כאשר מדברים על מדיטציה, התמונה הראשונה שעולה בראש היא מישהו שיושב בקשיחות, עיניים עצומות, ומתמקד בנשימה. ואכן, טכניקת מדיטציה זו פופולרית מאוד, אך ישנן מאות טכניקות אחרות שעשויות להתגלות כשימושיות עבורך.
לכל טכניקת מדיטציה יש את המאפיינים הייחודיים שלה, ומזמינה אתכם לחוות מדיטציה בצורה אחרת. כולם מזמינים אתכם להפנות את תשומת ליבכם למוקד אחד, אך מוקדים אלה עשויים להיות שונים במהותם. כל טכניקת מדיטציה מספקת מוקד ייחודי המספק הזמנה ייחודית; הנכונות שלך לקבל את ההזמנה המוצעת לך תלויה באופן בו אתה חווה אותה ובמידה שנוח לך איתה.
מדיטציית אהבה-חמלה-קבלה
ענף זה של טכניקות מדיטציה מעמיק את המודעות של האדם באופן שמעצים אהבה, קבלה וחמלה ללא תנאי. זהו הזרם הזרם בתוך העצמי האותנטי, וטכניקות מדיטציה אלו מזמינות אותנו לשחות בנהר זה של אהבה ללא תנאי הטמונה בתוכנו.
דוגמה פופולרית לטכניקות אלה היא מדיטציית אהבה טובה (LKM). בניגוד למדיטציית מיינדפולנס, בה אנו ממקדים את המודעות שלנו בהווה בצורה פתוחה ולא שיפוטית, LKM מעודדת אותנו למקד את המודעות שלנו בתחושות רכות חמות, בפתיחות לב. מחקר העניק סדנה בת שבעה שבועות של מדיטציית LKM ל -140 משתתפים.
תרגול ה- LKM במשך הסדנה העלה את רמות הרגשות החיוביים של המשתתפים כמו הכרת תודה, תקווה, גאווה, שביעות רצון ואהבה, תוך יצירת תחושת שביעות רצון חזקה יותר מהחיים. כדי לתרגל את ה- LKM בצע את ההוראות שלהלן:
שב בנוחות. כל עמדה תעשה. לעצום עיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות. שאפו ונשפו לאט, והרפו במודע את השרירים והכינו את הגוף והנפש למודעות עמוקה לאהבה וחמלה.
בחר אדם שאתה אוהב. בחר מישהו שאתה אוהב בקלות ובאופן טבעי ולא במישהו שאתה מרגיש עבורו אהבה מסובכת רגשית.
התמקדו באזור סביב ליבכם. שים את היד שלך מעל הלב שלך, במרכז החזה שלך. ברגע שאתה מסוגל להתמקד בלב שלך, דמיין לנשום פנימה והחוצה דרך הלב שלך. נשמו כמה נשימות עמוקות והרגישו את ליבכם נושם.
הפנה את תשומת ליבך לתחושות של הכרת תודה ואהבה, רגשות חמים ועדינים, כלפי האדם שבחרת.
שלח לעצמך חסד וחמלה: דמיין שזוהר האהבה והחמלה החם שמגיע מלבך נע בכל גופך. שלח את הרגשות האלה מעלה ומטה בגופך. אם קל יותר להתחבר לתוכן מילולי, אתה יכול לחזור על המילים הבאות: שיהיה מאושר. שיהיה לי טוב. אני יכול להיות בטוח. אני יכול להיות שליו ונינוח.
שלח חסד וחמלה למשפחה ולחברים: דמיין את החברים והמשפחה בצורה חיה ככל האפשר, ושלח את הרגשות האלה לליבם. דמיין את הזוהר החם של אהבה וחמלה שמגיע מלבך נע אל ליבם. אם קל יותר להתחבר לתוכן מילולי, אתה יכול לחזור על המילים הבאות: שתהיה מאושר. שיהיה לך טוב. שתהיה בטוח. שתהיה שלווה ונינוח.
הרחב את המעגל על ידי שליחת החסד האהוב והחמלה שלך לשכנים, מכרים, זרים, בעלי חיים ולבסוף לאנשים שאתה מתקשה איתם.
תאר לעצמך את כדור הארץ עם כל תושביו, ולשלוח חסד אהבה וחמלה לכל היצורים החיים.
במשך עשר דקותשמור את מלוא תשומת לבך על התחושות והרגשות של חסד אוהב וחמלה. אם המודעות שלך נדדה מיד תחזיר את תשומת ליבך לאותם רגשות רכים וחמים, בחיוך.
מדיטציה לא תהפוך אותך לפאסיבי
סטודנטים אומרים לי לעתים קרובות שהם חוששים שתרגול קבוע של מדיטציה יגרום להם לשבת באופן פסיבי, ולעולם לא לזוז לשום מקום. הם חוששים שמדיטציה תוכל לנתק אותם מהחיים כפי שידעו זאת פעם.
במציאות, הדבר היחיד שמדיטציה מנתקת אותך ממנו הוא מושגי האגו שלך, כלומר שלך פענוח של חיים. פירושו מנותק מתפיסות האגו של האדם מקשר עם החיים. כתוצאה ממדיטציה אתה נזרק לתוכך החיים כמו שהם. הנושא העיקרי כאן הוא הימנעות מאוטומטיות.
כאשר אתה מאפשר למדיטציה לחדור לאט לאט אל דרך ההוויה שלך, אתה מפסיק להגיב באופן אוטומטי לחיים. תגובות אוטומטיות הנובעות ממושגי האגו שלך כבר לא תופסות מקום במודעות שלך ולכן אתה חווה בחירה. בדיוק לזה אני מתכוון כשאני אומר מודעות היא חופש: אתה נהיה מודע לפוטנציאל של כל רגע ומפסיק להגיב אוטומטית מתוך מושגי האגו שלך.
המשימה של מושגי אגו היא לוודא שאתה בטוח, מאובטח, בתוך אזור הנוחות שלך. אבל לחיים יש כל כך הרבה יותר מה להציע, כל כך הרבה דרכים פוטנציאליות שמתגלות רק כאשר מסלקים את רעיונות האגו.
מדיטציה תומכת בחיים
לכן מדיטציה אינה פועלת כנגד החיים, אלא היא תומכת בחיים; זה מוריד את המהבהבים ומאפשר לך לראות באמת כל מה שעומד מולך. זה קריטי מכיוון שזה המרחב בו טמונות ההזדמנויות בחיים.
אנשים רבים מאמינים כי אין הזדמנויות העומדות בפניהם פשוט משום שהם הותנו במשך שנים כה רבות לצפות בחיים באמצעות פילטר מושגי האני שלהם. מסנן זה מאפשר לך לראות רק את האפשרויות הבטוחות, אלה שנמצאות באזור הנוחות שלך, וזה לא מפתיע שאתה עלול למצוא את החיים משעממים, אפורים וחסרי משמעות. איך החיים יכולים להיות מרגשים ותוססים אם המיץ שלו נסחף מתהליך הסינון?
מדיטציה יוצרת מרחב פנימי חדש שבתוכו תוכלו לפעול ולבחור. אתה כבר לא עלה ברוח, נזרק על ידי התגובות שלך למושגי האגו שלך; עכשיו אתה הופך לרוח, אתה יכול לבחור ולנווט במודע מכיוון שאתה יוצא ממרחב רגוע ומרוכז בתוכך.
פיתוח מדיטציה לחיים יומיומיים מורכבים
מדיטציה מתחילה בהזמנת התעלות לנסיבות הפשוטות ביותר, כמו ישיבה או נשימה בעצמך. אנו מתחילים במשימה פשוטה זו מכיוון שכאשר אתה מתחיל בתרגול המדיטציה שלך המוח שלך כל כך עמוק בתנודות, עד שההפרעה הקלה ביותר מושכת את תשומת ליבך, אל תוך מערבולת המחשבה. ככל שתתרגל ותתנסה יותר תגלה שתוכל לבצע משימות מורכבות יותר ויותר מבלי להיזרק מהמצב המדיטטיבי.
אתה מתחיל בישיבה ובנשימה, ואז אתה יכול לעשות מדיטציה בזמן שטיפת הכלים, הליכה ברחוב סואן, וגם אם אתה לא לבד בחדר. אלה צורות מאתגרות יותר של מדיטציה מכיוון שהם דורשים שתתעלם מגירויים רבים שמסוגלים להסיח את דעתך או להניע את המוח החושב.
על ידי תרגול מדיטציה בסביבה פחות מאתגרת, לאט לאט אתה בונה "חוסן מדיטטיבי" שיאפשר לך להישאר במרכז במצבים מורכבים יותר. המצב האולטימטיבי, אולי המאתגר ביותר, נותר בזמן התקשורת עם אנשים אחרים.
כשאנחנו מתקשרים עם אחרים, לעתים נדירות אנו מסוגלים להיות נוכחים, מכיוון שהמוח מוצף בכל כך הרבה גירויים המפעילים מושגי אגו. אושו, המורה הרוחני, נהג לבקש מתלמידיו לצאת למדיטציה בשוק. דמיין שאתה יושב ומדיטציה באמצע הפנדמוניום הזה. אבל יש לקח חשוב מאחורי בקשתו. המדיטציה אינה אמורה לחוות בבידוד; זה צריך להיות חלק בלתי נפרד מהחיים. קח למשל נסיגות מדיטציה. נסיגות אלו חשובות מכיוון שהן מאפשרות הצצה למצב המדיטטיבי של אי-התעלות והתעלות.
