"טיפול עצמי אינו אנוכי.
אתה לא יכול לשרת מכלי ריק. "
                                                - אלינור בראון

כשרגלנו פוגעות ברצפה בבוקר, לעתים קרובות אנו מתרוצצים, נוטים לכאן ולזה, עד שאנחנו מתמוטטים במיטה באותו לילה. לחץ הוא חלק מהחיים, במיוחד כאשר יש לך קריירה, משפחה ואחריות אחרת. אבל אנחנו לא יכולים לתת לזה לשלוט בחיינו. עלינו לשמר את עצמנו אם אנו רוצים להשיג הכל ולשמור על איזון.

בריאותך הגופנית תלויה ביכולת שלך לנהל לחץ. לחץ יכול להיות מסוכן מכיוון שהוא עובד יתר על המידה על בלוטות יותרת הכליה שלנו, זוג בלוטות בגודל אפונה שנמצא בחלק העליון של כל כליה המייצרות הורמונים בתגובה למתח. כאשר אתה מבלה את ימיך מתוחים וחרדים, בלוטות יותרת הכליה שלך צריכות לעבוד שעות נוספות ולגרום לעייפות יותרת הכליה. ברגע שתשישות הכליה נכנסת, לא עבר זמן רב עד שהגוף מתחיל לחוות מחלה כרונית.

לא משנה עם אילו אתגרים אתה מתמודד, אתה פשוט לא יכול להרשות לעצמך לחיות את חייך בלחץ כרוני. בסופו של דבר משהו צריך לתת.

“הפחתת מתח ותודעה
לא רק לגרום לנו להיות מאושרים ובריאים יותר.
הם יתרון תחרותי מוכח. "
- אריאנה האפינגטון, נשיאה בעבר
ומנהל המערכת של Huffington Post

אז איך אנחנו מתמודדים עם הכל? כיצד אנו דואגים לעצמנו במהלך המבחנים והניסויים הבלתי נמנעים של החיים? איך נמנע מלהשתגע? אנו בונים מערכת של טכניקות לבלימת מתח שעובדות. תפסיק לבזבז זמן לחשוב על מה שאתה צריך יעשה. הרגשת אשם רק מנציחה את מעגל הלחץ ומוציאה אותך מהרגע. אל תתנו לזה לקרות עוד!

לְהַרהֵר. כן באמת.

מדיטציה היא תרגול שמרכז ומרגיע את הנפש. על ידי מיקוד תשומת הלב שלך בנשימה ונותן למחשבות ולדאגות משבשות לחמוק, מדיטציה מעניקה למוחך מנוחה ראויה. (גם כשאתה ישן, את המנוחה שלך אתה יכול להפריע על ידי חלומות או סיוטים מודאגים.) זה גם עוזר לך להשיג בהירות והכוונה, שיעזרו לך להתמודד עם היום שלך, העבודה שלך, המשפחה שלך וכל מה שקורה בחיים שלך.

המילה מדיטציה עלול לגרום לך לחשוב לשבת ברגליים ולזמר. אמנם זו בהחלט שיטה, אך ישנן גם אחרות, כגון פשוט לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך ובשום דבר אחר למשך כמה דקות.

לקוראים שלא מכירים את הנוהג ההולך ונעשה פופולרי יותר, להלן היסודות: מצא מקום שקט בו לא תפריע לך, שב במצב נוח ועוצם עיניים. לאחר מכן, קח נשימות עמוקות מהבטן התחתונה, הרחב את כלוב הצלעות ואת החזה שלך, עד הגרון בזמן שאתה שואף אוויר, נושם פנימה ואז נושף החוצה דרך האף. אתה יכול גם לארנק את השפתיים ולנשוף לאט. מחשבות יכנסו לתודעתך, במיוחד כשאתה חדש במדיטציה. הכירו במחשבות אלו ואז שחררו אותן. אתה יכול לעשות זאת כמה שפחות או כמה שתרצה.

