני, מימון, הנדסה אדריכלית וחינוך יסודי. הוא היה חבר בחיל הנחתים האמריקאי ובצבא ארה"ב לאחר שפיקד על סוללת ארטילריה בגרמניה. הוא עבד במימון נדל"ן, בנייה ופיתוח במשך 25 שנים לפני שהקים את InnerSelf.com ב-1996.
InnerSelf מוקדש לשיתוף מידע המאפשר לאנשים לעשות בחירות מושכלות ומלאות תובנות בחייהם האישיים, לטובת הכלל ולרווחת כדור הארץ. מגזין InnerSelf נמצא במהלך 30+ שנות הפרסום שלו בדפוס (1984-1995) או מקוון בשם InnerSelf.com. אנא תמכו בעבודה שלנו.
Creative Commons 4.0
מאמר זה מורשה תחת רישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה 4.0. מייחסים את הכותב רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com. קישור חזרה למאמר מאמר זה הופיע במקור InnerSelf.com
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
