תמונה על ידי תמונות חינם
מסופר על ידי מארי ט 'ראסל
עם הופעת המכשירים האלקטרוניים, פרטיות היא לא מה שהייתה רק לפני כמה עשורים. לזה כמובן יש יתרונות וחסרונות, וזה נושא אחר ליום אחר.
מקסים שיש עדיין תחום אחד שנותר פרטי: מה אנחנו חושבים בכל רגע. אתה אף פעם לא באמת יודע איזה פרשנות אדם אחר מפעיל, אבל אתה תמיד יודע מה אתה חושב.
בלי קשר למה שקורה בעולם החיצוני שלנו, כולנו חופשיים לחשוב מה שאנחנו רוצים. אנו יכולים להיכנס לכלא על המילים והמעשים המדוברים והכתובים שלנו, אך לא על מחשבותינו. זה חל על האופן שבו אנו רואים את עצמנו, אנשים אחרים ומצבים.
כשאני הולך ברחוב, אני יכול לחשוב מחשבות שיפוטיות או מחשבות טובות על עצמי ועל אחרים. ומכיוון שאני לא קורא מחשבות, לפעמים זה תרגיל מהנה לנחש מה מישהו יכול לחשוב בכל רגע נתון.
- הבחור בחליפה דואג מה לתת לאשתו כהנחת שלום על היותו כזה אידיוט בלילה שלפני.
- החתונה לשתות קפה חושבת לדווח על הבוס שלה על ההתקדמות המינית הלא רצויה שלו.
- המשפחה הזאת בחופשה ממאדים ולא מצליחה להבין מה קורה כאן על כדור הארץ.
- צעיר דואג לבריאות אמו.
- המתבגרת תוהה מה היא עושה כשהיא מסתובבת עם חברים ברחוב סטייט.
- איש הבטן הקריחה משחזר את נקודות השיא של הכדורגל.
- תינוק כועס כי הוריו לא נותנים לו פיסת פיצה.
- הקולג 'היפהפה במכללה היכה את עצמה על כך שהיא לא יפה יותר. אותה אם חד הורית תוהה איך היא תאכיל את ילדיה הלילה.
מה שקורה כשאני עושה את התרגיל הקטן הזה הוא שאני זוכר שאין לי שמץ של מושג מי ומי אחרים, חוץ מבני אדם שבורים ושבירים כמוני. ומכיוון שאני אדם נחמד המנסה להסתכל על עצמי באור חיובי, אני יודע שעלי להגיב לאותו נימוס לאנשים שאני פוגש.
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. האופן שבו אנו מפרשים אנשים, דברים ומצבים אחרים תלוי בנו. אנו יכולים לשים סיבוב שלילי או חיובי על מה שאנו חווים.
אם אנחנו רוצים להרגיש מסורבלים ונפרדים, נוכל לעשות זאת בקלות על ידי הסתכלות על מה שקורה בעולמנו כלא הוגן, פתטי או רע. מובטח לנו ליצור ולהנציח רגשות של עצב, כעס ופחד. אם אנחנו רוצים להתרחץ בשמחה, באהבה ובשלום, מוטב לפרש את המתרחש בתדהמה, פליאה וחמלה.
לא מספיק טוב
דבר אחד שאנו אחראים עליו במיוחד הוא מה אנו חושבים על עצמנו. "לא מספיק" מגיע בכל הצורות והגדלים. אנחנו יכולים להרגיש שאנחנו לא מספיקים, איך אנחנו נראים, כמה חכמים אנחנו או כמה מוכשרים אנחנו לא מספיקים, מה שיש לנו או עושים לא מספיק, מה שקורה כרגע לא מספיק, או אחר אנשים אינם מספיקים.
תפסיק להשוות ולהוריד את עצמך! בכל המקרים, עליך להפוך את המיקוד ממה שאתה או אחרים עושים או אין לך, להתמקד בהנאה, הערכה והכרת תודה על מי שאתה ומה שיש. השינוי הפשוט הזה דורש מעבר מ"בחוץ "חזרה לעצמך.
