למרות שהמדע יודע מהם חלומות, זה עדיין לא ידוע בדיוק למה אנחנו חולמים, למרות שיש הרבה תיאוריות.
חלומות הם דפוסי מידע חושי המתרחשים כאשר המוח נמצא במצב מנוחה - כמו בשינה. בדרך כלל מניחים שחלומות מתרחשים רק במהלך תנועת עיניים מהירה (REM) - זה נראה שהמוח נמצא במצב פעיל אך האדם ישן ובמצב של שיתוק. אבל מחקרים הראו שהם יכולים לקרות גם מחוץ ל- REM.
מחקר ממחקרי שינה, למשל, עולה כי חלומות הקשורים ל- REM נוטים להיות יותר פנטסטי, צבעוני וחי יותר ואילו חלומות שאינם REM הם קונקרטיים יותר ומאופיינים בדרך כלל בשחור לבן. מחקרים אחרונים על לחלום הראו שבמהלך חלום (ובפרט חלום שקשור ל- REM) המרכז הרגשי של המוח פעיל ביותר ואילו המרכז הרציונאלי ההגיוני של המוח מאט. זה יכול לעזור להסביר מדוע חלומות אלה רגשניים וסוריאליסטיים יותר.
תיאוריית האבולוציה מציעה מטרת החלומות זה ללמוד, בצורה בטוחה, כיצד להתמודד עם מצבים מאתגרים או מאיימים. ואילו תיאוריית "איחוד הזיכרון" מציעה כי חלומות הם תוצר לוואי של ארגון זיכרון מחדש בתגובה למה שנלמד לאורך כל היום.
לשתי התיאוריות יש לפחות דבר אחד במשותף - בתקופות של לחץ וחרדה אנו חולמים יותר או זוכרים את חלומותינו לעתים קרובות יותר, כדרך להתמודד עם נסיבות מאתגרות ומידע חדש. זה גם עולה בקנה אחד עם תיאוריה אחרת של חלימה - פונקציית ויסות הרוח של תורת החלומות, כאשר תפקידם של חלומות הוא לפתור בעיות רגשיות בבעיות.
חלומות חרדה ולחץ
אמנם אין ראיות לכך שאנחנו חולמים יותר כשאנחנו לחוצים, מחקרים מראים אנו נוטים יותר לזכור את חלומותינו מכיוון שהשינה שלנו ירודה יותר ואנחנו נוטים להתעורר בלילה בתדירות גבוהה יותר.
מחקרים מראים החלומות של אנשים עם נדודי שינה (הפרעה שמאופיינת בעיקר במתח) מכילים יותר רגש שלילי וממוקדים יותר בעצמי, באור שלילי. כמו כן, חלומותיהם של אנשים עם נדודי שינה נוטים להתמקד במצבי לחץ עכשוויים, חרדות ויכולים להשאיר אדם במצב רוח ירוד למחרת.
"ואז ישבתי על גבי עץ דקל בכיסא פלסטיק לבן." יבגניה פורצ'נסקאיה / שוטרסטוק
מחוץ לנדודי שינה, מחקר מצא שאנשים שנמצאים בדיכאון, בזמן שהם עוברים גירושין, נראים חולמים אחרת בהשוואה לאלו שאינם בדיכאון. הם מעריכים את חלומותיהם כלא נעימים יותר. מעניין שהמחקר מצא כי אותם מתנדבים מדוכאים שחלמו על בן זוגם לשעבר היו בעלי סיכוי גבוה יותר להחלים מהדיכאון כעבור שנה בהשוואה לאלו שלא חלמו על בן הזוג לשעבר. משתתפים שחלומותיהם השתנו עם הזמן, להיות פחות כועסים ופרגמטיים יותר, הראו גם הם את השיפורים הגדולים ביותר. השאלה היא מדוע?
למרות שחושינו מושתטים במהלך השינה (כשהראייה נעדרת לחלוטין), מידע חושי חזק, כמו אזעקה, יירשם ובמקרים מסוימים ישולב בחלום עצמו. אנו גם יודעים שבתקופות של לחץ אנו ערים יותר לאיום (ברמה הקוגניטיבית, הרגשית וההתנהגותית), ולכן יש סיכוי שנשלב אותות פנימיים וחיצוניים בחלומותינו, כדרך לנהל אותם. . וזה עשוי להסביר שינויים אלה בחלומות שלנו, כשאנחנו חרדים, מדוכאים או ישנים רע.
איך לישון טוב יותר
החשיבה הנוכחית היא הפחתת מתח לפני השינה וניהול שינה טוב - כמו שמירה על שגרת שינה עקבית, שימוש בחדר השינה רק לשינה, וודא שחדר השינה קריר, חשוך, שקט ונקי מכל מה שמעורר - יפחית את ההתעוררות בלילה ו אז תדירות החלומות השליליים הקשורים ללחץ.
עם זאת, תוך שימוש בטכניקה הנקראת טיפול בחזרות דימויים (IRT), המשמש בעיקר לטיפול בסיוטים בקרב אנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית, נראה כי מתח וחרדה הקשורים לסיוטים וחלומות רעים וכן ניתן להפחית את תדירות החלומות הרעים. זה מושג על ידי דמיון מחדש של סיום החלום או מהקשר החלום, מה שהופך אותו לפחות מאיים.
בלילה שהפכתי לחד קרן ורוד. יבגניה פורצ'נסקאיה / שוטרסטוק
יש גם עדות ש- IRT יעיל עבור הפחתת סיוטים בילדים. למרות שחושבים כי IRT מצליח בכך שהוא מעניק לחולם תחושה של שליטה בחלום, הדבר לא נחקר היטב בקרב אנשים לחוצים או חרדים.
עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה הראה שלימד אנשים עם נדודי שינה להיות מודעים בזמן שהם חולמים ו לשלוט בחלום, כפי שהוא מתרחש - המכונה אימון חלומות צלול - לא רק הפחית את תסמיני נדודי השינה שלהם אלא גם הפחית את תסמיני החרדה והדיכאון שלהם. אולי אז המפתח הוא לנהל את החלומות בניגוד לניסיון לנהל את הלחץ - במיוחד בתקופות לא ודאיות.
על המחבר
ג'ייסון אליס, פרופסור למדעי השינה, אוניברסיטת נורת'ומבריה, ניוקאסל
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על חלומות מרשימת רבי המכר של אמזון
"פירוש החלומות"
מאת זיגמונד פרויד
עבודה קלאסית זו של הפסיכולוגיה היא אחד הטקסטים הבסיסיים על חקר החלומות. פרויד חוקר את הסמליות והמשמעות של חלומות, בטענה שהם שיקוף של הרצונות והפחדים הלא מודעים שלנו. הספר הוא גם עבודת תיאוריה וגם מדריך מעשי לפירוש חלומות.
"מילון החלומות מא' עד ת': המדריך האולטימטיבי לפירוש החלומות שלך"
מאת תרזה צ'אונג
מדריך מקיף זה לפירוש חלומות מספק תובנות לגבי המשמעות של סמלים ונושאים חלומות נפוצים. הספר מאורגן בסדר אלפביתי, מה שמקל על חיפוש סמלים ומשמעויות ספציפיות. המחבר גם מספק טיפים כיצד לזכור ולתעד את החלומות שלך.
"קוד האלוהות להבנת החלומות והחזונות שלך"
מאת אדם פ. תומפסון ואדריאן ביל
ספר זה מציע פרספקטיבה נוצרית על פירוש חלומות, בוחן את תפקידם של חלומות בצמיחה והבנה רוחנית. המחברים מספקים הדרכה כיצד לפרש סמלים ונושאים חלומות נפוצים, ומציעים תובנות לגבי המשמעות הרוחנית של חלומות.
