מאת קטרינה קספרסן [CC BY-SA 4.0]
אתה עלול להרגיש שאתה לא זקוק לעזרה מבחוץ ורוצה לראות כמה התקדמות אתה יכול לעשות בעצמך. התוצאות יכולות להיות דרמטיות לרוב כאשר אנשים מתחילים לאהוב את עצמם, לוותר על העמדת פנים, ולומדים באמת כיצד להירגע.
שני תהליכים יכולים להתרחש באופן ספונטני גם כשאינך מטפל במקצועי: קתרזיס (ניקוי ההשפעות של רגשות מאולפים על ידי העלאתם אל פני השטח של התודעה) ותיקון (רזולוציה של נוירוזה על ידי החייאת רעיונות נשכחים או מודחקים של האירוע שגרם לכך לראשונה). זה יכול להיות קצת מדאיג אם אתה לא יודע מה קורה, אבל צריך לברך על כך. אתה תרגיש טוב יותר כתוצאה מכך. הדוגמה של פאולה, להלן, ממחישה את אפקט ההדק הזה.
הנישואים של פאולה היו מאושרים והיא נהנתה מעבודתה במשרה חלקית. היא סבלה מתקופות של דיכאון כל חייה, אם כי הם לא הושבתו מספיק כדי לחפש עזרה; היא עדיין יכולה לתפקד. היא פנתה למטפל לעזרה כשהייתה מבולבלת ומדוכאת לאחר שאמה מתה.
היא הרגישה שהיא מתאבלת כרגיל על אמה, אך הופתעה מרגשות השנאה הגוברים שלה כלפי אביה. הוא מת כבר כמה שנים, והיא חשבה ששכחה עד כמה הוא מסכן את חייה הצעירים. היא התחילה לחלום עליו, והתעוררה בתחושת דיכאון. הוא מילא את מחשבותיה הערות במשך ימים, והיא אפילו לא הצליחה לברוח ממנו בשינה.
היא הרגישה מתוחה במיוחד עם מתח לפני הווסת יום אחד כשחזרה הביתה מהעבודה. צליל הנגינה בפסנתר הגיע מבעד לחלון פתוח. הזיכרון שהחזיר אותה גרם לה להרגיש חולה מזעם: היא הייתה בת תשע ונענתה באלימות מאביה; הוא כעס כי היא לא רצתה לתרגל פסנתר. אמה הביישנית תמיד דחקה בה לשתוק ולא להרגיז את אביה.
אחרי כמה ימים של אי שקט ודמעות הכל נשפך. בעלה הנדהם חזר הביתה כדי למצוא אותה צועקת בהתעללות באביה הנעדר על אכזריותו, ולאמה הנעדרת על שלא הגנה עליה. היא קרעה קופסה ישנה של מוסיקה.
לאחר שה"קונפטי "הפסיק לעוף, היא התמוססה בבכי, ואמרה שהיא חשה תחושת שחרור נהדרת; היא כבר לא הייתה זקוקה לשתוק על עליבותה. היא יכלה להיפטר מזה. למרות שידעה שמעשיה נראים ילדותיים, היא המשיכה להביע אותם בגלל תחושת הסיפוק הרבה שהם הביאו. הפרשת כל כך הרבה רגש כלוא הותירה אותה סחוטה, ובכל זאת הרגישה שהיא נאמנה לעצמה בפעם הראשונה בחייה.
טיפול קוגניטיבי: 'שנה את החשיבה שלך'
טיפול זה מסייע להתגבר על המגבלות בחיי היומיום על ידי שבירת מעגל הקסמים של מחשבות שליליות. מחשבות מעוררות פחד משתנות על ידי החלפתן שוב ושוב בעידוד חיובי. הטיפול הקוגניטיבי לובש צורות שונות, כדלקמן.
דיבור עצמי
זה בדיוק מה שהשם מרמז. על ידי חזרה על הוראות לעצמנו, בקול או בשקט, אנו יכולים לשבור הרגלי חשיבה שליליים. אם היית לומד לנגן יצירה חדשה על הקלרינט ומעד שוב ושוב על אותו ביטוי, תרגול שוב ושוב יתקן את התקלה. אנחנו יכולים לעשות את אותו הדבר עם המחשבות שלנו. לעתים קרובות זה עוזר לרשום אותם, ולתרגל החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות כשאתה רגוע, כך שהן הופכות אוטומטיות כשאתה נמצא במצבים מטרידים. לדוגמא, מישהו שמפחד מסמכות יכול להתאמן על כוונון (נפשי או בקול רם): 'אני לא צריך לפחד יותר מהאחראים. אני לא ילד עכשיו, אני בטוח, הביטחון שלי גדל ...
