Shutterstock
תשומת הלב שלנו היא עדשה עוצמתית, המאפשרת למוח שלנו לבחור את הפרטים הרלוונטיים מתוך זרם המידע העצום שמגיע אלינו בכל שנייה.
עם זאת, מדענים לְהַעֲרִיך אנו מבלים עד מחצית מחייהם הערים במחשבה על משהו אחר מלבד המשימה העומדת בפנינו: מוחנו נודד. זה בולט בהתחשב בתוצאות השליליות האפשריות, מירידה בביצועי הלימודים או בעבודה ועד לתאונות דרכים טרגיות.
אנו גם יודעים כי נדודי מוח ונפילות תשומת לב שכיחים יותר כאשר אנו חסרי שינה, מה שמעיד שהם עלולים לקרות כאשר הנוירונים במוחנו מתחילים להתנהג באופן הדומה לשינה. בדקנו את הקשר בין שינה להפסקות תשומת לב במחקר חדש שפורסם ב תקשורת טבע.
על ידי מעקב אחר גלי המוח של אנשים כנגד מצבי תשומת הלב המדווחים על עצמם, נראה שנדודים נפשיים מתרחשים כאשר חלקים במוח נרדמים בזמן שרובם נשארים ערים.
חלקים במוח יכולים לישון בזמן שאתה ער
הפניית תשומת ליבנו פנימה יכולה להיות שימושית מאוד. זה יכול לתת לנו להתמקד במחשבות הפנימיות שלנו, לתפעל מושגים מופשטים, לאחזר זיכרונות או לגלות פתרונות יצירתיים. אך האיזון האידיאלי בין התמקדות בעולם החיצוני והפנימי קשה להשגה, ויכולתנו להישאר מרוכזים במשימה נתונה מוגבלת באופן מפתיע.
כשאנחנו מתעייפים, השליטה שלנו בתשומת הלב משתבשת. במקביל, המוח שלנו מתחיל להראות פעילות מקומית הדומה לשינה בזמן שרוב המוח נראה ער בבירור. תופעה זו, המכונה "שינה מקומית", נראתה לראשונה בשנת בעלי חיים חסרי שינה ולאחר מכן בבני אדם.
רצינו לחקור האם שינה מקומית עשויה לקרות גם אצל אנשים מנוחים היטב והאם היא עלולה לעורר שינויים בתשומת הלב.
מוחות נודדים ומוחות ריקים
תשומת הלב המתמשכת למשימות התגובה (SART) בניסוי ביקשה מהמשתתפים לראות זרם של פנים או ספרות, ולחץ על כפתור אם הפנים חייכו או שהספרה הייתה 3. במקביל, גלי המוח שלהם הוקלטו הם נשאלו בפרקי זמן אקראיים האם הם שמים לב. אנדרילון ואחרים, תקשורת טבע (2021), מחבר מסופק
כדי להבין טוב יותר את הקשר בין פעילות מוחית לבין פגיעות תשומת לב, ביקשנו מתנדבים צעירים בריאים לבצע משימה משעממת למדי הדורשת תשומת לב מתמשכת. כצפוי, תשומת לבם הוסטה לעתים קרובות מהמשימה. וכאשר תשומת הלב שלהם חלפה, הביצועים שלהם פחתו.
אבל רצינו גם לדעת מה בדיוק עובר להם בראש כאשר תשומת הלב שלהם לא הייתה על המשימה. אז קטענו אותם בפרקי זמן אקראיים ושאלנו אותם על מה הם חושבים באותו הרגע.
המשתתפים יכלו לציין אם הם מתמקדים במשימה, מוחם נודד (חושב על משהו אחר מלבד המשימה) או שמוחם היה ריק (לא חושב על שום דבר).
במקביל, רשמנו את פעילותם המוחית באמצעות אלקטרואנצפלוגרמה, שמורכבת ממערכת חיישנים המונחים על הראש שיכולים לפקח על מקצבי המוח. הודות לטכניקת הדמיה מוחית לא פולשנית זו, נוכל לחפש סימני שינה בערות במהלך המשימה כולה.
בפרט התמקדנו ב"גלים איטיים ", סימן היכר לשינה הכרוך בשתיקות קצרות ממכלולי נוירונים. ההשערה שלנו הייתה כי פגיעות אלה בפעילות נוירונים יכולות להסביר את הפסקות בתשומת הלב.
מצאנו שגלים איטיים מקומיים יכולים לחזות פרקים של נדידת מחשבות והסתרת מחשבות כמו גם שינויים בהתנהגות המשתתפים במהלך פגיעות תשומת הלב הללו.
חשוב לציין כי מיקום הגלים האיטיים הבחין בין אם המשתתפים היו נודדים או מסתכלים. כאשר התרחשו גלים איטיים בקדמת המוח, למשתתפים הייתה נטייה להיות יותר אימפולסיביים ולנדוד בראש. כאשר התרחשו גלים איטיים בחלק האחורי של המוח, המשתתפים היו איטיים יותר, החמיצו תגובות והמוח היה מחוסר.
גלי מוח דמויי שינה מנבאים כשלון של תשומת לב
ניתן להבין בקלות את התוצאות הללו באמצעות מושג השינה המקומית. אם גלים איטיים דמויי שינה אכן תואמים להתקפי שינה מקומיים אצל אנשים ערים אחרת, ההשפעה של הגלים האיטיים צריכה להיות תלויה היכן הם מתרחשים במוח ובתפקודם של אותם אזורי מוח כפי שמצאנו.
זה מצביע על כך שתופעה אחת - חדירת שינה מקומית בשעות הערות - יכולה להסביר מגוון רחב של פסי קשב, החל משוטטות ואימפולסיביות וכלה ב"התרוקן "ואיטיות.
יתר על כן, התוצאות שלנו מציעות כי שינה מקומית עשויה לייצג תופעה יומיומית שיכולה להשפיע על כולנו, גם אם איננו חסרי שינה במיוחד. המשתתפים שלנו פשוט עמדו במשימה שעל הפרק. עם זאת, מבלי להבין זאת, נראה שחלקים ממוחם התנתקו שוב ושוב לאורך כל הניסוי.
שינה מקומית וחסר תשומת לב
אנו בוחנים כעת האם תופעה זו של שינה מקומית עלולה להחמיר אצל אנשים מסוימים. לדוגמא, רוב האנשים הסובלים מלקויות קשב ו / או הפרעות היפראקטיביות (ADHD) מדווחים גם על הפרעות שינה. זה עלול לגרום לעלייה בפרקי השינה המקומיים במהלך היום ויכול להסביר חלק מבעיות הקשב שלהם.
לבסוף, מחקר חדש זה מאשר כיצד ניתן לערבב בין שינה ועירות במוח האנושי. זה מקביל מחקרים בשינה מראה כיצד המוח יכול "להתעורר" באופן מקומי על מנת לעבד מידע חושי המגיע מהסביבה. כאן אנו מראים את התופעה ההפוכה וכיצד חדירות שינה במהלך הערות יכולה לגרום למוחנו לשוטט במקום כלשהו או בשום מקום.
על המחבר
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
