ייעוץ

המרשם שלי לחרדה ודאגה

אישה שישבה ליד שולחנה ונראתה מודאגת
תמונה על ידי Enhialus


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.

גרסת וידאו

אם ישבת וצפית בטלוויזיה רגילה בימים אלה, לא קשה למצוא 10 פרסומות לתרופות מרשם. החל מהפרעת קשב וריכוז ועד בעיות עיכול וכלה בבעיות זיקפה, תמצא פתרון 'מיידי'. אז באופן לא מפתיע, נושא התרופות המרשם עולה לעתים קרובות עם לקוחות שחווים חרדה ודאגה.

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש 40 מיליון מבוגרים בארה"ב מעל גיל 18 סובלים מהפרעת חרדה כלשהי. זה בערך 18% מהאנשים בשנה מסוימת.

מהי הפרעת חרדה?

הפרעת חרדה שונה מתחושה של חרדה מאירוע ספציפי. בהגדרה, הפרעת חרדה נמשכת לפחות 6 חודשים ועלולה להחמיר אם לא מטפלים בה. לעתים קרובות הם מופיעים עם מחלות נפשיות או גופניות אחרות, כולל אלכוהול או שימוש בסמים. באופן כללי, נשים בסיכון כפול מגברים לחוות הפרעת חרדה.

להלן רשימה של סוגים נפוצים של הפרעות חרדה שאנשים חווים:

  1. הפרעת פאניקה - חרדה עד למקסימום מייצרת התקפי פאניקה.

  2. הפרעה טורדנית-כפייתית-טקסים שימושיים בשליטה על החרדה עקב מחשבות מעצבנות, כגון חיידקים או לכלוך.

  3. הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)-אירוע מפחיד שכלל פגיעה פיזית או איום בפגיעה פיזית מעורר חרדה.

  4. הפרעת חרדה חברתית-חרדה עזה ומודעת לעצמה במצבים חברתיים יומיומיים. הפחד שהם צופים בהם, נשפטים או נבוכים מפריע לעתים קרובות לעבודה, ללימודים ושמירה על חברים.

  5. פוביות ספציפיות, כגון טיסה, עכבישים, חתולים שחורים, דם, גבהים וכו '.

  6. הפרעת חרדה כללית - ציפייה לאסון עם דאגה ומתח מוגזמים, בין אם זה בנוגע לבריאות, כסף, משפחה או עבודה.

עוד על דאגה

אנחנו חברה שאוהבת לדאוג. הדאגה כל כך נפוצה, שזה כמעט מרגיש מקובל חברתית. זהו אחד הסימפטומים הפחות פוחתים של פחד.

אנו רואים בכך תכונה טובה אם אמא דואגת לילדים שלה, נער דואג מציונים טובים או אבא דואג שהחברה שלו תיסגר. קיבלנו את הדאגה כתנאי אנושי נפוץ ובעוד שכולנו היינו שם (ואולי היינו שם כרגע), זה לא אומר שעלינו לחיות שם.

אל תבלבלו בין דאגה לבין עניין בשמירה על רווחה או גישה שתורמת לפתרון בעיות. הדבר היחיד שמובטח לך ליצור מתוך דאגה הוא יותר חרדה וסבלנות עצמית. דע כי הדאגה נובעת מפחד בלתי מתבטא. דאגה פירושה שאנו מבלים זמן רב במחשבה על העתיד בצורה שלילית, שרובם אף פעם לא מתגשמים.

שלום, הפוך מהפחד, נוצר כאשר תשומת הלב שלנו שוכנת בהווה.

ככל שתלמדו להעביר מוקד מהעתיד להווה מוקדם יותר, כך יהיה לכם טוב יותר. החדשות הטובות הן כי מספר סוגי טיפול הוכיחו את עצמם מועילים בשליטה על חרדות ודאגות. קבוצות תמיכה, טכניקות לניהול מתח, מדיטציה ותמיכה ממשפחתך גם הן מוצלחות אך לרוב אנשים בוחרים לטפל בה בעזרת תרופות ותרופות נוגדות דיכאון.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

המרשם שלי לחרדה ודאגה

ההצעות שלי שונות במקצת. הם פשוטים. טִבעִי. חינם.

מתחת לכל סוגי החרדה הללו, נמצא הרגש של פחד. ופחד הוא אחד מששת הרגשות שלנו.

רגש הוא תחושה טהורה, פיזיולוגיה פשוטה בגוף. אתה מכיר את התחושה - אותה תחושה של תקיפה, מהירות ומרוצת לב של שיתוק.

במקום להיות מתוח ולהדק את השרירים, שחרר את הפחד פיזית. כשאתה מרגיש חרדה, תן לגוף שלך לעשות את מה שהוא טבעי: לנענע, לטלטל, לרעוד, לרעוד ולרעד - כמו כלב אצל הווטרינר. אם זה קל יותר, לנער למוסיקה.

זה אולי יישמע מוזר בהתחלה, אבל אם תבטא את האנרגיה הרגשית במרץ - במעלה עמוד השדרה, החוצה את הזרועות, הידיים, הרגליים, הצוואר והלסת - היא תנוע החוצה מגופך ותחוש מהר שלווה יותר, מרוכזת וממוקדת. תוך כדי צמרמורת, אל תדלק את מחשבות האבדון והאפלוליות שלך אלא רק תזכיר לעצמך: "זה בסדר להרגיש מפוחד. זה בסדר. אני רק צריך לרעוד."

להלן כמה מחשבות מרגיעות אחרות שתוכלו לומר לעצמכם שוב ושוב כאשר אתם קוטעים את הפטפוט הישן שמנציח את הפחד שלכם. בחר אחד או שניים שמהדהדים אותך וחזור עליהם לעתים קרובות.

הכל בסדר.

הכל יהיה בסדר.

דבר אחד בכל פעם.

אני אטפל בעתיד בעתיד.

אני אעשה מה שאני יכול והשאר מחוץ לידי.

הדאגה לא עובדת. זה לא גורם לי אושר.

תהיה פה עכשיו.

הצעות נוספות

אם אתה חייב לדאוג, הקדש כל יום 5 דקות לפעילות זו. בשאר הזמן, המשך לגרור את תשומת ליבך בחזרה להווה, לרעוד ולחזור על אמיתותיך. זהו קרב מכיוון שהנטייה לקפוץ אל העתיד היא חזקה מאוד, במיוחד בזמנים בהם אתה מרגיש את אנרגיית הפחד הזו. תזכיר לעצמך כשתדאג להבא.

ערוך רשימת משימות מפורטת. רשום רשימה של ה"מטלות "שלך ולאחר מכן פרק את כל הדברים שאתה צריך לעשות למשימות ספציפיות, קטנות וקלות שתוכל לבצע בקלות. לאחר מכן הקפד על דבר אחד בכל פעם, שמור על המיקוד שלך על מה שלפניך.

תן עדיפות למה שאתה צריך לעשות עכשיו ... מה קורה כרגע שנמצא בשליטתך? תעשי כרגע מה שאת יכולה. התמקד בעשייה טובה בהווה ותהנה מהעכשיו.

על ידי היצמדות לכאן ועכשיו, החלפת מחשבות דאגה במחשבות המייצרות שלום והוצאת האנרגיה מהגוף שלך, תבלה יותר זמן בהווה. ויש לזה יתרון משולש: אתה עושה כל מה שאתה צריך לעשות עם מודעות מוגברת, אתה סוחט דאגה וחרדה החוצה, ואתה תרגיש מאושר ושליו יותר מה שמגדיר אותך אוטומטית לחיים טובים בהרבה!

© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

כריכת ספר: שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'ודה ביז'ו, MA, MFTבעזרת כלים פרקטיים ודוגמאות אמיתיות, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד ולהחדיר את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. שרטט המקיפה של ג'וד ביז'ו ילמד אתכם: ?? להתמודד עם העצות הבלתי רצויות של בני המשפחה, לרפא חוסר החלטיות עם האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי שיחה והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגביר את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמייתו לטוס ליד, לזרוק לעצמך יותר זמן על ידי בירור סדרי העדיפויות שלך, לבקש העלאה ולהשיג אותה, להפסיק להילחם בשני צעדים קלים, לרפא את התקפי הזעם של הילדים באופן קונסטרוקטיבי. אתה יכול לשלב את שחזור הגישה בשגרה היומיומית שלך, ללא קשר לדרך הרוחנית, הרקע התרבותי, הגיל או ההשכלה שלך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של: ג'ודה ביז'ו היא מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה (MFT)

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
זה לא רק דמיון, זו תפיסה
זה לא רק דמיון, זו תפיסה
by וויל וילקינסון
אם אתה זוכר מתי למדת לנהוג ברכב תיזכר כמה היה קשה להתמקד ...
האם אתה עוסק במאבק "לא מספיק"? לא צריך, לא עושה, לא מספיק?
האם אתה עוסק במאבק "לא מספיק"? לא צריך, לא עושה, לא מספיק?
by ג'וד בייג'ו
אתה מרגיש שאתה אף פעם לא מספיק? שלעולם אין מספיק זמן? כֶּסֶף? חברים? גדול…
להיות מושרש עמוק באמון עמוק של החיים
להיות מושרש עמוק באמון עמוק של החיים
by איילין וורקמן
אני מאמין שההזמנה לחיות באמת מחייבת אותנו להיות מושרשים באמון עמוק של חיים. זֶה…

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.