תמונה על ידי ג'וני לינדנר החל מ- pixabay
כולנו התעוררנו שמחים ורעננים מחלום מקסים במיוחד, או מפוחדים ועצובים בגלל סיוט חי. החלומות שיש לנו צבעים את ימינו; הם מביאים אותנו להתחלה טובה או גרועה.
סיוטים הם חלומות מרגיזים או מטרידים מאוד. לכולם יש סיוטים מזדמנים, ואלה יכולים למעשה להיות החלומות הטובים ביותר לעבוד איתם, משום שהם עשירים רגשית, עמוקים, ולעתים קרובות נושאים מסר שיעזור לנו בחיים.
חלומות רוצים שנבריא. והם מוכנים לעשות כל שביכולתם כדי לעזור לנו בכך - אפילו להכות אותנו בסיוטים, אם זה מה שנדרש כדי למשוך את תשומת ליבנו. אבל מה אם נמשיך לסיוטים? מה המשמעות של זה, ואיך נוכל לשנות את המצב לטובה?
ישנם שני דברים מרכזיים שיש לזכור לגבי סיוטים:
- קיום סיוט מדי פעם יכול להיות דבר טוב במובן זה שלעתים קרובות הם מצוינים לחשיבה מודעת, להאיר נושאים לא מודעים שאנו צריכים לטפל בהם ולהעניק לנו תובנות עמוקות על חיינו.
- שיהיה לנו יותר מדי סיוטים, או סובל מסיוטים חוזרים ונשנים, אינו טוב מכיוון שהוא משבש את השינה שלנו ועלול לגרום לשחיקה קשה באושרנו, כאשר אנשים מסוימים אפילו פוחדים ללכת לישון.
סיוטים כרוניים מפריעים לשינה
אנשים רבים הסובלים מסיוטים כרוניים אינם מכירים עד כמה הסיוטים שלהם מטרידים את שנתם. שינה חיונית לבריאות טובה, ולכן צריך לטפל בכל מה שמפריע לה.
יש אנשים שיש להם סיוטים כה נוראיים שהם מעכבים את שעת השינה שלהם באופן לא מודע, עושים כל שביכולתם כדי להימנע משינה, ואחרי זמן מה הם סובלים מנדודי שינה. עכשיו אין להם בעיה אחת, אלא שתיים!
זה מציג בעיה שלישית ועיקרית: זו של יכולת פחות להתמודד עם בעיות החיים מכיוון שהאדם כל כך מותש. למרבה המזל, יש כמה צעדים קלים שאנחנו יכולים לנקוט כדי לוודא שיש לנו חיי חלומות מאושרים יותר ושינה בריאה ומתאוששת.
הסיבה לסיוטים
סיוטים נתפסים לעתים קרובות פשוט כתוצאה ממתח או נגרמים מטראומה. אך כאשר אנו מסתכלים מקרוב על אופן פעולתו של המוח אנו רואים שסיוטים חוזרים הם גם התנהגות נלמדת. המשמעות היא שכמו תקליט שבור, המוח גולש לחריץ שהוא מזהה, וסיוטים מתרחשים שוב ושוב.
החדשות הטובות כאן הן שניתן לשנות התנהגות נלמדת. אם הגעתם להרגל הרע של סיוטים, תוכלו לשבור את ההרגל הזה. זה דבר פשוט לעשות, ועשרות שנים של מחקר שניהל הפסיכיאטר ד"ר ג'וזף נידהארדט והמומחה להפרעות שינה בארי קרקוב, MD, הראו שהוא חזק ביותר.
הם גילו שכאשר אתה משנה את סיפור הסיוט, יש לך פחות סיוטים ואיכות שינה טובה יותר, וכתוצאה מכך יכולת חזקה יותר להתמודד עם חיי הערות. שינוי סיפור הסיוט מביא את המוח אל מחוץ לתלם השלילי שלו ולסיפור חדש.
חולמת צלולה
חלימה צלולה היא גם טכניקה יעילה למאבק בסיוטים ולהפחתת תדירותם. מחקר אחד שנערך בשנת 2003 על ידי ויקטור ספורמרקר ועמיתיו העניק למשתתפים מפגש בן שעה כדי לדבר על האפשרויות להיות צלולים בסיוטים ולשנות את החלום לטובה. הם קיבלו גם טכניקות אינדוקציה חלומות צלולות.
פגישת מעקב כעבור חודשיים הראתה כי בכל המקרים תדירות הסיוטים הופחתה ואיכות השינה הכוללת הייתה גבוהה יותר. כאשר אנו מתעוררים בתוך חלום מפחיד, אנו נמצאים במצב חזק שנוכל לשנות את החלום, למשל על ידי שליחת אהבה לדמות החלומות המפחידה, לשאול אם יש להם מסר עבורנו, או על ידי שימוש ב"סופר-צלול "צלול כוחות "להתגבר עליהם אם זה מרגיש הכרחי.
ההבנה שלנו שאנחנו חולמים מעצימה אותנו לפעול לשינוי החלום בדרכים חיוביות ויצירתיות, ואנו נוטים פחות לסבול מסיוטים. גם אם אינך חולם צלול תכוף, הריפוי העומד לרשותו של החולם הצלול זמין לכל מי שעוסק בחלימת תשומת לב.
מה לעשות כשחלומות הופכים לסיוטים
חלומות שמחים מאוד לדבר איתנו. ברגע שתתחיל לשים לב לחלומות שלך ותתחיל לרשום אותם, הם יהפכו בהירים יותר, ממציאים עוד יותר, ויגיבו לשאלותיך. אבל חלומות אינם שם רק לצ'ט צ'ט מנומס. חלומות יצעקו עלינו בצורה של סיוטים כשיש משהו שהמוח הלא מודע שלנו צריך שנבין.
בין אם אנו מדכאים חלקים נסתרים מעצמנו, לא מעניקים לעצמנו מספיק אהבה וטיפול, או אם אנו מכופפים לעזאזל בדרך של הרס עצמי, חלומות משמשים כמראה ומראים לנו כיצד אנו באמת מרגישים. מתחילים לקבל סיוטים. להלן מספר דרכים להתקשר עם סיוטים כדי ליצור חיי חלומות מאושרים יותר.
צור חיי חלומות מאושרים יותר
1. שאל את החלום שאלה. הזכר לעצמך שתוכל להפוך זאת לחוויה לימודית ומרפאת. קח נשימה מרגיעה ושאל את הדמות המאיימת או האלמנט המטריד של החלום, "מה אתה רוצה?" או, "למה אני חולם על זה?" "מה אתה כאן כדי ללמד אותי?" "יש לך מסר בשבילי?" או, "מה מסמל המצב הזה בחיי?" סצנת החלומות עשויה להפוך באופן ספונטני למשהו אחר, או שתשמע תשובה בדמות קול חסר גוף.
2. שלח שלווה ואהבה לכל מה שמרגיז אותך. שלח אהבה, שלווה, סליחה או אור לבן מרפא לדמות החלום המאיימת או לסיטואציה. ממש מרגיש את זה בלב שלך. זה בדרך כלל משנה את החלום בן רגע. אתה יכול לנסות את אחת הגישות שלעיל בכניסה מחודשת של חלום.
3. דגירה של חלום ריפוי. בקש מחלומותיך לשלוח לך חלום ריפוי שיעזור לך לשחרר טראומת עבר, או לשבור את מעגל הסיוטים. רשום את בקשתך על פיסת נייר והניח אותה מתחת לכרית שלך, וגע בה בכל פעם שאתה מתעורר בלילה כדי להזכיר לעצמך את כוונתך. רשמו את כל חלומותיכם וחפשו אחר תמונות ריפוי כמו טבע תוסס, בעלי חיים בריאים, נופים מדהימים או מפגשים חיוביים ביותר עם דמויות חלומות.
