זרימה יכולה להתעורר כאשר משחקים או עוסקים בעיסוקים אמנותיים, כמו כתיבה, צילום, פיסול וציור. Somyot Techapuwapat/Moment דרך Getty Images
שנים חדשות מגיעות לרוב עם החלטות חדשות. תחזור לכושר. קרא עוד. פנו יותר זמן לחברים ולמשפחה. רשימת ההחלטות שלי אולי לא ממש זהה לשלך, אבל כל אחת מההחלטות שלנו מייצגת תוכנית למשהו חדש, או לפחות קצת שונה. בזמן שאתה מעצב את ההחלטות שלך לשנת 2022, אני מקווה שתוסיף אחת שנמצאת גם ברשימה שלי: להרגיש יותר זרימה.
הפסיכולוג Mihály Csíkszentmihályi's מחקר על זרימה התחיל בשנות ה-1970. הוא קרא לזה "סוד לאושר." זרימה היא מצב של "חוויה אופטימלית" שכל אחד מאיתנו יכול לשלב בחיי היומיום שלנו. כזה שמאופיין בשמחה עצומה שהופכת חיים לשווים חיים.
בשנים שחלפו מאז, חוקרים צברו מאגר עצום של ידע על איך זה להיות בזרימה וכיצד לחוות את זה חשובה לבריאות הנפשית ולרווחה הכללית שלנו. בקצרה, אנו נטמעים לחלוטין בפעילות מתגמלת ביותר - ולא במונולוגים הפנימיים שלנו - כאשר אנו מרגישים זרימה.
אני פרופסור עוזר לתקשורת ולמדעי הקוגניציה, ואני לומד זרימה ב-10 השנים האחרונות. שֶׁלִי מעבדת מחקר חוקר מה קורה במוח שלנו כשאנשים חווים זרימה. המטרה שלנו היא להבין טוב יותר כיצד מתרחשת החוויה ולהקל על אנשים להרגיש זרימה ויתרונותיה
איך זה להיות בזרימה?
אנשים אומרים לעתים קרובות שזרימה היא כמו "להיות באזור". הפסיכולוגים ז'אן נקמורה וצ'יקסנטמיהאלי תאר את זה כמשהו יותר. כשאנשים מרגישים זרימה, הם נמצאים במצב של ריכוז אינטנסיבי. המחשבות שלהם מתמקדות בחוויה ולא בעצמם. הם מאבדים תחושת זמן ומרגישים כאילו יש מיזוג של מעשיהם ומודעותם. שיש להם שליטה על המצב. שהחוויה לא מכבידה פיזית או נפשית.
והכי חשוב, זרימה היא מה שהחוקרים מכנים חוויה אוטוטלית. Autotelic נובע משתי מילים יווניות: autos (עצמי) ו-telos (סוף או מטרה). חוויות אוטוטליות הן דברים שכדאי לעשות בפני עצמם. חוקרים מכנים לפעמים חוויות מתגמלות מטבען. חוויות זרימה הן מתגמלות באופן מהותי.
מה גורם לזרימה?
זרימה מתרחשת כאשר משימה היא האתגר מאוזן עם המיומנות של האדם. למעשה, גם אתגר המשימה וגם רמת המיומנות צריכים להיות גבוהים. לעתים קרובות אני אומר לתלמידים שלי שהם לא ירגישו זרימה כשהם כלים. רוב האנשים הם מדיחי כלים מיומנים ביותר, ושטיפת כלים אינה משימה מאתגרת במיוחד.
אז מתי אנשים חווים זרימה? Csíkszentmihályi's מחקר בשנות ה-1970 התמקד באנשים שעושים משימות שהם נהנו. הוא למד שחיינים, מלחיני מוזיקה, שחמטאים, רקדנים, מטפסי הרים וספורטאים אחרים. הוא המשיך לחקור כיצד אנשים יכולים למצוא זרימה יותר חוויות יומיומיות. אני גולש סנובורד נלהב, ואני מרגיש באופן קבוע זרימה על ההר. אנשים אחרים מרגישים את זה על ידי תרגול יוגה - לא אני, לצערי! - על ידי רכיבה על אופניים, בישול או ריצה. כל עוד האתגר של המשימה הוא גבוה, וכך גם הכישורים שלך, אתה אמור להיות מסוגל להשיג זרימה.