בחר באחת מההצהרות למטה שלדעתך מתאימות עבורך, והוסף אחרים שיעזרו לך. כתוב אותם על כרטיסי אינדקס, על מתכנן היום שלך או על פיסות נייר. (כדאי לחשוב פעמיים אם לפרסם אותם במקרר או בתא המשרדי שלך.)
1. הצורך המטורף הזה לדבר כל הזמן אומר שאני נוקשה וצריך להירגע יותר.
2. אני אהיה סבלני עם עצמי. אני אהיה אחראי שוב.
3. האם אני מחמיר את הבהלה הזו - האם אני רעב, או נושם רע, או משהו? (שים את הכרטיס הזה בכמה מקומות: על המקרר, על מראה האמבטיה, על מכשיר הטלוויזיה ...)
4. אל נאנח עוד ועוד - אתה יודע כמה טיפש אתה מרגיש אחר כך. (כרטיס זה צריך לעבור דרך הטלפון.)
5. זו לא ההתנהגות הרגילה שלי. זה ילך. יש לי את כל מה שאני צריך בתוכי כדי להשתפר. כל יום בכל דרך אני משתפר ומשתפר. אני בן אדם נפלא. מגיע לי בריאות טובה.
האם זיהית איזה פחד גורר אותך למטה? כמה נפוצים הם: מוות, סמכות, פציעה, מחלה, הזדקנות, להיות לבד, כישלון, הצלחה, אחריות, יחסים אישיים, מיניות.
מחשבות שליליות
האם חלק מהמחשבות הסוררות שלך נובעות גם מציפיות לא מציאותיות לאופן שאתה או אנשים אחרים צריכים להתנהג? האם הם התגנבו אליך, והאם הם כל כך חזקים שהם משפיעים על חייך?
מה הציפיות שלך מאחרים? באיזו תדירות דרישותיך אינן סבירות: 'חייבים לאהוב אותי כל הזמן'; 'אם הם לא עושים כמו שאומר, אז הם לא אוהבים אותי'; "אם הוא לא שם לב מתי אני עייף, או כשנעליי שחוקות, אז הוא לא יכול לאהוב אותי"; 'אם היא לא מסכימה עם כל מה שאני אומר, היא נגדי'; "אני זקוק למחויבות מוחלטת במערכת יחסים (האם זה אומר שליטה מוחלטת").
מה הציפיות שלך מעצמך? 'אם אאבד את העשתונות אף אחד לא יאהב אותי'; 'אם אני לא נראה במיטבי הוא לא יאהב אותי'; 'אם אני לא אעשה כל מה שהיא רוצה, היא תעזוב אותי'; 'אם לא אקבל ציונים טובים היא לא תאהב אותי'; 'אם אני לא אלך הביתה לחג המולד היא תחשוב שאני לא אוהב אותה'; "אסור לראות אותי שאני טועה"; 'אסור לי להראות חולשה'.
האם אתה יכול לקבל יותר מדי ביטחון ותמיכה? אנשים חולים לעתים קרובות צריכים להיות תלויים זמן מה, אך אם זה ממשיך זמן רב מדי זה יכול לעצור את ההחלמה שלהם - השפעה דומה לטיפול תרופתי ממושך. למתח של הצורך לקיים אדם עצבני לתקופות ארוכות יכול להיות גם השפעה חמורה על בריאותם של קרובי משפחה או של אנשים משמעותיים.
תלות באנשים
אנשים שנלכדים במחשבות פוחדות או שליליות מחפשים לעיתים קרובות ביטחון מתמיד. זה נותן הקלה זמנית בלבד, והסובל רוצה יותר ויותר. זה יכול להיקרא נוירוזת הרגעה או תלות באנשים. זה קורה לא רק במצב הטיפולי, אלא גם ביחסים אישיים. יש אנשים שהופכים תלויים כל כך בבן הזוג שלהם, שהם לא יכולים לשאת אותם לעזוב את הצד שלהם לרגע. זה לעיתים קרובות מעמיס מאוד על הנישואין או הזוגיות. הסובל חושב רק כמה הם חוששים, ואף מתעקש כי בן הזוג יישאר ער אם הוא לא יכול לישון. לפעמים הסובל מסרב להיות בבית לבדו והבן זוג צריך לדאוג ל'תינוקת '.