4. חקור את האלמנט השלילי כ"חלק מעצמי ". זו טכניקת ערות. תבדוק איזה חלק מהסיוט הוא המטען הרגשי השלילי החזק ביותר עבורך. האם זה הנמר החותר דרך חדר השינה שלך? או הזקנה עם פנים ראש מוות? זה יכול להיות הר מבשר רעות, או התחושה הסחרחורת שאתה מקבל כשאתה מסתכל בתהום חסרת תחתית. זהה את הרגש השלילי במילה אחת או שתיים ואז ספר מחדש את החלום מנקודת מבטו של אותו חלק שלילי בחלום כאילו זה חלק מעצמך. לדוגמא, הנמר המשוטט עלול להפוך ל"חלק האכזרי והמסוכן בי ". כשאתה מספר מחדש את החלום, תגלה מה החלק האכזרי והמסוכן הזה בך רוצה וצריך ומדוע.
נסה לתייג את כל האלמנטים השליליים האחרים של החלום באותו אופן, וראה כיצד הם מתקשרים יחד כשאתה מספר מחדש את סיפור החלום. התוצאות יכולות להיות מאירות, ולעתים קרובות אנשים מגלים שהחלקים השליליים בחלומם אינם שליליים כפי שהם שיערו; הנמר לא יכול להיות אכזרי ומסוכן - אתה עלול לגלות שהוא מרגיש אבוד ולא במקום בחדר השינה שלך והלוואי שהוא יכול למצוא את הדרך הביתה. כאן, השלב הבא במשחק החלומות יהיה לשאול את עצמך, "היכן בחיי אני מרגיש אבוד ולא במקום?" כאשר אנו עושים את הגשר לחיים ערים, משמעות החלום מתבררת לרוב.
5. חבק את "הצל". סיוטים מפגישים אותנו עם הכוח היצירתי של ארכיטיפ הצל. ארכיטיפים הם דפוסים מקוריים, דמויות מיתיות או דימויים העולים מתוך הלא מודע הקולקטיבי. ארכיטיפ הצל מייצג את כל מה שהדחקנו - הצד האפל יותר של עצמנו. כשאנחנו בוחרים להיות סוג מסוים של אדם (למשל, מתון), זה מרמז אוטומטית על בחירה לֹא להיות דרך מסוימת (במקרה זה, כועסת). אבל זה לא אומר שהמאפיינים המודחקים הללו נעלמים: הם חיים הלא מודע שלנו. היבטים דחויים אלה של העצמי יכולים לצוץ בסיוטים. אנו עשויים לחלום על אנשים זועמים, או על להגיב בכעס בעצמנו. ואז אנו מתעוררים וחושבים, "לעולם לא הייתי כועס כל כך בחיים הערים!" זהו רמז לכך שהחלום חושף היבט צל של העצמי; משהו שאנחנו מדכאים.
יונג האמין שחשוב לאמץ את הצל בכל פעם שאנחנו פוגשים אותו, כדי לקבל נפש שלמה ובריאה. הוא הרגיש שהצל הוא מקור היצירתיות ומביא מתנות גדולות לנפש, אך אנו יכולים לקבל מתנות אלה רק על ידי פניה אל הצל ולקבל אותו.
סיוטים מראים לנו היבטים דחויים של עצמנו שעלינו לשלב. כשאנחנו מאמצים את הצל שלנו, אנו נעשים מאושרים ומאוזנים יותר.
כאשר אנו שמים לב לסיוטים שלנו ומנסים לפעול על פי המסר שלהם, הם מתחילים להפוך לחלומות ריפוי, כפי שקרה לסוזן. היא הוטרדה על ידי סיוט חוזר ונשנה של לכודה ונבהלה לישון למקרה שזה יקרה שוב.
