בבקשה תשתמש קישור זה כדי להירשם לערוץ היוטיוב שלנו.

הסרטון למעלה הוא סקירה כללית של המאמר;
האודיו למטה הוא של המאמר המלא.

במאמר זה:

• איך הפסקה יכולה לאפס את הלך הרוח שלך ולפתוח אפשרויות חדשות
• טכניקות נשימה פשוטות להרגעת הנפש ולהפחתת מתח
• פעולות קטנות ומכוונות שיכולות להוביל לשינויים גדולים בחיים
• שימוש בהדמיה כדי לשנות את המיקוד ולהחזיר את הבהירות
• מדוע לחיצה על כפתור הרענון בחיים עוזרת להשתחרר מקיפאון

השהה ולחץ על כפתור הרענון של חייך

מאת Carl Greer, PhD, PsyD.

יותר מדי אנשים מרגישים תקועים בתלם שהם לא יודעים איך לברוח. הם עשויים לחלום בהקיץ על ביצוע שינויים, אבל איכשהו, טרנספורמציה אף פעם לא מתרחשת. גם אם הם לא מתמודדים עם מכשולים ברורים, הם לא מתקדמים לעבר המטרות שלהם.

בגלל שזה כואב לחשוב על כמה החיים שלהם נראים עומדים, הם בדרך כלל מנסים לא לחשוב על חוסר התנועה שלהם קדימה. הם לא מבינים שאם הם עוצרים ולוחצים על כפתור הרענון של חייהם, הם עשויים להזמין את המומנטום לשינוי. הם עשויים לגלות את האומץ לקחת סיכון ולעשות שינוי - או להמציא רעיון חדש לגבי מה הם יכולים לעשות כדי להיות מאושרים יותר ומסופקים יותר.

מה קורה כשאנחנו עוצרים

When we pause and remain committed to staying present in the moment, we can spot the moments in which transformation is possible. We might only see an opportunity to make a small change around the margin of a problem, but each minor change can lead to another, and then another, drawing us forward toward our goals.

If we would only take a brief pause, we could hit the refresh button and clear out old, stale ideas about who we are and what we can experience. We could experience that we’re capable of change, of taking the first step on a journey toward whatever we desire—having more friends, being healthier, reducing our anxiety, and so on.

כאשר אנו עוצרים, אנו עשויים לדאוג בהתחלה לגבי העתיד או לחשוב על העבר. על ידי שימוש בתרגילי נשימה, נוכל להתגבר על החרדה הזו.

הפסקה ונשימה

אם נעצור ונתמקד בנשימה שלנו, תוך תשומת לב רבה לאיך זה מרגיש לשאוף ולנשוף, נוכל להישאר מקורקעים ברגע הנוכחי. בשלב מסוים, לעתים קרובות מהר מאוד, המוח שלנו יתחיל לנדוד. לאחר מכן, כל שעלינו לעשות הוא למשוך אותו בעדינות בחזרה אל החוויה והתחושה של נשימה יומיומית. הפניית המיקוד שלנו יכולה למנוע מאיתנו לדאוג על העבר הבלתי ניתן לשינוי והעתיד הלא נודע, לא משנה פעמים רבות נהיה מוסחים ונצטרך להתמקד שוב.

תרגיל נשימה נוסף הוא לדמיין שאיפת אור מרפא ונשפת רעלים ואנרגיות שאינן מועילות עבורנו. חילופי הדברים האלה אולי דמיוניים, אבל מערכת העצבים שלנו לא יודעת את זה. הם צפויים להגיב על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר מנקה את הגוף מהורמוני לחץ, מאיטה את הנשימה ואת קצב הלב שלנו, וגורמת לנו להירגע. כתוצאה מהשינוי הזה, אנחנו מרגישים יותר שליטה במחשבות וברגשות שלנו.

אם ניקח הפסקה קצרה, נוכל גם לתרגל נשימות 4-7-8, כפי שהומלץ על ידי ד"ר אנדרו וייל להרפיה ואיפוס מערכת העצבים: נשמו פנימה לספירת ארבע, עצרו את הנשימה למשך שבע ספירות ונשפו במשך שמונה ספירות.

להיות נוכח ברגע ובחיינו

הפסקות קצרות כדי ללחוץ על כפתור הרענון ולהירגע עוזרת לנו להשתחרר מאמונות ורגשות שמפריעים למצוא את האומץ להיות נוכחים לחלוטין בחיינו. ככל שאנו לוקחים יותר הפסקות כאלה, כך יקטן הסיכוי שנרגיש שאנו תקועים רצים על הליכון ומגיבים לאירועים שאינם בשליטתנו.

כאשר אנו מרגישים רגועים, אנו יכולים לצפות במתרחש מבלי לעורר חרדה או כעס. אם אנחנו מתמקדים בנשימה שלנו רק לדקה בערך, אנחנו מפסיקים להרגיש כל כך חסרי אונים. העיניים שלנו נפתחות לאפשרויות חדשות. אנו מוצאים את האומץ לעשות פעולות קטנות, להסתכן בשינויים שיניעו אותנו לכיוון חדש.

השהה כדי לעשות צעד קטן לקראת שינויים גדולים

אולי אתה מתכוון לעשות מדיטציה אבל אף פעם לא תצליח להגיע לזה. מה אם הייתם לוקחים שלושים שניות לעצור ולעשות תרגיל נשימה מרגיע ומתמקד בכל פעם שתמצא את עצמך ברמזור? כשאתה יושב בחדר המתנה, מוכן לפגישה, או שאתה יושב במכונית שלך כשהשותף שלך מסיים להתכונן ללכת איתך לאנשהו?

אתה יכול להתעצבן על ההמתנה, לגלול בלי דעת את הטלפון שלך, או לנצל את הזמן כדי להשהות וללחוץ על כפתור הרענון. עשו תרגיל נשימה, ערכו מנטלית רשימה של כמה דברים שאתם אסירי תודה עליהם, או מצאו דבר אחד שתוכלו לעשות לפני השינה כדי לקרב אתכם לעבר יעד שאליו אתם מקווים להגיע.

אתה יכול גם להקפיד להרגיע את מערכת העצבים שלך על ידי תמונה של עצמך במקום טבעי יפהפה. דמיינו את השמש שוקעת, צובעת את העננים בצבעים מרהיבים כשהרוח גורמת לעצים סביבכם להתנודד לאט. דמיינו את ריח האורן כשאתם עומדים ביער, מקשיבים לציפורים שקוראות זו לזו. לחלופין, אפשרו למוח שלכם להעלות זיכרון שמח או סצנה שתרצו לחוות שגורמת לכם לחייך.

המוח שלך אולי ינסה לשכנע אותך שאין טעם לקוות לחוות חוויות כאלה שוב בקרוב, אבל תן למחשבות האלה לצוף משם כשאתה חווה שמחה ברגע. שימו לב אילו מחשבות ורעיונות נכנסים להחליף אותם.

מעבר פשוט מתוך דאגה או הסחת דעת ואל התנסות מלאה בהווה יכול לעזור לך לסמוך על כך שאתה יכול לעשות שינויים משמעותיים בחייך ולצאת מהתקיעה. נצלו הפסקה קצרה כדי לבסס את עצמכם בהווה. לאחר מכן, בצע שינוי אחד קטן.

בחירות חדשות, מימושים חדשים

אתה עשוי לשנות חוויה יומיומית על ידי חיוך או אמירת שלום לאדם זר, יצירת קשר רגעי. לעתים קרובות, אנשים מרגישים בודדים ומנותקים אבל מתגעגעים לרגעים הקטנים שבהם הם יכולים לחייך למישהו, לפצח בדיחה או להתחיל שיחה. סבא שלי נהג לומר, "זה לא עולה ניקל להגיד שלום." זה לוקח רגע, אבל הרגע הזה עשוי לרענן אותך ולהזכיר לך שאתה משפיע על אחרים ולא לבד. הכרת האמת הזו יכולה לעזור לך להרגיש תקווה שכל שינוי קטן שתבצע לא יהיה לשווא ויכול להוביל לשינוי אישי.

כמובן שגם ביסוס ושימור של הרגלים חדשים יעזור, אבל לפעמים, אנחנו אפילו לא יודעים אילו שינויים אנחנו רוצים לעשות או מוכנים לעשות. הפסקה קצרה ללחוץ על כפתור הרענון יכולה לתת לנו בהירות לגבי מה שאנחנו הכי רוצים ואת האומץ ללכת אחריו.

אפילו צעד אחד קטן יכול לעשות הבדל עצום ביכולת שלנו להשתלט על חיינו ולהפסיק להרגיש כאילו אנחנו קורבנות של נסיבות. נסה את זה היום וראה איך זה מרגיש לעצור ולהתחיל מחדש, גם אם אתה באמצע שיחה.

תן לעצמך את הזמן לעבור למצב חדש של הוויה, חשיבה והרגשה.

תן לעצמך הזדמנות לעשות בחירות חדשות ולחוות מימושים חדשים.

זכויות יוצרים 2025. כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה:

סֵפֶר: היכנס פנימה כדי לשנות את חייך

היכנס פנימה כדי לשנות את חייך: חוברת עבודה של חוכמה נסתרת לשינוי אישי
מאת קרל גריר.

כאשר אתה רוצה לשנות אבל לא יודע למה אתה נאבק כדי שזה יקרה, המסלול הטוב ביותר עשוי להיות לחפש תשובות בפנים. מחבר העזרה העצמית והרוחניות עטור הפרסים, רב המכר, Carl Greer, PhD, PsyD, מגיע ספר עבודה לניצול משאב נשכח שיש לכולנו: החוכמה הנסתרת שלנו.

Go Within to Change Your Life מציע טכניקות טרנספורמציה בהשראת שמאניזם ויונגיאניות ומציב שאלות שיגרמו לך לחשוב יותר לעומק על מה מונע ממך להתקדם.

לא משנה היכן אתה נמצא במסע שלך, שפע התרגילים וההדרכה כאן יעזרו לך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.  זמין גם במהדורה קשה.

קנה ב אמזון בעברית     or    קנה ב Bookshop.org

על המחבר