בני אדם לא התפתחו עם טלפונים סלולריים. בוברוביה נטליה/Shutterstock.com
כאשר עלינו לשוחח עם קבוצת אנשים, אנו חשים בחרדה וחווים את תגובות הפחד הגופני שאינן הגיוניות כעת: המערכת אינה מיועדת לתפקד בהקשר בטוח זה.
כפסיכיאטר המתמחה בחרדות וטראומות, אני לעתים קרובות אומר למטופלים ולתלמידים שלי שכדי להבין כיצד הפחד פועל בנו, עלינו לראות אותו בהקשר שבו הוא התפתח. לפני עשרת אלפים שנה, אם אדם אחר יזעיף את פנינו, רוב הסיכויים שאחד מאיתנו ימות תוך כמה דקות. בחיי השבט של אבותינו, אם בני שבט אחרים לא היו אוהבים אותך, היית מת, או גולה ומת.
האבולוציה הביולוגית איטית מאוד, אך הציביליזציה, התרבות, החברה והטכנולוגיה מתפתחות מהר יחסית. זה לוקח בערך א מיליון שנה כדי ששינוי אבולוציוני יקרה במין, ואנשים קיימים בערך שנים 200,000. אולם כל אחד מאיתנו רואה שינויים דרסטיים באורח חיינו ובסביבתנו במשך מספר שנים.
בואו נשווה את החיים שלשמה התפתח הגוף והמוח הזה עם החיים שאנו חיים, מנקודת המבט שלי כמדען וכרופא.
מה שאנחנו אוכלים
התפתחנו בהקשר של מחסור, והיינו צריכים ללכת או לרוץ קילומטרים ולחטוף כדי למצוא מזון; היינו צריכים לעבוד בשביל זה. כשאכלנו לא ידענו מתי תהיה הפעם הבאה. כאשר היה לנו את זה, עדיף לנו לאכול את האוכל עתיר הקלוריות שהגדיל את סיכויי ההישרדות שלנו כאשר אנו רעבים (אוכל שמנוני מרגיש מושך). האוכל לא היה מהיר לעיכול, הקיבה גם נאלצה לעבוד קשה בשביל זה: בשר, פירות, ירקות, זרעים ואגוזים. אף אחד מאלה לא הכיל קלוריות ממותקות "קלות". הגוף שהיה מועד לרעב, התפתח עד לאכול הכל כאשר הוא זמין, ואחסן אותו, והיה קמצן בשימוש בו.
אבל כעת, האוכל נמצא במרחק של מטרים ספורים בלבד, ואנו יכולים בקלות לצרוך אלפי קלוריות במנה אחת. מזון שומני, שדרש רכישה של ציד וניקיון של כמה קילומטרים, נמצא כעת במקרר או במקדונלדס. זה כמו לתת זכויות מקרר מלאות ללברדור שלך. קלוריות קלות כמו סודה וסוכריות מספקות כמות גדולה מאוד של אנרגיה בפרק זמן קצר מאוד ומבלבלות את המערכת כולה. בסופו של דבר אנחנו שמנים ועייפים.
איך אנחנו נעים
אבותינו היו חייבים להיות פעילים כדי לשרוד בטבע. הם נאלצו ללכת קילומטרים ביום, והיו מעורבים בהם לעתים קרובות עוצמה גבוהה פעילות גופנית: הזזת חפצים כבדים, טיפוס, לחימה, מרדף אחר טרף או נמלטים.
גוף זה לא התפתח לשבת ליד שולחן שמונה שעות ביום, ולאחר מכן לשכב על הספה למשך שארית היום, ללעוס על מזון עתיר קלוריות ולהביט במסך קטן או גדול. אמריקאי בן זמננו עשוי ללכת רק כמה עשרות צעדים אל המכונית, לנסוע לעבודה, לנסוע במעלית למשרד, ללכת כמה עשרות צעדים אחורה למכונית, לקבל אוכל דרך אוכל, ואז לשוב על הספה. שימוש בשרירים לא אופטימליים מוביל לתמיכה חלשה יותר במפרקים, ותנוחות מוזרות גורמות לכאב. הכאב מוביל להפחתת פעילות, יותר השמנה ושרירים חלשים יותר; ואז מגיפה מגיפת אופיואידים, שימוש יתר בתרופות נגד כאבים וניתוחי גב לכולם!
איך אנחנו ישנים
לפני טלוויזיות, מנורות הלוגן ומשחקי וידיאו, שנתנו הוסדרה על ידי שינוי יומיומי בחשיפה למנורה הגדולה בשמים וטמפרטורת הסביבה. אור וקולות התעמפו, הגוף והמוח הספיקו להאט ולהתכונן לשינה.
ובכן עכשיו, אנחנו הולכים 60 מייל לשעה עם טלוויזיה ומוזיקה ומשחקי וידיאו וגירוי אינטנסיבי של המדיה החברתית (מעבר בין מאות נושאים תוך דקות), ואז מקווים לשינת לילה טובה - זה לא קורה . 60 עד 0 מהיר הוא לא איך המוח שלנו מחובר.
איך אנחנו מפחדים
עוד כשהייתה לנו חשיפה קבועה לפחד, הפחד היה חלק נורמלי מהחיים. טורפים תמיד היו מוכנים ללעוס עלינו, ושבטים אחרים או חברינו לשבט היו מוכנים להשתלט על האוכל או הפטיש האבן שלנו. מעגלי הפחד עוררו באופן קבוע. יחד עם פעילות גופנית אינטנסיבית קבועה, המערכת האדרנרגית, אשר הגבירה את הפעילות גורמת לתגובות קרב-בריחה, תקבל נתח טוב של האימון.
חיינו הנוכחיים בדרך כלל בטוחים מדי, ואנו חשים חרדה ומבועתים מדברים שעשויים להיות חשובים אך ממש אינם מאיימים על חיינו או על שלמותנו, כגון פגישת עבודה, מסיבה או בחינה. אין לי הוכחות מדעיות מוצקות לטענה זו, אז אנא קח אותה עם גרגר מלח: אני חושב שחלק מהחרדות שלנו עשויות לנבוע מהעדר חשיפה נורמלית לסכנה ממשית. באותו אופן שבו גופנו זקוק לפעילות גופנית סדירה, המוח והגוף שלנו עשויים להזדקק גם למינון רגיל של פחד אמיתי. זו אולי אחת הסיבות שלנו אהבה לסרטי אימה ומסתורין, משחקים, בתים רדופים וחוויות פחד מבוקרות אחרות.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי להרגיש טוב יותר?
כאשר אנו מאמצים חיית מחמד, אנו לומדים על סביבתם הרגילה, רמת הפעילות והתזונה. האין זה מעניין שאנחנו לא מיישמים את זה על החיה שאנו חיים בה? כדי להרגיש נורמליים, עלינו לחיות נורמליים, וחייו הרגילים של האדם הם אלה שלשמה התפתח.
אז אני מאמין שהצעד הראשון הוא להבין את עצמנו, ולמה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים, ורוצים מה שאנחנו רוצים. כאשר אנו משתוקקים למזון שומני או שאיננו יכולים להפסיק לאכול, הסיבה לכך היא שחיית האדם נאלצה לעשות זאת כדי לשרוד. הבנה כזו מביאה אמפתיה, מפחיתה שיפוט ועוזרת לנו להיות יצירתיים.
הרחק את המזון המתקתק עתיר הקלוריות. אני אומר למטופלים שלי: אל תקנו אותו, או אם כן, קנו בכמויות קטנות. נסה לאכול את מה שפיתחת לאכול. דע שהגוף עצלן, כי הוא רוצה לחסוך באנרגיה יקרה. הגרור של ללכת לחדר כושר יכול להיות בגלל זה. דע גם שהגוף הזה יהיה הרבה יותר שמח כשהוא באופן קבוע ופעיל מאוד. אנו יודעים כי פעילות גופנית אינה מועילה רק לבריאות הלב וכלי הדם והגוף, אלא גם מפחית חרדה.
אני מבקש מכל המטופלים שלי להתחייב לפעילות גופנית מסוימת, כחלק מתוכנית הטיפול שלהם. וזה לא חייב להיות הליכון או חדר כושר. מה שמטלטל את הסירה שלך: יוגה, אגרוף, הליכה, ריצה במדרגות בעבודה, ביצוע 20 שכיבות סמיכה, 20 כפיפות בטן ו -20 סקוואט ביום, או ריקוד למודעת טלוויזיה; מה שגורם ללב שלך לדפוק מהר יותר. בונוסים אחרים מגיעים עם פעילות גופנית: השגת חשיפה לשמש או הכרת השכן שלך כאשר אתה הולך עם הכלב, מכיר חברים חדשים (או דייט) בחדר הכושר, מרגיש טוב יותר עם עצמך והיות אטרקטיבי יותר לעצמך ולאחרים. כל הגורמים הללו מרימים את מצב הרוח שלך. אל תרגיש מאוכזב אם לא ירדת במשקל, זו לא המטרה היחידה. יתרונות אחרים רבים ואף חשובים יותר: כוח ואנרגיה מוגברים, בריאות לב וכלי דם ומפרקים, שיפור במצב הרוח וכו '.
כשבני אדם היו צריכים לצוד מזון, הם היו צריכים לזוז יותר. אורחות חיים בישיבה גרמו לבני אדם להיות פחות פעילים ממה שהם צריכים להיות. אסטבן דה ארמס/Shutterstock.com
כשמדובר בשינה, שינוי התנהגות עובד. להלן מספר טיפים לשינה טובה יותר: הימנע מקפאין מאוחר, מסכים בהירים (כולל הטלפון שלך - פייסבוק יכול לחכות) וכן השתמש במיטה שלך רק לשינה וסקס.
לבסוף, ייתכן שתזדקק למנה קבועה של חשיפה בריאה ובטוחה להתרגשות מהחיים, ומעט פחד.
בשורה התחתונה: אם היינו מתייחסים לגוף שלנו כמו שבעלי הכלבים האחראים התייחסו לכלב שלהם, היינו חיים חיים הרבה יותר מאושרים.
על המחבר
ערש ג'וונבאכט, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה, אוניברסיטת ויין סטייט
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
