תמונה על ידי גרד אלטמן
"האם אי פעם היית צריך להחליט?
תרים אחד והשאיר את השני מאחור.
זה לא תמיד קל, ולעתים קרובות לא חביב.
האם אי פעם היית צריך להחליט?"
~ האם אי פעם היית צריך להחליט (Lovin' Spoonful)
החיים הם סדרה של אינסוף החלטות קטנות וגדולות. מה ללבוש, האם לחפש עבודה אחרת, מאיזו מערכת יחסים צריך להשתחרר, או האם ללכת למסיבה. ולפעמים, האפשרויות אינן כל כך שחור ולבן. לא רק שזה הופך את החיים לקצת מבולגנים, בלבול יכול גם להביא חרדה, שיתוק, חוסר החלטיות, ולהפוך את העולם שלך על צדו.
בלבול וחוסר החלטיות הם מצבים המעידים על כך שיש לך פחד בלתי-מבוטא המעיב על החשיבה הצלולה שלך. אתה יכול להרגיש כמו צבי בפנסים. אולי זה מצב זמני כשאתה לא יודע מה לעשות במצב נתון. או אולי זה בן לוויה הקבוע שלך, שמותיר אותך במצב תמידי של כאוס פנימי וחוסר מעש או בחירות אימפולסיביות.
בלי קשר, העזרה בדרך. בראש ובראשונה, אתה צריך להתיידד עם הפחד שלך ולהזיז את האנרגיה הזו מהגוף שלך, כך שהיא תוחלף ברגש השלווה. זכרו שהפחד מתבטא בגופכם כתסיסה. זה בא לידי ביטוי בחשיבה שלך כהרגשה קפואה או בהילוכים נפשיים אינסופיים של ניסיון להבין את זה ולא להתקרב לפתרון מספק. כדי לשחרר את אנרגיית הפחד הזו שמסתובבת בכל גופך, קום ורעד, רעד, רעד ורעד. תאר לעצמך שאתה לכוד בארונית להקפאה עמוקה, או דמיין שאתה כלב אצל הווטרינרים ומתכווץ ללא בושה מאחורי כיסא.
אין מילים עם רגשות, אז בזמן שאתה רועד אל תגיד לעצמך, "לעולם לא אבין את זה". או "זה טיפשי ולא יעזור." פשוט נטשו את עצמכם, הזיזו את האנרגיה ותנו ללחץ ולחרדה לצאת מהגפיים שלכם. עשה זאת קשה ובנטישה, במעלה עמוד השדרה, החוצה את הידיים והרגליים ובצוואר. זה מרגיש כל כך טוב לשחרר, במקום לנסות להחזיק הכל. (שמור את העיניים שלך פקוחות כדי לא לאבד את שיווי המשקל שלך.)
בשלב מסוים, תרגישו שחזרה מראית עין של שלווה, וזה יהיה מוקדם ממה שאתם מצפים, בדרך כלל פחות מחמש דקות. אתה תרגיש קל יותר וכנראה תתחיל לצחוק או לפחות לחייך. לעתים קרובות, רעד מספיק כדי להביא בהירות, אבל אם אתה עדיין מבולבל, אתה יכול להוביל את עצמך בתהליך פשוט של קבלת החלטות.
השלבים הפשוטים לריפוי בלבול וחוסר החלטיות
במקום ללכת לאיבוד ב"מה אם", של אולי, או שיכול להיות, השלבים הבאים יאירו אור כדי לחשוף את התשובות הברורות שאתה מחפש.
-
הזכר לעצמך שהתשובה נמצאת בתוכך. התייעץ עם האינטואיציה שלך. שאל את עצמך "מה הייתי מחליט אם לא הייתי מפחד?" או "מה אני יודע בלבי על הנושא הזה?" "מה נכון עבורי?" התשובה חייבת להיות נקייה מ"צריך" והרהורים לגבי מה אחרים עשויים לחשוב או איך הם עשויים להגיב. זכרו, המוח הפכפך ומשתנה עם מזג האוויר ודעותיהם של אנשים אחרים. הלב או האינטואיציה שלך נשארים קבועים.
-
אם תשובה לא נראית ברורה, פשוט עצור. מצא מקום שקט. עשו פעילות כדי להרגיע את עצמכם, בין אם זה מדיטציה, התמקדות בנשימה או האזנה למוזיקה רכה. ואז שאל את עצמך "מה נכון עבורי בנושא הספציפי הזה?" או "מה המטרה שלי?" "מה הייתי עושה אם לא הייתי מפחד?" אם אתה שומע תשובה, אז לך עם זה. אם כל מה שאתה שומע הוא פטפוט סטטי ואינסופי, נסה את הנקודה הבאה.
-
טפל בכל עצב, כעס או פחד שאתה מרגיש קשור להחלטה, פיזית ובונה. מצא מקום בטוח ובכה (עצב), רקע (כעס), או תנער כמו עלה על עץ (פחד). הבעת האנרגיה הרגשית באופן טבעי תפזר את הערפל ותגלה מה נכון עבורך.
-
אם לא מופיעה תשובה ברורה, אסוף מידע ממקורות חיצוניים.
-
לאחר שאספתם מידע, הרגעו את עצמכם שוב, ואז שאל את עצמך את אותה שאלה. אם עדיין אין לך תשובה נחרצת, אולי זה פשוט לא הזמן לקבל החלטה, אז שים אותה על המדף ושאל את עצמך קצת אחר כך. המשיכו לברר קלות והתשובה שלכם תופיע.
-
כשאתה מוצא תשובה שמהדהדת בפנים, לא בראש שלך, אבל שמרגישה נכון בגוף שלך כשאתה אומר אותה בקול רם, תחזיק במה שאתה יודע. אם הבלבול מתגנב בחזרה, זכור מה ידעת כשהיית ברור. ספקות מצביעים על כך שיש לך יותר פחד בלתי מפורש להצטמרר החוצה, אז כשהם נכנסים, פשוט החזיקי מעמד במה שאתה יודע מבפנים.
תזכיר לעצמך כל הזמן את מה שאתה יודע שהוא נכון, ואז לגמוע וזינק. צייתו לידע הפנימי שלכם, דברו ונקטו את הפעולה שאתם יודעים שהיא נכונה. פשוט עשה זאת --- לרגש, לזכור ולשבח את עצמך תוך כדי!
דוגמה לעבודה עם חוסר החלטיות
הרשו לי לחלוק דוגמה עם לקוח שראיתי בשבוע שעבר. שרה נכנסה לפגישה שלה עם עומס יתר. היא ממש התחרפנה. כלפי חוץ היא ביצעה את עבודתה ועברה את התנועות בחייה האישיים, אבל בפנים היא הייתה קרובה לקצה. הדברים הארורים האלה לא צריכים לקרות; היא לא צריכה להרגיש כל כך הרבה רגשות, את הכאב, את אובדן השליטה. חוסר ההחלטיות שלה היה כל כך חזק, כל כך עז שהיא התחילה לאכול כמו מטורפת, משהו שהיא לא עשתה חודשים על גבי חודשים. ערימת קופסאות הפיצה הייתה סימן שאין עוררין על כך שהדברים התחילו לצאת משליטה והיא הייתה חכמה מספיק כדי לשלוח לי SOS.
שרה סוף סוף הודיעה על עבודתה המלחיצה. היא התרגשה לטייל בארצות הברית עם החבר שלה לחורף. אבל עכשיו דברים התפתחו, והיא לא הייתה כל כך בטוחה שהיא רוצה להיות כל כך מבודדת במכונית רחוקה עם בחור רכבת ההרים שלה. והבוס (שלא מצא מחליף חצי מוכשר כמוה) ביקש ממנה לשקול מחדש, לאחר שלבסוף ביצעה כמה מהשינויים שהציעה כל כך הרבה זמן. כשהיא ניסתה להקשיב פנימה, היא פשוט מצאה את עצמה בראשה, מנסה להבין את היתרונות והחסרונות.
שרה הייתה צריכה לכבד את רגשותיה לפני שתוכל לחשוב בבהירות ולהחליט מה היא רוצה לעשות. היא חשה כעס כי סוף סוף העניינים הוסדרו והרגישו כל כך נכונים. אבל שרה חשה גם פחד. היא פחדה שתקבל את ההחלטה השגויה. מפחדת שהיא לא יכלה להחליט.
לאחר שתיארה את הדילמה שלה, שרה קמה ורעדה במשך דקה טובה, בכל הגוף. אחר כך היא חבטה על ערימה של ספרי טלפון ישנים עם צינור פלסטיק גמיש עם נטישה. כשהיא מותשת, שרה התיישבה שוב על הספה ודיברה כמה דקות. אחר כך היא קמה ורעדה שוב, ואחריה עוד חבטות, תוך שימוש בשתי זרועות ובכמה מילים. שרה חזרה על השגרה הזו פעמיים נוספות, ואז סיימה את שלב הרגשות שלה עם מנה אחרונה של רעד.
כשהגוף שלה התאושש מכל האנרגיה שהוציאה, שרה אמרה בספונטניות את הדברים הבאים, שרשמתי: אני אברר את זה בזמנו. הכל יהיה בסדר. זה לא סוף העולם.
משמרת די מגניבה. היא הייתה חייכנית ורגועה. לאחר מכן שרה הצליחה לחשוב בצורה ברורה יותר מה לעשות ולהכין תוכנית פעולה. התוכנית שלה הייתה לשים את ההחלטה זמנית על המדף וליהנות מסוף השבוע. היא הייתה בטוחה שהיא יכולה ותעשה את הבחירה הנכונה אם תמשיך לדבר עם הבוס שלה, החבר שלה והלב שלה עד שללא עוררין תדע מה היא באמת רוצה לעשות.
תזכיר לעצמך כל הזמן מה נכון, ואז תבלע ותזנק. זהו המרכיב השני החשוב ביותר. צייתו לידע הפנימי שלכם, דברו ונקטו את הפעולה שאתם יודעים שהיא נכונה. פשוט עשה זאת --- לרגש, לזכור ולשבח את עצמך תוך כדי!
© 2022 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה:
שחזור עמדות
שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.
בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.
בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
