מדיטציה הוגדרה כדרך להגביר בריאות הנפש, עזרה כאב כרוני, להפחית את הלחץ ולבנות הערכה חדשה לעולם הסובב אותנו.
אך גם עם כל העניין הזה, תפוצות מוטעות לגבי מה שנוהג עתיק זה יכול לעשות לבריאות האדם ולרווחתו עדיין מסתובבות.
1. יש רק סוג אחד של מדיטציה
רק כמה מדיטציות כוללות ישיבה בשקט עם רגליים שלובות. צ'י גונג ו טאי צ'י, למשל, התמקדו בתנועה מדיטטיבית. זה משלב מצב רוח רגוע אך ערני עם תנועות איטיות ונשימה עדינה. אחרים, כמו מדיטציה בודהיסטית טיבטית כרוך בהדמיות ו / או במנטרות. יש גם "מדיטציית חשיבה" שבה משקפים נושאים כגון אי-קבילות, תוך כדי הישארות רגועות אך ממוקדות ומשקפות.
סוגים רבים מעודדים גם הכנסת מדיטציה לפעילויות יומיומיות רגילות - כגון מודע שטיפת כלים הכרוך בתשומת לב לתחושות המים ותנועות הידיים. באופן דומה, יש מדיטציית אכילה, שבה מביעים תודה על האוכל ומשאלות לאחרים פחות בר מזל.
2. הכל קשור לדומם ושקט
תשומת לב יציבה שאינה תגובתית מפותחת בכל סוגי המדיטציה, אך היא ממוקדת במיוחד ב תרגילי מיינדפולנס. סוגי מדיטציה אחרים מטפחים איכויות כמו חמלה, נדיבות או סליחה. צורה אחרת - לפעמים נקראת מדיטציה דקונסטרוקטיבית - מפתחת באופן ספציפי תובנה מהורהרת לעבודה ולאופי המוח שלנו.
אימוני מדיטציה בדרך כלל עוברים מתרגולים המייצבים את תשומת הלב לטיפוח חמלה ותכונות קשורות אחרות, ואז לתובנה. חשוב לציין, בכל אחד מאלה שלבים המתווך משקף את המוטיבציה והכוונות שלהם לתרגול, מה שעלול להשפיע גם על התוצאות. בעוד שחלקם עשויים לעשות מדיטציה להפחתת חרדה או כאבי גב, אחרים מחפשים התעוררות רוחנית, למשל.
3. אתה צריך להיות מסוגל "לרוקן את המוח"
בעוד שמדיטציה כרוכה לעתים קרובות בהשקטת המוח, אין זה אומר שהמוח הולך ריק. מדיטציה כוללת פיתוח יכולת להתבונן מחשבות, רגשות ותחושות באיכות האי-תגובתיות - היכולת להבחין ולהשהות במקום להגיב - ולפתח נקודת מבט רחומה רחבה יותר.
הרעיון שצריך לרוקן את הנפש הגיע כנראה מאי הבנות לגבי כמה סוגי מדיטציה מתקדמים כגון ספיגות מדיטטיביות, מודעות למודעות נוהגים או כאלה דזוגצ'ן מדיטציות. אלה מלווים במעט מאוד מחשבות, תחושות ורגשות רגילים. אך גם בחשיבה מוגבלת, למצבים מדיטטיביים אלה יש תכונות של קלות, בהירות, חמלה, ערנות ומודעות רפלקטיבית. ניסיון בכוח להגביל את החשיבה לא יהיה בריא בכל שלב באימון המדיטציה.
4. מדיטציה תביא לך נינוחות מהיום הראשון
מדיטציה היא לא רק נסיעה חלקה למוח שקט. מודעות מוגברת ל הרגלים נפשיים לא בריאים והתנהגות נפוצה בתחילת התרגול, ובמהלך מעברים לעבר שלבים מתקדמים יותר של מדיטציה. חוויות מאתגרות אלה יכולות למעשה להוליד כמה תופעות לוואי - כגון חרדה מוגברת או דיסאוריינטציה. זו הסיבה שחשוב להתאמן בהנחיית מורה מנוסה ומוסמך למדיטציה שמסוגל לספק עצות כיצד לעבוד עם חוויות כאלה.
5. אנו יודעים כל מה שיש לדעת על היתרונות
המחקר כבר תמך ביתרונות של סוגים מסוימים של מדיטציה על דברים כמו דכאון ובמידה מסוימת הפחתת מתח. עם זאת, כמה טענות נפוצות אחרות אינן מגובות במחקר מדעי. ישנן עדויות מעורבות או לא מספיקות על השפעות המדיטציה על הפחתה ברמות הורמון הלחץ, למשל, וכן הלאה הְזדַקְנוּת מדי.
אף שמחקר על האופן בו מדיטציה משפיעה על המוח האנושי נמשך, נכון לעכשיו הבנתנו את ההשפעות ארוכות הטווח של מדיטציה מוגבלת מאוד. רוב המחקרים נוטים לעקוב אחר ההשפעות של מדיטציה לפני ואחרי קורס בן שמונה שבועות, או נסיגה של חודש, ולא שנים או פוטנציאל לכל החיים של מדיטציה.
גם היתרונות לא הוגדרו לפי סוג מדיטציה. סגנונות מדיטציה שונים - ואפילו סוגים שונים של תשומת לב - יש צורות ומטרות שונות וכך עשויות להיות השפעות שונות על הפסיכולוגיה האנושית והפיזיולוגיה.
6. זה נועד רק להפחתת כאב, לחץ או חרדה
מטרת המדיטציה בהקשר המסורתי שלה - כולל הבודהיזם ומחוצה לו - הייתה חקר המשמעות והתכלית בחיים, והתחברות עם עמוק יותר מודעות קיומית. היבט ליבה זה נזנח לרוב בהוראה הנוכחית. מחקר בעיקר - אבל לא תמיד - מתמקד ביתרונות בריאותיים מיידיים של מדיטציה, ולא ברווחה קיומית.
מימד המודעות הקיומי של תרגול מדיטציה שזור קשר הדוק עם המוטיבציה והכוונות העומדות מאחורי תרגול המדיטציה. אז אם אנחנו רוצים להבין באמת מדיטציה, אולי צריך להתמקד יותר בהיבט החיוני הזה. למידע נוסף על כך יעזור גם להתייחס לחלקם החששות הנוכחיים על השימוש בטכניקות מדיטציה מחוץ להקשרים מסורתיים כאמצעי להגברת הפרודוקטיביות ולהפחתת לחץ.
למדיטציה בהחלט יש פוטנציאל לתרום לבריאותנו ולרווחתנו, וכוחה האמיתי עדיין לא נחקר ולא מנוטר. אם אתה שוקל לקחת תרגול מדיטציה או להמשיך, עשה את המחקר שלך ובדוק איזה תרגול (בהנחיה מתאימה) יעבוד הכי טוב עבורך באופן אישי.
על המחבר
דוסאנה דורג'י, מרצה כבוד, אוניברסיטת Bangor
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
