אי שם, קיבלנו את הרעיון שיש להימנע מהפסדים בכל מחיר מכיוון שהם כואבים מדי. התוצאה: אף אחד לא לימד אותנו להתאבל ביעילות כאשר מתרחש סוף משמעותי. כתוצאה מכך לעיתים קרובות אנו תקועים במקום שטוח ואפור.
אובדן הוא חלק טבעי מהחיים כמו הנשימה שלך או הזריחה. לפני שניתן ליצור משהו חדש, חייבים להשאיר משהו מאחור. אבל הרבה סיומות אינן אלה שרצינו או ציפינו. רבים מאיתנו עדיין נותרים מחזיקים שק ריק של חלומות; מקומות עבודה שאבדו, מערכות יחסים 'לנצח' נטושות, או יקיריהם שעברו. הפסדים יכולים להיות גם על כסף, שיער, בריאות או ילד שעובר ללמוד בקולג '.
הפסד: וומי כפול?
הפסד יכול להיות כפול. יש את האובדן עצמו, אך גם כאשר אינך מתמודד עם סיומות חשובות ביעילות, יכולתך להמשיך ולהרגיש פתוחה, בטוחה ופגיעה נעלמת. אתה נושא את הפצעים הרגשיים שלך כמו משקל כבד הרתום לגב. הביטחון לטפס מהתהום מצטמצם. "אתה נשבר לנצח," אומר דעתך. "העולם קר, אכזרי ולא הוגן."
צבעי החיים דוהים למונוכרום כאשר אתה מאבד עניין בכל דבר. אין מוטיבציה, משמעות או תחושת שייכות. או שאתה יכול לנקוט באסטרטגיית התמודדות הפוכה ופשוט להמשיך כאילו לא קרה שום דבר משמעותי. עבור חלקם טיפול בהפסדים יכול להרגיש כמו מטלה בלתי אפשרית.
עצב ושטיחות לא יהיו המלווה היחיד שלך. הפחד מקצה אותך מאינטראקציות משמעותיות, שומר אותך לעצמו, מחשש שתשבור שוב את לבך הרך. כעס גם מתמודד עם תשומת לב, מפנה אותך נגד כולם - עצמך, אחרים והיקום.
חמשת השלבים לעבור דרך הפסד
הפסדים גורמים לצער ולצער להרגיש חסרי תחתית ללא שום סוף באופק. אבל להתמודד עם הרגשות שלך הוא לעשות את הצעד הראשון כדי לדחוף אותם מגופך ומחוץ למרחב שלך. בין אם פוטרתם מהתפקיד שהיה לכם במשך 20 השנים האחרונות, אחכם נפטר במפתיע, או אם עליכם לסיים קשר ארוך טווח, להלן חמשת הטיפים של Attitude Reconstruction שיעזרו לכם לעבור את האירוע הכואב. .
1. חופש נובע מלהתמודד עם האובדן והבכי שלך.
דמעות הן צוף. בכי הוא ריפוי. זו התגובה הטבעית של הגוף לכאבים ולאובדן. הכירו באובדן שלכם ובכו זאת. אתה יכול להיות לבד או עם מישהו, בטיפול, או עם חבר או בן זוג.
תפקידו של המאזין הוא פשוט לספק מקום בטוח - לא להציע "חוכמה" או חוויות אישיות. כעד השותק, המשיכו להציע באוזן אוזן בטוחה. המשך להציע. לעתים קרובות נדרשות הזמנות חוזרות ומכבדות כדי לצאת לתחום כואב זה.
כאשר אתה מסוגל לדבר על האובדן, השמע את מה שאתה מתגעגע אליו ואת מה שהערכת הכי הרבה לגבי האדם או המצב. לדבר על ולחיות את הזכרונות הנפלאים. דבר על כל התכונות שאהבת, על מה שלא תחווה יותר ועל כל ההרפתקאות שהיו לך ביחד. אחרי כל זיכרון או איכות, שוב ושוב, אמור "תודה רבה לך"ותאפשר לעצמך לבכות כשהדמעות עולות.
2. עליך גם לומר את מילת ה- G "האימתנית" - להתראות - בכדי להכיר במלוא הסוף.
אמירת "להתראות" יכולה להיות קשה להפליא ובדרך כלל מעלה עצב נוסף. עם אובדן של אח, אמור שלום לחלומות שלך להזדקן יחד ולעשות דברים מהנים. זה כואב אבל הכרחי כדי לרפא. אמר, "אני מתגעגע אלייך. אני אוהב אותך. להתראות. להתראות."
3. הביעו את הפחד והכעס המופיעים, פיזית ובונה.
אם אתה נשאר עם חרדה או בהלה, רועדת ורועדת שפחד מחוץ לגופך תוך כדי הזכרת לעצמך ללא הרף, "משהו גדול ממני הוא האחראי. זה לא בשליטתי."
כעס הוא גם חלק מהתמודדות עם אובדן, ומזכיר לך כמה הטרגדיה הזו לא הוגנת. אני ממליץ לך למצוא דרך קונסטרוקטיבית להכות, לדחוף, לצעוק או להוציא את אנרגית הכעס - קשה, מהירה ונטישה - במקום שאף אחד או שום דבר בעל ערך לא נהרס. בזמן שאתה מזיז את אנרגיית הכעס, הזכר לעצמך ש, "ככה זה. זה לא כמו שאני חושב שזה צריך להיות."
4. טיפול ברגשות ובמחשבות שלך מפנה קצת אנרגיה כדי להתחיל להגיד שוב "שלום" לחיים.
אם התבודדת, נקט בצעדים זעירים כדי להגיע ולהתחבר מחדש לאחרים. לעשות משהו כמו קניות, לחלוק ארוחה או לראות סרט. גם אם אתה מרגיש כמו רובוט שעובר על התנועות, עשה זאת בכל מקרה. זה יהיה קל יותר כשתתעסק מחדש עם עולמך.
5. בכל פעם שאתה מרגיש את עצמך שוקע, קח כמה דקות לבכות ואמר שוב "להתראות".
כמו הבצל הפתגם, תצטרך לקלף את שכבות החסר, טיפין טיפ, כדי לעבד היטב את אובדןך.
לוקח זמן לעבור דרך ההרגשה חסרת האונים חסרת התקווה שיורדת כשאתה מאבד משהו או מישהו יקר. אבל יש אמונה. בהדרגה תמצא את ההתלהבות, הביטחון והאנרגיה שלך חוזרים. ולאט לאט, האור יתחיל לזרוח.
אם אתה לא מרגיש שהעצב שלך נגיש כשאתה חווה פגיעה או אובדן, לפעמים אתה צריך לבעוט בו כי הצער שלך לא יחלוף מעצמו. רגשות לא מתבטאים נערמים, ותתחיל להרגיש רע עם עצמך. הקולות האלה מתחזקים וגדולים ורמים יותר מכל דבר אחר.
למשל, אם חברך נמצא בתאונה קשה, אתה עלול לאבד את חומרת האירוע ולהכחיש שמשהו קרה. הקדישו זמן להכיר במצבו של חברכם. חשוב על הפרטים. לשים את עצמך בנעליה יביא עצב, כעס ופחד. רעד על מה זה אומר אם אתה.
הזכר לעצמך, "אני ארגיש טוב יותר אם אבכה. זה בסדר. אני פשוט מרגיש עצוב." אם אתה מוצא את עצמך מתנגד, תהיה עדין אך עקשני, ותוכל לנצל את העצב שלך. אז תוכל להפסיק להרגיש אשמה ולהופיע בלב שלם לחבר שלך.
© 2017 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת המחבר
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/
* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום
* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)
