תמונה: מקס פיקסל (cc0)
על מנת להתחבר לעצמנו, ראשית עלינו להתחבר לאדמה. תהליך זה, שנקרא הארקה, עומד כאחד הנוהגים החשובים ביותר לטיפול עצמי שאנו יכולים לעשות בכל יום. כאשר אנו מנותקים מהאדמה, אנו גם מנותקים מגופינו ואז איננו יכולים לשמוע את חוכמתנו הפנימית אומרת לנו מה עלינו לעשות הלאה. אנו מנותקים מהמשאב הפנימי הגדול ביותר שלנו - תחושת הבית והשלמות המגולמת שלנו.
שוב, מחקרים מדעיים מראים כעת את מה שחכמים ידעו כבר מאות שנים - יש יתרונות פיזיים אדירים לאדמה. פשוט הנחת הרגליים החשופות על הקרקע בחוץ למשך עשר עד עשרים דקות ביום מסייעת בהפחתת דלקת כרונית, הגורם העיקרי למעשה לכל המחלות.
מכיוון שהעור שלנו משמש כמוליך, כאשר אנו נוגעים באיזה חלק בעורנו לאדמה, אלקטרונים חופשיים - נוגדי החמצון החזקים ביותר שיש - זורמים מהאדמה לגופנו. מחקרים קליניים הראו ניסויים בהארקה הגורמים לשינויים מועילים בקצב הלב, לירידה בתנגודת העור ולירידה ברמות הדלקת.
הארקה: לתת לכדור הארץ להחזיק אותך
הארקה גם עוזרת להרגיע אותנו רגשית ונפשית על ידי העברת מערכת העצבים שלנו מתגובת לחץ ולמצב הפאראסימפתטי, או "לנוח ולעכל". כמו שתינוקות בוכים נרגעים כשאנחנו מחזיקים אותם, גם אנחנו נרגעים כשאנחנו מרגישים מוחזקים. מכיוון שלא תמיד ייתכן שאדם אחר יחזיק אותנו, עלינו להרחיב את המודעות שלנו למה שכבר קיים תמיד מחזיקה אותנו - האדמה עצמה.
כשזה מספיק חם כאן בקולורדו, אני אוהב לתרגל יוגה יחפה בחצר ביתי. אם אני עומד בראשו של יום עמוס ומרגיש מפוזר, פשוט אקח הפסקה של עשר דקות מיום העבודה שלי. אני יוצא החוצה, חולץ את הנעליים והגרביים, עומד על הדשא בגוש שמש. אני תמיד חוזר לשולחן שלי מרגיש אנרגטי יותר, רגוע וקשר עם המשאבים הפנימיים שלי.
אחד היתרונות הרבים הנפלאים של תרגול הארקה הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל זמן ובכל מקום. אתה לא צריך חלקת דשא כדי לעשות את זה! עשיתי את זה כשחיכיתי שהקומקום ירתח הבוקר וכשישבתי ליד שולחנו לכתוב. אתה יכול לעשות את זה במקלחת, אפילו בזמן שאתה מחכה בתור בבית קפה. אם אתה רוצה לבדוק את עצמך אם העברת את מרכז הכובד שלך מהראש למרכז הבטן שלך, הרם רגל אחת ועצום עיניים. אם אתה מצליח לאזן, אתה בבטן.
אדריאן, אחת האחיות בבית הספר SHE, הבחינה,
תמיד קישרתי הארקה עם כפות הרגליים הצומחות שורשים לארץ בלבד. זה היה מאוד מועיל לדעת שהארקה מגיעה החל מ- הבטן שלנו. כשמדייקתי את הנקודה, זה היה הגיוני בעולם! אני חושב שברוב חיי כשהרגשתי את התחושה הזו של רעש או שוקע בבטן, חשבתי שאני רעב, אז פשוט אכלתי משהו. עכשיו אני רואה שבמקרים האלה מה שאני באמת רעב אליו הוא חיבור מקורקע לעצמי.
כמו אדריאן, כשאתה עוצר כדי להרגיש את הבטן שלך, אתה מסוגל לתת לעצמך את סוג ההזנה העמוק יותר שהוא בדרך כלל מבקש.
טיפוח תחושה פנימית של "בית"
כאשר אנו לומדים לראשונה להרגיש בבית בתוך עצמנו, אנו זקוקים לסביבות רגועות ומרגיעות שיעזרו לנו להיות מקורקעות. בבית הספר SHE שאלתי נשים מה עוזר להן להרגיש שהן "בבית". הנה כמה מהתגובות שלהם:
- הולכת בחוץ בין העצים
- קמפינג ולישון בחוץ
- כרית המדיטציה שלי
- תרגול היוגה שלי
- משחק עם האחיינים והאחיינים שלי
- מתכרבל עם הכלב שלי
- צופה בסרט במיטה
- מרק העוף של בעלי
- שוחה באוקיאנוס
אין שום דבר מסובך באף אחד מהדברים האלה. רובן זמינות לנו מדי יום. ככל שאנו שוקעים יותר במעברים בטוחים חיצוניים אלה, כך נוכל לשקף אותם פנימה. ואז כשאנחנו מוצאים את עצמנו מרגישים שאנחנו נופלים באוויר בלי שום דבר לאחוז בו, אנו מסוגלים לטפח ביתר קלות תחושת קרקע בתוך המפלט היציב היחיד שיש לנו אי פעם - גופנו.
