בעונת החגים הזו, היו חביבים כלפי עצמכם ואחרים כאשר אתם מתמודדים עם התנהגויות מוגזמות, כמו צפייה מוגזמת או משחק. (Unsplash)

עם הלחץ של עונת החגים, עליית שיעורי COVID-19 והבידוד החברתי וכתוצאה מכך מחברים ומשפחה, אנשים יכולים בקלות ליפול להתנהגויות ממכרות או מוגזמות. אלה התנהגויות שלעתים נעשות לעודף, תוך לקיחת דמוי התמכרות איכות.

בחיים שלך זה עשוי להיראות כמו לאכול יותר מדי עוגיות או יותר מדי גלידה, הרבה קניות מקוונות (חבילות אמזון ממשיכות להופיע!), זמן מסך רב מדי (צפייה מוגזמת בנטפליקס) או משחק של מיינקראפט או League of Legends כל הלילה.

אם אתה תוהה כיצד לשמור על הרגלים אלה, הנה חמש אסטרטגיות המסייעות להפחתת התנהגויות מוגזמות.

1. בדקו את ההתנהגות

לחקור ההתנהגויות שלדעתך מוגזמות. ככל שיש לך יותר פרטים על ההתנהגות, כך יש לך יותר הזדמנויות להפריע לו.

דוגמאות לשאלות שימושיות שיש לשאול כוללות: מתי סביר להניח שאוכלים או שותים יותר ממה שתכננתם? האם זה אולי אחרי יום עבודה ארוך? איפה זה קורה - בסלון על הספה? מי עוד מעורב? מה אתה אוכל או שותה בדרך כלל? איך זה גורם לך להרגיש?

האם יש לכם בני משפחה צעירים שמבלים יותר מדי זמן במשחקים? שאל אותם מה הם אוהבים בזה. (Unsplash)

אם יש לך מישהו בחיים שלך שאוהב גיימינג (לשחק במשחקי וידיאו) ועשוי להשקיע יותר מדי זמן בזה, להיות סקרן לגבי המשמעות שלהם. שאל מה הם אוהבים במשחקים. הם עשויים ליהנות מכך מכיוון שהוא מבוסס על כישורים, או שהם משיגים הצלחה במשחקים, או מכיוון שזה מכוון לקבוצה וחברתי.

שאל כיצד המשחק גורם להם להרגיש. למשל, האם זה גורם להם להרגיש גאים, אנרגטיים או מנותקים מבית הספר? מתי סביר להניח שהם יבצעו התנהגויות אלו יותר זמן מהמתוכנן (למשל בלילה)? היכן הם עושים את ההתנהגויות הללו (למשל בחדר השינה)?

2. לגייס אחרים לרעיונות הטובים שלהם!

לבני המשפחה לעיתים קרובות יש רעיונות ותובנות נהדרים כשמדובר בסוגיות עם התנהגויות מוגזמות. לדוגמא, כשמדובר במשחקים, אנשים צעירים מעלים לרוב רעיונות נהדרים סביב קביעת לוח זמנים ומשחקי וידאו בזמנים מסוימים, או להרוויח זמן מסך.

אנו יודעים מהמחקר שרוב האנשים מחלימים מהתמכרות והתנהגויות מוגזמות בעזרת רשת חברתית ומאנשים הקרובים אליהם.

3. התנסו במקום, בזמן ובעצמים

אנו יודעים ממחקר את ההקשר והמקום של בתי קזינו ו מרחבים לשימוש בסמים מזמין שימוש מוגזם. הקשר חשוב גם להרגלים אחרים.

אם נשנושים מחוץ לשליטה מתרחשים על הספה במהלך נטפליקס בערב, הגבילו את האכילה רק למטבח. אם מישהו משחק עד כל שעות הלילה בחדר השינה, הגבל את המשחק לסלון לפני השעה 10:XNUMX. על ידי שינוי מקום ותזמון ההתנהגויות, התרגול עצמו משתנה בסופו של דבר - אפילו קצת.

הזמן והמקום חשובים. אם אתה צופה בתוכניות בלילה, הגברת ההתנהגות שלך, כגון תזמון כיבוי הטלוויזיה בשעה 10:XNUMX, עשויה לעזור. (אדריאן סוונקר / אנספלש)

שיווק וצרכנות היו מעורבים בשמירה על נוהלי התמכרות ב ג'אנק פוד, הימורים ו משחקי וידאו. מפתחי המוצרים הללו רוצים שאנשים ימשיכו להשתמש בהם, ולעצב אותם כדי לשמור על אנשים מכורים. משחקי וידאו נועדו לדרוש שעות רבות כדי לעבור לאתגר הבא. לאפליקציות יש פעמונים ושריקות (לייקים, הודעות ותגובות) שמתגמלים ומפתים משתמשים למעורבות רבה יותר.

בעולם ההימורים זה נראה כמו משחקים המיועדים עבור תכונות כמעט חסרות, מהירות המשחק ו אשליית שליטה. תכונות אלה מגדילות את פרודוקטיביות המשחק כדי להאיץ את המשחק, להאריך את משך הזמן ולהגדיל את סכום הכסף המושקע.

למעשה, טכנולוגים לשעבר מעמק הסיליקון שיצרו את הטכנולוגיות "הממכרות" המשמשות ברשתות החברתיות מתריעים כעת מפני פוטנציאל התמכרות לטכנולוגיה והשפעות שליליות מקבילות.

בדקו את האובייקטים החשובים להתנהגות שאתם רוצים להפחית. חלק מהאנשים מגלים שהסרת יישומים בטלפונים שלהם מועילה, לקחת חופשות משחק, לתכנן מלון סלולרי במטבח (מקום בו שוהים הטלפונים הסלולריים), להגביל את השימוש במשחקי וידאו ובמדיה החברתית לאזורים משותפים או לכבות את האינטרנט בשעה 10:XNUMX בכל לילה.

4. שים לב למה שאתה חושב ואומר

האם אתה אומר לעצמך שאתה צריך כוס יין כדי להירגע? התנסו בשיטות חדשות. (אנה איטונישווילי / אנספלש)

איך אנחנו לדבר על התנהגויות מוגזמות ומה שאנחנו אומרים עליהם לעצמנו ולאחרים חשוב. אם אנחנו מדברים על עצמנו או על אנשים אחרים (כמו השותפים שלנו או הילדים) כ"מכורים "למשהו, כמו משחקי וידאו, קל להם לעמוד במוניטין הזה - כמעט להגדיר מי הם. התמכרות והמילים בהן אנו משתמשים קשורים לשלנו זהויות והדרכים בהן אנו רואים את עצמנו ואחרים.

לספר לבני נוער שהם מכורים למשחקים ולגרום להם להפסיק את תרנגול הודו קר לא סביר להועיל, ועלול לעורר תגובות לא רצויות. כדי להימנע מכעס, מחאה והתנהגות ערמומית, הזמן את בני הנוער שלך לקבלת ההחלטות.

שקול את הדברים שאתה אומר לעצמך כאשר אתה עוסק בהתנהגויות מוגזמות. האם אתה תופס את עצמך חושב, "אני צריך את המשקה הזה כדי להירגע" או שעושה X "מספק לי זמן?" כל שפה מסוג "צריך" או "לא צריכה" עשויה להגדיר את עצמך כישלון.

במקום זאת, הימנע "צריך", קיצוניות או חשיבה בשחור-לבן. גר באזור האפור, שיהיה חסד ו חמלה לעצמך ו אחרים. התנסה בדרכים חדשות לדבר עם עצמך (ואחרים) במהלך חיי היומיום שלך.

5. התנסו בפעילויות אחרות

האם יש פעילויות אחרות שעוזרות לך להירגע, מעבר ליין חם ועוגיות?

מה קורה אם מכינים תה ויוצאים לטיול בערב במקום לנשנש ולהדליק את נטפליקס? רעיונות אחרים לנסות יכולים להיות משחק קלפים, ליל משחקים, פאזלים, מסיבות ריקודים במטבח, ציד נבלות בשכונה (ספירת איילים או דמויות מתנפחות), ערב קריוקי משפחתי או ערבי נושא.

נסה משהו אחר: הליכה או נסיעה באופניים? (תומאס דה לוז / אנספלש)

אולי אתה רוצה לדמיין את ביקורך במקסיקו למשך הלילה, עם נאצ'וס, מוקטיילים, ריקודים למוזיקת ​​מריאצ'י ביוטיוב, לובשים מכנסיים קצרים וחולצת טריקו. אתה יכול לשקול את משחק הווידאו או הדמות המועדפים על מישהו וליצור מסיבה סביב הנושא הזה.

בקש מכל בני הבית לתרום רעיונות לפעילויות, ותור תור לנסות אותם. על ידי הוספת פעילויות חדשות, בסופו של דבר אתה מצטופף בהתנהגויות שאתה רוצה להפחית. ככל שאנחנו עושים התנהגות יותר, כך המוח מתחיל להתחבר לפעילות זו - מזמין המשך וחזרה. על ידי הוספת פעילויות והתנהגויות מועדפות יותר וחזרה על אלה, אנו לעזור למוח שלנו לחבר מחדש לקראת דרכי החשיבה, ההוויה והתגובה המועדפים.

על המחבר

טניה מודרי, עוזרת פרופסור, לימודי חינוך בפסיכולוגיה, אוניברסיטת קלגרי

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים