כיצד להתמודד עם לחץ עם עשר דרכים בטוחות להירגע

לחץ נובע מחרדה, פחד, אשמה ולחץ; זו בעצם חוסר יכולת להתמודד מלווה בתחושת הערך העצמי המידרדרת. לחץ שוחק ביטחון וגורם למחלות ולהתנהגות הרסנית. לחץ מצביע על מצב של חרדה, תסכול ופחד, שלעיתים יכול להוביל לתחושת אימה בלתי מוסברת.

איך אתה מתמודד עם לחץ?

לחץ הוא ההפך משקט. מתח הוא ההפך מרגיעה. חוסר היכולת להתמודד עם לחץ משפיע ישירות על תחושת הרווחה ועל האושר שלנו.

תוצאות פיזיות של לחץ מופיעות באלף דרכים שונות. זה גורם לכאבי ראש, כאבי אוזניים, כאבי שיניים, כאבים בחזה, דפיקות לב, פריחות בעור ופרפרים בבטן.

לחץ גורם לנו לעצור את הנשימה או לנשום בצורה לא אחידה, נותן לנו בעיות עיכול ושלשולים, או גורם לעצירות.

לחץ מוביל לחוסר יכולת לדבר בצורה קוהרנטית ולזכור עובדות בסיסיות, ולעייפות שאינה פרופורציונאלית לעומס העבודה שלנו.


גרפיקת מנוי פנימית


לפעמים לחץ גורם לנו לאבד את התיאבון ומקשה עלינו להתרכז. אנחנו מוסחים בקלות ולעתים קרובות מגיבים יתר על המידה לאנשים ולאירועים.

ההשפעה הגרועה ביותר של לחץ היא התנהגותית. לחץ הופך אותנו לשליליים בעמדותינו ובתגובות הרגשיות שלנו לאחרים. זה גורם לנו לאבד את הסבלנות, לכעוס ולקצר מזג.

לחץ הוא אחת התופעות ההרסניות ביותר של סביבת המגורים המודרנית, אלא אם כן אנו לומדים להתמודד ביעילות עם מתח והשפעותיו, שום דבר שאנו עושים לעולם לא יהנה או ייתן לנו סיפוק אמיתי.

בדוק את עצמך: מה גורם לך להרגיש לחץ?

המסע שלך לגילוי עצמי חייב לקחת בחשבון את רמת הלחץ שבמסגרתה אתה פועל. הסתכל פנימה לראות מה גורם לך להרגיש לחוץ. שקול את המצבים הבאים מעוררי לחץ, ובדוק אם משהו גורם לך לחרדה.

1. האם אתה מרגיש לא מספיק בעבודה?

2. האם אתה מרגיש לא מספיק בחיי האהבה שלך?

3. האם אתה משווה את עצמך בצורה לא טובה עם בני גילך?

4. האם אינך מרוצה מנישואיך?

5. האם יש לך בעיה בעבודה?

6. האם יש לך בעיות בזוגיות?

7. האם מישהו שאתה אוהב חולה כרוני?

8. האם יש לך בעיות תזרים מזומנים?

9. האם אתה בסכנה לאבד את עבודתך?

10. הרגע פוטרתם?

11. האם אתה מרגיש לא מרוצה מהחיים ללא סיבה בכלל?

12. האם אתה מרגיש משועמם?

13. האם אתה מתקשה להתמודד עם עבודתך?

14. האם אתה מרגיש תקוע במעגל לחץ?

15. האם אתה מסתיר סוד נורא?

16. האם אתם סובלים מהתמכרות סודית?

17. האם יש משהו בחיים שלך שגורם לך טינה?

18. האם אתה מפחד נואשות ממשהו?

19. האם הבטחת שאינך יכול לממש?

בניסיון לנתח את הגורמים ללחץ בחייכם, תוכלו לבוא להכיר ברמת הסובלנות שלכם לסטרס. לאנשים שונים יש רמות שונות של סובלנות. תמיד ניתן להפחית את הגורם לכל הלחץ לשלושה מקורות:

1. אנשים סביבך שגורמים לך להילחץ רגשית.