החלום של סוזן: לכוד
בחלומי ישנתי ואז התעוררתי באמצע הלילה והרגשתי שאני צריך לצאת מחדר השינה בדחיפות, רק שלא הייתה שום דלת. הרגשתי שאני ממש ער אבל ברור שלא. הייתי ממש מבולבל, אפילו לא ידעתי איזו דרך למעלה ואיזה דרך מטה. בסופו של דבר התעוררתי והרגשתי מאוד מפוחדת וסחרחורת.
בכל פעם שהחלום חזר על עצמו, הוא היה עז יותר. עד שקלייר אמרה לי שחלומות באים לעזור לנו ואני צריך לרשום אותם, מעולם לא ידעתי שלחלומות יש מטרה. לא ידעתי שיש מדע של חלום. ברגע שאתה יודע שיש מערכת, אתה יכול להבין את זה. לא הייתי הולך לישון מפוחד יותר כי ידעתי שהחלומות עוזרים לי.
התחלתי לנהל יומן חלומי. התחלתי להתייחס גם לבעיות עבר ולקבל רגשות עבר במקום לנסות לדחוק אותם. הסיוט גרם לי להרגיש לכוד, ורציתי לצאת אבל במציאות אני חושב שזה לא כל כך רוצה לצאת כמו רצון ליצור קשר עם חלק ממני שאיבדתי קשר איתו. זמן קצר אחר כך חוויתי משמרת, שם הסיוט הפך באופן ספונטני למשהו נפלא.
חלמתי שאני ישן ושוב התעוררתי והרגשתי את הצורך הדחוף הזה לצאת מהחדר, רק שזה לא החדר שלי הפעם. בחלומי קמתי, ציפיתי לא למצוא דלת, אבל הדלת הייתה שם והיא הייתה פתוחה ויצאתי החוצה והייתי בגן יפהפה.
סוזן עשתה שלושה דברים חשובים כדי לגרום לשינוי בסיוטים שלה. ראשית, היא קיבלה את הרעיון שחלומותיה באים לעזור לה, מה שגרם לה להיות פחות מפוחדת ללכת לישון. שנית, היא התחילה לנהל יומן חלומי, שזו דרך חיונית לבנות מערכת יחסים עם חלומות. שלישית, היא הפסיקה לדכא את רגשות העבר והחלה להתייחס אליהם.
בכל שלושת המישורים, הגישה החדשה של סוזן אפשרה פתיחה למוחה הלא מודע. היא התחילה להקשיב, וזכתה לתגמול עם יציאה מהסיוטים החוזרים שלה (המסומנים על ידי הדלת) וליופי ההולך וגדל של הישות שלה, שסימל הגן בחלומה.
© 2018 על ידי קלייר ר. ג'ונסון. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
מקור המאמר
חולם מודע: נצל את כוחו של חלימה צלולה לאושר, בריאות ושינוי חיובי
מאת קלייר ר ג'ונסון
ישנם ספרים רבים על חלומות, פרשנות חלומות וחלומות צלולים. מה שמייחד את זה הוא שקלר ר 'ג'ונסון, דוקטורט משלב את עקרונות התודעה עם גישה רעננה לחלום צלול. התוצאה הסופית היא מדריך צעד אחר צעד להבנת שפת חלומות, התעוררות בחלומות שלנו ושינוים לשיפור חיי הערות שלנו. (זמין גם במהדורת קינדל.)
על המחבר
קלייר ר. ג'ונסון, דוקטורט, הוא המומחה המוביל לחלום צלול. יש לה תואר דוקטור מאוניברסיטת לידס על שימוש בחלומות צלולים ככלי יצירתי (עבודת הדוקטורט הראשונה בעולם שחוקרת נושא זה), היא חולמת צלולה בעצמה, ומנהלת הדירקטוריון של האגודה הבינלאומית לחקר חלומות. היא מעבירה באופן קבוע שיחות ומעבירה סדנאות על חלומות. בקר אותה בכתובת www.deepluciddreaming.com.
ספרים קשורים
ספרים נוספים בנושא זה
at InnerSelf Market ואמזון
