חי מתוך דמיונך, לא ההיסטוריה שלך.
                                       STEPHEN R. COVEY

דמיין שאתה נוסע בחיים במכונית ואתה הנהג. אנשים רבים אינם ברורים לגבי הכיוון אליו הם הולכים, וחלקם עוברים את החיים ואף לא לומדים כיצד לנהוג. הם מפעילים את מכוניתם במצב ברירת מחדל המאפשר להם לזגזג בחיים עם מעט מאוד שליטה. אנשים רבים נתקעים ונתקעים, בעוד שאחרים פוגעים במבוי סתום או הולכים במעגלים, מרגישים שהם לעולם לא מגיעים לשום מקום.

הדרך לרווחה

מה שאנשים רבים לא מבינים הוא שבמסע החיים אנו יכולים לפנות לשני כיוונים בלבד: לעבר הרווחה והרחק ממנה. המחשבות והמעשים שלך מעצימים את המכונית שלך. הרגשות שלך מצביעים לאן אתה הולך. אם אתה מרגיש רע, זה אומר שאתה חושב מחשבות שמרחיקות אותך מרווחה ומניעות אותך לעבר מצוקה.

מכיוון שאיננו שולטים בזמן, וחיינו ממשיכים להתקדם, אתה אף פעם לא עומד במקום. אתה תמיד נע, בין אם זה לשגשג או להתרחק ממנו. לאפשר לזרם שלילי של מחשבות לזרום במוחך לא רק מונע ממך להתקדם לעבר מה שאתה רוצה; זה מרחיק אותך ממנה. ככל שאתה נותן למחשבות שלך לשאת אותך בכיוון זה, כך אתה מתרחק ממטרותיך ורצונותיך.

כשאתה מרגיש רגשות כואבים, כמו חרדה או דיכאון, המחשבות שלך זרמו כאילו המכונית שלך נסעה מאה מייל לשעה - בכיוון הלא נכון. אתה לא יכול פשוט לעבור לאחור כשאתה הולך כל כך מהר. עליכם להאט את המכונית עד שתהיו מוכנים לסובב אותה.

אותו הדבר נכון לגבי תהליך החשיבה שלך. אתה יכול ללמוד כיצד להפוך את עצמך על ידי הפניית חשיבה מחדש ולהגיע לשיפור מצטבר במחשבה ולא על ידי ניסיון לבצע תאוצות מהירות שלעתים קרובות מובילות להתרסקות וכוויות או, לכל הפחות, לא להתקרב ליעד הרצוי לך. .

בעוד שכל בני האדם יוצרים כל העת את עתידם, רבים אינם מודעים לאופן התהליך בפועל, וכתוצאה מכך יש להם שליטה מוגבלת במה שהם חווים. תהליך הלמידה ליצור את עתידך לפי בחירה במקום כברירת מחדל מתחיל בקבלת מודעות לתהליך החשיבה שלך ואז בפיתוח המיומנויות שיעזרו לך לבחור את החיים שאתה רוצה.

יצירת מחדש את העבר

רוב האנשים יוצרים את עתידם על ידי יצירת מחדש את העבר. היכולת ליצור מחדש את העבר נובעת מיצר הישרדות יקר ערך. אם אנו מוצאים מקור אוכל טוב או מקום בטוח לישון בו, אנו רוצים להיות מסוגלים למצוא אותו שוב. אם יש לנו מפגש נעים עם מישהו, אנחנו רוצים לחוות חוויה דומה שוב. הזיכרון שלנו הוא שנותן לנו את היכולת לאחסן מידע על חוויותינו בעבר ובהווה.

אנו משתמשים במידע המאוחסן הזה כדי לגבש ציפיות לגבי הסביבה שלנו ולחזות לגבי החוויות העתידיות שלנו. היכולת לחזות או לצפות את העתיד מאפשרת לנו להתכונן אליו על ידי נקיטת הפעולות שלדעתנו נחוצות בכדי לעמוד בהצלחה באירועים עתידיים.

