בתרגיל "ברכיים עד ברכיים", שהיה מועדף בקרב משתתפים רבים, היו זוגות יושבים זה מול זה, שומרים על קשר עין ומדברים על הנושא הנדון, בין אם הוא חיובי או שלילי. (מרכז בסוף השבוע לחינוך זוגי)
תקשורת כנה היא לא רק הדרך המהירה והישירה ביותר לשלמות, היא גם הכי פחות יקרה. מבלי לבלות שנים במשרד המטפל, אתה יכול ללמוד מערך של שיטות תקשורת שיובילו אותך לאמיתות החוויה הנוכחית שלך ומתוך המטומטם של פסקי דין, הכללות, אמורים, ניכוי, הערכות והסברים מדוע אתה למה אתה.
פרקטיקות אלו הן דרך להשתמש בשפה כדי לעזור לך להישאר עם חווית הרגש הנוכחית שלך - מה שאתה רואה, שומע, מריח, מרגיש, זוכר, מרגיש ואינטואיטיבי. אתה יכול ללמוד שיטות אלה בפרק זמן קצר יחסית, מכיוון שכל כך הרבה חוקרים אחרים כבר התווה את הדרך. תרגול מדיטציה בודהיסטית, טיפול בגשטלט, ניתוח יונגיאני, מודעות חושית, עבודת גוף רייכית וביו-אנרגטית - אלה התשתית העיקרית של העבודה שאני מכנה Getting Real.
תקשורת כנה כדרך צמיחה
הסיבה שתקשורת כנה עובדת כל כך טוב כדרך צמיחה היא שלרוב, כשאתה נכנס לעומק ובסבלנות לחוויה, מרגיש אותה באופן מלא מבלי לברוח לדפוס שליטה, זה משתנה! אני לא צוחק. הדרך החוצה היא להיכנס עמוק פנימה. תגלה את האמת הזו בעצמך כשאתה עוסק בתרגולים - אני מכנה אותם עשר כישורי האמת - המוצעים בספר זה.
(הערת העורך: הכישורים הם, בקיצור: התנסות במה שיש; להיות שקוף; להבחין בכוונתך; לקבל משוב בברכה; לקבוע מה אתה רוצה ולא רוצה; להחזיר תחזיות; לשנות הצהרה קודמת; שוקל נקודת מבט אחרת; שיתוף רגשות מעורבים; חיבוק הדממה.)
חלק מהמיומנויות הללו דורשות לא מעט אומץ. אחרים למעשה מקלים על הדרך והופכים את הכנות למאיימת פחות. כשמשתמשים בהם בשילוב, תגלה שהם תומכים זה בזה והופכים את כל התהליך של האמת למחיות ופחות מפחיד ממה שאתה יכול לדמיין.
תהליך ההתממשות יעבור מהר יותר אם יש לך מאמן או מורה מיומן שיעזור לך להימנע ממלכודות ההונאה העצמית, וזה בהחלט דורש לפחות אחד או שניים מחויבים המסכימים לבצע את המסע הזה איתך.
שחרור עצמך על ידי התחייבות אמיתית
קבלת ריאל עבדה ועדיין עובדת בשבילי ועבור מאות אחרות שאימנתי בשיטה זו. כשאני ממשיך לעבוד בעבודה זו, אני ממשיך ללמוד שלבני האדם יש הרבה יותר פוטנציאל ממה שאנחנו נותנים לעצמנו קרדיט: יש כל כך הרבה יותר אהבה שנוכל להרגיש, הרבה יותר מציאות שנוכל לתפוס, הרבה יותר התרגשות ואנרגיה שנוכל להכיל ולרטוט איתה.
כל מה שאנחנו צריכים זה סקרנות אמיתית, פתיחות להתנסות ונכונות לחוות במודעות את כל מה שעולה. הפרס שתשיג עבור מאמץ זה הוא אמון עמוק ומתמיד בעצמך ובחיים שאיש אינו יכול לקחת ממך לעולם.
קבלת אמיתי מפתח את המודעות העצמית שלך. אתם עוסקים באחרים במה שאני מכנה תרגול מדיטציה חברתית, בו אתם תומכים אחד בשני בהתנתקות מהדימוי העצמי שלכם ומרעיונותיכם להיות "טובים" יותר וסיכון להיראות בדיוק כמוכם. התוצאה היא מימוש עצמי - הפיכה אמיתית לחלקים בעצמך שחשבת שעליך להסתיר כדי לשרוד. ואני מתכוון לכל החלקים, לא רק ליפים.