2. אירועים חיצוניים שגורמים לך להילחץ פיזית.

3. נושאים הקשורים לאורח חיים הגורמים לכם לחצים פסיכולוגיים.

אם תבדוק את שלושת הגורמים העיקריים למתח, תראה שכולם קשורים לאופן שבו דעתך מגיבה. המוח הוא שורש כל הלחץ. אינך יכול לשנות את התנהגותם של אנשים כלפייך, אינך יכול לשנות את האירועים המתרחשים ואינך יכול לשנות את הנסיבות הפיזיות בהן אתה נמצא. אבל אתה יכול לשנות את התגובות שלך ואת התגובות שלך אליהם.

המפתח להתמודדות מוצלחת עם מתח מתחיל באיתור שורש הלחץ. כל מה שגורם לנו להרגיש לחוצים מגיע מהראש. אשמה, לחץ, אגו, הבל, אמביציה, תסכול ופחד - כולם מקורם בתודעה. ישנן דרכים רבות ושונות לשנות את הנפש ולהתמודד עם לחץ.

חמש דרכים בטוחות להתמודד עם לחץ

ראשון, אנו מייצרים תחושת רוגע נפשי. אנו מאטים את תגובתנו לאנשים, לאירועים ולנסיבות הגורמות לנו לחץ. לדוגמא, בכל פעם שמשהו מעורר חרדה וגורם לנו להגיע לטלפון, אנחנו מחזירים את הטלפון מיד לעריסה, סופרים עד עשר ונותנים לעצמנו יום להגיב.

שְׁנִיָה, אנו לומדים להפוך את השליליות בחיינו. לדוגמא, אנו יכולים להפוך את השקפתנו כלפי כל מי שגורם לנו ללחץ בחיינו. תחשוב על כל האנשים הקשים שגורמים לך כרגע צער כתכשיטים המגשימים את המשאלות שהובאו לחייך כדי שתאמן סבלנות וסובלנות. חשוב על כל נסיגה כאל ברכה בתחפושת. זהו תהליך הטרנספורמציה הפועל בו זמנית ברמות התודעה הנפשית, האינטלקטואלית ואף הרוחנית. אל תצפו להצלחה מיידית - זה לוקח זמן.

שְׁלִישִׁי, נסה כמה שיטות הרפיה פיזיות. התחל בתרגילי נשימה עמוקה. למדו כמה תרגילים בסיסיים. קח יוגה פשוטה או צ'י קונג, או למד כמה תרגילי מתיחה שיכולים להקל עליך מכאבים פיזיים. תתפלאו עד כמה משטר אימונים פשוט יכול להיות יעיל להפחתת רמות הלחץ שלכם. פעם בשבוע עיסוי גוף המתרכז בכתפיים, בצוואר ובגב. פעם בחודש עיסוי רפלקסולוגי, ומדי פעם פנק את עצמך בעבודות המלאות - ארומתרפיה, תרופות באך, טיפול במינרלים, הומאופתיה, ניקוי רעלים מוחלט ומשטר פינוק מלא. כשאתה שומר על גופך, הוא שומר על נפשך!

רביעית, ליצור אישורים חזקים וחיוביים. חשוב על הצהרות קצרות וחזקות המשפרות ללא הרף את ביטחונך, בונות אותך ומשכנעות אותך בתוצאות חיוביות. ואז כתוב אותם, הדבק אותם במקומות שבהם אתה יכול לראות אותם, והכי חשוב, חזור עליהם כמו מנטרות בראש שלך שוב ושוב עד שאתה מאמין לרטוריקה שלך. היה מאוד סלקטיבי בבחירת המילים שלך. עצב את המשפטים שלך בזהירות. השתמש בזמן הווה. השתמש רק במילים חיוביות. הפוך אותם לאמינים.

חמישי, נסה תרגילי הדמיה נפשית ויצירתית. דמיינו את עצמכם שמחים ונינוחים, שוכבים על חוף הים או יוצאים לטייל. בכוחם של דימויים להעביר מצבי רוח וניואנסים. תמונות יוסיפו אנרגיה עוצמתית לכל המילים שלך. אמור לעצמך, "כל יום בכל דרך, אני הולך ומשתפר בכל מה שאני עושה."