אם אתה מרגיש שבן הזוג שלך קשה לך, עדיף לומר זאת גם אם אתה מסתכן בדמעותיהם או בכעסם. זה לא מציאותי ולא מועיל לקחת את הכל ולא לומר כלום, לא משנה כמה אתה אוהב.
חשוב מאוד לא לתת לסובל לדבר בלי סוף על הרגשתו. התעקשו שהם מדברים על תסמינים רק בשעות מסוימות, נניח למשך עשר דקות לאחר ארוחת הערב. בהתחלה הם יכעסו מאוד ויגידו שאתה לא מרגיש. ציין בפניהם שהם צריכים להגיע לנורמליות - זה לא רק ינחת בחיקם.
טיפול בתלות באנשים. המטפל הקוגניטיבי מעודד אנשים להימנע מחיפוש אחר מקורות הרגעה חיצוניים, ומלמד אותם את החשיבות להרגיע את עצמם. כמובן, זה לא מציאותי לצפות מהסובלים שיעשו זאת אם לא תלמדו אותם להבין את העצבים שלהם ואיך להירגע.
שום דבר לא יכול להיות מורחש יותר מלהזדקק למישהו איתך, או צריך להיות כל הזמן בטלפון כדי לעבור את היום. השתמש בדיבור עצמי כדי לרפא הרגל זה.
מה עם הרוח?
לב עליז הוא תרופה טובה
אבל רוח מעוכה מייבשת את העצמות.
משלי כב
אני מתקשה לדבר על דיכאון מבלי להזכיר את הרוח - אחרי הכל, אנו מדברים על היותנו "בעלי רוח נמוכה" כשאנו "אפורים" או "כחולים", ואף על פי שנדונו סיבות רבות לדיכאון, אני מרגיש שאצל אנשים רבים מצב זה עשוי לבוא מרקע של פחד, מצב בלתי מודע לעיתים קרובות של להיות בפחד מתמיד. הרבה מזה יכול להיות פחד ממוות, מהכחדה, מהסחיפה כמו נר, אולי מתוך תחושה שהחיים סופיים ושאתה צריך לשאוף לחוות הכל, כי יש רק סיכוי אחד.
אני לא מאמין לזה. אני מאמין שאנחנו לוקחים איתנו לעולם הבא - עולם הרבה יותר מאושר מזה - כל מה שאנחנו צריכים: אהבה ולמידה.
מהי הרוח?
התחושה שלי היא שהרוח היא חלק מהתודעה שלנו שכאשר אנו נולדים, היא נשארת בגן עדן, ביקום, או איך שלא תבחר לקרוא לזה; וזה הניצוץ האלוהי שלנו. החלק שלנו הוא שמבקש מאיתנו לאהוב וללמוד ולהתקדם מבחינה רוחנית, כנראה לאורך תקופות חיים רבות, לעבר השכינה.
אנו פוגעים בנשמתנו בכך שלא אהבנו את עצמנו, בכך שלא הקשבנו למידע שבחלומותינו, וראינו בכאבי החיים כצרות איומות במקום הכלים שבחרנו, לפני שנולדנו, בכדי לחצוב את דרכנו הנבחרת.
הישועה באה כאשר אנו לומדים לסלוח ולאהוב את עצמנו כבני אדם פגיעים. רק כשאנחנו עושים זאת ניתן לרפא את הזיכרונות, נוכל להשתחרר מרגשות שליליים, ואנחנו יכולים להתייחס לסובבים אותנו באותה עדינות שבה אנו מתייחסים לעצמנו.
הוצאת הוצאת יוליסס ספרים / Seastone Books.
הוצאת יוליסס, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
מקור המאמר
חרדה ודיכאון: גישה טבעית
מאת שירלי טריקט.
נכתב בסגנון ברור וחומל, חרדה ודיכאון: גישה טבעית מעמידה את הקורא - ולא את התרופות - בשליטה. מהדורה שנייה זו עודכנה במלואה עם המידע הרפואי העדכני ביותר והטיפולים האלטרנטיביים החדשים ביותר, כולל תרופות צמחיות, טיפולים תזונתיים וטכניקות מדיטציה.
מידע / הזמנת ספר זה in אנגלית, או ב ספרדי מאמזון.
על המחבר
שירלי טריקט עבדה למעלה מעשור עם אנשים שמנסים לחמוק ממעגל החרדה והדיכאון. היא מחברת מספר ספרי בריאות ופסיכולוגיה, כולל "התקפות פאניקה: גישה טבעית".
ספרים נוספים מאת מחבר זה
at InnerSelf Market ואמזון
