תמונה על ידי אירינה_קוקוץ 

כשאתה מדמיין את העבר או את העתיד, למוח ולמערכת העצבים זה כאילו שאתה שם ישירות וחווה אותו. זו אחת הסיבות שבגללה הידיעה על זמנים טראומטיים מהעבר כל כך קשה, למרות הידיעה שהם מאחורינו. זה עדיין גורם לתגובה פיזיולוגית.

אז אנו עושים הדמיה חיובית אל העתיד - עתידנות - כדי להכין את הגוף והנפש לעתיד. אנו מגרים את המשאבים הפנימיים שלנו כאן ועכשיו לאירוע העתידי, כדי שנוכל להביא לאירוע יצירתיות, ביטחון או בהירות גדולים יותר. כאשר אנו חיים את האירוע הזה, אנו עוברים אותו במודעות ונוכחות גדולים יותר, ומפחיתים חרדה, שכן המוח שלנו כבר "חווה" אותו.

ויזואליזציה היא כוח המושרש בנפש ונתמך על ידי הגוף. כשאנחנו רגועים ומרוכזים בגופנו, אנו תומכים בתודעה ביצירת דימויים משמעותיים המחוברים באמת למהות שלנו ולעוצמת התודעה. תרגול העתידנות עוזר לנו להרגיש בטוחים וחיוביים כמו גם לפתוח את המוח שלנו לאפשרויות חדשות.

צרו חיי יום יום מאושרים

לכולנו יש חיי יום יום מלאים בהמון דברים "לעשות", וחלק מהדברים האלה אולי לא הכי מרגשים. הימים שלנו עשויים להיות מלאים במשימות חיוניות אך אינן מחזיקות שמחה, ומרגישות שחוזרות על עצמן ולא מוערכות, או אולי אנו מבלים חלק ניכר מימינו ליד שולחן העבודה שלנו בעבודה שמשלמת את החשבונות ונחוצה אך אינה מביאה שום ניצוץ לחיים או במקום בו העצמי שלנו אינו מוזן. כאן, יש לנו הזדמנות להחזיר לעצמינו את השליטה כיצד אנו מרגישים בצורה חיובית בחלקים גדולים מחיינו הרגילים ולחקור את הפוטנציאל של כל יום, להעביר את דעתנו ולפתוח את עצמנו לאפשרויות חדשות.

זהו פרקטיקה מיוחדת וחשובה ביותר לטיפוח שינוי חיובי באמצעות בחינת פרט חיי היומיום שלנו. אנו הולכים להסתכל על הלך הרוח של היום המושלם שלנו. ובכן, אולי לא היום המושלם שלנו - ככל הנראה לא יהיו מעורבים איים מדבריים - אבל אנו הולכים ליצור במוחנו את "היום הטוב ביותר" שלנו ונראה איך זה יכול להרגיש. אולי בדרך כלל אתה חי חיים מלאי מתח ופעילות ורוצה לחיות את חיי היומיום שלך בצורה רגועה יותר, או אולי מדובר במצב של ביטחון שאתה רוצה לעבור בחיי היומיום שלך.

בתרגול זה נבחר להכניס יותר חיוביות, שמחה, אושר, רוגע או כל מה שאנחנו צריכים יותר ליומיום שלנו. אז זה קשור להיכנס לעתיד - עתיד נוח מבחינת העיתוי: באופן אידיאלי זה יהיה למחרת, או לפחות בשבוע הבא. אנו נעשה עתידנות על ידי יצירת תמונות על גבי המסך הפנימי שלנו למשך יום שלם, טיפוח חיוביות לחיי היומיום העתידיים שלנו בכל המשימות שעלינו לעשות והמקומות והאנשים שיוצרים את חיינו הרגילים. אבל אנחנו עושים את זה עם משקפיים בגוון ורדים, כאילו זו באמת הגרסה הטובה ביותר האפשרית לימינו האופייניים מרגע שקמנו ועד שנלך למיטה.

אל תכנן שום דבר מראש עם המוח החושב שלך. כל שעליך לעשות הוא להיכנס לתרגיל זה עם כמה שיותר חיוביות ולראות מה יוצא ממנו. אתה תשאל את עצמך, "איך הייתי רוצה להרגיש ביום שלי מחר?"

כאשר אתה "מבקר" מחדש את חיי היומיום שלך באופן אחר, אתה רשאי להתאים אותם כרצונך. לכן, אם בדרך כלל אתה מתקשה להתעורר ולקום מהמיטה וחדר השינה שלך מבולגן עם כל הבגדים והחפצים שלך בכל מקום, זה מכניס את דעתך למצב שאינו ברור ומוכן ליום. בהדמיה, ראו את עצמכם יוצאים רגועים מהמיטה בתחושת מנוחה, והסתכלו סביב עצמכם בחדרכם באופן שאתם רוצים שיהיה. חשוב על איך אתה רוצה לאכול את ארוחת הבוקר שלך ומה זה יכול להיות - אם אתה רוצה שזו תהיה ארוחה בריאה הנאכלת ליד השולחן ולא בר דגנים ברכבת, ואז מצא את הזמן ביום המושלם שלך כדי שזה יקרה.