לדוגמא, אם התמזל מזלכם לעבור את החיים עם חוויות חיוביות בעיקר עם אנשים אחרים, כמו הורים אוהבים, הרבה חברים, מורים מעולים ובוסים נחמדים, קרוב לוודאי שנהניתם מהחוויות הללו. מכיוון שחוויתם כל כך הרבה חוויות עבר חיוביות, כנראה שפיתחתם את הציפייה שרוב האנשים שתפגשו בעתיד יתייחסו אליכם היטב.

אם אתה מצפה מאנשים שיתייחסו אליך טוב, סביר להניח שתנהג איתם בדרך ידידותית ופתוחה. התנהגות ידידותית שלך כמעט בוודאות תביא התנהגות ידידותית אצל אחרים, תשחזר את חוויותיך בעבר ותאשר את ציפייתך שאנשים יתייחסו אליך היטב.

מערכת זו עובדת מצוין אם יש לך עבר שברצונך ליצור מחדש. עם זאת, אם תרצה להשתחרר מהעבר וליצור עתיד אחר, מערכת זו יכולה להשאיר אותך לכוד מבלי לדעת. אם עברת בעבר חוויות רבות שלא אהבת, רוב הסיכויים שאתה מצפה לעתיד להביא חוויות דומות, גם אם אינך רוצה בהן. ואתה פועל בדרכים העולות בקנה אחד עם מה שאתה מצפה, ובכך יוצר מחדש חוויות דומות לחוויות העבר שכה לא אהבת.

לעשות משהו שונה

החדשות הטובות הן שברגע שתהיו מודעים לכך תוכלו לעצור את התהליך הזה ולעשות משהו אחר. העבר שלך לא צריך להגדיר מי אתה ולאן אתה הולך.

בעוד שאנו משתמשים בהיסטוריה שלנו כדי לחזות את העתיד, זה לא האמצעי היחיד שבו אנו יכולים ליצור את העתיד. אנו יכולים להיות מודעים לתהליך זה כפי שהוא קורה ברגע הנוכחי. ברגע שאנחנו מודעים לזה, אנחנו יכולים ליירט אותו ולבחור במודע לחשוב מחשבות חדשות שיש בהן פוטנציאל לצמוח לאמונות ציפייה חדשות. ציפיות חדשות אלה יובילו אותנו לנקוט בפעולות שונות שייצרו עתיד אחר. אנו יכולים גם להשתמש במידע שנלמד לאחרונה על מי שאנחנו כיום כדי לעזור בזיהוי מה אנו מסוגלים להמשך.

החדשות הטובות האחרות הן שלימוד ליצור חוויה עתידית הוא מיומנות שכל אחד יכול ללמוד. מחקרים הראו שאנשים שעושים בהצלחה דברים בכדי ליצור את עתידם, כגון קביעת יעדים, תכנון ופתרון בעיות, חווים באופן רציף רווחה רבה יותר, בעוד שאנשים עם פחות מיומנויות אלה נוטים לחוות יותר רגשות שליליים, מה שעלול להוביל ל מצבים חמורים כגון דיכאון. עם קצת מאמץ, אתה יכול להפסיק ליצור מחדש את העבר שלך ולשפר את היכולת שלך לעשות בחירות שונות וליצור יותר מהחוויות שאתה רוצה.

מה שקלי עשתה אחרת

קלי הייתה בשנות הארבעים המוקדמות לחייה והייתה אומללה בנישואיה במשך שנים רבות. היא הייתה תלויה במידה רבה באישורו של בעלה על מנת להרגיש טוב, ואפילו ביקורת קלה מצדו עלולה להפיל אותה במיטה למשך מספר ימים. קלי ידעה שהיא "התחתנה עם אביה", שהיה רחוק וביקורתי בזמן שגדלה.

קלי תמיד עבדה קשה על היותה מושלמת כדי להימנע מביקורת, אך כאשר האסטרטגיה שלה להיות מושלמת נכשלה, או שהיא לא קיבלה את החיזוק החיובי אליו חשקה, היא הייתה מסתובבת להתקפי רגש שלילי וביקורת עצמית. קלי הייתה בסוגים אחרים של טיפולים במשך שנים רבות, והיא הצליחה בקלות לזהות שהיא יצרה מחדש את דינמיקת היחסים שהייתה לה עם אביה ושהיא פועלת בדרכים שממשיכות את הדפוס עם בעלה. עם זאת היא מעולם לא הצליחה לשבור את המעגל ולעשות משהו אחר.

כשקלי החלה ב- FDT (Future Directed Therapy), במקום לנסות לעזור לה להבין את עברה, המיקוד היה לעזור לה לזהות דפוס חדש של התנהגות עתידית, שכללה מתן אישור לעצמה על דעותיהם של כל האחרים וראיית בעלה כעל שווה, לא כמי שהיה עליה לעבוד כל כך קשה כדי לרצות. תוכנית הטיפול בה התמקדה אז בהוראת הכישורים שיעזרו לה להשיג את מבוקשה ולהתגבר על המכשולים שהפריעו לה.

בתחילה היא נאבקה בשבירת הדפוסים הישנים שלה; היא התקשתה ליצור תמונה חזותית של איך זה להגיב אחרת ולראות את עצמה כמישהי עם יותר ביטחון עצמי. עם זאת, בפועל היא פיתחה את המודעות לזהות מתי הדפוסים הישנים בועטים כדי שתוכל ליישם את כישוריה החדשים. בסופו של דבר זה הביא לשיפור ההערכה העצמית ולקשר שווה ומספק יותר עם בעלה.

יצירת חוויה עתידית חדשה

יצירת חוויה עתידית חדשה אינה קשה. ישנם ארבעה שלבים בסיסיים. ראשית, עליך ליזום מחשבה על משהו שאתה רוצה שעדיין לא קיים. לדוגמה, אני רוצה עבודה חדשה. לאחר מכן, עליך לדמיין כיצד תיראה אותה עבודה. הייתי רוצה להיות מנהל בחברה קמעונאית. אז אתה חייב לצפות את המשימות הדרושות כדי לגרום לזה לקרות. עלי ליצור קורות חיים שמראים מדוע אהיה כשיר לעשות את העבודה הזו; אז אני צריך לחפש באינטרנט תפקידים פתוחים; ואז אני צריך לשלוח את קורות החיים שלי בדואר, וכולי. לבסוף, יהיה עליכם לבצע את המשימות שציפיתם. בעוד שארבעת הצעדים הבסיסיים הללו עשויים להישמע קלים יחסית, מכשולים רבים בדרך יכולים להכשיל אותך.

במובנים רבים, יצירת עתידך היא כמו ניסיון לרדת במשקל. כולם יודעים לרדת במשקל - לאכול פחות ולהתאמן יותר. אבל אנשים נאבקים כל יום עם הנושא הזה בגלל המחסומים המורכבים הרבים שמפריעים.

© 2014 על ידי ג'ניס וילהאואר. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה.
www.newworldlibrary.com או 800-972-6657 שלוחה. 52.

סעיף מקור:

תחשוב קדימה לשגשג: כיצד להשתמש בכוח הנפש של ציפייה להתעלות על עברך ולשנות את חייך
מאת ג'ניס וילהאואר, דוקטורט.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

תחשוב קדימה כדי לשגשג טריילר ספרים

על המחבר

ג'ניס ס 'וילהאואר היא פסיכולוגית עטורת פרסים באוניברסיטת אמורי ומפתחת הטיפול העתידי. היא עזרה לאלפי אנשים להתגבר על הדיכאון שלהם ולהתחבר מחדש לחיוניותם לחיים על ידי לימדה כיצד לרתום את כוח הציפייה של הנפש כדי להתגבר על חוויות עבר שליליות ולפתח את הכישורים הדרושים ליצירת עתיד טוב יותר. כיום היא מנהלת תוכנית הפסיכותרפיה לרפואה החוץ ב- Emory Healthcare, ועבדה במוסדות יוקרתיים רבים ברחבי הארץ, כולל אוניברסיטת קולומביה, UCLA והמרכז הרפואי ארז-סיני. בקר באתר שלה בכתובת www.futuredirectedtherapy.com

צפו בראיון: חדשות CBS - טיפול מכוון עתידי (FDT)