החיים משתנים

טיפים ליציאה מהפנדמיה וליצירת חיים טובים יותר

טיפים ליציאה מהפנדמיה וליצירת חיים טובים יותר
אתה לא צריך להפסיק בדיוק לאן שהפסקת; אתה יכול לחשוב איך אתה רוצה שחייך ייראו.
תומאס בארוויק / DigitalVision באמצעות Getty Images

חיכיתם ... וחיכיתם ... וחיכיתם ליום המדהים והקסום הזה בו תוכלו לחזור ל"חיים נורמליים ".

עבור אנשים רבים בארה"ב זה מרגיש כאילו האור העמום בקצה המנהרה הפנדמית הולך ומתבהר. לבנותיי בנות 12 ו -14 יש עכשיו את הזריקה הראשונה שלה, כאשר השנייה בקרוב. הייתי אופורית כשהילדים קיבלו את החיסונים, ונחנקתי מתחת למסכה שלי מההקלה שמשפחתי לא צפויה לחלות או להעביר את נגיף העטרה לאחרים פגיעים יותר מאיתנו. לבסוף המשפחה שלנו יכולה לחזור לחיים הרגילים כביכול.

אבל למה צריכים אלה מאיתנו לחיות מחוסנים מספיק? לא בדיוק הרגשתי אופוריה כל יום בחיי הרגילים לפני ה- COVID-19. כיצד עליכם לבחור מה לבנות מחדש, מה להשאיר מאחור ואילו מסלולים חדשים לנסות לראשונה? מדע פסיכולוגי קליני מספק כמה רמזים מועילים כיצד לתאר את מסלולך מתוך חיי המגפה.

1. קבעו ציפיות ריאליות

יש פחות סיכוי שתתאכזב אם להציב ציפיות סבירות.

למשל, סביר להניח שתרגיש חרדה מסוימת כשאתה מנסה להבין מה בסדר לעשות ומה עדיין מסוכן. גם כאשר רמת הסיכון פחתה במקומות רבים, עדיין קיים אי וודאות וחיזוי שקשורים לסיכוני וירוס הקורון הנוכחי, וזה טבעי להרגיש חרדה או אמביוולנטית כאשר משחררים הרגל מבוסס, כמו לבישת מסכות. לכן, היו מוכנים לחרדה כלשהי והבינו שזה לא אומר שמשהו לא בסדר - זו תגובה טבעית למצב מאוד לא טבעי.

סביר להניח שגם אינטראקציות חברתיות רבות ירגישו מעט מביכות בהתחלה. מרבית האמריקאים אינם מתרגלים סוציאליזציה, ו תרגול חוזר הוא מה שעוזר לנו להרגיש בנוח.

גם אם הכישורים החברתיים שלך היו בשיאם, הרגע הנוכחי משרת הרבה ניווט בין אישי. רוב הסיכויים שלא תמיד תסכים עם האנשים בחייך היכן למתוח את הקווים מה בטוח ומה לא. יהיו כמה מסיבות מסובכות של יולי רביעי בהן ניתן לנווט בהתחשב במשפחות רבות שחלק מחברים מחוסנות וחלקן לא. זה יהיה מתסכל אחרי שחיכינו כל כך הרבה זמן סוף סוף להיפגש.

החיים שלפני המגפה לא היו מושלמים - אל תעשה אידיאליזציה איך זה יהיה לחזור לאופן שבו הדברים היו.החיים שלפני המגפה לא היו מושלמים - אל תעשה אידיאליזציה איך זה יהיה לחזור לאופן שבו הדברים היו. baona / E + דרך Getty Images

ולא יהיו לך רגשות חמים ומטושטשים כלפי כל הקולגות שלך, המשפחה, החברים והשכנים. רבים מהטרדות הקטנות האלה שצצו באינטראקציות שלך לפני ששמעת אי פעם על COVID-19 עדיין יהיו שם.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

לכן, צפו למבוכה, תסכול ועצבנות - כולם יוצרים דפוסים חדשים ומסתגלים למערכות יחסים משתנות. כל זה אמור להיות קל יותר עם הזמן והתרגול, אך קיום ציפיות מציאותיות יכול להפוך את המעבר לחלק יותר.

2. חיו את הערכים שלכם

כדי לעזור בתכנון לאילו פעילויות ומערכות יחסים להשקיע זמן, חשוב על סדרי העדיפויות שלך.

לחיות בדרכים התואמות את הערכים שלך יכול לקדם רווחה ולהפחית חרדה ודיכאון. תרגילים טיפוליים רבים נועדו לסייע בהפחתת הפער בין הערכים המוצהרים שלך לבין הבחירות שאתה עושה מדי יום ביומו.

תאר לעצמך שאתה מתבקש לגלף פשטידה כדי להמחיש את התפקידים השונים שלך וכמה חשוב כל אחד מהם לאיך שאתה מרגיש כלפי עצמך וערכים שאתה מתעדף. אתה עשוי להעריך את התפקידים שלך כאם, בן זוג וחבר ביותר, ולהקצות להם את החלקים הגדולים ביותר של העוגה שלך.

עכשיו, מה אם היית מתבקש לחצוב את העוגה בצורה שתשקף את האופן שבו אתה מקצה את הזמן והאנרגיה שלך, או איך אתה באמת נוטה להעריך את עצמך. האם הזמן שאתה מבלה עם חברים נמוך בהרבה מערכו מבחינתך? האם הנטייה לשפוט את עצמך על פי דרישות עבודה נוקשות גבוהה בהרבה?

כמובן שזמן אינו המדד המשמעותי היחיד, ולכולנו יש תקופות בהן חלקים מסוימים מחיינו צריכים לשלוט - חשוב על החיים כהורה לילוד, או סטודנט במהלך בחינות הגמר. אך תהליך זה של התחשבות בערכים שלך וניסיון ליישר את מה שאתה מעריך ואיך אתה חי יכול לסייע בהנחיית הבחירות שלך בזמן מורכב זה.

3. עקוב אחר המעקב

פסיכולוגים קליניים ממליצים עיסוק בפעילויות שמרגישות מתגמלות בדרך כלשהי כדי למנוע את מצבי הרוח השליליים. עשיית דברים מהנים, המספקים תחושה של הישג או עוזרים לך לעמוד ביעדים שלך יכולים להרגיש מתגמלים, ולכן אין מדובר רק בכיף.

עבור רוב האנשים, איזון מסוים של פעילויות מהנות, יצרניות, חברתיות, פעילות ומרגיעות בחיים הוא המפתח להרגשה שמענה על הצרכים השונים שלך. לכן, נסו לעקוב אחר הפעילות ומצב הרוח שלכם במשך שבוע. ראה מתי אתה מרגיש יותר או פחות מאושר ומתי מרגיש שאתה עומד ביעדים שלך, והתאם בהתאם. יהיה צורך בניסיון וטעייה כדי למצוא את איזון הפעילויות המספק את תחושת הגמול הזו.

4. האם זהו זמן של צמיחה או שימור?

יש מחקרים מרתקים המראים כי תפיסת הזמן יכולה להשפיע על המטרות והמוטיבציה שלך. אם אתה מרגיש שהזמן הולך ומתמעט - כפי שקורה לעתים קרובות למבוגרים יותר או לאלה הסובלים ממחלה קשה - אתה צפוי לחפש קשרים עמוקים יותר עם מספר קטן יותר של אנשים. לחלופין, מי שמרגיש שהזמן פתוח ורחב ידיים נוטה לחפש מערכות יחסים וחוויות חדשות.

ככל שההגבלות מתרופפות, האם אתה נואש לבקר חבר קרוב בעיירה שגדלת בה? או יותר מתרגש לנסוע למיקום אקזוטי ולהכיר חברים חדשים? אין תשובה נכונה, אך מחקר זה יכול לעזור לך לשקול את סדרי העדיפויות הנוכחיים שלך ולתכנן את המפגש הבא או לנסוע בהתאם.

5. הכירו בזכותכם ושלמו אותה קדימה

אם אתה מחוסן ובריא ויכול לחזור לפעילויות רגילות יותר, אז אתה בקבוצה ברת מזל לאחר שנה של הפסדים כה הרסניים. כאשר אתה מתכנן להשתמש בזמן הזה, שקול את המחקר המראה זאת הבריאות הרגשית שלך משתפרת כאשר אתה עושה דברים כדי להועיל לאחרים.

להיות מכוון לעזור לאחרים זה win-win. אנשים וקהילות רבות נזקקים כרגע, אז חשוב כיצד תוכל לתרום - בין אם זה זמן, כסף, משאבים, כישורים או אוזן קשבת. השאלה מה הקהילה שלך צריכה להתאושש ולשגשג ואיך אתה יכול לעזור לתת מענה לצרכים האלה, כמו גם לשקול את מה שאתה ובני ביתך צריכים, יכולה לשפר את רווחתם של כולם.

ככל שהחזרה לחיים הרגילים כביכול הופכת למציאותית יותר, אל תעלו על האידיאליזציה לחיים שאחרי הפנדמיה, אחרת אתם חייבים להיות מאוכזבים. במקום זאת, היה אסיר תודה ומכוון לגבי מה שאתה בוחר לעשות במתנה זו של אתחול מחדש. עם קצת מחשבה, אתה יכול לעשות טוב יותר מ"רגיל ".

על המחבר

בת'אני הוראה, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת וירג'יניה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
מתנת הסבלנות: הסבלנות שומרת על הדלת לכעס
מתנת הסבלנות: הסבלנות שומרת על הדלת לכעס
by MJ ריאן
רק כשהתחלתי ללמוד סבלנות מקרוב, באתי לראות עד כמה הכעס והסבלנות ...
זיכרונות יקרים מאוד
זיכרונות יקרים מאוד
by ג'ויס ויסל
במהלך מגיפה זו, כל כך הרבה נלקח מאיתנו. לכולם חסר משהו חשוב בשביל…
האם מדובר בתקשורת טלפתית אותנטית או במחשבות שלי?
האם מדובר בתקשורת טלפתית אותנטית או במחשבות שלי?
by ננסי רוח לב
אחד האתגרים הגדולים ביותר שאנו כבני אנוש מתמודדים איתם עם השבת היכולת הטבעית שלנו ...

הנקראים ביותר

בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...
ללמוד לשים לב 4 14
האסטרטגיות והפרצות החיים הללו יכולות לעזור לכל אחד עם בעיות קשב
by רוב רוזנטל, אוניברסיטת קולורדו
בגלל הזרם הקבוע של משוב שלילי שאנשים מקבלים לגבי הפרודוקטיביות שלהם,...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.