התאמה לצרכים של אחרים
פעם הזהיר אותי שאמאן: “היזהר מכל מי שאינו יכול לשמור על צמח בחיים. הם לא קשורים לחיים ולאדמה. " המילים שלה ממש דבקו בי, כי פעם הייתי אחד מאותם אנשים. רק כשהייתי בן שלושים ועברתי לבולדר לקחתי על עצמי את המילוי למלא את ביתי בצמחים ו לשמור עליהם בחיים.
לשם כך נאלצתי ללמוד לטפל בחיים שאינם שלי על ידי התאמה לצרכים שלהם. האם הם נראו נבול? באילו ימים אילו צמחים נזקקו להשקיה, וכמה? למדתי ליצור להם בית, ובתור, לעצמי. הפכנו למשפחה, גרים ומשגשגים יחד.
זה היה עצום צעד בשבילי. כמו רבים מאיתנו, גדלתי במשפחה לא מתפקדת, שבה החותם במערכת העצבים שלי של אחיזה ללא תנאי, אמפתיה, הזנה והרמוניה בסיסית פשוט לא היה קיים. הרגשתי שזה לא בטוח בשבילי להביע את הצרכים שלי, אז למדתי להתעלם מהם ולהשאיר אותם ללא מענה.
זה הותיר אותי תחושת חרדה, חוסר ביטחון ולא בטוח. אז גדלתי עם האמונה הבסיסית שהעולם אינו בטוח, כולם הם איום אפשרי, ואני אדם רע, שאינו ראוי לאהבה ואושר.
כעת, כאישה בוגרת, אני מבינה כי העצמי ותפיסת העולם הזו אינם משרתים אף אחד, וכי רובנו מסתובבים באופן מודע או לא מודע ברמה כלשהי. כולנו מעבירים פצעים של לא באמת לראות או לפגוש אחד את השני מדור לדור, עד שמישהו במשפחה עושה את העבודה הפנימית הנדרשת כדי ליצור דפוס חדש.
יצירת סביבה רספונסיבית, אוהבת ובטוחה
כחלק מרכזי בריפוי שלי בשני העשורים האחרונים, נאלצתי ללמוד כיצד ליצור סביבה מגיבה, אוהבת ובטוחה עבור עצמי שחסרה לי כילדה קטנה, הן מבפנים והן מבחוץ, בדיוק כמו שעשיתי עבור הצמחים שלי.
ג'ון וולווד, שהוא אחד המורים שלי ופסיכותרפיסט, סופר וחלוץ בודהיסטי בחקירה פסיכולוגית-רוחנית, מסביר כי כל דבר ביקום צריך להתקיים:
כדור הארץ מוחזק בחלל ... DNA מוחזק בתוך תאים, ותאים מוחזקים ברקמות ובאיברים הגדולים יותר של הגוף. עלים מוחזקים על ידי עץ, עצים מוחזקים על ידי העפר. וילדים גדלים מוחזקים בסביבה המשפחתית. [אהבה מושלמת, יחסים לא מושלמים, ג'ון וולווד]
הדבר נכון גם לגבינו. עלינו להרגיש מוחזקים בתוך מיכל המודעות האוהבת שלנו.
לרוע המזל, כילדים צעירים למדנו להתנתק מה"קרקע "הפנימית והחיצונית שלנו. בשלב כלשהו בשנות העיצוב שלנו (בדרך כלל לפני גיל שמונה), כולנו חווינו רגע של פתיחות אדירה. אולי קרענו את בגדינו ורצנו דרך המטבח או צווחנו מרוב שמחה באמצע הסופרמרקט. באותו הרגע, המטפלים שלנו, ככל הנראה בגלל סבלם הבלתי מסופק שלהם, לא הצליחו לקבל את הבטחתנו הלא מצונזרת בתמימות, ועוד פחות מכך לתמוך בפגיעות שמתחתיה. כתוצאה מכך למדנו שכדי להישאר בטוחים ולהיות נאהבים, עלינו להיסגר.
התחלנו לראות את הפתיחות שלנו כמאיימת, ולכן השתדלנו לנהל ולשלוט בה בשתי דרכים עיקריות - התנתקות ושריון. שכבה אחר שכבה, כיסינו את טבענו האינסטינקטואלי בהרגלים המגנים על עצמנו. מאותה נקודה ואילך הקירות בין עולמנו הפנימי לחיצוני המשיכו להתחזק ולגדל
מכיוון שמערכות העצבים שלנו לא היו מפותחות בילדותנו, לא היו לנו הכלים הפנימיים הנדרשים כדי לעזור לנו לעבד חוויות כואבות כשהיינו צעירים. (קליפת המוח הקדם חזיתית, שמאפשרת ויסות רגשי ורציונליזציה מתוחכמת יותר, לא מתחילה להתפתח עד גיל ההתבגרות, והמוח שלנו לא נוצר לגמרי עד שאנחנו לפחות באמצע שנות העשרים לחיינו!) בנוסף, רובנו לא לא יקבל את הטיפול האמפתי הדרוש לנו מהסובבים אותנו לעבד את הרגשות המורכבים שלנו. מהר מאוד גילינו שזה פשוט מכאיב מדי להרגיש, אז הפסקנו להקשיב למערכת ההדרכה הפנימית והחכמה שלנו.
הרגשות שלנו והצרכים שהם הצביעו עליהם, לא היו בסדר לבטא, אז ויתרנו אפילו לנסות. ואז, כשהרגשות שלנו התגלו באמצעות תחושות בגופנו, אנו מנותקים מגופנו. המתח שנוצר נוצר שריון וקרחונות על רגשותינו הפגיעים.
כמה מאיתנו מרגישים צמודים בצוואר, בחזה, בכתפיים ובסרעפות? בטח, חלק מזה הוא תוצאה של אורח החיים היושב יותר ויותר שלנו, אך חלק ממנו מבוסס על דיסוציאציה בסיסית זו שחווינו בילדותנו. כאשר הרגשנו מאוימים, הגנו על ליבנו הרך ובטנו.
גם צווארינו מרגישים כמו מיתרי פלדה עבים, מכיוון שהם עוזרים לשריין את זרימת התקשורת בין ראשנו, לבנו ובטנו. מרכזי האדמה התוססים שלנו הפכו לבורות אפלים של רגשות מפחידים ולא מעוכלים.
ככל שאנו מתבגרים, נדרש יותר ויותר אנרגיה כדי להשאיר אותם שם, מוסתרים מאור היום וממודעות האהבה שלנו. באמצעות זה אנו נותרים ריקים, נפרדים, חרדים, מתוחים וחסרים כל העת. זה הפך לסטטוס קוו שלנו.
ריפוי מכאבי הדורות
כשגדלנו עם ענן ה"אהבה השלילית "על ליבנו המהותי והאוהב, מעולם לא למדנו דרך אחרת להתייחס לעולם מאשר לקחת על עצמנו את ההתנהגויות השליליות של ההורים שלנו.
כאב זה הועבר לעתים קרובות בין דורות, והוא יימשך אלא אם נבחר ללכת בדרך הריפוי העצמי. אלא אם כן נערוך שינויים, נישאר לכודים בדפוס העתיק של התנתקות בכאב מעצמנו ומאחרים.
כמו כן, חשוב להבין כי איננו יכולים לרפא את החלקים הללו בעצמנו בבידוד, רק באמצעות צעדים חיצוניים. הם כן יחסיות פצעים, ולכן אנו זקוקים לאהבה, אינטימיות וקישוריות הדדית - עם עצמנו ואחרים - כדי לחדור לכאב כל כך ארוך.
כשאתה מתחיל להתקדם, זכור שיש לך כעת שני כלים חדשים להוסיף לתרגול הטיפול העצמי שלך: התחברות לאדמה וחזרה הביתה אל האדמה של גופך. אלה הם שיטות הטיפול העצמי הפשוטות ביותר, המתעלמות והיעילות ביותר, שאנו יכולים לעסוק בהן כנשים.
© 2015 על ידי שרה אבנט סטובר. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה 94949. newworldlibrary.com.
מקור המאמר
ספר SHE: המסע של הגיבורה שלך אל לב הכוח הנשי
מאת שרה אבנט סטובר.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
שרה אבנט סטובר היא דוברת מוטיבציה, מורה, מנטורית ומייסדת ומנהלת דרכה של האישה המאושרת®. לאחר פחד בריאותי בשנות העשרים המוקדמות לחייה, היא עברה לצ'יאנג מאי, תאילנד, שם התגוררה תשע שנים, פתחה באודיסיאה נרחבת לריפוי ורוחני ברחבי אסיה, וכמורה ליוגה רב-מוסמכת שימשה כאחת היוגה החלוצית. מורים בחלק זה של העולם. מאז היא למדה אצל מאסטרים רוחניים רבים ולימדה שלושת אלפים סטודנטים ביותר מתריסר מדינות שונות. בקר בשרה באינטרנט בכתובת www.thewayofthehappywoman.com.
צפו בסרטון עם שרה: אחזור אושר אמיתי ללא תנאי
