Dשמירת כפות יכולה לעזור לספק פרספקטיבה. GaudiLab / Shutterstock

מורים באנגליה נאבקים. שוחרר לאחרונה - דו"ח ממשלתי על חיי העבודה של מורים נמצא כי רמות הרווחה של המורים נמוכות מהאוכלוסייה הכללית. יותר ממחצית מ-11,177 המורים ומנהיגי בתי הספר שנשאלו אמרו שתפקידם משפיע לרעה על בריאותם הנפשית.

יש להתייחס לרווחת המורים ברמה מבנית. אם הממשלה רוצה שהמורים ייכנסו למקצוע, וימשיכו בו, אז צריכים לקרות שינויים סביב שכר, תנאי עבודה ותמיכה בבריאות הנפשית והפיזית של המורים.

עם זאת, ברגע הנוכחי ישנם גם צעדים שהמורים יכולים לנקוט בעצמם כדי לתעדף את רווחתם. המחקר שלי מתמקד כיצד ניהול יומן יכול להיות שימושי למורים. זה יכול לתת להם מקום בטוח להגדיר מה המשמעות של רווחה עבור עצמם ולחקור מה זה אומר בפועל. יתרה מכך, אין שום סיבה שהתרגול הזה לא יוכל להועיל גם לאחרים.

ניהול יומן יומי

התחלתי פרויקט המחקר הזה בשנת 2018 ועבדו עם כ-450 מורים.

אני, ועמיתיו, ביקשתי מהמורים להשתמש בערכת הכלים היומן שלנו על בסיס יומי למשך פרק זמן מוגדר. בהתאם לשלב של הפרויקט, זה יכול להיות למשך שלושה חודשים, שישה חודשים או שנה אקדמית שלמה. ערכת הכלים שנתנו להם מרחיבה את היומן מעבר לכתיבה ומורכבת ממגוון פעילויות יצירתיות - החל מסקראפ וסטוריבורד ועד להקלטת אודיו ורשימות תודה.

לא ביקשנו מהמורים לשתף אותנו ברשומות היומן שלהם. במקום זאת, בדקנו את ההשפעה שיש לניהול יומן על רווחתם על ידי בקשה מהם לבצע צ'ק-אין חודשי מקוון לרווחה, כמו גם ביצוע מפגשי קבוצת מיקוד וסקרים מקוונים.

מצאנו את זה לנהל יומן משתפר באופן עקבי רמות הרווחה של המורים. בששת השלבים הראשונים של הפרויקט, 70% מהמשתתפים שלנו אמרו שהשימוש בערכת הכלים של היומן שיפר את רווחתם - והנתון הזה עלה ל-74% במהלך נעילה של COVID-19.

למרות שניהול יומן יכול להיחשב כעוד עבודה ברשימות הפעולות האינסופיות של המורים, זה יכול למעשה לחסוך להם זמן בטווח הארוך. זה יכול לעזור לספק בהירות לגבי מה חשוב ומה לא. אמרה מורה אחת:

אני מאמינה שכתיבת יומן היא דבר טוב כי היא עוזרת לנו לעבד את המחשבות שלנו ולראות את עצמנו מנקודת מבט אחרת. אני גם חושב שכתיבת יומן עוזרת לנו להבין מה חשוב לנו. זה מאפשר לנו לזהות דפוסים בהתמודדויות היומיומיות שלנו ולהתמקד ביצירת פתרונות.

אם מורים יכולים לגלות מה המשמעות של רווחה עבורם, בנפרד, בדפי היומן, אז הם יכולים להשתמש בו כדי לנווט בחייהם האישיים והמקצועיים. זו הזדמנות למורים לקבל פרספקטיבה על מה שעובד עבורם, כמו גם מה לא. מורים יכולים אז להשתמש בתובנה זו כדי לבצע שינויים בחייהם, אשר עשויים להשפיע על מה שהם עושים בתוך ומחוץ לבית הספר.

במהלך השנים המשתתפים שלנו שיתפו כי היומן נותן להם מקום להכיר את עצמם ברמה עמוקה יותר ולהכיר בחשיבות של מתן עדיפות לרווחתם. אחד אמר:

השתקפות יכולה לעזור לתת פרספקטיבה ולעזור לך להבין את המחשבות שלך טוב יותר. זה באמת עזר לי להתנתק מבעיות שהייתי אובססיבית לגביהן מחוץ לעבודה, כשממש חשוב לך לכבות כדי שתהיה מוכן יותר להתמודד עם היום שלמחרת.

את העתיד גם מחקר מראה שיומן לא חייב להיות רק בכתיבה. הרחבת ניהול היומן מעבר לכתיבה לתרגילים יצירתיים כמו ציור יכולה לעזור להגביר את הרווחה, ומאפשרת לנו להיות שובבים ויצירתיים לאורך כל הדרך.

גם אם אינך מורה, ייתכן שתמצא שימוש בסגנון זה של ניהול יומן. הנה כמה פעילויות מהירות וקלות, שנלקחו מהמחקר שלי, כדי לעזור לך להתחיל - או להמשיך - את מסע ניהול היומן שלך.

1. הגדר את הרווחה שלך

כתבו, במילים שלכם, מה המשמעות של רווחה עבורכם. זה עשוי להיות מועיל לחשוב אחורה על תקופה שבה הרגשת שמח או מרוצה במיוחד ולשקול מה, ספציפית, גרם לך להרגיש כך. אולי התחברת עם אחרים, או הרגשת שלווה בטבע. הגדרת רווחה בתנאים שלנו מועילה, כי אז יש לנו משהו קונקרטי לעבוד איתו שייחודי לנו ולנסיבות שלנו.

2. כתבו (או ציירו) ​​מתכון לרווחה

אם רווחה הייתה עוגה, מהם המרכיבים העיקריים המרכיבים את הרווחה שלך על בסיס יומי? חשבו על כל מרכיב כפעילות או אסטרטגיה מסוימת. לדוגמה, אחד המרכיבים עשוי להיות זמן עם משפחה וחברים.

צייר או רשום את המרכיבים בעוגת הרווחה שלך כך שתהיה לך תזכורת ויזואלית לשימוש על בסיס יומי. מרכיבים אלה לא צריכים להיות יקרים או לקחת הרבה זמן. אפשר להיות פשוט כמו לשתות מספיק מים לאורך היום כדי לשמור על לחות ולהרגיש ערני. שימוש יומי בכמה מהמרכיבים שלך יעזור לך לתעדף את עצמך ואת הצרכים שלך.

3. להבין איך אתה נח

גלה מה המשמעות של מנוחה עבורך. מנוחה יכולה להיות פעילה כך, למשל, קריאה או פעילות גופנית יכולים להיכלל כמנוחה מכיוון שאתה משתמש במוח שלך בצורה אחרת.

נסה לצייר קשת בענן, שבה כל צבע מייצג פעילות שבה אתה משתמש כדי לנוח. תזכורת ויזואלית זו פירושה שאינך רואה את הבית שלך כהרחבה של מקום העבודה שלך. במקום לתהות מה לעשות כשאתה חוזר הביתה - מה שעלול להוביל לפתיחת המחשב הנייד שלך מחדש, או להתעכב על נושא בעבודה - יש לך מגוון פעילויות שיעזרו לך להתרחק מהעבודה ולנוח ולהיטען. זה עוזר להחזיר את הזמן הרחק ממקום העבודה כמו שלך.

על המחבר

לוסי קלי, פרופסור חבר בחינוך, אוניברסיטת בריסטול

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

מודעות ספרים