תורות רוחניות רבות ממליצות לבלות פרקי זמן מסוימים בריטריטים, ולהקדיש אותם למדיטציה על מנת להעמיק את החוויה המדיטטיבית. רבות מהנסיגות הללו מאופיינות בשקט ובדידות מתישהו. אנו יכולים לברוח בקלות להרים הגבוהים, למערה, למנזר - אולי אפילו נגיע למצב מורחב של התעלות במקום כזה - אבל זו תהיה חוויה שתושג בנסיבות מאוד ספציפיות. זה יהיה דומה למדיטציה לבד בחדר וטענה ששלטת במדיטציה.
בסופו של דבר, אתה אמור להיות מסוגל להשיג התעלות בכל רגע בחיים, בשום מצב, בין אם קל או קשה, ברגעים עצובים ומאושרים. זה כאשר המתווכים עוזבים את הנסיגות שלהם, חוזרים ל"חיים האמיתיים "ומיישמים את המיומנות שלהם שנרכשו לאחרונה בסביבה שמעמתת אותם עם מושגי האגו העמוקים ביותר שלהם.
מיומנות המדיטציה מיושמת בצורה הטובה ביותר ברגעים המוגדרים על ידי מוחך כקשה ומאתגרים. על ידי פיתוח המיומנות לבד במרחב שקט אתה בונה אותה אט אט באופן שמאפשר לך ליישם אותה במצבים מאתגרים יותר. זה כנראה ייקח זמן וסבלנות, אך בסופו של דבר תאסוף ניסיון עם מדיטציה ובאופן טבעי תפתח את המיומנות המדיטטיבית שלך.
על ידי פיתוח כישורי המדיטציה שלך תוכל גם להישאר במצב מדיטטיבי שאינו אנליטי לפרקי זמן ארוכים יותר. טבעי להתעורר לרגע (להיות נוכח) ואז להחליק שוב (ללכת לאיבוד במחשבותיך), ואז להתעורר ולהירדם שוב. שיפור המודעות באמצעות החוויה המדיטטיבית יקצר את הזמן שבין כל התעוררות.
המיומנות המדיטטיבית, כמו כל מיומנות אחרת, מתפתחת באמצעות תרגול. כשאתה מתרגל לראשונה מדיטציה אתה עלול לגלות שאתה לא מסוגל להתמקד בצורה לא אנליטית בנשימה שלך יותר מכ- 30 שניות מתוך תרגול של עשר דקות, ושנפשך נודדת במשך תשע וחצי הדקות האחרות ואתה "יתפוס" את עצמך חושב. זה טבעי לחלוטין.
תוך כדי תרגול, מיומנות הריכוז שלך תהיה בהדרגה השתפר ו -30 השניות הללו יתארכו ל -40 ואז ל -50 שניות, עד שתצליח להישאר ממוקד על הנשימה שלך במשך דקות ארוכות ללא הפרעה למחשבה. תרגול זה עשוי לארוך זמן רב אך כל מסע מתחיל בצעד ראשון.
תרגול עקבי וסדיר יביא ל:
* מצב מדיטטיבי יציב יותר (להישאר במדיטציה לפרקי זמן ארוכים יותר).
* יכולת מדיטציה במצבים מורכבים ומאתגרים.
תרגול קבוע ירחיב את החוויה המדיטטיבית שלך באופן טבעי. תבחין בהדרגה שמדיטציה היא רגעים נוגעים ללב ומצבים בהם כמעט ולא היית נוכח בעבר. היו קשובים לחייכם ותוכלו לגלות שרבים מהחוויות שלכם מושפעות מהמצב המדיטטיבי באופן חדש ומרגש.
הגוף והנפש שלנו גמישים מאוד וניתנים לשינוי. כל שעליך לעשות הוא להתאמן באופן עקבי, ולתת לדברים להתפתח באופן טבעי.
© 2014 מאת איתי איבצן. כל הזכויות שמורות.
הוצאת הוצאת Changemakers Books.
מקור המאמר
מודעות היא חופש: הרפתקאות הפסיכולוגיה והרוחניות
מאת איתי איבצן.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ד"ר איתי איבצן נלהב מהשילוב בין פסיכולוגיה ורוחניות. הוא פסיכולוג חיובי, מרצה בכיר ומוביל התוכנית של MAPP (Masters in Psychology Positive Applied) באוניברסיטת מזרח לונדון (UEL). אם ברצונך לקבל מידע נוסף על עבודתו או ליצור איתו קשר, אנא בקר בכתובת www.AwarenessIsFreedom.com
