אם אתה מכה את עצמך כל הזמן, לא מדבר או מרגיש חסר תקווה, רוב הסיכויים שהחוקה הרגשית שלך היא עצב. עצב הוא תגובה טבעית לכאבים ולאובדן. כשהוא לא בא לידי ביטוי קונסטרוקטיבי, הוא אוכל בשקט בלב שלך עד שהשמחה צריכה לארוז את המזוודות ולעבור החוצה. המוח שלך פונה נגד עצמו. איך אתה יכול להפוך את הגאות ולכבד באמת את מי שאתה ולהרגיש את שמחתך המולדת?

סיפור

סוף סוף, אחרי שבוע קדחתני, קתי מצאה את עצמה לבד. בעלה יצא עם חברים ובנה נעדר בסוף השבוע. היא יקרה את זמנה הפרטי והיתה לה שלוש שעות של משק בית נטול הסחות דעת.

קתי הייתה מודעת למספר אירועים מטלטלים שהיא משכה בכתפיה, אך עדיין נשארו. לפני שצללה לערמת מטלות שדחתה, התיישבה עם כוס תה ודפדפה בערוצי הטלוויזיה.

היא מצאה את עצמה נמשכת לסיפור על אישה שזה עתה התאחדה עם הבת שהיא ויתרה לאימוץ. במשך עשרים וחמש שנים חשבה האם שלעולם לא תראה את בתה יותר. קתי לא תכננה להישאב לטלוויזיה באותו לילה, אבל שם היא הייתה דבוקה לסט, דמעות זולגות על פניה. היא התמקמה בתכנית, שלפה את הנאנק שלה ובכתה. היא ידעה במשך ימים שהיא צריכה לבכות ולא הספיקה. "אני פשוט כל כך עצוב, "אמרה בזמן שהתייפחה. "אני רק צריך לבכות".

קתי הבינה כי בכי חזק הוא סוג של ניקוי פנימי, טיפול יופי שיחדש אותה מבפנים. היא ידעה שהיא לא בוכה רק על מה שהיה בטלוויזיה. היא בכתה את הדמעות שהצטברו אצלה בשבועות האחרונים. הסיבות המדויקות לא היו חשובות באמת.

דמעות כמו צוף

אמרו לך פעם שדמעות הן צוף? הם הביטוי הטבעי של פגיעה ואובדן. בצפון אמריקה, בכי בגלוי הפך להיות מקובל רק מעט יותר בשנים האחרונות. אנחנו רק מתחילים להרגיש בנוח עם גילויי דמעות או אושר בציבור.

רבים מאיתנו עדיין מאמינים שאחרים ישפטו אותנו אם נבכה ולכן אנו נמנעים ממנה בכל מחיר, נחנקים דמעות ונלחמים בגושים בגרוננו. שמחתי למצוא מאמר זה של ד"ר עוז וד"ר רויזן, שכותרתו "לפעמים בכי הוא בריא"זה מעיד על כך שבכי הופך אט אט למיינסטרים.

על בכי

תינוקות הם מודלים לחיקוי נהדר לבכי יעיל באמת. כשקורה משהו שהם תופסים כפגיעה או אובדן, הם מתייפחים וצורחים. אחרי כמה דקות בלבד הם חוזרים באושר ברגע. ללא השלכות או מצבי רוח מתמשכים. זה נגמר וסיים. עיניהם הנוצצות חוזרות מיד, מתבוננות בתמימות ביופיו של העולם, בשמחה, עונג ופליאה.

עצב מתבטא כתחושות פנימיות בגופנו וזה אומר שללב רך יכול גם לכאוב ממש. פגיעות נגרמות במילים מרושעות, הבטחות שבורות, דעות קדומות או פגיעה גופנית. הפסדים יכולים לכלול יעדים שלא מומשו, כמו גם אובדן חפות, הזדמנויות, אדם אהוב, כסף או חופש. רבים מאיתנו מסתובבים עם באר ענקית של עצב לא מבוטא. ואנחנו תוהים מדוע אנו חווים נושאים פיזיים, נפשיים ורגשיים.

כשאנחנו לא משחררים את העצב שלנו, קל לרדת על עצמנו. אנו נופלים לרחמים עצמיים, חוסר אונים או תוכחה עצמית. עם הזמן העצב שלנו יכול להתבטא בדיכאון וייאוש. אבל אם אנו באמת מביעים את עצבנו בבכי במקום לבקבוק אותו בפנים, השפעתו תתמוסס, ובאופן טבעי נכבד את עצמנו ונרגיש יותר שמחה.

איך בוכים בצורה קונסטרוקטיבית

בכי "נקי" - כלומר בכי מבלי לבקר את עצמך - הוא הדרך היעילה ביותר לשחרר עצב. כשעיניך מתחילות לעלות ואתה חש כיווץ כבד בגרונך, נסה משהו אחר. לא משנה מדוע אתה מרגיש כל כך עצוב, פשוט הרשה לעצמך לבכות - כמה שיותר קשה, יותר טוב.

אמור כן לנזלת ולעיניים אדומות. אל תתנצל או תתבייש. כל שעליך לעשות הוא לחזור לאופן בו התבטאת בילדותך לפני שנכנעת ללחצי המשפחה והתרבות. קפצו חזרה למנטליות של הילד הקטן והרגישו את האובדן, הצער והדחייה. מה שלא יהיה, תן לדמעות הריפוי לזרום. אתה תרגיש את היתרונות. לאנשים אחרים ממש לא אכפת כמו שאתה חושב. אם הם כן, זו הבעיה שלהם, לא שלך.

לא משנה למה אתה מרגיש עצב, אתה רק צריך לבכות. מכיוון שביקורת עצמית רק מגבירה את עצבך ומחזקת רגשות רעים כלפי עצמך, חשוב להימנע מלחשוב או לומר דבר שלילי על עצמך כשאתה בוכה. קוטע כל מחשבה על מידתך שאינו מספיק, בלתי חביב או פתטי.

אתה צריך להביע בעצב את העצב שלך, אז תעשה זאת ברמה גבוהה יותר. לְקוֹנֵן! היכנס לזה. זה הזמן שלך לנתק את הסכר! אם אכן אתה משתמש במילים, היצמד למתן שמות לרגש, ציין כיצד אתה מרגיש כרגע, או ספר את עובדות האירוע שעורר את עצבך. אמור דברים כמו:

• אני מרגיש עצוב.
• אני רק צריך לבכות.
• אני מרגיש כל כך פגוע.
• העצב שלי יחלוף.
• אמא שלי נפטרה בחודש שעבר. אני ממש מתגעגע אליה.
• דייב פשוט אמר לי שהוא רוצה להתגרש.

זה אף פעם לא מאוחר מדי לבכות

אם לא בכיתם שנים, אף פעם לא מאוחר להתחיל. אם אתה מרגיש עצוב, הקדיש זמן להתעלם מכל התירוצים שהמצאת כדי למנוע דמעות ולתת לעצמך לבכות. מצא מקום בטוח - אולי בית קולנוע חשוך. או המתן לילה, כשתוכל להתכרבל ולהיות לבד.

כבה את הטלפון, חשוב על העצב שסחבת בתוכך והדליק את הברז. הדליקו נר אם אתם נוטים כל כך. דמעה אחת שנופלת על לחייך במהלך שיר סנטימנטלי היא התחלה נהדרת, אבל בכי פירושו באמת לתת לדמעות לזלוג. אם אתה רוצה לסנן את העצב המצטבר שלך, תצטרך לתת לעצמך רשות לסתום לכמה דקות כאשר אתה חווה את התחושה המשוקללת הזו.

הקדיש זמן, ועם קופסת רקמות, בצע אחת או יותר מהפעולות הבאות:

• צפה בסרט שנוגע בך.
• האזינו לשיר שמסעיר את ליבכם, שוב ושוב.
• עיין בתצלומים של יקיריהם, חיות מחמד או מקומות שהייתם בהם.
• אמר שלום באהבה, שוב ושוב, כדי להכיר בהפסדים הרבים בחייך.
• לחבק כרית, חיית מחמד או דובון.
• לחץ על החזה שלך, התכרבל והתנדנד קדימה ואחורה.
• להשמיע צלילים או לומר ולחשוב, "זה בסדר. אני מרגיש עצוב. אני רק צריך לבכות. ”
• אמון בחבר על הצרות שלך.

בין אם החלטתם ללכת לבד ובין אם תבכו עם חבר תומך, עזבו את הקול הביקורתי והזכירו לעצמכם שזה בסדר לתת לדמעות להתגלגל. אם אתה מנסה אבל שום דבר לא קורה, עבר לרעד או לירה - שני הביטויים האחרים. די מהר, הרגש האמיתי שמתחנן לבוא לידי ביטוי יעלה על פני השטח ויעשה את עצמו ידוע.

עד כמה שזה נשמע לא נעים או מוזר בהתחלה, הבכי מחדש. זה משחזר פתיחות, בהירות וקליטה תוך כדי שטיפת כל תא נקי. תחושת קלילות תשטוף אותך כשתסיים: זו תזוזה אלוהית.

מכיוון שרגשות ומחשבות קשורים כל כך בקשר בלתי נפרד, אני רוצה להצביע על נקודה חשובה. בנוסף פשוט לציין את מה שאתה מרגיש, או לתאר את הפגיעה או האובדן שלך בזמן שאתה בוכה, אתה יכול גם לחזור על ביטוי שסותר את הפרשנות השחוקה שלך לגבי הכישלונות שלך, כגון "אני שלם ושלם"או "מה שאני מחפש נמצא בתוכי."

חשוב לקבל את החלק הזה. לפעמים תתפלאו עד כמה חזרה על 'אמת' עוזרת לבעוט בשחרור הרגשי. הבכי שלך עשוי להתעצם, וזה דבר טוב המאפשר לך סוף סוף לשחרר את מה שאחסנת בפנים, לעתים קרובות במשך שנים.

תן לי לסגור בהערכה בדוא"ל שקיבלתי זה עתה מלקוח שהיה סטואי המתואר בעצמו מאז ילדותו. זה חימם לי את הלב. "חוויתי את אחת הנקודות ש- Docs (ראה לפעמים בכי הוא בריא) דיבר עליו אחרי הפגישה שלי איתך. התעוררתי בשבת בבוקר עם כאב ראש מופחת בהרבה. אני הייתי כל כך שמח!!! מאז אני בוכה. זו אחת הסיבות שהלכתי לראות את "פלא"! זה מדהים. תודה גם על היותך תמיכה כזו במשך כל כך הרבה שנים. תודה שהאזנת והאזנת. "

 © 2017 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)