אתה יכול להשתחרר מחוסר שביעות הרצון ומהפחד שלעולם לא "להספיק" - ולנוח ליהנות מהמציאות - על ידי החלפה עקשנית ועקבית של החשיבה הישנה שלך. במונחים של איך לעשות זאת, אני הולך לשמש כדוגמה "לא מרגיש טוב מספיק".
במקום לנסות כל הזמן להתמודד עם סטנדרט בלתי נראה, תנו לו לנוח. ויתרו על האמונה אם היה לכם או עשיתם משהו אחר - התחתנתם, הרווחתם יותר כסף, נראו יותר יפה, היה לכם יותר זמן, הייתם חכמים יותר - סוף סוף הייתם שמחים ומרגישים ראויים.
כפי שאתה כבר יודע, זה לא עובד. מבחינת מי שאנחנו, מה יש לנו או מה שאנחנו עושים, המוח שלנו תמיד ימצא משהו אחר שמרגיש חסר. הטעות היא שאנחנו מזוהים עם הפעולות שלנו, המראה או הרכוש שלנו, ולא המהות הבלתי משתנה שלנו.
תרגיל
כדי להגיע לשורש של לא להרגיש טוב מספיק, להבין ולרשום בדיוק מה אתה אומר לעצמך כאשר אתה מעוניין בחשיבה "לא מספיק". אז תתכונן לנהל מלחמה בראש שלך.
יש לך כמה אפשרויות עוצמתיות לנשק. להלן כמה אפשרויות, כך שתוכל לנצח בקרב שלך ולאט לאט להרוג את חשיבתך המורדת ולהחליף אותה במשהו שמגדיל את כמות השמחה, האהבה והשלווה שאתה מרגיש. חזור על האסטרטגיה שבחרת מתוך אמונה בידיעה שזה נכון עד שתחייך.
- תעריך את מה שיש לך. התמקדו באיכויות ובמאפיינים.
- היה אסיר תודה על מה שמוצג או על מה שיש לך.
- חפש את החיובי בסיטואציה. תמיד יש צד שמש לרגעים העגומים ביותר.
- מצא סתירה לחשיבה הישנה שלך (ראה להלן כמה הצעות) וחזור עליה שוב ושוב, תוך התעלמות מכל מחשבות ההנחה שעולות.
על עצמך:
הנוכחות שלי מספיקה.
אני מספיק טוב.
עשיתי מספיק.
אני מספיק יפה.
אני שבע רצון מעצמי.
אני מספיק.
על אנשים, דברים ומצבים אחרים:
זה מספיק.
יש לי מספיק.
החברים שלי מספיקים.
הגיע הזמן:
מה שקורה כרגע הוא מושלם.
יש לי מספיק זמן.
יש מספיק זמן.
ללא קשר לאפשרות שתבחר, קטע את רעשי המוח השליליים והחלף אותו בחלופה הקונסטרוקטיבית שבחרת. כפי שאתה עושה, תקבל את עצמך כפי שהוא, ותטריד את עצמך לאהוב את עצמך ללא קשר לאופן בו העולם מסתובב. תשומת הלב שלך עוברת למה שכבר כאן ומי שאתה כבר. אתה הופך לקבל יותר את עצמך, את האחרים ואת הזמן בדיוק כפי שהם כרגע ונהנה מהרגע הנוכחי, מהחיים שלך וכל מה שיש לך.
סיכום
חשיבה כרוכה באחריות מדהימה מכיוון שאנו יוצרים את מה שאנחנו מרגישים, מדברים ועושים לפי מה שאנחנו חושבים. על פי שיחזור הגישה, ולדברי, אם אני רוצה להרגיש טוב, אני צריך לבדר מחשבות שמכבדות את עצמי ושקבלות של אנשים אחרים. אני צריך לעקוב אחר המחשבות שלי ופשוט ליהנות מלנשום אוויר ולקלוט את המופלאות של להיות בן אדם.
© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.
בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.
בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
