עיין בחדשות בטלוויזיה, במגזינים, בעיתונים ובאינטרנט. האם אתה מודע לכמה קל להרגיש פחד, אפאטי, שלילי, מגעיל או לא מאמין ממה שקורה בימינו, במיוחד בפוליטיקה ובעסקים גדולים?

In general, do you find fault in everything? Dwell on what's wrong? Focus on the half-empty glass? Complain about things you don't like, repeat stories about how others did you wrong, or zoom in on worst-case scenarios???

המחיר שאתה משלם עבור הגישה הפסימית שלך מנקז את חייך מהפלא של להיות בחיים. וזה מנקז גם את כל הסובבים אותך.

האם הפכת לשמיכה רטובה, ולא מצליחה להכיר במה שעובד או להעניש אחרים כשהם אומרים או עושים דברים שאתה לא אוהב? אם כן אתה יוצר באופן בלתי מודע או ביודע ניכור וחוסר ביטחון אצל הסובבים אותך. אתה לא מפיץ שמחה, אהבה או שלום.

במה בדיוק אנו יכולים לשלוט?

אתה יכול להאמין שאין לך ברירה כיצד אתה מפרש את מצב העניינים הנוכחי. אבל תן לי להציע אלטרנטיבה.

העולם שלנו והאנשים בו הם כמו שהם, ולא כמו שאנחנו חושבים שהם צריכים להיות. ועצוב אבל נכון בעיקר ההתנהגות שלהם היא מחוץ לשליטתנו.

What is in our control is how we feel, think, and react to what we observe.??

יש לך ברירה. אתה יכול למסגר מצבים כהזדמנויות חיוביות או מחסומים שליליים.

So what do you choose? If you bitch and moan, that's the reality you create for yourself. If you choose to look at the bright side, being grateful for all that you have and seeing the positive things in your life - people, creature comforts, food to eat and shelter - then you will not get bogged down in depression, frustration, and anxiety. ??

Realistically speaking, there is quite a low probability that you or your child will be the victim of a terror attack. Fretting about it won't reduce the threat.??

גישה חיובית לא אומרת שתוחבים את הראש בחול. המשמעות היא שאכפת לך מאיכות המצב הנפשי והרגשי שלך ובחרת להתמקד בחיובי. מנקודת מבט זו אתה עדיין יכול לעשות מה שאתה יכול בכדי להפוך את הסביבה שלך לטובה ביותר. אתה יכול לפעול ממצב של שלמות ולא להגיב מהתפיסה העקומה שמביאה העצב, הכעס או הגישה השלילית שלך שמפחיתה את הפחד.

איך להחליף

• כשרוצים להתלונן על משהו, פשוט תפסיקו! חזר לשקט או הסתכל חזק עד שתמצא את רירית הכסף ותשמע את זה. זה תרגול, אבל מהנה. תסתכל על זה כעל משחק. אתה יכול להשתפר בזה.

• אם אתה לא מוצא שום דבר טוב לומר או שאתה נמצא במזבלות, שחרר את הכעס שלך באופן קונסטרוקטיבי על ידי ללכת למקום כלשהו בטוח והולם כריות, לדלג סביב או לצעוק מילים שטויות.

• Overlook what you don't like and focus on finding constructive solutions to obstacles. Accentuate the positive.? 

• הערכה קולית מדי יום - תן לפחות שתי הערכות ביום לאלה בחיי היומיום שלך. אתה יכול להעריך מאפיינים שאנשים מחזיקים בהם או פעולות שהם מבצעים.

• Offer praise for jobs well done, or at least highlight parts of tasks that were accomplished. Remember the formula for successful child (or adult) rearing is giving 20 pieces of praise for every 2 pieces of "feedback." ?

• Mentally find something positive about everyone you encounter or every situation you find yourself in.?

• התמיד בהשמעת הטוב ללא קשר לשאלה האם אחרים עושים זאת.

היתרונות של התמקדות בחיובי

עם כל אתגר שהחיים מציגים, יש לנו את היכולת למצוא את רירית הכסף. מצבים מסוימים מציגים בפנינו שיעור, הזדמנות למצוא את החיובי, במה שנראה כנסיבה לכאורה לא מקובלת.

לקוחה, שרה, הציגה דוגמה מצוינת לכך כשסיפרה את הדילמה הבאה: היא בדיוק קיבלה את הידיעה שאחותה בת 21 בהריון עם בחור שפגשה רק לפני חודש. לשרה נאמר גם שאחותה והחבר שלה מתכוונים לשמור ולגדל את התינוק ועוברים לגור עם הוריה.

שרה זעמה על אחותה, הבחור, הוריה וכל המצב. עם זאת, היא הבינה שכעסה מפריע ליכולתה להיות אחות תומכת. תחילה היה עליה להתמודד עם כעסה על ידי היפטרות מהאנרגיה הרגשית השלילית בצורה בונה ופיזית.

זה לקח רק 15-20 דקות של הלמות על ערימת ספרי טלפון ישנים עם צינור פלסטיק גמיש בגודל 20 ”במוסך שלה. בזמן שהיא הלמה, היא פשוט השמיעה קולות כועסים וצעקה: "אני כל כך כועסת." לאחר שמיצה את עצמה לחלוטין, היא הייתה מוכנה לקבל את מציאות המצב. "כן, אחותי אכן בהריון והולכת להיות אמא. אני חייב לקבל את זה כי זה קורה. זו עסקה שבוצעה".

לאחר שחזרה על משפטים אלה במשך מספר דקות, הבינה אותה כי היא צריכה לקבל את המציאות הזו כדי שתוכל לתמוך באחותה ולמען השקט הנפשי שלה. היא גם הבינה שכשהיא אחות ודודה אוהבת, יש לה אפשרויות חדשות וחיוביות לצפות להן.

היתרון של גישה חיובית

When you focus on what's working, on what's good, you spark feelings of love and moments of connection in yourself and others. Not only that, you'll feel better. And the benefits don't stop there. You'll find that you'll naturally speak and act more kindly. ??

שינוי זה יהפוך אותך למושך יותר עבור אחרים להיות בסביבה, וגם אתה תראה טוב יותר. תוכלו למצוא את החיים קלים יותר וליהנות לבצע את כל מה שמוצג. בנוסף תרגישו יותר תודה וזה מרגיש טוב. והכי חשוב שתאהב את עצמך יותר ותתענג על החבר הכי טוב שלך, בן הזוג המתמיד שלך, את המוח שלך.

© 2011, 2016 על ידי ג'ודה ביז'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת המחבר

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.