תמונה על ידי פראוק ריתר
בהתקרבות להחלטות, זה מועיל לצעוד אחורה ולהרהר במה שלמדת והשגת במהלך השנה הקודמת. הקפד להמשיך לחפש עד שתמצא משהו שאתה גאה בו.
עם זאת בחשבון, קל יותר להגדיר כמה יעדים לשנה הקרובה. הרעיון הוא להסיט את תשומת הלב שלך מהחסרונות שלך, החלטות רעות והתנהגויות פחות מכוכבות, ופשוט להתמקד בלהפוך את עצמך ליותר לטעמכם. השאיפות שלך לא חייבות להיות מזעזעות אבל צריכות לשקף את האופן שבו תרצה לצמוח לקראת הפוטנציאל שלך.
בשבילי זה לשאול את עצמי, "מה יביא לי יותר שמחה, אהבה, ו שלום השנה?" אני מציג את השאלה הזו כי אושר והגשמה אישית סובבים סביב שלושת הרגשות הללו. שמחה, אהבה ושלווה הם גם ההיפך משלושת הרגשות האחרים שלנו -- עצב, כַּעַס, ו פחד.
עשר כוונות אפשריות
הנה כמה הצעות לדרכים ליצור את השנה הקרובה כאחת לזכור. ציינתי גם איזה רגש כל אחד מחייה.
1. שבח לעצמך על מה שאתה עושה ועל מי שאתה. (שִׂמְחָה)
זה נלחם בנטייה להשוות את עצמך לדברים הנפלאים שאחרים עשויים לדעת, להשיג או להשיג. שבחים יכולים ללבוש צורה של הערכת עצמך בסופו של יום או בכל פעם שאתה שם לב שאתה מזלזל בעדינות, או לא כל כך בעדינות.
2. הילחם בערנות בשיפוט השלילי שלך על אחרים על ידי חיפוש אחר החיובי. (אהבה)
מצא משהו טוב במה שאחרים לובשים, אומרים או עושים. חייב להיות משהו חיובי שאתה יכול להחליף כדי להתמודד עם החשיבה המטופשת שלך. המטרה היא למצוא את המשותף שלנו, לא להדגיש את ההבדלים בינינו.
3. השמיעו הערכה בכל אינטראקציה. (אהבה)
זו תוצאה של מספר שתיים. להגיד משהו חיובי זה לא להיות פוליאנה אלא רק הזדמנות לרומם את עצמך ואחרים. זה מרגיש טוב להיות השולח וגם להיות הנמען. לתת קול למה שאתה מעריך הוא תרגיל לבניית חיוביות ורצון טוב.
4. אל תציע עצות לא רצויות. (אהבה)
כאשר לא מתבקש, שיתוף ה"חוכמה" שלך מתקבל רק לעתים רחוקות כפי שהתכוונת. למדתי (אבל לפעמים שוכחת) שעלי לבקש ולקבל רשות לפני שאני מעביר את דעתי לאחרים לגבי מצבם. כשאני לא עושה זאת, עצת החכמים שלי נוחתת בחבטה מכיוון שאני מחוץ לטריטוריה שלי.
5. דחו פחות. (שלום ושמחה)
אם אתה נקרא לעשות משהו או לקחת אחריות, אז פשוט תעשה את זה. אתה תבזבז פחות זמן ואנרגיה. אם יש להתקשר, הרם את הטלפון. זה לא יהיה קל יותר מחר.
6. דבר כשזה חשוב. (שִׂמְחָה)
להיות פסיבי ולתת למצבים להתפתח בדרכים שאינן מהדהדות או מרגישות פרודוקטיביות, בסופו של דבר ישאירו אותך כעס או עצוב. כשאנחנו לא מצטרפים, קל לסגת מהאינטראקציה. אם קשה לדבר, פשוט לגמוע ולקחת את הקפיצה. אתה תמיד יכול להקדים את מה שאתה אומר ב"זה קשה לי ו..."
7. הגדר הנחיות צנועות לפעילות גופנית ואכילה. (שִׂמְחָה)
עובדה מוכחת היא שאכילת אוכל טוב והנעת הגוף מגבירה את הבריאות ותחושות הרווחה. אולי פשוט תגביל את כמות הקפה, היין, הגלידה, השוקולד או המזון המהיר שאתה אוכל. נסה להעמיד בראש סדר העדיפויות לצאת לטיול לפחות כל יומיים.
8. חי בהווה. (שָׁלוֹם)
זה יכול ללבוש צורה של מדיטציה יומיומית, להיות בטבע, לשחק עם הכלב שלך, או סתם לבלות פחות זמן בראש. ככל שאתה מתרחק מהעבר והעתיד יותר זמן, כך אתה מרגיש יותר אסיר תודה ויראת כבוד על מה שעומד מולך עכשיו.
9. צ'ק אין עם האינטואיציה שלך. (שמחה ושלום)
כאשר אינך בטוח לגבי דרך פעולה נתונה, עצור, נשום ושאל בתוך (לא במוח שלך) מה אתה יודע שהוא הטוב ביותר. ניתן להשתמש באסטרטגיה זו בין אם היא קבלת הזמנה לפעילות חברתית, קבלת הצעת עבודה, עזיבת מערכת יחסים או מציאת מצב חיים חדש. לא משנה כמה גדולה או קטנה השאלה, תשובות מבפנים, ולא "צריך" שלנו, תופסות אותנו.
10. סלח לעבריינים. (שלום, אהבה ושמחה)
אם מישהו עשה לך עוול, התמודד עם העצב, הכעס ו/או הפחד שלך. לאחר מכן חפשו ללכת באמת בנעליים שלהם וזכרו שכולנו פשוט עושים כמיטב יכולתנו. חפש את החלק שלך ואת השיעורים שלך. לאחר שתעשה את העבודה הפנימית שלך, קבע מה, אם משהו, עליך לעשות כדי לפתור את הבעיה במלואה, ואם כן, עשה זאת. תראה אם אתה יכול לעשות את כל הדרך חזרה לאהבה.
גישה ממוקדת לשינוי
במקום גישת סמורגזבורד לשינוי, אני מציע לך לבחור דבר אחד או שניים ולהשקיע את האנרגיה שלך במטרות האלה. קל יותר להישאר מרוכז בהם, במקום להציף את עצמך עם יותר מדי כוונות טובות.
אני מציע לך לכתוב את המטרות שלך על נייר או על המכשיר האלקטרוני האהוב עליך וביום הראשון של כל חודש, סקור והזכיר לעצמך אותם. התמקדות בכמה אבני חן במהלך השנה תעזור להאיר את הימים שלך ותמשיך לנוע בכיוון הרצוי. ואל תשכח לשבח את עצמך על כל הצעדים הקטנים שלך.
© 2023 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה:
שחזור עמדות
שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.
בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.
בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
