אושר והצלחה

האם המפתח לאושר הוא לחוות את הזרימה?

גבר מצייר על קנבס בסטודיו.
זרימה יכולה להתעורר כאשר משחקים או עוסקים בעיסוקים אמנותיים, כמו כתיבה, צילום, פיסול וציור. Somyot Techapuwapat/Moment דרך Getty Images

שנים חדשות מגיעות לרוב עם החלטות חדשות. תחזור לכושר. קרא עוד. פנו יותר זמן לחברים ולמשפחה. רשימת ההחלטות שלי אולי לא ממש זהה לשלך, אבל כל אחת מההחלטות שלנו מייצגת תוכנית למשהו חדש, או לפחות קצת שונה. בזמן שאתה מעצב את ההחלטות שלך לשנת 2022, אני מקווה שתוסיף אחת שנמצאת גם ברשימה שלי: להרגיש יותר זרימה.

הפסיכולוג Mihály Csíkszentmihályi's מחקר על זרימה התחיל בשנות ה-1970. הוא קרא לזה "סוד לאושר." זרימה היא מצב של "חוויה אופטימלית" שכל אחד מאיתנו יכול לשלב בחיי היומיום שלנו. כזה שמאופיין בשמחה עצומה שהופכת חיים לשווים חיים.

בשנים שחלפו מאז, חוקרים צברו מאגר עצום של ידע על איך זה להיות בזרימה וכיצד לחוות את זה חשובה לבריאות הנפשית ולרווחה הכללית שלנו. בקצרה, אנו נטמעים לחלוטין בפעילות מתגמלת ביותר - ולא במונולוגים הפנימיים שלנו - כאשר אנו מרגישים זרימה.

אני פרופסור עוזר לתקשורת ולמדעי הקוגניציה, ואני לומד זרימה ב-10 השנים האחרונות. שֶׁלִי מעבדת מחקר חוקר מה קורה במוח שלנו כשאנשים חווים זרימה. המטרה שלנו היא להבין טוב יותר כיצד מתרחשת החוויה ולהקל על אנשים להרגיש זרימה ויתרונותיה

איך זה להיות בזרימה?

אנשים אומרים לעתים קרובות שזרימה היא כמו "להיות באזור". הפסיכולוגים ז'אן נקמורה וצ'יקסנטמיהאלי תאר את זה כמשהו יותר. כשאנשים מרגישים זרימה, הם נמצאים במצב של ריכוז אינטנסיבי. המחשבות שלהם מתמקדות בחוויה ולא בעצמם. הם מאבדים תחושת זמן ומרגישים כאילו יש מיזוג של מעשיהם ומודעותם. שיש להם שליטה על המצב. שהחוויה לא מכבידה פיזית או נפשית.

והכי חשוב, זרימה היא מה שהחוקרים מכנים חוויה אוטוטלית. Autotelic נובע משתי מילים יווניות: autos (עצמי) ו-telos (סוף או מטרה). חוויות אוטוטליות הן דברים שכדאי לעשות בפני עצמם. חוקרים מכנים לפעמים חוויות מתגמלות מטבען. חוויות זרימה הן מתגמלות באופן מהותי.

מה גורם לזרימה?

זרימה מתרחשת כאשר משימה היא האתגר מאוזן עם המיומנות של האדם. למעשה, גם אתגר המשימה וגם רמת המיומנות צריכים להיות גבוהים. לעתים קרובות אני אומר לתלמידים שלי שהם לא ירגישו זרימה כשהם כלים. רוב האנשים הם מדיחי כלים מיומנים ביותר, ושטיפת כלים אינה משימה מאתגרת במיוחד.

אז מתי אנשים חווים זרימה? Csíkszentmihályi's מחקר בשנות ה-1970 התמקד באנשים שעושים משימות שהם נהנו. הוא למד שחיינים, מלחיני מוזיקה, שחמטאים, רקדנים, מטפסי הרים וספורטאים אחרים. הוא המשיך לחקור כיצד אנשים יכולים למצוא זרימה יותר חוויות יומיומיות. אני גולש סנובורד נלהב, ואני מרגיש באופן קבוע זרימה על ההר. אנשים אחרים מרגישים את זה על ידי תרגול יוגה - לא אני, לצערי! - על ידי רכיבה על אופניים, בישול או ריצה. כל עוד האתגר של המשימה הוא גבוה, וכך גם הכישורים שלך, אתה אמור להיות מסוגל להשיג זרימה.

חוקרים גם יודעים שאנשים יכולים לחוות זרימה באמצעות שימוש מדיה אינטראקטיבית, כמו משחק משחק וידאו. למעשה, אמר צ'יקסנטמיהאלי ש"משחקים הם פעילויות זרימה ברורות, ומשחק הוא חווית הזרימה פר אקסלנס." מפתחי משחקי וידאו מכירים היטב את הרעיון, והם חושבים היטב כיצד לעשות זאת עיצוב משחקים כך שהשחקנים ירגישו זרימה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

זרימה מתרחשת כאשר האתגר של משימה - והכישורים של האדם במשימה - שניהם גבוהים.זרימה מתרחשת כאשר האתגר של משימה - והכישורים של האדם במשימה - שניהם גבוהים. עיבוד מתוך Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

למה זה טוב להרגיש זרימה?

מוקדם יותר אמרתי ש-Csíkszentmihályi כינה את הזרימה "הסוד לאושר". למה? ראשית, החוויה יכולה לעזור לאנשים לרדוף אחר מטרותיהם ארוכות הטווח. הסיבה לכך היא שמחקרים מראים שלקחת הפסקה כדי לעשות משהו מהנה יכולה לעזור לשפר את זה שליטה עצמית, חתירה למטרה ורווחה.

אז בפעם הבאה אתה מרגיש כמו א תפוח אדמה ספה אשם עבור משחק משחק וידאו, הזכר לעצמך שאתה בעצם עושה משהו שיכול לעזור לך לאפשר לך הצלחה ורווחה ארוכת טווח. חשוב לציין, האיכות - ולאו דווקא הכמות - חשובה. מחקרים מראים שלבילוי זמן רב במשחקי וידאו יש רק א השפעה קטנה מאוד על הרווחה הכללית שלך. התמקד במציאת משחקים שעוזרים לך להרגיש זרימה, במקום לבזבז יותר זמן במשחקים.

מחקר שנערך לאחרונה מראה גם שזרימה עוזרת לאנשים להישאר עמיד מול מצוקה. חלק מזה נובע מכך שזרימה יכולה לעזור למקד מחדש את המחשבות הרחק ממשהו מלחיץ למשהו מהנה. למעשה, מחקרים הראו כי התנסות בזרימה יכולה לסייע בהגנה מפני דיכאון ושחיקה.

מחקרים מראים גם שאנשים שחוו לתחושות חזקות יותר של זרימה הייתה רווחה טובה יותר במהלך ההסגר של COVID-19 בהשוואה לאנשים שחוו חוויות חלשות יותר. ייתכן שהסיבה לכך היא שהרגשת זרימה עזרה להסיח את דעתם מדאגה.

מה המוח שלך עושה במהלך הזרימה?

חוקרים חוקרים זרימה כבר כמעט 50 שנה, אבל רק לאחרונה הם החלו לפענח מה קורה במוח בזמן הזרימה. אחד מעמיתיי, מדען המוח בתקשורת רנה ובר, הציע זרימה זו קשורה לתצורת רשת מוח ספציפית.

תומך בהשערה של וברמחקרים מראים שהחוויה קשורה פעילות במבני מוח מעורב ב להרגיש תגמול ו לרדוף אחרי המטרות שלנו. זו עשויה להיות אחת הסיבות לכך שזרימה מרגישה כל כך מהנה ומדוע אנשים כל כך מרוכזים במשימות שגורמות להם להרגיש זרימה. מחקרים מראים גם שזרימה קשורה ירידה בפעילות במבנים מוחיים המעורבים במיקוד עצמי. זה עשוי לעזור להסביר מדוע תחושת זרימה יכולה לעזור להסיח את דעתם של אנשים מדאגות.

וובר, יעקב פישר ופיתחתי משחק וידאו בשם השפעת אסטרואידים כדי לעזור לנו זרימת לימודים טובה יותר. במחקר שלי, יש לי משתתפים לשחק אסטרואיד אימפקט תוך כדי סריקת המוח שלהם. העבודה שלי הראתה שזרימה קשורה לתצורת רשת מוחית מסוימת שיש לה דרישות אנרגיה נמוכות. זה עשוי לעזור להסביר מדוע איננו חווים את הזרימה כתובענית פיזית או נפשית. הראיתי גם שבמקום לשמור על תצורת רשת אחת יציבה, המוח למעשה משנה את תצורת הרשת שלו במהלך הזרימה. זה חשוב כי תצורה מחדש מהירה של רשת המוח עוזר לאנשים להסתגל למשימות קשות

מה עוד יכול המוח לומר לנו?

נכון לעכשיו, החוקרים אינם יודעים כיצד תגובות מוח הקשורות לזרימה תורמות לרווחה. עם מאוד למעט יוצאים מן הכלל, אין כמעט מחקר על האופן שבו תגובות המוח בעצם גורמות לזרימה. כל מחקר מדעי המוח שתיארתי קודם היה מתאם, לא סיבתי. נאמר אחרת, אנו יכולים להסיק שתגובות מוח אלו קשורות לזרימה. איננו יכולים להסיק שתגובות מוח אלו גורמות לזרימה.

חוקרים חושבים לחיבור בין זרימה לרווחה יש קשר לשלושה דברים: דיכוי הפעלת המוח במבנים הקשורים לחשיבה על עצמנו, שיכוך הפעלה במבנים הקשורים למחשבות שליליות, והגברת ההפעלה באזורים מעבדי תגמול.

הייתי טוען שבדיקת ההשערה הזו היא חיונית. אנשי מקצוע רפואיים החלו להשתמש במשחקי וידאו יישומים קליניים כדי לסייע בטיפול בהפרעת קשב וריכוז, או הפרעת קשב וריכוז. אולי יום אחד רופא יוכל לעזור לרשום משחק וידאו המאושר על ידי ניהול מזון ותרופות כדי לעזור לחזק את החוסן של מישהו או לעזור לו להילחם בדיכאון.

זה כנראה כמה שנים קדימה, אם זה בכלל אפשרי. כרגע, אני מקווה שתחליטו למצוא יותר זרימה בחיי היומיום שלכם. אתה עשוי לגלות שזה עוזר לך להשיג גם את ההחלטות האחרות שלך.שיחה

על המחבר

ריצ'רד האסקי, עוזר פרופסור לתקשורת ומדעי הקוגניציה, אוניברסיטת קליפורניה, דייוויס

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


  

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
יצירת אפקט האדווה שלך: מיתוסים ואמיתות על הבטחה חברתית
יצירת אפקט האדווה שלך: מיתוסים ואמיתות על הבטחה חברתית
by מריפלור טונאטו
כאשר אנשים רבים חושבים להשפיע על החברה, הם לא חושבים ששינוי זה יכול להאריך ...
הפוך תודה נהדרת: העיתון היומי
הפוך תודה נהדרת: העיתון היומי
by הרב דניאל כהן
לא משנה כמה הלחץ יכול להיות עם שישה ילדים שמתרוצצים, אמא שלי תמיד ...
ההבדל בין רודף אושר ופשוט להיות מאושר
ההבדל בין רודף אושר ופשוט להיות מאושר
by איילין דיי מקוסיק
אני חושב שהצו שהאמריקאים זכאים ל"חיים, לחירות ולחתירה לאושר "...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.