תמונה על ידי Pixel2013 החל מ- pixabay

האם אתם מגיעים לאווירה ומתקשים לצאת? נראה שמצב הרוח שלך יורד עליך ללא סיבה מיוחדת? האם המשפחה, העמיתים לעבודה או החברים שלך רואים אותך בלתי צפוי? האם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות נוהג לפרקי זמן ממושכים?

מצבי רוח Funky מטשטשים את החוויה שלנו במשך שעות, ימים, שבועות או אפילו יותר. ללא השגחה, הם מעצבים את אישיותנו וקובעים את איכות חיינו. אנו חושבים שאין לנו שליטה על מצבי הרוח שלנו, אך האמת היא הפוכה. אנו יוצרים אותם בעזרת מחשבותינו וכך נוכל ליצור מצב רוח אחר או להמיס את המצב בו אנו בוחרים לעשות זאת.

אתה מקבל מצב רוח כשיש לך תגובה רגשית לאירוע ספציפי ולא מעבד את העצב, הכעס או הפחד שלך מבחינה פיזית ובונה. הנה דוגמה. לקוחה, ג'ואן, ראתה את עצמה במצב רוח והודתה שהיא יכולה לשים סבב שלילי על הכל במשך ימים כל פעם. כשנכנסה למשרד שלי אתמול היא אמרה שהיא מרגישה כרגע מנוכרת מבן זוגה, שומרת עליה מרחוק ושופטת את דבריה ומעשיה בשלילה.

בואו נסתכל מה ניתן לעשות בכדי לשנות דפוס מצבי רוח זה.

חמישה צעדים לפיזור מצבי רוח רעים

1. עקוב אחר הזמן כדי לזהות מתי מצב הרוח החל על ידי התבוננות בטווחי זמן שונים ולקבוע אם אתה מרגיש את זה אז. לא משנה מה גודל או משך, קרה משהו מרגיז שהפעיל את מצב הרוח שלך או את התחושה הרווחת. זה יכול היה להיות פשוט כמו אינטראקציה עצבנית, ויכוח עז, או אכזבת שינוי תוכניות.

דאג לאירוע על ידי שאלת עצמך, "מתי התחלתי להרגיש ככה?" או, "מתי בפעם האחרונה נזכרתי שהרגשתי בסדר?"

ג'ואן שאלה את עצמה, "איך הרגשתי לפני שלושה שבועות כשחבריי ביקרו מחוץ לעיר? מה דעתך על סוף השבוע שעבר בחתונה של השותפה שלה בקולג '? מה דעתך על יום רביעי בערב?" כשנבדקה איך היא מרגישה בנקודות זמן שונות, נורה נורה בראשה. ג'ואן הבינה שמצב רוחה התחיל בבוקר יום רביעי לאחר שבן זוגה העיר הערה רחבה על כך שהיא מעולם לא עשתה דבר ברחבי הבית. באותה תקופה היא לא אמרה כלום, אלא התרחקה רגשית והחלה להרגיש רחוקה. וואלה. זה היה האשם.

2. כשאתה מזהה בדיוק מתי מצב הרוח שלך התחיל, עבד את האירוע רגשית. כלומר, בכה אם אתה מרגיש עצוב ופגוע; הזז את כעסך מגופך על ידי דפיקות, דריכה או דחיפה כנגד דבר שאינו בעל ערך אם אתה מתבאס על תפיסה מוטעית שלה; ולצמרר אם אתה מרגיש פחד, חרדה או פחד.

כשג'ואן הודתה עד כמה כואב להישפט בצורה כה קשה, היא ידעה שהיא בדרך הנכונה. היא גם הרגישה כועסת כי היא הותקפה שלא בצדק. אז היא יצאה למוסך כדי להביע את כעסה פיזית וטבעית. היא ישבה מאחורי מושב הנהג והמשיכה להרעיד את אורות היום מההגה עד שהיא מותשת באמת.

3. שחזר את נקודת המבט שלך. כשאתה בסבך הדברים, החשיבה שלך יכולה להיות מוטה. לאחר שתטפל ברגשות שלך, אתה יכול לשאול את עצמך, "מה המציאות הגדולה והאובייקטיבית?" חפש מבט רחב יותר כדי לסתור את תחושת קוצר הראייה שלך. מה יגיד צד שלישי ניטרלי על מצב זה?

ג'ואן חשבה על כך ואמרה את הדברים הבאים: "אני אוהבת את הגל שלי. ככה היא מדברת כשהיא כועסת ולא מדברת על משהו. אני צריך לא לקחת את הביקורת המופרכת שלה באופן אישי, jהעליון לֹא להגיב or להיכנס למלחמת מילים. היה המטדור ותן לm תמשיך לעוף ליד. "היא רשמה את הביטויים האלה בכרטיס בגודל 3x5 כדי שתוכל להתאמן על חזרה עליהם לעתים קרובות.

4. התייעץ עם האינטואיציה שלך אם אתה צריך לומר או לעשות משהו כדי לפתור את האירוע הספציפי והמרתיע. שאל את עצמך שאלות כגון "מהי הדרך הגבוהה?" "מה יביא אותנו שוב להרגיש מחוברים?"

קבל ספציפי. מה בדיוק אתה צריך כדי לתקשר? למי? אילו נקודות צריך לכסות ואיזו בקשה לשינוי אתה צריך לעשות כדי שהעתיד יחזיק יותר שמחה, אהבה ושלווה?

ג'ואן הבינה שלא היה מאוחר מדי לפתוח בשיחה על ההערה של בן זוגה. אם היא רק תישאר עם כמה שהיא כואבת וכועסת, כי היא באמת התאמצה לעזור ברחבי הבית במשך רוב שעות היום. מכיוון שרצתה להרגיש יותר אוהבת כלפיה, היא הבינה שהיא צריכה לדבר איתה על מה שקרה, כשהיא בטוחה שהשיחה נותרת רק עם ההערה שלה ולא מביאה תלונות שלא נפתרו בעבר.

5. עקוב אחר תגלה שמצב הרוח שלך יעלה ותחוש יותר שמחה, אהבה ושלווה. הבהיר מה הניחוש הטוב ביותר שלך לגבי מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיש מסוגל (שלב 4), ועשה זאת. תכנן את מה שאתה רוצה לומר, הימנע מאשמה ודיבר על עצמך.

כשג'ואן שוחחה עם בן זוגה אחרי ארוחת הערב באותו לילה, להפתעתה הרבה סיפרה לה כמה הוטרדה ממה שאמרה, אבל החליטה להעמיד פנים שהיא לא אומרת את זה במקום להתנצל. הם הסכימו שבעתיד הם ידברו על טלטלות קטנות ללא דיחוי.

יותר טוב מקסם

קל ליפול תחת כישוף של מצב רוח שלילי, אך קל באותה מידה לשנות אותו. אם אתה מתחקה אחורה ומוצא את הרגע המדויק שבו מצב הרוח הופעל ומתמודד בדיוק עם האירוע הספציפי הזה, זה כמעט כמו קסם, אבל עדיף.

© 2019 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון