הסכנה להאמין למחשבותיך השליליות
אשראי אמנות: קורטני הובס

אם הבנת עד כמה מחשבותיך חזקות,
לעולם לא תחשוב מחשבה שלילית.
                                                  
-השלום פילגרים

רק בגלל שאיזה קול פנימי בראש שלך אומר לך שאתה לא ראוי, לא חביב, מפסיד או כל משמעות "ארגז חול" שהוא רוצה לקרוא לך, אין זה אומר שמדובר בעובדה או אפילו במציאות. יש בכוחכם לאתגר ולשנות מחשבה שלילית תמיד, קשה או אכזרית ככל שתהיה.

כאשר לא היה תהליך תשאול של מחשבותיך, והרגשות וההתנהגות שלך הם תוצאה של מחשבות מטרידות או מטרידות, זה יכול להפוך למצב נפשי שלילי שיכול לשלוט בך. זה יכול לגרום לך לקבל החלטות אימפולסיביות, לא רציונליות, נואשות, או אפילו הרסניות ומסוכנות מכיוון שהדבר היחיד שמעסיק את דעתך בזמן קושי או ייאוש הוא מחשבה שאומרת לך שהדברים לא בסדר והולכים להישאר כך דֶרֶך. זה יכול להוביל לתחושה לא בטוחה, לא בטוחה או משוכנעת שמאיימים על הישרדותך, גם אם זה לא המקרה בפועל.

חשוב גם לציין שסוג המחשבות שאני מתייחס אליהן הוא מגוון המחשבות המטרידות בגינה שמטרידות את רובנו. לעיתים כל אחד מאיתנו מרגיש מודאג, עצוב, מודאג או מפוחד. מיליוני אנשים חווים ימים בהם הם לא רוצים לקום מהמיטה ופשוט מושכים את הכיסויים מעל לראשם.

מטילים ספק במחשבותיך השליליות וממיסים אותם

אני רוצה להבהיר שחלק מלהיות חי ואנושי הוא להרגיש כל מיני דברים בזמנים שונים, תלוי מה קורה בחיים שלך, וזה יכול אפילו להיות יום קודר המשפיע על מצב הרוח שלך באופן שלילי. בתקופות שונות אנו יכולים לחוש לסירוגין נהדר, טוב, ככה, לא כל כך טוב, ואפילו נורא. מה אני מקווה עם מי אמר? שיטה זה שזה יכול להיות חלק מהתרגול היומיומי שלך, לשימוש לפני המחשבות השליליות שלך יכולות להרחיק לכת עד כדי דחיפתך למצב נפשי רציני או בעייתי יותר, מה שגורם לך לבחור בהקלה באמצעות תרופות, אלכוהול או כל חומר שיכול להקהות את רגשותיך.


גרפיקת מנוי פנימית


להטיל ספק במחשבות השליליות שלך ולהמיס אותן יכול לשנות את מצב הנפש שלך לטובה. אין ספק שזה מקום טוב להתחיל לפני שתחליט לעשות משהו קיצוני או רדיקלי יותר כמו להרדים את עצמך בכל מה שמשנה או משתנה.

אני לא אומר שאנשים שאובחנו כסובלים מדיכאון או מסוג קליני של מחלת נפש יכולים פשוט לשנות את מחשבותיהם מיד והכל יהיה בסדר. אולי הם לא יכולים, מכיוון שיש להם חוסר איזון כימי או מצב רפואי אחר. אם זה המקרה, לפעמים יש צורך בהחלט בתרופות, במיוחד אם יש בעיה בסיסית חמורה יותר כמו דיכאון, או אם יש חוויה של חוסר תקווה מתמשך וחסר רחמים או ייאוש.

יש לקוות שאלה עם בעיות קשות הזקוקים לעזרה מקצועית עובדים עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או מישהו המוסמך בתחום זה לעזור. עם זאת, אפילו בעזרת עזרה מקצועית, אתה יכול להמשיך לחשוב לבד על מחשבות מטרידות, הרחק מכל עזרה חיצונית שאתה מקבל, ואין לך שום שיטה או טכניקה להטיל ספק במחשבות אלה, ולהשאיר אותך מרגיש מוצף או משתלט על ידי מחשבות הגורמות אתה מרגיש רע, או עד כדי כך שחייך כבר לא שווים לחיות.

ברור שאם הגעתם למצב בחייכם בו הדיכאון שלכם הופך להיות רציני, ואולי מחשבות הרסניות או אובדניות נכנסו לתודעתכם, שוב, אני לא יכול להדגיש מספיק עד כמה פנייה לעזרה מקצועית חשובה ביותר, ויש לפנות אליה באופן מיידי.

לרוע המזל, אנשים רבים אינם מבקשים את העזרה הנחוצה להם, ומשהו שיכול היה להתחיל כמאבק של אומללות או דיכאון קל יכול לעיתים קרובות להיות מבוקר או לא מטופל, ומחשבות התומכות באומללותם או בדיכאון הופכות לדומיננטיות מדי בתהליך החשיבה שלהם. אותו אדם אינו מבין ש"אינן המחשבות השליליות שלהם ", כלומר הם נלכדים מדי ומזוהים איתם יתר על המידה. אין הפרדה בין המחשבה השלילית לבין תחושת "עצמי" בריאה, שהיא מי שאתה כאשר אינך נתפס על ידי פחד או ייאוש.

מחשבה שלילית מפריעה לתחושה מאוזנת, בטוחה ושלמה, ועלולה לגרום לספק ואי וודאות. זה יכול להוביל למצבים שבהם אתה עלול לקבל החלטות לא בריאות, הרסניות או מסכנות חיים מכיוון שאתה לא יודע ש"אתה לא המחשבות השליליות שלך ", וההפרדה בין" מחשבה "ל"עצמי" מטושטשת ולא ברורה.

מתמודדים ומאתגרים עם מחשבות ביקורתיות או מערערות

מחשבה כאילו אתה "רע, מכוער, חסר ערך, בלתי חביב" או כל מחשבה ביקורתית או מערערת שסיפרת לעצמך או שמישהו אמר לך, חייבת להתעמת ולהתמודד לפני שתופעל על ידי מחשבות שליליות וביקורתיות יותר, ו הם בהחלט ימשיכו להגיע אם לא תגיד להם להפסיק.

זה דבר אחד לעמוד על עצמך אם מישהו תוקף אותך ואומר לך דברים מרושעים או פוגעים ישירות, אבל אם אתה לא יכול לעמוד בפני מחשבות שליליות או ביקורתיות משלך, אתה מאפשר לעשות יותר נזק, ו תתחיל להאמין למה שאתה אומר לעצמך. זה הזמן שאתה מתחיל להאמין ש"אתה המחשבות השליליות שלך ", ולקבל אותם כאמיתיים ואמיתיים, אשר לא רק יכולים להזיק, אלא לפגוע בהערכה העצמית שלך ובערך העצמי שלך.

מחשבות שליליות הן סוג של התעללות

חשוב להתייחס למחשבות שליליות כאל סוג של התעללות. בדיוק כמו שלא תסבול מישהו שמתעלל במישהו שאתה אוהב, אתה צריך לשאול את עצמך מדוע אתה מאפשר לעשות לך סוג של התעללות נפשית -על ידך!

היה לי לקוח שהיה קשה מאוד עם עצמה, וכשהדברים לא כל כך מסתדרים לה, היא הרגישה שהיא נמצאת בספירלה כלפי מטה "שמקיפה את הביוב", כפי שהיא תיארה את זה, ואלה היו הפעמים תגיד לעצמה עד כמה היא "חסרת ערך" לחלוטין.

ביקשתי ממנה לדמיין את עצמה מחזיקה ילד בזרועותיה, ולדמיין מישהו מגיע שמנסה לפגוע בילד הזה, באופן מילולי או פיזי.

"האם לא תרצה מיד להגן על הילד ההוא מפני פגיעה", שאלתי אותה.

"בהחלט!" היא אמרה.

"בסדר, אז למה שלא תרצה להגן על עצמך מפני התעללות באותה צורה? אתה לא חושב שאתה צריך להגן על עצמך מפני פגיעה בדיוק כמו שאתה מגן על מישהו שאתה אוהב? "

"כן," אמרה, "אבל אני מניחה שאני לא כל כך טובה בזה. ברור שאני צריך לאהוב את עצמי טוב יותר. "

לפעמים הדברים המשפילים והמשפילים שאנו מספרים לעצמנו יכולים להיות הרבה יותר נוקבים ופוגעים מכל מה שמישהו יכול לומר לנו, אבל כל סוג של התעללות מילולית שנשמע, בין אם זה מגיע ממישהו אחר, או מאיתנו לעצמנו, זו תמיד הבחירה שלנו והחלטה להחליט אם אנחנו רוצים לקחת את זה ולהאמין שזה נכון, או לדחות את זה ולהניח לזה.

כאשר המתעלל שלך הוא אתה

לא משנה מה זה אנו נתקלים בחיינו שגורם לנו להרגיש רע עם עצמנו גורמים לבושה, חוסר ביטחון, פחד וכו 'עלינו להיזהר מאוד שלא להפנות זאת לעצמנו באופן שלילי, או פוגעני. כשאנחנו מרגישים פגועים אנו מרגישים פגיעים, וכמעט מייד יכולה לצוץ מחשבה שאומרת לנו שאנחנו לא מספיק טובים, או שזו אשמתנו שקרה לנו משהו לא נעים או מצער. כל כך קל לקחת אחריות על משהו שהשתבש כשייתכן שזה אפילו לא היה באשמתנו, או שהוא לא היה בשליטתנו.

אנשים רבים מאשימים את עצמם מיד כאשר קורה להם משהו שלילי. סוף מערכת יחסים או נישואים הוא דוגמה מושלמת לאופן שבו מישהו יכול להיכנס לספירלה שלילית כלפי מטה, מתוך מחשבה שזו אשמתם שזה נכשל או הסתיים, ועצם המחשבה לחשוב שאתה "כישלון" היא מה שולט במוחך.

הבעיה בכך היא שאם אתה לא מתעמת או מערער על המחשבה השלילית הראשונה שיש לך שרוצה לזרוק אותך מתחת לאוטובוס, הדבר הבא שאתה יודע שאתה ממש יכול להרגיש שאתה נדרס על ידי כל השלילי או מחשבות פוגעניות שיש לך עד שאתה אומר להם להפסיק, על ידי עימות ואתגר אותם עם אומר מי? שיטה. אם אתה מאפשר מחשבות פוגעניות אז אתה מתייצב עם המתעלל, ואותו אדם יכול להיות אתה באותה קלות כמו שהוא יכול להיות מישהו אחר.

אתה לא הבוס ממני!

חשוב לזכור שבכל פעם שאתה חושב מחשבה שלילית, ומצא את עצמך מושפע ממנה - גורם לך להרגיש נסער או כועס - זה אומר שאתה מאפשר למחשבה הזו להעלות ממך עלייה או תגובה. אתה רוצה את זה? האם אתה רוצה שהמחשבות השליליות שלך יפיקו ממך את הטוב ביותר? הם בהחלט יכולים, אם אתה נותן להם, ובכל זאת הם לא צריכים אם אתה מאתגר ושואל אותם עם מי אמר? שִׁיטָה.

מחשבותינו משפיעות על חיינו. הדבר הראשון שצריך לעשות כשמחשבה לא נעימה או שלילית נכנסת לראשך ומאיים להעיף אותך מהפסיעה היא לעשות זאת הודה זה מיד. זה יעזור להכניס אותך ל מצב צופה, במקום ה מצב כור. שלושת השלבים הם:

  1. הכירו במחשבתכם.
  2. התבונן בזה.
  3. אל תגיב לזה.

צעדים אלה חיוניים כדי לעזור לך להישאר ברגע הנוכחי, עם מודעות מוחלטת, כך שתוכל להיות במצב הנפש הנכון להטיל ספק במחשבות השליליות שלך מבלי לתת להם להשפיע עליך רגשית. על ידי השארת המתבונן ולא הכור, אתה יכול לרדת לשורש הסיבה לכך שמחשבה שלילית זו נמצאת בראשך ולהתחיל לשחרר אותה. כך אתה שולט במחשבה שלך, בניגוד לזה שאתה שולט בך.

מחשבה על אהבה עצמית היא מחשבה על כוח

וזכרו: מחשבה על אהבה עצמית היא מחשבה על כוח. אל תמסור את הכוח שלך על ידי אמונה במחשבה כלשהי, בין אם היא שלך או מושפעת ממישהו אחר, שאינה תומכת לחלוטין במיטב מי שאתה.

היי אדיב ואוהב כלפי עצמך כמו שהיית ילד שזקוק לטיפולך ולהגנתך. מגיע לך אותה שמירה על תשומת לב ותשומת לב מודעת ככל שיהיו.

[הערת עורך: קרא עוד קטע מתוך ספר זה עבור מי אמר? שיטה.]

כל הזכויות שמורות © 2016 אורה נדריך. כל הזכויות שמורות.
הוצאת הוצאת מורגן ג'יימס,
www.MorganJamesPublishing.com

מקור המאמר

אומר מי ?: איך שאלה אחת פשוטה יכולה לשנות את הדרך בה אתה חושב לנצח
מאת אורה נדריך.

אומר מי ?: איך שאלה אחת פשוטה יכולה לשנות את הדרך בה אתה חושב לנצח מאת אורה נדריך.יותר מסיסמאות פשוטות "לחשוב חיוביות" ופלטות השראה, זה לא רק ספר מוטיבציה; במקום זאת "אומר מי?" מספק צעדים מעשיים ומוחשיים להתמודדות עם מצב שמשפיע על כולנו: מחשבות שליליות.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

אורה נדריךאורה נדריך היא מייסדת ונשיאת מכון לחשיבה טרנספורמטיבית ומחבר Live True: מדריך מיינדפולנס לאותנטיות. מאמנת חיים מוסמכת ומורה לתודעה, היא מתמחה בחשיבה טרנספורמטיבית, גילוי עצמי והדרכת מאמנים חדשים תוך כדי פיתוח הקריירה שלהם. צרו איתה קשר בכתובת theiftt.org ו OraNadrich.com.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון