חלום פרשנות

הנה איך לאמן את המוח שלך לחלום צלול

הנה איך לאמן את המוח שלך לחלום צלול agsandrew / Shutterstock

חלומות יכולים להיות לעתים קרובות חוויות מבלבלות ומטושטשות. חשיבה ביקורתית מופחתת, מעט עד אין גישה לזיכרונות האמיתיים שלנו ואימפולסיביות מוגברת ורגשות במהלך מצבי חלומות רגילים לעתים קרובות גורמים לרגעי גירוד בראש כאשר עינינו נפתחות לראשונה בבוקר.

אבל חלומות לא תמיד משחקים ככה. יותר מחצי מאתנו חוו לפחות פעם אחת בחייהם מודעות לחלום ברגע ובמקרים מסוימים, את היכולת לכוון חלום כמו סטיבן שפילברג המנומנם. כמעט רבע מאיתנו מדווחים על חלומות צלולים פעם בחודש ומעלה.

שני שינויים מרכזיים במוח נראים אחראים למצבים אלה. קליפת המוח הקדמית, השולטת ביכולות הקוגניטיביות הגבוהות שלנו ומעוכבת במהלך חלומות רגילים, מופיעה הפעלה גבוהה יותר במהלך חלומות צלולים. החוקרים צופים גם ב- עלייה בגלי הגמא, ירי מסונכרן על ידי קבוצות של נוירונים בתדירות המעורבת ב מודעות מודעת ותפקודי ביצוע כגון פעולה מרצון וקבלת החלטות.

מדענים מעוניינים כיצד להשפיע על המוח להיכנס למצבים אלה - ולא רק בכיף. הם מקווים שחלום צלול יספק תובנה חשובה איך נוצרת תודעה, כמו גם להיות בשימוש מעשי במסגרות רבות.

לדוגמא, טיפול בחלומות צלולים טומן בחובו פוטנציאל גדול כטיפול ל הסובלים מסיוטים כרוניים ו תסמונת דחק פוסט טראומטית (PTSD). אנשים הסובלים מ- PTSD חווים בדרך כלל סיוטים חוזרים אשר בדרך כלל מתמקדים באירוע טראומטי אחד. סיוטים חוזרים אלה מפחידים כל כך שהם גורמים לחרדה, נדודי שינה ושינה מופרעת, אשר משפיעים לרעה על התפקוד בשעות היום. עם צלילות, הסובלים מסיוטים יכולים להבין שמה שהם חווים אינו אמיתי ובהמשך להפוך את הסיוט לחלום חיובי או ניטרלי.

הנה איך לאמן את המוח שלך לחלום צלול חלומות צלולים יכולים לעזור להקל על הטראומה של סיוטים חוזרים. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

חלומות צלולים מציעים גם הזדמנויות לשפר מיומנויות מוטוריות דרך הדמיה. הוכח כי שימוש בדימויים נפשיים לתרגול מיומנויות מוטוריות משפר את הביצועים של אנשי ספורט, רופאים ו מוזיקאים, בנוסף ל סיוע לשיקום שליטה בידיים ומשימות מוטוריות אחרות, למשל לאחר נזק למערכת העצבים. הטכניקה עובדת כי מדמיינת ביצוע פעולה מוטורית מפעיל כמעט את אותם מבנים עצביים כביצוע בפועל - וכך גם חלם מעשים.

נהיה צלול

טכניקות שונות פותחו ונבדקו על מנת לעורר חלומות צלולים בשנים האחרונות, אך עד כה אף אחד מהם אינו מצליח באופן אמין ועקבי בין אנשים. זה לא אומר שהם לא יעבדו עליכם - בעוד שהמחקר בתחום זה נמצא בחיתוליו, יש טכניקות שכבר מחזיקות הבטחה אמיתית. להלן הטכניקות בעלות הפוטנציאל הרב ביותר, שאת רובן תוכלו לנסות בבית.

טכניקות קוגניטיביות הן פעילויות המתבצעות במהלך היום או בזמן ההירדמות. עד כה גישה מסוג זה הצליחה ביותר בהשראת חלומות צלולים. על פי מחקר שנערך לאחרונה על 169 משתתפים אוסטרלים, שילוב של שלוש טכניקות מעוררות חלומות צלולים בהצלחה ביותר: בדיקות מציאות, אינדוקציה מנמונית חולמת צלולה והתעוררות חזרה למיטה.

אל האני שיטת בדיקת מציאות כולל לשאול את העצמי הערני שלך אם אתה חולם, ולבצע פעולה שעוזרת לך לגלות. הסרט הפופולרי Inception מתייחס לטכניקה זו עם סביבון, שבדרך כלל בסופו של דבר יפסיק להסתובב אך ממשיך לנצח כאשר הוא חולם. אם לא מתחשק לך להחזיק סביבון בכיס, תוכל להחזיק את האף ולבצע את המשימה הבלתי אפשרית בדרך כלל לנשום דרכו. בדיקות חוזרות ונשנות לאורך היום גורמות לך יותר סיכוי לעשות את אותם בדיקות בזמן שאתה חולם, וכך להיות צלול לעולם החלומות החופשי יותר בו תוכל לנשום דרך אף סתום.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ב אינדוקציה מנמונית חלום לוסיד (MILD) טכניקה, מתאמנים חלום ומדמיינים להיות צלולים תוך כדי חזרה על מנטרה המבטאת את אותה הכוונה, כגון: "בפעם הבאה שאני חולם אני רוצה לזכור שאני חולם." לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לבצע זאת תוך חזרה לרדמה במהלך התעוררות למיטה (WBTB) טכניקה, לפיה אחד מכוון את השעון המעורר לשעה או שעתיים לפני זמן ההשכמה הרגיל שלהם, קם לכמה דקות ואז חוזר לישון.

חושבים שהתעוררות קצרה זו להגדיל את הפעלת קליפת המוח באזורי המפתח המרכזיים המעורבים בחלום צלול כאשר מחליקים חזרה לשינה בתנועת עיניים מהירה (REM), השלב שבמהלכו מתרחש חלום חי. באופן לא מפתיע, לחיצה על כפתור הנודניק מספר רב של פעמים לפני שהתעוררות סופית גם מגדילה את הסיכויים לחלום צלול.

כמובן, אסטרטגיות אלה דורשות מאמץ מתמשך להשפעה. בחיפוש אחר דרך קלה יותר לחלומות צלולים, שונים חברות טכנולוגיה לבישות פיתחו מכשירים שמבהבים אור, רוטט או משמיע צלילים במהלך שנת REM. הרעיון הוא שהם ישולבו בתוכן החלומי ובכך יזהירו את החולם שהם חולמים.

הנה איך לאמן את המוח שלך לחלום צלול שלבי שינה מהירים בתנועת העיניים מתגברים בהדרגה לאורך כל מחזור שינה. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

אבל שניהם ספרות וההתנסויות שלי במעבדת השינה של אוניברסיטת אסקס מצביעות על כך שיש לטפל בזהירות בטכניקות גירוי חיצוניות כאלה. אם יוצגו בצורה לא נכונה, גירויים לא ישולבו בחלום - או גרוע מכך, יגרמו לאנשים להתעורר. יש אנשים שישנים קלים יותר מאחרים, ולכן עוצמת הגירויים צריכה להיות מותאם לסף הספציפי שבו כל אדם מתעורר. הם צריכים להימסר גם ברגעים ספציפיים של שנת REM כשהמוח הוא הכי קולט. הטכנולוגיה הלבישה הנוכחית אינה לוקחת בחשבון את הגורמים הללו, והמחקר טרם פורש באופן מלא כיצד ניתן לפרוס ביעילות גירויים כאלה.

מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי התערבויות בתרופות עשויות להיות הבטחות. לדוגמה, גלנטמין, היה מעכב אנזים המשמש בדרך כלל לטיפול במחלת אלצהיימר הראה כדי להגדיל באופן משמעותי את שיעורי אינדוקציה חלומיים צלולים בשימוש בשילוב עם טכניקות WBTB ו- MILD. תרופת מרשם זו צריכה להישאר לבד על ידי חולמים צלולים שאפתנים - המחקר נמצא בשלביו הראשונים ולתרופה עלולות להיות תופעות לוואי.

יש לנקוט בזהירות גם בתוספים וצמחי מרפא אחרים הטוענים כי הם מגבירים את צלילות החלומות - הם כן לא מגובה על ידי ראיות מדעיות וכמו בכל התרופות, קיים סיכון לתגובות אלרגיות ותופעות לוואי.

הבנתנו את החלומות הצלולים התקדמה משמעותית בעשור האחרון. יש עדיין עבודה רבה, אך נקווה שלא יעבור זמן רב עד שנבין כיצד לגרום להם באופן אמין ועקבי. צפו במרחב הזה.שיחה

על המחבר

אכיליס פאבלו, חוקר דוקטורט, אוניברסיטת אסקס

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
להגזים בזה?
מדוע אנו עושים דברים שאנו יודעים שרע לנו?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כמו ברוב השאלות, לשאלה הזו (מדוע אנו עושים דברים שלדעתנו רעים לנו?) אין ...
האם אנוכי להקשיב למצפן הפנימי שלך?
האם אנוכי להקשיב למצפן הפנימי שלך?
by ברברה ברגר
יש לך מצפן פנימי מדויק ואמין להפליא שעובד כל הזמן. פנימי…
על חווית שלום יותר מפחד
ארבע דרכים להפחית בקלות את הפחד ולהגדיל את השלום
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
שלום הוא אחד מששת הרגשות של האדם. זה ההפך מפחד. כאשר אנו חווים שלום, ...

הנקראים ביותר

למצוא את מה שאתה מחפש 5 25
השתמש באסטרולוגיה הורארית כדי למצוא את מה שאיבדת
by אלפי לבואה
תמיד היו הרבה מחלוקות בין אסטרולוגים לגבי השעה (ואפילו המיקום)...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.