ואז חשב על הבוקר שלך ואיך אתה מבלה אותו. בהדמיה שלך, אולי אתה רואה את עצמך נוסע ברוגע לעבודה ועושה יום יצרני - עובד ביעילות ויצירתיות, מלהטט היטב עם סדרי העדיפויות שלך ומתקשר עם עמיתים על פרויקטים הדדיים. אם אתם מבלים את היום בחופש או מטפלים בילדים או במבוגרים, דאגו לבנות אלמנטים ליום המגשימים באופן אישי. אתה עלול להיות מופתע שהיום האידיאלי שלך לובש פתאום צורה של טיול עם יקירך על החוף במקום לראות את עצמך מאושר בעבודה!

הדבר החשוב הוא להתרכז ברגשות, ולא בפרטים. חשבו כיצד תרגישו את כוונתכם החיובית בפעולה - אולי בטוחים בעבודה, רגועים בבית, או אופטימיים לגבי מצב יומיומי.

כשאתה מדמיין, אתה עלול להיתפס למחשבות או לתחושות לא רצויות, כמו "זה בלתי אפשרי" או "אני רואה יותר מדי מצבים ולא יכול להתמקד במצב כזה." אם אתה נאבק, אל תילחם בזה. זה נורמלי וחלק מהתודעה שלך כאן ועכשיו. פשוט הכירו במחשבה הלא רצויה ואז פשוט השתמשו בתרגיל Tension Relax על כל גופכם בכדי לשחרר, דרך נשימתכם החוצה, את ההתנגדות שאתם חווים. תן לזה לבוא, וליהנות מזה. המשאבים החיוביים של התודעה שלך מתבטאים וזה גם יעזור לך להתמודד וליצור חיי יומיום טובים יותר.

זה מעודד לראות כמה יכול להיות מלא יום שלם כשאתה חושב על זה לאט ובזהירות בצורה כזו - אנו באמת מרגישים את כוחו של ההווה על ידי יצירתו בעתיד. ואנחנו פותחים את עצמנו לפוטנציאל כזה לאחר ש"תקן "במוחנו את רעיונותינו ותקוותנו לנסיבות החיוביות שעתידנו יכול לקיים.

טכניקה זו יכולה לשנות את החיים למדי - היא ממש בונה מודעות להתנהגויות במהלך היום, ודרך ביצוע התאמות מנקודת מבט פנימית היא מובילה לשינויים במציאות החיצונית שלך. אתה עלול להיות מופתע מה תודעתך מביאה לימיך הגדולים, ואילו תובנות חדשות מתקבלות לגבי הרגשתך בימינו ופרטים המהדהדים את האני האמיתי שלך.

כשתחזור על תרגיל זה לאורך זמן, תוכל להרגיש יותר ויותר במוחך ובגופך ככל שיומך יוצא מאיזון. תוכל לראות את הטריגרים לכך ותוכל לקבל את ההחלטה לשינוי.

"השתתפתי בכמה מפגשים עם דומיניק בשלבי ההריון המאוחרים, שעזרו לי מאוד בהכנות ללידה פיזית, נפשית ורגשית. דרך תרגילי הנשימה והתנועות העדינות הצלחתי לדמיין חווית לידה חיובית ולהתגבר על הפחדים מלידה שנשקפו בעורפי. הטכניקות פשוטות וקלות לשימוש בחיי היומיום, ובתרגול אני מצליח עכשיו לזהות מתחים בגופי, לשחרר אותם ולהרגיע את עצמי למצב נינוח לחלוטין של הוויה. " - קאתי

תיהנו מעתיד מזהיר

כעת אנו מסתכלים הלאה על העתיד. תרגיל זה מנחה אותך לבחור משאב שישפיע לטובה על עתידך, כגון לחזק את הביטחון שלך או את חוסנך, או להגביר את התקווה או הרפיה. בכך הוא מאפשר לך לפתוח את עצמך לאפשרויות חדשות, לשנות את הקשר שלך עם העתיד.

לעתים קרובות אנו עצבניים לגבי העתיד, מודאגים מבעיות קרובות, או לא בטוחים לגבי בחירת חיינו וכיצד הם עשויים להשפיע עלינו. לחלופין, חלק מאיתנו רואים את העתיד רק בתבנית חוזרת ונשנית כהמשך לחיים הנוכחיים שלנו, מבלי שיהיה לנו זמן ואנרגיה לחשוב בצורה קיצונית יותר או לבחור מטרות או חלומות גדולים יותר. קל להיכנס לתלם ולראות בדרך היחידה קדימה המשך לאיך ואיפה אנחנו נמצאים עכשיו.

כשאנחנו מופגזים מלחצי החיים, זה יכול להיות כאילו אנחנו נוסעים במנהרה, ואנחנו יכולים רק להתקדם לעבר הנוף הצר שלפנינו. אי אפשר לראות אפשרויות אחרות. עתידונים אלה עוזרים לנו לפתוח אפשרויות, לאמץ את הפוטנציאל ולא רק לראות מגבלות. אנו הולכים לשנות את מערכת היחסים שלנו עם העתיד.

לפני שתתחיל, בחר משהו בעתיד שלך שברצונך להפוך או משהו שאתה רוצה שילך טוב. יכולה להיות לך מטרה ספציפית, כמו לבלות יותר זמן בתחביב או עניין, או לחפש לעשות שינוי בקריירה שלך. זה יכול להיות שינוי קטן או רצון כללי למצוא יותר שמחת חיים או יותר חופש, או אפילו לחיות חיים אחרים לגמרי. היה ברור מאוד לגבי כוונתך לפני שאתה נכנס לתרגיל. כאשר אתה מדמיין את השינוי, הוא הופך להיות אמיתי עבור המוח, ולכן המוח מתחיל להתכונן לשינוי חיובי זה. אז זה עובד מתוך כוונה, וזה גם עובד עם המוח, וכפי שאנחנו מחברים את החוויה הזו עם הגוף - באמצעות טכניקות המפתח בהתחלה - זה כמעט כאילו זה חלק משיחה בין הגוף לנפש, תוך לקיחת הביטחון. מהגוף לקרקע את השינוי.

שוב, אל תרגיש לחץ "להצליח" בהדמיה זו. אתה פשוט הולך לראות את עצמך בעתידך החדש - החל משישה חודשים ועד שנתיים קדימה. אתה הולך לדמיין את עצמך במצב מאושר, עם השינוי המיועד.

איפה תהיה? מה אתה לובש? מה אתה עושה? אולי אתה לבדך או עם בן זוג שיש לך עכשיו בחיים שלך. אולי מצאת את אותה עבודה שאתה מחפש או שאתה נרפא לחלוטין מהמצב הנוכחי שלך. רק תסמכו על זה שיבוא אליכם. מה שחשוב הוא לא מה שאתה עושה או לא מצליח לראות; זה המאמץ הפשוט של מוחכם בעקבות הכוונה החיובית המחזיקה את הקסם.

מה שתיצור בחיים שלך לא צריך להיות העתק מדויק של המצב, כמובן. אנו מאמנים את המשאבים הפנימיים שלך ביחס לעתידך, ומחזקים את היכולת שלך להקרין את עצמך לעתיד חיובי.

זכויות יוצרים © 2018 על ידי דומיניק אנטיגליו.
כל הזכויות שמורות. מוצע באישור.
מו"ל: הספרייה העולמית החדשה. newworldlibrary.com

מקור המאמר

הכוח המשנה את חיי הסופרולוגיה: לנשום ולהתחבר אלייך הרגועים והמאושרים
מאת דומיניק אנטיגליו.

בעולם שיכול לפעמים להרגיש מכריע, מדריך מקיף זה לתרגול סופרולוגיה יעזור לך לטפח חוסן, ביטחון ושלווה בחיי היומיום שלך. סופרולוגיה היא מערכת הרפיה דינמית, ניהול מתח ופיתוח אישי שכבר פופולרית באירופה, צומחת ברחבי העולם ומשמשת בהצלחה אנשים מכל שכבות האוכלוסייה. השיטה משלבת מדע מערבי וחוכמה מזרחית, בתרגולים של עשר עד חמש עשרה דקות, תוך שימוש ברגיעה, נשימה, מודעות לגוף והדמיה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו. זמין גם בפורמט קינדל

על המחבר

דומיניק אנטיגליו הוא סופרולוג מבוקש בעולם המתמחה בניהול מתח, התפתחות עצמית והכנת לידה. לאחר שלמדה אצל פרופסור אלפונסו קייסדו, ממציא הסופרולוגיה, היא הקימה את BeSophro, מרפאה וייעוץ בלונדון עם פלטפורמה מקוונת שתסייע לאנשים למצוא חיים טובים יותר באמצעות תרגול סופרולוגיה. בקר באתר שלה בכתובת https://be-sophro.com/

סרטון על כוחה המשנה את חיי הסופרולוגיה:

{vembed Y = U5KLoWxn2iY}

ספרים נוספים בנושא זה.

at InnerSelf Market ואמזון