חוקרים גם יודעים שאנשים יכולים לחוות זרימה באמצעות שימוש מדיה אינטראקטיבית, כמו משחק משחק וידאו. למעשה, אמר צ'יקסנטמיהאלי ש"משחקים הם פעילויות זרימה ברורות, ומשחק הוא חווית הזרימה פר אקסלנס." מפתחי משחקי וידאו מכירים היטב את הרעיון, והם חושבים היטב כיצד לעשות זאת עיצוב משחקים כך שהשחקנים ירגישו זרימה.
זרימה מתרחשת כאשר האתגר של משימה - והכישורים של האדם במשימה - שניהם גבוהים. עיבוד מתוך Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND
למה זה טוב להרגיש זרימה?
מוקדם יותר אמרתי ש-Csíkszentmihályi כינה את הזרימה "הסוד לאושר". למה? ראשית, החוויה יכולה לעזור לאנשים לרדוף אחר מטרותיהם ארוכות הטווח. הסיבה לכך היא שמחקרים מראים שלקחת הפסקה כדי לעשות משהו מהנה יכולה לעזור לשפר את זה שליטה עצמית, חתירה למטרה ורווחה.
אז בפעם הבאה אתה מרגיש כמו א תפוח אדמה ספה אשם עבור משחק משחק וידאו, הזכר לעצמך שאתה בעצם עושה משהו שיכול לעזור לך לאפשר לך הצלחה ורווחה ארוכת טווח. חשוב לציין, האיכות - ולאו דווקא הכמות - חשובה. מחקרים מראים שלבילוי זמן רב במשחקי וידאו יש רק א השפעה קטנה מאוד על הרווחה הכללית שלך. התמקד במציאת משחקים שעוזרים לך להרגיש זרימה, במקום לבזבז יותר זמן במשחקים.
מחקר שנערך לאחרונה מראה גם שזרימה עוזרת לאנשים להישאר עמיד מול מצוקה. חלק מזה נובע מכך שזרימה יכולה לעזור למקד מחדש את המחשבות הרחק ממשהו מלחיץ למשהו מהנה. למעשה, מחקרים הראו כי התנסות בזרימה יכולה לסייע בהגנה מפני דיכאון ושחיקה.
מחקרים מראים גם שאנשים שחוו לתחושות חזקות יותר של זרימה הייתה רווחה טובה יותר במהלך ההסגר של COVID-19 בהשוואה לאנשים שחוו חוויות חלשות יותר. ייתכן שהסיבה לכך היא שהרגשת זרימה עזרה להסיח את דעתם מדאגה.
מה המוח שלך עושה במהלך הזרימה?
חוקרים חוקרים זרימה כבר כמעט 50 שנה, אבל רק לאחרונה הם החלו לפענח מה קורה במוח בזמן הזרימה. אחד מעמיתיי, מדען המוח בתקשורת רנה ובר, הציע זרימה זו קשורה לתצורת רשת מוח ספציפית.
תומך בהשערה של וברמחקרים מראים שהחוויה קשורה פעילות במבני מוח מעורב ב להרגיש תגמול ו לרדוף אחרי המטרות שלנו. זו עשויה להיות אחת הסיבות לכך שזרימה מרגישה כל כך מהנה ומדוע אנשים כל כך מרוכזים במשימות שגורמות להם להרגיש זרימה. מחקרים מראים גם שזרימה קשורה ירידה בפעילות במבנים מוחיים המעורבים במיקוד עצמי. זה עשוי לעזור להסביר מדוע תחושת זרימה יכולה לעזור להסיח את דעתם של אנשים מדאגות.
וובר, יעקב פישר ופיתחתי משחק וידאו בשם השפעת אסטרואידים כדי לעזור לנו זרימת לימודים טובה יותר. במחקר שלי, יש לי משתתפים לשחק אסטרואיד אימפקט תוך כדי סריקת המוח שלהם. העבודה שלי הראתה שזרימה קשורה לתצורת רשת מוחית מסוימת שיש לה דרישות אנרגיה נמוכות. זה עשוי לעזור להסביר מדוע איננו חווים את הזרימה כתובענית פיזית או נפשית. הראיתי גם שבמקום לשמור על תצורת רשת אחת יציבה, המוח למעשה משנה את תצורת הרשת שלו במהלך הזרימה. זה חשוב כי תצורה מחדש מהירה של רשת המוח עוזר לאנשים להסתגל למשימות קשות
מה עוד יכול המוח לומר לנו?
נכון לעכשיו, החוקרים אינם יודעים כיצד תגובות מוח הקשורות לזרימה תורמות לרווחה. עם מאוד למעט יוצאים מן הכלל, אין כמעט מחקר על האופן שבו תגובות המוח בעצם גורמות לזרימה. כל מחקר מדעי המוח שתיארתי קודם היה מתאם, לא סיבתי. נאמר אחרת, אנו יכולים להסיק שתגובות מוח אלו קשורות לזרימה. איננו יכולים להסיק שתגובות מוח אלו גורמות לזרימה.
חוקרים חושבים לחיבור בין זרימה לרווחה יש קשר לשלושה דברים: דיכוי הפעלת המוח במבנים הקשורים לחשיבה על עצמנו, שיכוך הפעלה במבנים הקשורים למחשבות שליליות, והגברת ההפעלה באזורים מעבדי תגמול.
הייתי טוען שבדיקת ההשערה הזו היא חיונית. אנשי מקצוע רפואיים החלו להשתמש במשחקי וידאו יישומים קליניים כדי לסייע בטיפול בהפרעת קשב וריכוז, או הפרעת קשב וריכוז. אולי יום אחד רופא יוכל לעזור לרשום משחק וידאו המאושר על ידי ניהול מזון ותרופות כדי לעזור לחזק את החוסן של מישהו או לעזור לו להילחם בדיכאון.
זה כנראה כמה שנים קדימה, אם זה בכלל אפשרי. כרגע, אני מקווה שתחליטו למצוא יותר זרימה בחיי היומיום שלכם. אתה עשוי לגלות שזה עוזר לך להשיג גם את ההחלטות האחרות שלך.
על המחבר
ריצ'רד האסקי, עוזר פרופסור לתקשורת ומדעי הקוגניציה, אוניברסיטת קליפורניה, דייוויס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
ארבעת ההסכמים: מדריך מעשי לחופש אישי (ספר חוכמה טולטקי)
מאת דון מיגל רואיז
ספר זה מציע מדריך לחופש אישי ולאושר, תוך הסתמכות על חוכמה טולטקית עתיקה ועקרונות רוחניים.
הנשמה הבלתי קשורה: המסע שמעבר לעצמך
מאת מייקל א. זינגר
ספר זה מציע מדריך לצמיחה רוחנית ולאושר, תוך הסתמכות על שיטות תשומת לב ותובנות ממסורות רוחניות מזרחיות ומערביות.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה מציע מדריך לקבלה עצמית ואושר, בהסתמך על חוויות אישיות, מחקרים ותובנות מהפסיכולוגיה החברתית והרוחניות.
האמנות העדינה של לא לתת F * ck: גישה נגד אינטואיטיבית לחיים טובים
מאת מארק מנסון
ספר זה מציע גישה מרעננת והומוריסטית לאושר, תוך שימת דגש על החשיבות של קבלת ואימוץ האתגרים ואי הוודאות הבלתי נמנעים של החיים.
יתרון האושר: כיצד מוח חיובי מזין הצלחה בעבודה ובחיים
מאת שון אחור
ספר זה מציע מדריך לאושר והצלחה, תוך הסתמכות על מחקר מדעי ואסטרטגיות מעשיות לטיפוח חשיבה חיובית והתנהגות.
