אתה לא צריך להפסיק בדיוק לאן שהפסקת; אתה יכול לחשוב איך אתה רוצה שחייך ייראו. תומאס בארוויק / DigitalVision באמצעות Getty Images
חיכיתם ... וחיכיתם ... וחיכיתם ליום המדהים והקסום הזה בו תוכלו לחזור ל"חיים נורמליים ".
עבור אנשים רבים בארה"ב זה מרגיש כאילו האור העמום בקצה המנהרה הפנדמית הולך ומתבהר. לבנותיי בנות 12 ו -14 יש עכשיו את הזריקה הראשונה שלה, כאשר השנייה בקרוב. הייתי אופורית כשהילדים קיבלו את החיסונים, ונחנקתי מתחת למסכה שלי מההקלה שמשפחתי לא צפויה לחלות או להעביר את נגיף העטרה לאחרים פגיעים יותר מאיתנו. לבסוף המשפחה שלנו יכולה לחזור לחיים הרגילים כביכול.
אבל למה צריכים אלה מאיתנו לחיות מחוסנים מספיק? לא בדיוק הרגשתי אופוריה כל יום בחיי הרגילים לפני ה- COVID-19. כיצד עליכם לבחור מה לבנות מחדש, מה להשאיר מאחור ואילו מסלולים חדשים לנסות לראשונה? מדע פסיכולוגי קליני מספק כמה רמזים מועילים כיצד לתאר את מסלולך מתוך חיי המגפה.
1. קבעו ציפיות ריאליות
יש פחות סיכוי שתתאכזב אם להציב ציפיות סבירות.
למשל, סביר להניח שתרגיש חרדה מסוימת כשאתה מנסה להבין מה בסדר לעשות ומה עדיין מסוכן. גם כאשר רמת הסיכון פחתה במקומות רבים, עדיין קיים אי וודאות וחיזוי שקשורים לסיכוני וירוס הקורון הנוכחי, וזה טבעי להרגיש חרדה או אמביוולנטית כאשר משחררים הרגל מבוסס, כמו לבישת מסכות. לכן, היו מוכנים לחרדה כלשהי והבינו שזה לא אומר שמשהו לא בסדר - זו תגובה טבעית למצב מאוד לא טבעי.
סביר להניח שגם אינטראקציות חברתיות רבות ירגישו מעט מביכות בהתחלה. מרבית האמריקאים אינם מתרגלים סוציאליזציה, ו תרגול חוזר הוא מה שעוזר לנו להרגיש בנוח.
גם אם הכישורים החברתיים שלך היו בשיאם, הרגע הנוכחי משרת הרבה ניווט בין אישי. רוב הסיכויים שלא תמיד תסכים עם האנשים בחייך היכן למתוח את הקווים מה בטוח ומה לא. יהיו כמה מסיבות מסובכות של יולי רביעי בהן ניתן לנווט בהתחשב במשפחות רבות שחלק מחברים מחוסנות וחלקן לא. זה יהיה מתסכל אחרי שחיכינו כל כך הרבה זמן סוף סוף להיפגש.
החיים שלפני המגפה לא היו מושלמים - אל תעשה אידיאליזציה איך זה יהיה לחזור לאופן שבו הדברים היו. baona / E + דרך Getty Images
ולא יהיו לך רגשות חמים ומטושטשים כלפי כל הקולגות שלך, המשפחה, החברים והשכנים. רבים מהטרדות הקטנות האלה שצצו באינטראקציות שלך לפני ששמעת אי פעם על COVID-19 עדיין יהיו שם.
לכן, צפו למבוכה, תסכול ועצבנות - כולם יוצרים דפוסים חדשים ומסתגלים למערכות יחסים משתנות. כל זה אמור להיות קל יותר עם הזמן והתרגול, אך קיום ציפיות מציאותיות יכול להפוך את המעבר לחלק יותר.
2. חיו את הערכים שלכם
כדי לעזור בתכנון לאילו פעילויות ומערכות יחסים להשקיע זמן, חשוב על סדרי העדיפויות שלך.
לחיות בדרכים התואמות את הערכים שלך יכול לקדם רווחה ולהפחית חרדה ודיכאון. תרגילים טיפוליים רבים נועדו לסייע בהפחתת הפער בין הערכים המוצהרים שלך לבין הבחירות שאתה עושה מדי יום ביומו.
תאר לעצמך שאתה מתבקש לגלף פשטידה כדי להמחיש את התפקידים השונים שלך וכמה חשוב כל אחד מהם לאיך שאתה מרגיש כלפי עצמך וערכים שאתה מתעדף. אתה עשוי להעריך את התפקידים שלך כאם, בן זוג וחבר ביותר, ולהקצות להם את החלקים הגדולים ביותר של העוגה שלך.
עכשיו, מה אם היית מתבקש לחצוב את העוגה בצורה שתשקף את האופן שבו אתה מקצה את הזמן והאנרגיה שלך, או איך אתה באמת נוטה להעריך את עצמך. האם הזמן שאתה מבלה עם חברים נמוך בהרבה מערכו מבחינתך? האם הנטייה לשפוט את עצמך על פי דרישות עבודה נוקשות גבוהה בהרבה?
כמובן שזמן אינו המדד המשמעותי היחיד, ולכולנו יש תקופות בהן חלקים מסוימים מחיינו צריכים לשלוט - חשוב על החיים כהורה לילוד, או סטודנט במהלך בחינות הגמר. אך תהליך זה של התחשבות בערכים שלך וניסיון ליישר את מה שאתה מעריך ואיך אתה חי יכול לסייע בהנחיית הבחירות שלך בזמן מורכב זה.
3. עקוב אחר המעקב
פסיכולוגים קליניים ממליצים עיסוק בפעילויות שמרגישות מתגמלות בדרך כלשהי כדי למנוע את מצבי הרוח השליליים. עשיית דברים מהנים, המספקים תחושה של הישג או עוזרים לך לעמוד ביעדים שלך יכולים להרגיש מתגמלים, ולכן אין מדובר רק בכיף.
עבור רוב האנשים, איזון מסוים של פעילויות מהנות, יצרניות, חברתיות, פעילות ומרגיעות בחיים הוא המפתח להרגשה שמענה על הצרכים השונים שלך. לכן, נסו לעקוב אחר הפעילות ומצב הרוח שלכם במשך שבוע. ראה מתי אתה מרגיש יותר או פחות מאושר ומתי מרגיש שאתה עומד ביעדים שלך, והתאם בהתאם. יהיה צורך בניסיון וטעייה כדי למצוא את איזון הפעילויות המספק את תחושת הגמול הזו.
4. האם זהו זמן של צמיחה או שימור?
יש מחקרים מרתקים המראים כי תפיסת הזמן יכולה להשפיע על המטרות והמוטיבציה שלך. אם אתה מרגיש שהזמן הולך ומתמעט - כפי שקורה לעתים קרובות למבוגרים יותר או לאלה הסובלים ממחלה קשה - אתה צפוי לחפש קשרים עמוקים יותר עם מספר קטן יותר של אנשים. לחלופין, מי שמרגיש שהזמן פתוח ורחב ידיים נוטה לחפש מערכות יחסים וחוויות חדשות.
ככל שההגבלות מתרופפות, האם אתה נואש לבקר חבר קרוב בעיירה שגדלת בה? או יותר מתרגש לנסוע למיקום אקזוטי ולהכיר חברים חדשים? אין תשובה נכונה, אך מחקר זה יכול לעזור לך לשקול את סדרי העדיפויות הנוכחיים שלך ולתכנן את המפגש הבא או לנסוע בהתאם.
5. הכירו בזכותכם ושלמו אותה קדימה
אם אתה מחוסן ובריא ויכול לחזור לפעילויות רגילות יותר, אז אתה בקבוצה ברת מזל לאחר שנה של הפסדים כה הרסניים. כאשר אתה מתכנן להשתמש בזמן הזה, שקול את המחקר המראה זאת הבריאות הרגשית שלך משתפרת כאשר אתה עושה דברים כדי להועיל לאחרים.
להיות מכוון לעזור לאחרים זה win-win. אנשים וקהילות רבות נזקקים כרגע, אז חשוב כיצד תוכל לתרום - בין אם זה זמן, כסף, משאבים, כישורים או אוזן קשבת. השאלה מה הקהילה שלך צריכה להתאושש ולשגשג ואיך אתה יכול לעזור לתת מענה לצרכים האלה, כמו גם לשקול את מה שאתה ובני ביתך צריכים, יכולה לשפר את רווחתם של כולם.
ככל שהחזרה לחיים הרגילים כביכול הופכת למציאותית יותר, אל תעלו על האידיאליזציה לחיים שאחרי הפנדמיה, אחרת אתם חייבים להיות מאוכזבים. במקום זאת, היה אסיר תודה ומכוון לגבי מה שאתה בוחר לעשות במתנה זו של אתחול מחדש. עם קצת מחשבה, אתה יכול לעשות טוב יותר מ"רגיל ".
על המחבר
בת'אני הוראה, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת וירג'יניה
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
