אושר הוא הגל הנוכחי. זה בשמות ספרים, כותרות מאמרים, מודעות קולה, ארוחות שמחות של מקדונלד'ס, ושם את זה.

אני חושב שאושר הוא מילה כללית המקיפה את תחושות הגוף הפיזיות הטהורות של רגשות השמחה, האהבה והשלום. על פי שחזור עמדות, ישנם דברים פשוטים שאנחנו יכולים לעשות כדי לייצר באופן אמין רגשות אלה ולחוות יותר אושר ולהגדיל את כמות השמחה, האהבה והשלום שאתה מייצר לעצמך ולעולמך. חילקתי אותם לשתי קטגוריות: עבודה פנימית והגעה חיצונית. ספר לי אם יש לך טיפ נוסף.

פעילויות פנימיות לאושר דלק

1. עשו דברים כדי לשמור על קשר עם מי שאתם באמת.

כתוב שני דברים שאתה מעריך בעצמך כל יום במשך שבוע ובסוף השבוע קרא את הרשימה שלך בקול רם. תפסיק להכות את עצמך. זהה את הקשקוש המשפיל שאתה אומר שוב ושוב לעצמך, וקוטע אותו בכל פעם שאתה שומע את עצמך חושב עליו. החלף סתירה המאשרת מי אתה, כגון "אני שלם ושלם"או"אני עושה כמיטב יכולתי."

2. הקשיב פנימה לתשובות ודבר ופעל בהתאם.

במקום לחפש לאחרים לקבלת הדרכה, עצור לרגע וחפש מה אתה יודע שהתשובה היא, נטול אותם "צריך" ו"מה הם יחשבו ". אם אתה משייך את ההתנהגות שלך לידיעה הפנימית שלך, אתה יכול להיות בטוח שאתה מכבד את הטוב ביותר.

3. לוותר על הציפייה שלך.

אי קבלת המציאות של מה שגורם לרתח את הכעס שלך. קבל שאנשים ומצבים הם כמו שהם, ולא כמו שאתה חושב שהם צריכים להיות. מתוך עמדה זו, אתה יכול לנקוט בפעולה דינמית ואוהבת.

4. פשוט אמור "לא" לחשיבה שלילית.

שֶׁבַח! מעריך! לִשְׂמוֹחַ. חפש מה טוב לפני שאתה קופץ לדיון על מה רע. תהיה אסיר תודה! מחקרים הראה כי הכרת תודה מגדילה במידה ניכרת את רווחתך הפסיכולוגית והפיזית.

5. הפכו רגשות לתנועות.

אם אתה מרגיש כועס, גש למקום בטוח והוצא ממך את האנרגיה על ידי מכה, דריכה או צעקה. אם אתה מרגיש עצוב או קורבן, הרשה לעצמך לבכות עד שתרגיש הקלה. כשאתה מודאג, מודאג או נבהל, פעל על ידי כך שאתה מעורר צמרמורת, רעד, רעד או רעד. הביעו את כל הרגשות שלכם פיזית ובונה.

6. רדפו אחרי חלומותיכם.

עשה משהו שאתה אוהב או עשה פעילות חדשה. אם שירה, ריקוד, נגינה, ציור, גלישה או יוגה מביאים לך שמחה, עשה זאת. או ללמוד מיומנות חדשה. הצטרפו לשיעור התעמלות, למדו לבשל, ​​הרימו כלי נגינה ולקחו שיעורים. שליטה במאמץ חדש מרגישה ממש טוב.

7. התחל לזוז.

אנו בני האדם נבנו לתנועה - לא רק מהמיטה לספה למחשב, אלא פעולה אמיתית. הליכה, פעילות גופנית והשתתפות בספורט קבוצתי כל אלה טובים לשרירים, לאיברים, לעצמות ולנפש שלנו. לאחרונה מחקרים להראות כי יותר מדי ישיבה יכולה לקצר את חייך כמו עישון. אז תזוזו!

8. זכרו לנוח.

כאשר אתה נותן לגופך ולמוחך להפסיק לחלוטין, הדבר משלב את חוויותיך ומחזיר אותך שוב לאיזון. אולי מה שעובד בשבילך זה לטייל, לעשות מדיטציה או לנמנם קצר. לקחת פסק זמן למוח שלך הוא איזון נגדי לכל הפעילות שלך ויעזור לך לשמור על בהירות וליהנות מהרגע.

9. לצחוק.

החיים מצחיקים. הוא מלא בהפתעות נפלאות, ובכל זאת אנו לעיתים קרובות רואים בכך הפרעות ואי נוחות. אנחנו יכולים לצחוק עליהם, לבכות עליהם או להתעלם מהם. מחקר מראה כי צחוק לא רק משחרר מתח, הוא מרים את רוחנו ומחבר אותנו עם אנשים אחרים.

10. לבלות זמן בטבע.

קח את ההרמוניה והיופי שיש בשפע. זה יחבר אותך למקום שלך בעולם ויעורר אותך בעודך רואה את השלמות של התמונה כולה. התענג על השקט היחסי.

פעילויות חיצוניות להגברת האושר

1. אל תתווכח - תקשר.

השתמש בארבעת הכללים של תקשורת טובה: 1. השתמש בהצהרות "אני" כדי להביע את רגשותיך מבלי להאשים אחרים בהם. 2. היה ספציפי, הימנע מ"תמיד "או" לעולם ". 3. התמקדו בחסד, לא בכעס. 4. אתה רק חצי מהשיחה, אז באמת תקשיב לפחות 50% מהזמן.

2. עשו דברים למען אחרים.

תן בלי לרצות או לצפות לתמורה. הציעו לעזור לחבר לעבודה שיש לו יותר מדי מה לעשות. לבשל ארוחה לחבר או מכר שזה עתה נותח. עזור לחבר לשאת מטען כבד. תן זרים או יקיריהם הערכה.

3. פנה לחבר.

חשבו על פעילות מהנה וקבעו דייט לעשות משהו ששניכם נהנים ממנו. לך למוזיאון. ללכת לטיול. תקן ארוחה. תכננו וצאו לדרך יחד.

4. עשו דברים למען כדור הארץ והיקום.

התנדב לעזור לעמותה שלא למטרות רווח שאת המשימה שלה אתה מסכים. לסייע בביצוע גיוס כספים. או הקדישו זמן לכתיבה או להשמיע את כל הדברים שאתם אסירי תודה עליהם. עבור לאזור שמתאושש מאסון טבע ועזור.

5. עשו דברים למען הסביבה שלכם.

התחבר למקום מגוריך. להשתתף בחוף הים או בקהילה לנקות. גן. מחזר את האלקטרוניקה הישנה שלך. היפטר מדברים שאינם בשימוש בארון שלך ותן אותם לארגון הנזקק.

6. הביע את אהבתך או הערכתך לאדם אהוב.

בין אם זה הורה, ילד, קרוב משפחה או חבר, כתוב כרטיס, התקשר לטלפון או שלח טקסט המעביר להם את מה שאתה מעריך עליהם. לכתוב פואמה. תן אסימון קטן או כמה פרחים.

 © 2018 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון