עזרה עצמית

מדוע חשוב להבחין בין תחושות ורגשות

מדוע חשוב להבחין בין תחושות ורגשות

אנשים נוטים לזרוק הרבה מילים כדי לתאר את הרגשות והתחושות שלהם. אנחנו מבולבלים או שאנחנו מרגישים מתוסכלים. אנחנו פגועים או שאנחנו נרגשים. לא משנה מה התווית, פענוח רגשות מרגשות יכול להיות קצת מביך. אם נתחיל בללמוד את ההבדל יש תגמולים גדולים.

כאשר אנו יכולים לאתר מה באמת קורה בתוכנו, אנו יכולים לקחת אחריות אישית ולשחרר את עצמנו ממה שמונע מאיתנו לחיות חיים מספקים. נוכל גם לתקשר בצורה ברורה יותר ולקיים יחסים אישיים מספקים יותר.

רגשות

לכולנו יש רגשות. באופן ספציפי יותר, על פי שחזור עמדות, ישנם רק שישה רגשות: עצב, כעס, פחד, שמחה, אהבה, ושלווה. לכל אחד מהם תגובה פיזית ייחודית. כאשר אנו מבינים שהגדרת הרגש היא ("E + motion"), אנרגיה בתנועה, הדברים הופכים לפשוטים. רגשות הם תגובות פיזיולוגיות גרידא.

כל רגש מייצר תחושה אחרת בגופנו.

כל רגש מייצר תחושה אחרת בגופנו.

בנוסף, לכל רגש יש ביטוי פיזי שונה. כפי שנראה אצל ילדים, יש דרך טבעית שהגוף משחרר את רגשותיו. רק תחשוב איך תינוקות ופעוטות מבטאים רגשות שליליים. לאחר ההתמוטטות הם חוזרים להיות נוכחים ומאושרים לחלוטין.

הביטוי הטהור של רגשות אינו כולל מילים. נשמע שכן, מילים לא. על מנת לעבד את רגשותינו עלינו לכבד ולשחרר את האנרגיה הפיזית באופן קונסטרוקטיבי, תוך שמירה על מחשבותינו ומילותינו ללא חשיבה שלילית. נעשה נכון, האנרגיה הרגשית עוברת במהירות.

הנה הביטוי הפיזי של כל אחד מששת הרגשות:

• עצב: בכי

• כעס: להכות, לרקוע, לדחוף, לצעוק, לבעוט (מבלי לפגוע בשום דבר בעל ערך)

• פחד: רועד, רועד, רועד, רועד

• שמחה: מבעבע, מחייך

• אהבה: מחבקת, מחייכת, בוכה

• שלווה: שקט רגוע ושקט


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אם תבדוק איזו תחושה רגשית אתה חווה בגופך תוכל להגיע ללב העניין ולקבוע אם זה עצב, כעס או פחד. אם תשחרר את הרגש באופן קונסטרוקטיבי ופיזי, תרגיש הקלה עצומה. תוך מספר דקות בלבד תהיו נוכחים בכדי לטפל במה שצריך להתייחס בצורה יעילה. אם תעשה זאת כהרגלך, תגדיל את כמות השמחה, האהבה והשלום שאתה מרגיש.   

רגשות

הרגשות הם התוויות שאנו מצמידים לרגשות שלנו. הם נוצרים כאשר אנו מוסיפים פרשנות נפשית לתחושות הרגשיות שאנו חשים בגופנו. יכולות להיות לנו מאות רגשות שונים. תחושות הן האופן בו אנו מתארים ומפרשים את התגובות הפיזיולוגיות חסרות המלים שלנו.

הרגשות הם התוויות שאנו מצמידים לרגשות שלנו.

הנה דוגמה: נניח שהיית במזג האוויר אבל אתה חושש ללכת לרופא. הבטן שלך בקשרים, והידיים שלך קופאות. אתה מתחיל להקרין לעתיד. "מה אם זה משהו רציני; אפילו סרטן? לא אוכל לעבוד. מה יקרה לילדים?" אתה יכול לתייג את מה שאתה מרגיש חרדה, עצבנות או לחץ. אבל מה שאתה בעצם חווה ברמה הפיזית הוא רגש הפחד. וזו פשוט אנרגיה טהורה. ואם אנו מבטאים את התחושה הגופנית, אנו בטוחים שנמצא את עצמנו מרגישים יותר שלווים ומסוגלים להתמודד עם ההווה.

עצב, כעס ופחד הם הרגשות העומדים בבסיס כל תחושה שלילית. למשל אם אני מרגיש שיפוטי, המשמעות היא שאני באמת מרגישה את רגש הכעס ואינני מקבל את האופן שבו אנשים או מצבים אחרים הם.

שוב, אם אנו דופקים או נסתובב רק כמה דקות, נמצא את עצמנו פחות שיפוטיים ומסוגלים יותר לראות את החיובי.

כיצד לתקשר רגשות

לדבר על מה שאתה מרגיש, על הרגשות והתחושות שלך, הוא חלק מתקשורת יעילה וזה מביא הבנה. זה הכי פשוט אם אתה עומד ברגשות שאתה חווה כרגע. "אני מרגיש כועס. אני מרגיש עצוב. אני מפחד חופשי. "

אומר, "אני מרגיש כאילו אתה... "או" אני מרגיש את זה אתה... ”או“אני מרגיש כמוך…" אולי נראה כמו ביטוי רגשות או רגשות, אך המילים הבאות עוסקות באדם האחר. סגנון תקשורת זה אינו מתכוון לאסור תגובה גלויה. למעשה, זה הופך את הנמענים להתגוננים והם לא יוכלו לשמוע מה אתה אומר. למשל, במקום לקרוא, "אני מרגיש שאתה לא אוהב אותי", אומר, "הרגשתי פגועה ועצובה כשקראת לי סלוב.”זה נותן מידע אודותיך ואיך אתה מרגיש.

שני סוגים של מילים מרגישות - האחת בסדר, השנייה צרה.

כאשר אנו משתמשים במילים "מרגישות" עלינו להיזהר. מילות התחושה הלגיטימיות מתארות את הדרך בה אתה מרגיש. יש מצבים שאנחנו אומרים שאנחנו מרגישים משהו, אבל באמת מטילים את האשמה ברגשות שלנו על מישהו או משהו אחר.   

היזהר משימוש במילים המרמזות על שנעשה לך משהו. מילים כמו: נדחה, מוזנח, נשפט, ו נָטוּשׁ למעשה הטיל את האשמה על האדם האחר. כשאתה אומר, "אני מרגיש שהתעלם ממני, אתה באמת מכריז," אתה מתעלם ממני, או "אני מרגיש שמתעלם ממך."

תקשורת זו מעמידה מייד את המאזין במגננה. כדי להעביר את מה שנכון עבורך עדיף לומר, "אני מרגיש עצוב כי רציתי להיות חלק מתכנון המסיבה"זוהי תקשורת נקייה שמרחיקה את מה שאתה מרגיש.

מילות תחושה מזויפות מכונות לפעמים מילים "אד" מכיוון שהרוב המכריע שלהן מסתיים ב"אד ". למשל, אם אתה אומר "אני מרגיש דחוי" אתה באמת אומר, "דחית אותי." (המסר שהועבר הוא שאתה הסיבה שבגללה אני מרגיש כל כך גס. זו אשמתך). או אם אתה אומר, "אני מרגיש מניפולציה" אתה בעצם אומר, "אתה מתמרן אותי." (דרך בטוחה לייצר מרחק ו / או ויכוח.)

בדוק את שתי העמודות למטה כדי לקבל מושג טוב יותר על ההבדל בין השניים. ואז התחיל קמפיין לחיסול מילות ההרגשה המוסוות. למה? מכיוון שכדי לתקשר בצורה ברורה עליכם להתמקד בתיאור מה אמיתי עבורכם! רשימה זו מבוססת על עבודתו של מודל התקשורת הלא-אלימה של ד"ר מרשל רוזנברג.

פשוט קרא את הרשימות ותוכל להרגיש את ההבדל! 

הרגשת מילים

לא להיות בעל הרגשות שלךרגשות אמיתיים

מְשׁוּמָשׁ

לְדַכֵּא

מְרוּמֶה

מוזל

מניפולציות

נָטוּשׁ

התעלל

תקף

בגד

דוחה

לא רצוי

פינתי

פיחות

פחתה

נקטע

מאוים

נשפט

לאכזב

התייחסו לרעה

מוזנח

יותר מדי

התנשא

לחוץ

לכודים

מובן מאליו

איים

לא מוערך

חסר תקדים

אינו נתמך                                                     

נדחה

התעלם

לא בטוח

מקנא

טפשי

מִתרַעֵם

קצר רוח

מְקַנֵא

מודאג

משועמם

בודד

כָּחוֹל

נבוך

עייף

מודאג

כאב

עצב

מתוסכל

בוש

אשם

נפרד

לא מספק

אנוכי

חסר אונים

המום

נבהל

מבולבל

מדוכא

חרד

עצבני

לֹא נוֹחַ

עקשן

חרד

לדבר על הרגשות והתחושות שלך כדאי לשתף ומביא קרבה והבנה. זה כל כך הרבה יותר פשוט אם אתה מקפיד על שם אחד מששת הרגשות.

היזהר מ"להרגיש "מילים. השהה ובדוק אם מה שאתה אומר תיאור לגבי הרגשתך או האם זה באמת מאשים אחרים ברגשות שלך. האחרון לא ימשיך בשיחות ולא יגרום לכם להרגיש יותר מובנים. זה רק מתדלק את הכעס הרגשי שלך, ולא מאפשר לך להתגבר על זה ולהתמודד עם החיים בצורה חיובית ויעילה.

© 2016 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTשחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.
 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
האם מדובר בתקשורת טלפתית אותנטית או במחשבות שלי?
האם מדובר בתקשורת טלפתית אותנטית או במחשבות שלי?
by ננסי רוח לב
אחד האתגרים הגדולים ביותר שאנו כבני אנוש מתמודדים איתם עם השבת היכולת הטבעית שלנו ...
Mercury Retrograde Revelations: הכל עוד משחק!
Mercury Retrograde Revelations: הכל עוד משחק!
by שרה ורקאס
כספית בעקרב לא תנוח עד שייחשף שורש העניין. זה מאתגר אותנו ...
בעקבות 47 הכללים המטופשים האלה, אתה אומר שאתה "נורמלי"
בעקבות 47 הכללים המטופשים האלה, אתה אומר שאתה "נורמלי"
by פאולו קואלו
אתה אמור להיות נורמלי אם אתה מקיים את 47 הכללים המטופשים האלה. רשימה זו הורכבה על ידי איגור, ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.