לעתים קרובות אנו מדברים על הרגשות שלנו כאילו אנחנו יש לו אוֹתָם. אתה שומע את זה בדפוסי הדיבור שלנו: "אני כועס", כאילו אומר "אני כעס." עם זאת, רגשות מתעוררים באופן טבעי כמצבי מודעות חולפים ואינם חלק מאיתנו. במקום זאת, הם נותנים משוב ואז פג.

חשוב על כך שהוא דומה לאופן שבו מדחום מודד את טמפרטורת הגוף הפנימית שלנו בשעה 9:00 בבוקר ב -98.6 בריאים, וכעבור שלוש שעות כשאנחנו חולים בשפעת, הוא רושם 101.5. המשוב שיש לנו חום מאפשר לנו לקבל החלטה מושכלת אם לקחת תרופות להורדת חום, להתקשר לרופא או ללכת לישון ולהמתין. קריאה קדחתנית היא זמנית ותשתנה. באותו אופן, הטמפרטורה הרגשית שלנו משתנה בהתאם לאירועים חיצוניים ופנימיים ותגובתנו אליהם.

מקור המילה רגש היא המילה 1570?80 בצרפתית תיכונה רגישה החל מ- סרט או תנועה; לכן, esmovoir פירושו "להניע או להזיז את התחושות." התפקיד המהותי של הרגשות הוא לספק משוב ולעבור דרכנו באופן אורגני כמו מים שזורמים בנהר. באותו אופן מים נעים באטמוספירה, באוקיאנוסים ומחוצה להם, מעל ומתחת ליבשה, רגשות אנושיים מצטפים ללא הרף, יורדים מתחת לאדמה, עולים אל פני השטח ומתנדפים דרך המודעות שלנו.

התנגדות והימנעות יוצרים סכר רגשי

ניסיון לשלוט ברגשותינו באמצעות התנגדות והימנעות הוא כמו לסגור נהר כדי לעצור את הזרימה. סכר רגשי מאגד רגשות. מאגר זה של רגש שנמנע נשאר בגוף עד שנשחרר אותו. במילים אחרות, הרגשות שניסינו להימנע נתפסים בתוכנו במקום. אנו נאחזים במה שאנחנו מנסים להימנע ממנו.

אילו סכרים רגשיים יש לך במקום? חוסר אמון לאחר גירושין? להסתגר רגשית לאחר אובדן עבודה? מפקפק בעצמך לאחר דחייה אישית או מקצועית? אובססיביות לגבי בטיחות לאחר תאונה?

החיים מאתגרים אותנו כל הזמן; זה לא אישי, רק התהליך הטבעי של צמיחה והתפתחות. פעמים רבות התהליך של בניית סכרים רגשיים קורה מבלי שנבין זאת - עד שתסמין או מחלה מושכים את תשומת ליבנו.

בין אם תאפר את רגשותיך או תאפשר להם לרוץ בחופשיות זו בחירתך. אבל אל תטעו: לאופן בו אתה מנהל את הזרימה יש השלכות. כאשר אתה לומד להכיר ולהבין את טיב הרגשות הלא רצויים שלך, אתה יכול לאפשר תפוגה בטוחה ולתכנן שיטפונות לפרוק אינטנסיביות בדרכים בטוחות המונעות הצפה רגשית.

שלושת הרגשות הראשוניים שלנו: סקרנות, נוחות ואי נוחות

אנו נולדים עם שלושה מצבים רגשיים ראשוניים: סקרנות, נוחות ואי נוחות. אתה יכול להתבונן בהם בקלות בתינוקות למרות שהם לא יכולים להבין או לחוות את החוויה הפנימית שלהם או את המחשבות שלהם. אנו מתוכנתים עם קולטנים נוירולוגיים אלה.

קחו למשל סקרנות. החוקרת הילדי רוס מאוניברסיטת ווטרלו, אונטריו, מצאה שקבוצת בני XNUMX שנים העדיפו באופן עקבי צעצועים חדשים על פני מוכרים והשקיעו זמן רב יותר במניפולציה על מערך הצעצועים המורכב ולא על פשוטים. אם השקעתם זמן כלשהו בתצפית על תינוקות ופעוטות, סקרנותם ברורה - ומכאן המגוון הגדול של הגאדג'טים להגנה על תינוקות העומדים לרשותנו.

באופן דומה, אינך צריך להיות חוקר כדי לדעת מתי נוח לתינוק דרוך. יש להם את הברק המוזר בעיניים, את החיוך שמושך את ליבך, ואת קולות הצווחה, הגרגור והצחוק שיוצרים תענוג אוהד בגופך. אתה יכול לחוש באושרו הספונטני של תינוק ללא מילים.

אף כי תינוקות אינם יכולים לספר לנו על אי הנוחות שלהם במילים כמו ילדים גדולים יותר, הם נותנים רמזים דרך גופם. למרות שכל תינוק מגיב בנפרד ועשוי להיות לא עקבי, ישנן התנהגויות מסוימות כמו התעסקות, בכי, מצח מקומט, עיניים סחוטות וסנטר רועד המשקף אי נוחות.

אי נוחות היא חוויה קרבית או פיזיולוגית גם כאשר המקור הוא רגשי. הנוירואנטומיסט א.ד קרייג מציע שהגדרת הרגש האנושי תהיה גם תחושה סובייקטיבית וגם חווית גוף. הוא מציין כי בהתחשב בתובנה זו, רגשות אינם פשוט אירועים מזדמנים, אלא מתמשכים ומתמשכים, גם כאשר הם אינם נראים לעין כמעשים רגשיים אנושיים לא מודעים. במילים אחרות, הרגשות שלנו משתנים כל הזמן ויוצרים חוויות גוף שונות גם כשאנו מודעים להם.

למרות שאתה אולי לא זוכר את חוויותיך המוקדמות מאוד, גם אתה נולדת עם שלושת המצבים הספונטניים של סקרנות, נוחות ואי נוחות. במהלך השנים התפתחת רגשות מורכבים יותר, אך רגשות ראשוניים אלה עדיין מניעים התנהגות חזקה. כתינוק גדל, אז ילד, חיפשת אורגנית דרכים אינטואיטיביות לשמור על נוחות. כל זה קרה דרך הגוף שלך, ולא בראש שלך, כי המוח האינטלקטואלי שלך היה בוסר.

התחושות הנפוצות ביותר או ה"ארורות "ביותר

כמבוגרים, המניעים המרכזיים שלנו ממשיכים לשמור על נוחות ולהימנע מאי נוחות. אין זה מפתיע, אם כן, שרגשות שנסגרו במודע ובלא מודע קשורים לאי נוחות. הם אלה שאנו רואים כ"שליליים ", כגון פחד, כעס, עצב / צער וקנאה. אלה הרגשות שלעתים קרובות אנו נמנעים, שוכחים, מתנגדים, מתעלמים, קוברים ושולטים מכיוון שהם אינם נוחים.

בכל פעם שמופיעים רגשות ישנים, לא משנה בן כמה, יש לך הזדמנות להמיס רגש שקודם לכן. במקום לחשוב שאתה צריך להסתיים עם הרגשות האלה או שמשהו חייב להיות לא בסדר, התייחס אליהם כאל סכרים שעכשיו אתה מספיק חזק להסיר. הם מציעים דלת לריפוי עמוק יותר ולחופש ואינטליגנציה רגשית גדולים יותר.

תחושות לגבי רגשות

מה התנאי שלך לרגשות? האם משפחתך אימצה רגשות או שפטה אותם? האם למדת לחלוק את רגשותיך בגלוי או שהתביישת על הרגשת כעס, עצב וקנאה? האם חגגתם על הצלחותי או הוזהרת להישאר צנועים או שותקים?

אפשר להשתחרר מהרגשות האלה. עם זאת, זה מחייב אותך להתבונן בכנות ברגשות ששפחת כמכוערות ולא רצויות.

בבית הספר לאחיות למדנו את "מבחן האדם המת" לפיתוח יעדי מטופלים יעילים. אם אדם מת יכול לעשות את זה, זה לא תומך בצמיחה ושיפור. לדוגמא, אדם מת יכול להשיג את המטרה לא להרגיש כעס. משפט זה "אם אדם מת יכול לעשות זאת" הוא אמירה עוצמתית המדגישה כיצד מרגיש הוא סימן חיים ו לא מרגיש הוא סימן למוות. לאפשר רגשות לא נוחים ולא להימנע מהם זה להיות חי לגמרי. אחרת, אנו סוגרים את הברז הרגשי המספק גם שמחה והתרגשות.

אנחנו חושבים שנוכל לכבות רע רגשות ולהיות ברציפות טוב רגשות; עם זאת, הגוף שומר על ציון ורגשות קבורים מופיעים בסופו של דבר בחוסר תחושה או כתסמינים רגשיים או פיזיים. מעניין לשים לב ליחסי אהבה-שנאה שיש לנו עם רגש. אנו משתוקקים לשיאים המחייה אותנו ושונאים את השפל שגורם לנו להרגיש רע. אין זה מפתיע שאנו מחפשים הנאה כדי למנוע כאב.

מצד שני, אנו יכולים לאפשר לנהר הרגשי והדינמי של רגשות לזרום בבטחה ללא קשר לכמה שהם נראים נוראיים. ישנן טכניקות רבות לשמור על מימינו הרגשיים נעים בבטחה ומתנדפים באופן טבעי. בואו נסתכל על כמה שתוכלו לתרגל.

הרגשות במילים ובמחשבות

כשאתה שם את התחושות שלך, זה כמו לשפוך מים מכד. התחושות הן המים, ואנחנו הכדים. על ידי ביטוי הרגשות העמוקים ביותר שלנו באופן מילולי, על נייר או באמצעות תנועה, אנו שופכים את התחושות, רואים אותם כחיצוניים לנו, ומחזירים לנו תחושה של מרחב פנימי ויכולת לקבל בברכה חוויה חדשה. אין צורך לחלוק רגשות עם האדם שאנו נסערים איתו.

למעשה, שפיכת רגשות לא מצונזרים ב- דמיינו הדרך היא לעתים קרובות הפעולה הראשונית המועילה ביותר. לאחר שתרוקנה התסיסה העזה, נוכל להתברר האם עלינו לנהל שיחה אמיתית. הייתי עד שלרוב זה מיותר. לפעמים, האדם שאיתו אנו מוטרדים הוא חמקמק או לא זמין. עם זאת אנחנו לא תקועים להיות קורבן כי הם לא מקשיבים. להפך, התהליך קורה בתוכנו, עבורנו.

אולי אתה זוכר תקופות בהן הרגשת מתוח, אך לא ממש ידעת מדוע עד שהתחלת להביע. כשנפשך מנסחת את המילים, אתה שומע את עצמך ומקבל תובנה. כשאתה מדבר, כותב או זז (למשל, ריצה או יוגה) ביחס לנושא, אתה זוכה לבהירות ולהרגשת חופש. אין צורך לדעת את התשובות, להיות סטואי או לשלוט בעצמך - רק לתרגם את החוויה הפנימית למילים כמיטב יכולתך, ולהרפות מכל רצון לערוך.

מצד שני, חזרה אינטלקטואלית ומתמדת של סיפור קורבן הופכת לשיא שבור. במקום לשחרר רגשות, זה מעמיק את חריץ חוסר האונים במערכת העצבים. קל לשמוע כשמקשיבים לסיפור של מישהו. אנו מבחינים בקלות בהבדל הטונאלי בין שחרור אישי לקורבן חוזר.

© 2016 על ידי דבורה סנדלה. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

מקור המאמר

להתראות, כואב וכאב: 7 צעדים פשוטים לבריאות, אהבה והצלחה
מאת דבורה סנדלה PhD RN.

דבורה סנדלה משתמשת במחקר חדשני במדעי המוח ובטכניקה המהפכנית שלה Regenerating Images in Memory (RIM) כדי להראות כיצד רגשות חסומים מונעים מאיתנו להשיג את מה שאנחנו רוצים, והיא מציגה תהליך העוקף את ההיגיון והחשיבה כדי להפעיל את "העצמי הרגשי שלנו". ניקוי תנור. ”

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ד"ר דבורה סנדלה עוזר לאלפי אנשים למצוא את עצמם מזה 40 שנה כפסיכותרפיסט עטור פרסים, פרופסור באוניברסיטה ומקור שיטת RIM פורצת הדרך. היא זכתה בפרסים מקצועיים רבים, כולל מומחה קליני מצטיין, מצוינות במחקר, ופרס הספר הטוב ביותר לצמיחה אישית של EVVY. היא הכותבת המשותפת עם ג'ק קנפילד מ כוח התעוררות. קרדיט צילום: דאג אליס. למידע נוסף בקרו באתר אתר המחבר.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון