תמונה על ידי שוקי שרף
הערת עורך: ניתן להחליף את המילה "אמון" במילה "תקווה" בזמן קריאת הטקסט.
תקווה היא לא רק רגע חולף או תחושה זמנית שהדברים ישתפרו. זה בסיס לאורח חיים שמשקף את כל מה שאתה עושה ואת כל מה שאתה. אתה יכול להשתמש בתקווה כדי להניע אותך לחשוב חיובי ולהיות יזום על ידי ניצול מרבי מכל סיטואציה. ללמוד לנהל את המחשבות שלך בצורה יעילה יותר יעזור לך להגיב בצורה בריאה, כך ששום דבר לעולם לא ייעשה את הטוב ביותר ממך.
חשוב להבדיל בין תקווה לחוסן. חוסן הוא היכולת להקפיץ חזרה ממצב רע. אם הבית שלך נשרף או שאתה חווה טראומה אחרת, חוסן הוא זה שמאפשר לך לשרוד אותו ולהתקדם. התקווה מתמקדת לעיתים קרובות במטרות ספציפיות. זוהי האמונה החיובית כי על ידי עשיית מה שאתה צריך לעשות - על ידי הגשת תביעות הביטוח, בנייה מחדש וקבלת חשבון - תוכל להשיג את מה שאתה צריך לעתיד מוצלח. אכן, האמונה היא שעם אהבה ונחישות תוכלו להתגבר על כל האתגרים העומדים בפניכם.
אנשים מלאי תקווה מאמינים שהכל בחיים הוא בעל משמעות. כשדברים רעים קורים, במקום להרגיש כמו קורבנות, אנשים מלאי תקווה מקבלים את מה שקרה ורואים את התמונה הרחבה ואת החלק שהם משחקים. הם יודעים שטוב עולה לעתים קרובות מכאב. זה שונה מאופטימיות עיוורת. התקווה היא פרגמטית ומעשית; זה מנחה מישהו לעשות את הבחירות הטובות והיעילות ביותר.
תקווה היא האמונה כי על ידי הבחירות הטובות ביותר - על ידי ניהול הכסף שלך, טיפוח מערכות יחסים בריאות, ניהול הזמן שלך, אכילה בריאה, תרגול תשומת לב - תשפר את חייך ואת העולם. לא תימלטו מסערות, אבל תשרדו אותן ותצליחו יותר טוב בפעם הבאה. הלך רוח חיובי זה נותן לך את הביטחון להתגבר על הפחדים הגדולים ביותר שלך והאתגרים הקשים ביותר שלך.
להיות מלא תקווה
להלן מספר דרכים ליצור חשיבה של תקווה.
להיות מכוון
התגברות על פחד חיונית לפיתוח חשיבה מקווה. קח אחריות וידע שזה בשליטתך להיות מלאי תקווה. חשוב על מה שאתה הכי זקוק בחיים שלך ואז עשה את זה. זה יכול להיות משהו קטן כמו לקחת הפסקה כדי לטייל, לנמנם קצר או לקרוא את הספר האהוב עליך. כשאתה דואג לעצמך אפילו כמה דקות ביום, הרגעים הקטנים האלה מצטברים וישנו את הגישה שלך לטובה.
לשקף ולהעריך
שקול בשקט על מה אתה אסיר תודה. הקדישו זמן כל יום להעריך ולהרגיש תחושת חיבור לעצמכם ולעולם הסובב אתכם.
מה אם היו אומרים לכם שהיום היה היום האחרון בחייכם? איך היית רוצה לחיות את זה? שאלת שאלה זו מעבירה את המיקוד שלנו למי ולמה אנו מודים לו, ומרוחקים מהטרדות הקטנות היומיומיות הנוטות למשוך את תשומת ליבנו.
להושיט יד ולעזור לאחרים
עשו משהו טוב למישהו אחר. קנה לחבר שלך כוס קפה. שלח למישהו פרחים. לבשל ארוחה לחברים. בכל פעם שאנחנו עושים שינוי בחייהם של אחרים, אנו יוצרים בעצמנו תקווה ומוסיפים עוד שלווה ותקווה לעולם. לדעת זאת ייתן לך תקווה.
הגדרת מטרות
מטרות עוזרות לך להתמקד בתוצאות החיוביות שאליהן אתה עובד, במקום במה שאין לך יותר או במה שלא עובד בשבילך. המטרות שלך לא צריכות להיות מושגות בבת אחת. חלק אותם לסדרה של צעדים קטנים, וחגג את ההצלחות שלך בדרך; זו הדרך הטובה ביותר לשמור על מוטיבציה. התחל בראש סדר העדיפויות של היעדים המובילים שלך והעבר ברשימה לאלה הקטנים יותר. זכרו, וודאו שהיעדים שלכם משקפים את מה אתה רוצים, לא למה שההורים, המורים, חבריכם או המעסיקים מצפים.
דמיין הצלחה
צור דימוי נפשי של כל המסלולים השונים שתוכל לחקור בכדי להשיג את יעדיך. חשוב על כל הדרכים היצירתיות להתגבר על מכשולים שאתה עלול להתמודד איתם במהלך המסע שלך במקום להימנע מהם. השתמש בדיבור עצמי חיובי ובהומור כדי ללמוד ליהנות מתהליך השגת המטרות שלך. דמיין את עצמך משיג את המטרות שלך. איך אתה מרגיש? על מה אתה אסיר תודה? מה למדת? מי עזר לך בדרך?
כל הגישות לטיפול עצמי הנדונות בספר זה נועדו לעזור לך לבטוח ולהאמין בעצמך. דעו כי תוכלו לעבור את כל האתגרים שהחיים מטילים עליכם. פיתוח הרגלים יומיומיים בריאים - הכוללים תשומת לב, יומן, תזוזה, שינה מספקת, הכרת תודה, אוריינות פיננסית, ניהול זמן, נהנה מהטבע, אכילה בריאה ובקשת עזרה בעת הצורך - מספקים את המרכיבים העיקריים להיבט החשוב ביותר של טיפול עצמי. : מקווה.
מה אומר המדע
תקווה משפיעה על המוח שלך
לאחר שהתקווה משחררת את האנדורפינים והמנקפלינים של המוח, הורמונים המקדמים את הרווחה ועוזרים לנו להתמודד עם לחץ. בנוסף, מחקר שנערך בקרב 231 תלמידי תיכון העלה כי תכונת התקווה קשורה לקליפת המוח האורביטפרונטלית, החלק במוח הכרוך בתגמול, מוטיבציה, פתרון בעיות והתנהגויות הקשורות להשגת יעדים.
התקווה מפחיתה חרדה ודיכאון
השורה התחתונה היא שהתקווה קשורה לאושר גדול יותר. מחקרים רבים מדדו את הקשר של התקווה לרווחה. חוסר תקווה קשור יותר להתאבדות מאשר לדיכאון! במחקר אחד השתתפו חמש מאות סטודנטים במכללה בסקר שמדד את רגשות התקווה, הדיכאון והחרדה. הם חזרו על הסקר כעבור חודשים, ולסטודנטים שהביעו יותר תקווה היו רמות נמוכות יותר של דיכאון וחרדה.
תקווה טובה לבריאותך הגופנית
מצב הרוח החיובי שמשרה תקווה קשור לתפקודים רבים בגוף: תגובת מערכת החיסון, פרופילי קורטיזול ותפקוד לב וכלי דם. למעשה, זה כל כך טוב ללב שלך שהוא מקטין את הסיכוי שלך למוות בגלל התקף לב או אירוע לב וכלי דם אחר.
מחקר אחד על חולי סרטן מדד את כמות התקווה בחולים לאחר שקיבלו אבחנה. חוקרים מצאו כי תקווה השפיעה על שיעורי התמותה של חולי סרטן השד, הראש והצוואר ושיפרה את התוצאות בקרב חולי איידס. במחקר אחר החוקרים סקרו שמונה מאות אנשים בגילאי שישים וארבע לשבעים ותשע ברמת התקווה שלהם. בתוך ארבע שנים מתו 29 אחוז מהאנשים שהגדירו עצמם חסרי תקווה, לעומת 11 אחוזים מאלו שאמרו שהם מלאי תקווה.
תקווה יכולה לעזור לך להשיג את המטרות שלך
תקווה מספקת את המוטיבציה להשיג את המטרות שלך. עדויות מראות כי תקווה קשורה להישגים אקדמיים, אתלטיים ותעסוקתיים טובים יותר. מחקר שנערך על אחד עשר אלף עובדים במגוון סביבות מקום עבודה העלה כי התקווה מהווה 14 אחוזים מפריון העובדים. למעשה, הוכח שהוא גורם גדול יותר ממודיעין או אופטימיות.
תקווה משפרת את ההערכה העצמית שלך
כשאתה מלא תקווה, אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך. במחקרים על חולים עם או בלי תקווה, החוקרים הגיעו למסקנה שאלה שדיווחו על רמות גבוהות יותר של תקווה וחוסן היו בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר.
כיצד להתחיל למצוא תקווה
התקווה מחבקת את האני האותנטי שלך. הסתכל פנימה ומצא את החלומות שלך. הגיע הזמן לתת לתקווה לזרוח.
ענה על השאלות הבאות ביומן שלך כדי לבדוק מה המשמעות של תקווה עבורך.
- מה גורם לך להרגיש שמחה?
- איך אתה חוזה את עתידך?
- אילו אפשרויות תוכלו לעשות כעת בכדי להשיג את חלומותיכם?
- מה הפחדים שלך?
- אילו (ים) פעולות תוכלו לנקוט כדי להתגבר על כל פחד או מכשול?
- לאן או למי אתה יכול ללכת לקבל תמיכה?
- מהן חמש דרכים בהן תוכלו לחלוק את האני האותנטי ביותר שלכם עם העולם?
מחשבות סופיות
בחיים שלך תמיד יהיה סבל כלשהו, ואתה יכול לצפות לנסיגות להתקדמות שלך. אל תהיה פרפקציוניסט בלתי סלחני; להיות נחמד לעצמך. אתה יכול להישבע לחתוך סוכר ואז לשתות סודה. אתה עלול לא נכון לדבר בזוגיות או להחמיץ יום של פעילות גופנית. כמו בכל מערכות יחסים בריאות, התייחס לעצמך בחמלה והקשב לקול הפנימי שלך כשאתה בונה בסיס איתן.
אם אתה בונה בית, המשימה הראשונה היא לחפור ולשפוך את הבסיס. יסוד זה הוא תקווה. יסוד התקווה שלך יידע את כל המבנה: המסגרת, הקירות, הגג. בצע שינויים מתוך כוונה לדאוג לעצמך, והמתין. האביב, כמו תקווה, ממש מעבר לפינה.
התקווה אינה פסיבית; זה פעיל. הפקעת בה אתם נמצאים היא גם בית וגם חדר המתנה בו מתרחש שינוי. כשאתה תצא ממנו ותתעסק עם העולם, אתה תימלט. אתה תהיה אתה. . . רק טוב יותר!
קבלת עזרה ומשאבי בריאות הנפש
טיפול עצמי הוא על ביצוע צ'ק-אין עם עצמך באופן קבוע ולמידה לזהות ולתת מענה לצרכים ולרגשות שלך ברגע זה. עם זאת, אחת הדרכים החשובות ביותר לתרגל טיפול עצמי היא לדעת מתי - ואיך - לבקש עזרה.
לרוע המזל, אנשים רבים חשים כי בקשת עזרה - או אפילו זקוק לעזרה מלכתחילה - היא סימן לחולשה או הודאה בכישלון. זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. למעשה, בקשת עזרה מראה גם ביטחון בעצמך וגם מחויבות לחיות את החיים הכי בריאים ומאושרים.
כשאתה עומד בפני משהו שנראה בלתי עביר או בלתי נסבל, חשוב לדעת לאן תוכל לפנות לעזרה. המשאב הברור ביותר עשוי להיות הורה, חבר קרוב או בן משפחה. זה נפלא אם יש לך אפשרות זו, אך לא לכולם. אם אינך יודע היכן לקבל עזרה, או אם אתה זקוק לעזרה רבה יותר מכפי שחבר או בן משפחה יכול לספק, נסה את המשאבים המפורטים להלן. הם מקום נהדר להתחיל בו. הם מכילים שפע של מידע ויכולים לחבר אותך לאנשי מקצוע שאומנו לעזור לך.
בריאות הנפש והתאבדות
אני חי
מרכז צ'אט ומידע התערבות מקוון במשבר www.imalive.org
מרכז העזרה הלאומי של הלהט"ב
888-THE-GLNH (888-843-4564)
הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
רשת הופליין הארצית
800-442-HOPE (800-442-4673)
Safeline הלאומי הבריחה
www.1800runaway.org
800-RUNAWAY (800-786-2929)
ההתאבדות הלאומית
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
קו העשרה
בני נוער שעוזרים לבני נוער
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
או שלח SMS ל- TEEN למספר 839863
פרויקט טרבור
לבני נוער הומוסקסואלים ושואלים במשבר
866-488-7386
או שלח הודעה START למספר 678678
שימוש בסמים ואלכוהול
קו סיוע לאומי לתרופות
844-289-0879
זכויות יוצרים 2021. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. www.newworldlibrary.com.
מקור המאמר
תהיה אתה, רק טוב יותר: טיפול עצמי אמיתי למבוגרים צעירים (וכולם אחרים)
מאת קריסטי הוגסטאד
לצד כל ההטבות של התבגרות מגיעים אתגרים והצורך ללמוד מיומנויות שעוזרות לך לווסת את עצמך כשאתה מסתכן בחוויות חדשות. הדגשת חמישה תחומי מפתח בחיים - פיזיים, נפשיים, רגשיים, חברתיים וכלכליים - להיות אתה, רק טוב יותר מציע כלים מגובים מדע וניסיון וטכניקות קלות ליישום להצלחה. נוהגים לבנות מיומנויות וטיפול עצמי - כגון יומן, לישון מספיק ולפעילות גופנית, חיבוק הטבע, ניהול זמן וכסף ותרגול הכרת תודה, תשומת לב ואופטימיות - וכל אחד מהם מאויר בסיפורו של צעיר אמיתי. אדם. שיטות עבודה אלו יעזרו לך ליצור בסיס גמיש לעתידך החזק. תגלה חבל הצלה נגיש להפליא ומדריך מעורר השראה מציאותית להנהיג - ולאהוב - את חייך הטובים ביותר.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
קריסטי הוגסטאד, מחבר מתחת לפני השטח, הוא מומחה מוסמך להתאוששות מצער, דובר, איש חינוך לבריאות מוסמך, ומנחת צער ואובדן למכורים המחלימים. לעתים קרובות היא מדברת בבתי ספר תיכוניים והיא המארחת של ילדת האבל / תוכנית רדיו פודקאסט ודיבורים.
בקר באתר שלה בכתובת www.thegriefgirl.com