מימוש עצמי גם מוביל אותך חזרה למודעות הפשוטה והישירה לעצמך כהוויה חופשית יותר ויותר מהסיפור האישי שלך ומהאמונות המגבילות שקלטת בדרך. אך לפני שתוכלו להיות חופשיים מאלה, עליכם להיות מוכנים לחקור, להתנסות ולגלות היכן נחסם זרימת האנרגיה הטבעית שלכם. וכדי לשחרר את עצמך, עליך לחוות עד כמה אינך חופשי.
כולנו צבועים: מציאות לעומת רעיונות ואידיאלים
עד כמה שזכור לי, יצאתי למסע לחשוף את העובדה שכולנו צבועים במידה זו או אחרת. אנו חיים בעולם שמאתגר את תחושת היושרה שלנו בכל צעד ושעל. אנחנו אומרים שאנחנו מעריכים סביבה נקייה, אבל אנחנו נוהגים במכוניות ונוסעים במטוסים. אנחנו אומרים שאנחנו מעריכים דמוקרטיה, אבל אנחנו רוצים בסתר את הדרך שלנו. אנו אומרים שאנחנו מעריכים יושר, אך לעתים קרובות אנו מונעים את רגשותינו האמיתיים כדי למנוע סכסוכים. כולנו מטיפים לדבר אחד ומתרגלים דבר אחר.
נראה שללמוד לחיות בפער בין האידיאלים שלנו למציאות שלנו הוא הקואן של ימינו. תהליך זה הוא המשמעות האמיתית של פיכחון - היכולת להתמודד בכנות עם מציאות המצוקה שלנו מבלי להקרין אשמה לכוח חיצוני כלשהו ומבלי לחפש הצלה קסומה כלשהי מאתגרי החיים ביושר.
בניסיון רב השנים שלי כפסיכותרפיסט, יועץ לעבודת צוות, נואם ומוביל סמינרים, גיליתי שזה הרבה יותר משתלם לטווח הרחוק לשים לב ולקבל באופן מפוכח את מה שיש מאשר למקד כל כך הרבה את תשומת הלב שלנו למה שצריך להיות . הצרכים מונעים מאיתנו לראות כיצד החיים שלנו באמת - ולנקוט בצעדים מתאימים.
כתפיים הן יומרות. להגיד לעצמך שאתה "צריך להיות נדיב יותר" זו דרך לסחוב את עצמך ואחרים לחשוב שאתה רוצה להיות נדיב. Shoulds מצדיק גם אי נקיטת פעולה במצב שהפך לבלתי נסבל. "הוא לא צריך להתייחס אלי ככה." אז אתה מתמקד במה שהוא צריך או לא צריך לעשות במקום בכעס שלך, ואתה מרגיש שנעשה עוול, צדיק ותקוע. כתפיים מונעות ממך להחזיק בכוחך ליצור את החיים שאתה רוצה. הם שומרים על הכחשה לגבי הרגשות והמצב שלך בפועל.
להתממש: תרופה להונאה עצמית ולחוסר אונים
קבלת אמת משמש כתרופה לסוג של הונאה עצמית השומרת על אנשים להרגיש חסרי אונים ומוצפים. ברגע שאתה מפסיק לנסות לגרום למציאות להתאים את עצמך לרעיונות שלך ולאידיאלים שלך ולתת לעצמך לראות, להרגיש ולהביע את מה שיש, תרגיש מוסמך יותר להתמודד ביעילות עם המצב הנוכחי שלך. אתה לא תהיה תקוע יותר ולא יהיה סתום עם עסקים לא גמורים.
אתה תשתתף בריקוד האבולוציוני העצום הזה שנקרא חיים. תלמד לסמוך על עצמך שתתמודד עם כל מה שיקרה בדרכך - כי אתה לא תהיה מוגבל על ידי הרעיונות שלך לגבי מה שצריך לקרות. אתה תהיה פתוח לגלות מה כל סיטואציה חדשה מביאה ממך. אתה תחיה את הייחודיות שלך. לדרך שלך יהיה לב.
