יצירת מציאות

לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו

ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
תמונה על ידי תמונות חינם


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל

גרסת וידאו

עם הופעת המכשירים האלקטרוניים, פרטיות היא לא מה שהייתה רק לפני כמה עשורים. לזה כמובן יש יתרונות וחסרונות, וזה נושא אחר ליום אחר.

מקסים שיש עדיין תחום אחד שנותר פרטי: מה אנחנו חושבים בכל רגע. אתה אף פעם לא באמת יודע איזה פרשנות אדם אחר מפעיל, אבל אתה תמיד יודע מה אתה חושב. 

בלי קשר למה שקורה בעולם החיצוני שלנו, כולנו חופשיים לחשוב מה שאנחנו רוצים. אנו יכולים להיכנס לכלא על המילים והמעשים המדוברים והכתובים שלנו, אך לא על מחשבותינו. זה חל על האופן שבו אנו רואים את עצמנו, אנשים אחרים ומצבים.

כשאני הולך ברחוב, אני יכול לחשוב מחשבות שיפוטיות או מחשבות טובות על עצמי ועל אחרים. ומכיוון שאני לא קורא מחשבות, לפעמים זה תרגיל מהנה לנחש מה מישהו יכול לחשוב בכל רגע נתון.

  • הבחור בחליפה דואג מה לתת לאשתו כהנחת שלום על היותו כזה אידיוט בלילה שלפני.
  • החתונה לשתות קפה חושבת לדווח על הבוס שלה על ההתקדמות המינית הלא רצויה שלו.
  • המשפחה הזאת בחופשה ממאדים ולא מצליחה להבין מה קורה כאן על כדור הארץ.
  •  צעיר דואג לבריאות אמו.  
  • המתבגרת תוהה מה היא עושה כשהיא מסתובבת עם חברים ברחוב סטייט.
  • איש הבטן הקריחה משחזר את נקודות השיא של הכדורגל.
  • תינוק כועס כי הוריו לא נותנים לו פיסת פיצה.
  • הקולג 'היפהפה במכללה היכה את עצמה על כך שהיא לא יפה יותר. אותה אם חד הורית תוהה איך היא תאכיל את ילדיה הלילה.

מה שקורה כשאני עושה את התרגיל הקטן הזה הוא שאני זוכר שאין לי שמץ של מושג מי ומי אחרים, חוץ מבני אדם שבורים ושבירים כמוני. ומכיוון שאני אדם נחמד המנסה להסתכל על עצמי באור חיובי, אני יודע שעלי להגיב לאותו נימוס לאנשים שאני פוגש.

מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. האופן שבו אנו מפרשים אנשים, דברים ומצבים אחרים תלוי בנו. אנו יכולים לשים סיבוב שלילי או חיובי על מה שאנו חווים.

אם אנחנו רוצים להרגיש מסורבלים ונפרדים, נוכל לעשות זאת בקלות על ידי הסתכלות על מה שקורה בעולמנו כלא הוגן, פתטי או רע. מובטח לנו ליצור ולהנציח רגשות של עצב, כעס ופחד. אם אנחנו רוצים להתרחץ בשמחה, באהבה ובשלום, מוטב לפרש את המתרחש בתדהמה, פליאה וחמלה.

לא מספיק טוב

דבר אחד שאנו אחראים עליו במיוחד הוא מה אנו חושבים על עצמנו. "לא מספיק" מגיע בכל הצורות והגדלים. אנחנו יכולים להרגיש שאנחנו לא מספיקים, איך אנחנו נראים, כמה חכמים אנחנו או כמה מוכשרים אנחנו לא מספיקים, מה שיש לנו או עושים לא מספיק, מה שקורה כרגע לא מספיק, או אחר אנשים אינם מספיקים.

תפסיק להשוות ולהוריד את עצמך! בכל המקרים, עליך להפוך את המיקוד ממה שאתה או אחרים עושים או אין לך, להתמקד בהנאה, הערכה והכרת תודה על מי שאתה ומה שיש. השינוי הפשוט הזה דורש מעבר מ"בחוץ "חזרה לעצמך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אתה יכול להשתחרר מחוסר שביעות הרצון ומהפחד שלעולם לא "להספיק" - ולנוח ליהנות מהמציאות - על ידי החלפה עקשנית ועקבית של החשיבה הישנה שלך. במונחים של איך לעשות זאת, אני הולך לשמש כדוגמה "לא מרגיש טוב מספיק".

במקום לנסות כל הזמן להתמודד עם סטנדרט בלתי נראה, תנו לו לנוח. ויתרו על האמונה אם היה לכם או עשיתם משהו אחר - התחתנתם, הרווחתם יותר כסף, נראו יותר יפה, היה לכם יותר זמן, הייתם חכמים יותר - סוף סוף הייתם שמחים ומרגישים ראויים.

כפי שאתה כבר יודע, זה לא עובד. מבחינת מי שאנחנו, מה יש לנו או מה שאנחנו עושים, המוח שלנו תמיד ימצא משהו אחר שמרגיש חסר. הטעות היא שאנחנו מזוהים עם הפעולות שלנו, המראה או הרכוש שלנו, ולא המהות הבלתי משתנה שלנו.

תרגיל

כדי להגיע לשורש של לא להרגיש טוב מספיק, להבין ולרשום בדיוק מה אתה אומר לעצמך כאשר אתה מעוניין בחשיבה "לא מספיק". אז תתכונן לנהל מלחמה בראש שלך.

יש לך כמה אפשרויות עוצמתיות לנשק. להלן כמה אפשרויות, כך שתוכל לנצח בקרב שלך ולאט לאט להרוג את חשיבתך המורדת ולהחליף אותה במשהו שמגדיל את כמות השמחה, האהבה והשלווה שאתה מרגיש. חזור על האסטרטגיה שבחרת מתוך אמונה בידיעה שזה נכון עד שתחייך.

  1. תעריך את מה שיש לך. התמקדו באיכויות ובמאפיינים.

  2. היה אסיר תודה על מה שמוצג או על מה שיש לך.

  3. חפש את החיובי בסיטואציה. תמיד יש צד שמש לרגעים העגומים ביותר.

  4. מצא סתירה לחשיבה הישנה שלך (ראה להלן כמה הצעות) וחזור עליה שוב ושוב, תוך התעלמות מכל מחשבות ההנחה שעולות.

על עצמך:

הנוכחות שלי מספיקה.

אני מספיק טוב.

עשיתי מספיק.

אני מספיק יפה.

אני שבע רצון מעצמי.

אני מספיק.

על אנשים, דברים ומצבים אחרים:

זה מספיק.

יש לי מספיק.

החברים שלי מספיקים.

הגיע הזמן:

מה שקורה כרגע הוא מושלם.

יש לי מספיק זמן.

יש מספיק זמן.


ללא קשר לאפשרות שתבחר, קטע את רעשי המוח השליליים והחלף אותו בחלופה הקונסטרוקטיבית שבחרת. כפי שאתה עושה, תקבל את עצמך כפי שהוא, ותטריד את עצמך לאהוב את עצמך ללא קשר לאופן בו העולם מסתובב. תשומת הלב שלך עוברת למה שכבר כאן ומי שאתה כבר. אתה הופך לקבל יותר את עצמך, את האחרים ואת הזמן בדיוק כפי שהם כרגע ונהנה מהרגע הנוכחי, מהחיים שלך וכל מה שיש לך.

סיכום

חשיבה כרוכה באחריות מדהימה מכיוון שאנו יוצרים את מה שאנחנו מרגישים, מדברים ועושים לפי מה שאנחנו חושבים. על פי שיחזור הגישה, ולדברי, אם אני רוצה להרגיש טוב, אני צריך לבדר מחשבות שמכבדות את עצמי ושקבלות של אנשים אחרים. אני צריך לעקוב אחר המחשבות שלי ופשוט ליהנות מלנשום אוויר ולקלוט את המופלאות של להיות בן אדם.

© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

כריכת ספר: שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'ודה ביז'ו, MA, MFTבעזרת כלים פרקטיים ודוגמאות אמיתיות, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד ולהחדיר את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. שרטט המקיפה של ג'וד ביז'ו ילמד אתכם: ?? להתמודד עם העצות הבלתי רצויות של בני המשפחה, לרפא חוסר החלטיות עם האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי שיחה והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגביר את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמייתו לטוס ליד, לזרוק לעצמך יותר זמן על ידי בירור סדרי העדיפויות שלך, לבקש העלאה ולהשיג אותה, להפסיק להילחם בשני צעדים קלים, לרפא את התקפי הזעם של הילדים באופן קונסטרוקטיבי. אתה יכול לשלב את שחזור הגישה בשגרה היומיומית שלך, ללא קשר לדרך הרוחנית, הרקע התרבותי, הגיל או ההשכלה שלך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של: ג'ודה ביז'ו היא מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה (MFT)

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/ 
  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
שלושת שלבי החיים: מעבר מתלות מוחלטת לתלות מודעת
שלושת שלבי החיים: מעבר מתלות מוחלטת לתלות מודעת
by בארי ויסל
כנראה מאז שהייתי ילד גדול יותר, התגאיתי בכל מה שיכולתי לעשות, באשליה שלי ...
תפיסה מוטעית אחת אדירה מאותגרת האור של ירח הבתולה הזה
תפיסה מוטעית אחת אדירה מאותגרת האור של ירח הבתולה הזה
by שרה ורקאס
החיים, על כל הבלבול הסוער שלהם לעתים, יכולים לפעמים להרגיש כמו מיליון צלחות בודדות שאנו ...
בן כמה היית אם לא היית יודע את הגיל שלך?
בן כמה היית אם לא היית יודע את הגיל שלך?
by ברברה ברגר
בן כמה תהיה אם לא היית יודע מה הגיל שלך? זו מחשבה מעניינת לא? למה לא…

הנקראים ביותר

למצוא את מה שאתה מחפש 5 25
השתמש באסטרולוגיה הורארית כדי למצוא את מה שאיבדת
by אלפי לבואה
תמיד היו הרבה מחלוקות בין אסטרולוגים לגבי השעה (ואפילו המיקום)...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
להאמין גורם לזה לקרות 4 11
מחקר חדש מגלה שפשוט להאמין שאתה יכול לעשות משהו קשור לרווחה גבוהה יותר
by זיגי איבן סנטיני, אוניברסיטת דרום דנמרק ועוד
עם זאת, באופן מעניין, מצאנו כי - בין אם המשיבים שלנו אכן נקטו פעולה כדי...
לגבי בדיקות קוביד מהירות 5 16
עד כמה מדויקות בדיקות אנטיגן מהירות?
by נתנאל האפר ואפורב סוני, בית הספר לרפואה של UMass Chan
מחקרים אלה מתחילים לספק לחוקרים כמונו ראיות לגבי האופן שבו הבדיקות הללו...
עצב מסוים 5 21
למה אנחנו דומעים כשאנחנו עייפים או חולים?
by פגי קרן, אוניברסיטת מלבורן
דמעות משרתות פונקציות פסיכולוגיות מרובות. הדמעות פועלות כאינדיקטור פיזי של...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.