עשר דרכים בטוחות להירגע

1. אחזו בידיים בחוזקה רבה, כך שאצבעותיכם יחפרו עמוק בכפות הידיים ואז הרפו. מרגישים את שחרור המתח.

2. הדק את מצחך, עצמך עיניים, ועוות את פניך אל מצע מכוער. המשך לזועף עד שלא תוכל להמשיך הלאה ואז שחרר. מרגישים את מתיחת המתח באופן מיידי

3. מתחו את הידיים החוצה בצורה אופקית כך שהן מקבילות לקרקע. מתחו אותם הרחק עד שלא תוכלו למתוח יותר. ואז להירגע ולהרגיש את גופך נרגע.

4. הניחו את כפות הידיים שטוחות על הקיר ואז דחפו. המשך לדחוף עד שלא תוכל לדחוף יותר ואז שחרר. מרגישים שזרועותיך נרגעות.

5. פתח את הפה רחב ככל האפשר והפוך אותו לאו גדול ואז סגור אותו. מרגישים שרירי הפנים שלכם נרגעים.

6. שפשפו את הידיים זו לזו עד שהן מתחממות, ואז הניחו אותן שטוחות על הפנים. לעצום עיניים ולהרגיש את ההקלה.

7. שכב על הגב והרם את הרגליים. מרגישים את הדם ממהר לראשכם.

8. שכב שטוח לחלוטין עם הגב לרצפה והתגמש ושיטתי כל חלק בך. התחל ברגליים ועבר דרך הרגליים, אל הפנים ואפילו לקרקפת. מרגישים שמתנקזים מכם לגמרי.

9. בזמן שאתה שוכב על הגב, נשום דרך הנחיריים שלך לאט ולעומק. מרגישים שהבטן מתרחבת כמו בלון. ואז לנשום לאט דרך הפה שלך ולהרגיש את הבטן שלך משתטחת כמו בלון, משחררת אוויר. דמיינו צ'י טרי וממריץ שזורם פנימה; וצ'י מעופש, עומד זורם החוצה.

10. בשכיבה על הגב, עצום עיניים והתחל לחלום בהקיץ. חשוב מחשבות נעימות ואז דמיין תוצאה חיובית למשהו שאתה עובד עליו כרגע. חייכו לעצמכם בשמחה.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
היי היי, בע"מ © 2002. www.hayhouse.com

מקור המאמר

גלה את עצמך: הבן את דעתך, דע את גופך, הזן את רוחך, מימש את הפוטנציאל שלך
מאת ליליאן גם.

גלה את עצמך מאת ליליאן גם.ליליאן טו, הסמכות המובילה בעולם בתחום החוכמה הסינית, לוקחת אותך למסע של גילוי עצמי דרך מוחך, סביב גופך, אל תוך נשמתך על מנת להבין את האני האמיתי שלך ולמצוא את ייעודך. ליליאן, שספריה נמכרו כעת ביותר מחמישה מיליון עותקים ברחבי העולם, מגלה כיצד להשתמש בחוכמה עתיקה כדי לשפר את מערכות היחסים, הקריירה, הבית, הבריאות והעתיד שלך.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

גם ליליאןלאחר שסיימה תואר שני במנהל עסקים בבית הספר לעסקים בהרווארד בארצות הברית, ליליאן טו פתחה בקריירה ארגונית והפכה לאישה הראשונה במלזיה שעמדה בראש חברה רשומה. בשנת 1982 היא הפכה לאישה הראשונה באסיה שמונתה למנכ"לית בנק. כיום, ליליאן טו היא הסופרת הנמכרת ביותר בעולם בפנג שואי. היא כתבה למעלה מ -48 ספרים הנמכרים ביותר בנושא, שתורגמו ל -27 שפות. ליליאן היא גם המייסדת והיו"ר של WOFS.com, חברת סחר בזכיינות ופנג שואי, והמכון ליועצים מוסמכים Lillian Too, שמעביר קורסים להתכתבויות ותוכניות הסמכה בפנג שואי. בקר באתר שלה בכתובת www.lillian-too.com