בתהליך זה אתה עלול ליפול ולהיפגע לפעמים, כמו שלמדת לרכוב על אופניים. אבל כשאתה קם ומאבק את עצמך, תראה כי יחד עם הכאב, יש חוויה חדשה ויפה שאולי לא היית חווה אלמלא היית פתוחה אליו.
הפסיק להילחם במה שהוא: אתה בסדר כמו שאתה
מההנחיות של סדנאות Getting Real למדתי איך אנשים חופשיים מרגישים כשהם מבחינים, מרגישים ומביעים את החוויה הפנימית שלהם, תוך הסכמה ליום-יומיים להפריש את המוסכמות הרגילות של נימוס והתאמה. רוב האנשים נדהמים לגלות שהם מרגישים בסדר כמו שהם - יבלות והכל.
המטרה שלי בכתיבת ספר זה היא לעזור לך לראות שבכל מקום שאתה נמצא בדרך שלך, אתה יכול להירגע ולהפסיק לנסות להיות במקום אחר. זה מה שיש. אני מצווה אותך להפסיק להילחם במה שיש כדי שתוכל:
1. להירגע וליהנות
2. התמודדו בצורה מציאותית ויצירתית עם אמיתות קיומכם (במקום לחכות לנקוט בפעולה עד ש"תהיו טובים יותר "או עד שמישהו אחר יעשה את מה שהוא אמור לעשות)
3. הרשו לעצמכם להיראות ולאהוב (מבינים שאתם הכי חביבים כשאתם שקופים ביותר)
4. להיות נוכח בכל רגע בחיים שלך (חסר עכבות מהשיפוט והשוואתך שאומר לך שאתה לא מספיק)
5. סמכו על עצמכם "לחצות גשרים עתידיים כשאתם מגיעים אליהם" (במקום לדאוג למשהו שלא תוכלו לחזות או לשלוט עליו)
6. מרגישים שלווים ומקבלים את עצמם (רוב הזמן)
חופש פשוט מילה נוספת על שום דבר שנותר להסתיר
העבודה של להתממש נוגעת לשים לב ולתקשר לגבי מה שאתה מבחין בו - התחושות הגופניות שלך, הרגשות שלך, המחשבות שלך והדברים שקורים סביבך. כשאני משתמש במונח עבודה, אני לא מתכוון לרמוז על מאבק. אני לא מתכוון להתאמץ. אני לא מתכוון לעבוד נגד עצמך. אם אתה מבחין בעצמך עושה את הדברים האלה, שים לב. כוחך לרפא כל נטייה להיאבק נגד עצמך טמון ביכולת שלך להיות מודע למה שיש, ללא שבחים או האשמות.
הפעולה הפשוטה של להיות מודעים מעניקה לך חופש אדיר. החופש שלך יהיה גדול עוד יותר אם תשתף עם אחרים כיצד אתה חווה את המודעות שלך. אני אוהב לומר שהחופש הוא רק עוד מילה ששום דבר לא מסתיר. אני מזמין אתכם לצאת מהמחבוא ולהתחבר מחדש לחופש החיוני, לחיות ולביטחון בעצמכם ובאחרים.
הודפס מחדש באישור, © 2001,
של HJ Kramer / New World Library, Novato, CA.
שיחת חינם 800-972-6657, שלוחה 52. www.newworldlibrary.com
מקור המאמר
להתממש: עשרה כישורי אמת שאתה צריך כדי לחיות חיים אותנטיים
מאת סוזן קמפבל, דוקטורט.
סוזן קמפבל מספקת פרקטיקות מודעות פשוטות אך מעשיות - שנמחקו מהקריירה בת 35 השנים שלה כמאמנת יחסים ויועצת ארגונית - הדורשות מאנשים "לשחרר" את הצורך להיות צודק, בטוח ובטוח. שאלות כמו "באילו תחומים בחיי אני מרגיש צורך לשקר, מעיל סוכר או להעמיד פנים?" לעזור להנחות את הקורא לקראת מימוש עצמי.
מידע / הזמין ספר זה. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
ספרים נוספים מאת מחבר זה
על המחבר
סוזן קמפבל, דוקטורט. עובד שנים רבות כמאמן זוגיות ויועץ לעבודת צוות בחברות פורצ'ן 500. היא המחברת של מספר ספרים, כולל מסע הזוגות ומעבר למאבק הכוח. בקר באתר שלה בכתובת www.susancampbell.com