מדיטציה היא מתנה שאתה מעניק לעצמך

אינספור מחקרים מדעיים מוכיחים שמדיטציה מורידה מתח ומשפרת את התפקוד הקוגניטיבי, את החשיבה היצירתית ואת התפוקה. זה אפילו עוזר בשיפור הבריאות הגופנית. כאשר המוח שלך מסתובב במיליון כיוונים שונים או שאתה מוסחת והמוח שלך נמצא במקום אחר, מדיטציה מחזירה את המיקוד ומספקת אנרגיה להתמודד עם הפריט הבא בצלחת שלך. מדיטציה היא מתנה שאתה מעניק לעצמך: היא מספקת שקט נפשי שיעזור לך לחיות בצורה יעילה יותר ברגע.

אלברט איינשטיין, בנג'מין פרנקלין, ביל פורד, אופרה ווינפרי, יו ג'קמן, רובין רוברטס, ביל קלינטון, קלינט איסטווד, אלן דג'נרס, פול מקרטני, טינה טרנר, ד"ר אוז וריצ'רד גיר, הרשימה עוד ארוכה, יש הכל ידוע שהרהר. תאגידי גוגל, AOL ואפל מציעים אפילו שיעורי מדיטציה לעובדיהם. ריי דליו, מייסד חברת ברידג'ווטר אסוציאציות, אחת מקרנות הגידור הגדולות בעולם, אמר כי "מדיטציה, יותר מכל בחיי, הייתה המרכיב הגדול ביותר בכל ההצלחה שלי."

האנשים המצליחים האלה עושים מדיטציה כי זה עובד. אפילו תרגול עקבי של חמש דקות במדיטציה מניב תוצאות. במידת הצורך, הסתתר בחדר האמבטיה וסגר את הדלת אם זה מה שנדרש כדי לשלב חמש דקות של "זמן עצמי" לשגרת יומך.

מה שאנשים מגלים הוא שמדיטציה במשך חמש דקות מועילה כל כך שהם מגבירים אט אט את המחויבות היומית שלהם. ככל שנוהג זה נפוץ יותר ויותר ברחבי הארץ, מספר המשאבים למדיטציה מתרחב. נצלו אותם! ישנם מספר מדריכי מדיטציה ואפליקציות טיימר שתוכלו להשתמש בהם ישירות בטלפון. אתה פשוט מכוון את הזמן לכל זמן שתצטרך ופעמון יסמן מתי הזמן הושג. אתה יכול גם לבדוק אתרי אינטרנט, כגון www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, או www.chopra.com, המציעים שיטות מדיטציה משמעותיות ומודרכות היטב. אני ממליץ לך לשמור על ראש פתוח תוך כדי עיון במשאבים אלה.

© 2017 מאת מרג'ה נוריס. כל הזכויות שמורות.

מקור המאמר

קטע מפרק 3 של:
הקוד הלא נאמר: המדריך הלא-שטותי של אשת עסקים להכנתו בעולם התאגידי
מאת מרג'ה ל 'נוריס

הקוד הלא מדובר מכיל עצות חסרות קשיים שיעזרו לנשים לעלות בסולם הארגוני בביטחון, כמו גם תובנות בעלות ערך של נשות עסקים מצליחות המשקפות את מסעותיהן לפסגה. שלושת סעיפי הספר מנחים את הקוראים לקראת מטרותיהם המקצועיות ומעצים נשים לדחוף מחסומים עם מוקסי ומעניק להם ביטחון להשיג את חלומותיהם המקצועיים.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

מרג'ה נוריס היא המנכ"לית והמייסדת של MarjaNorris.com, חברה המוקדשת לעזור לנשים להשיג את יעדי הקריירה שלה עם סגנון וביטחון. עם קריירה מכובדת בתחום הפיננסים, היא ניווטה בהצלחה בעולם העסקים הנשלט על ידי גברים ונלהבת לאמן נשים כיצד להתייחס אליהן ברצינות, להישמע ולהשיג את מבוקשן בעבודה.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון