הנשימה היא הגשר המחבר את החיים לתודעה, המאחד את גופך למחשבותיך. בכל פעם שמוחך מתפזר, השתמש בנשימתך כאמצעי לתפוס שוב את מוחך. זה NHAT האן

לאורך ההיסטוריה בני האדם השתמשו בתפילה, מדיטציה, יוגה, דיאטה, אומנויות לחימה, סמים פסיכוטרופיים, ומסירות גורו בתקווה להתעורר. לאחר שהשתמשתי בכמה מתרגולים אלה במהלך מסע חיי, אני יכול להעיד על ערכם. אולם בסופו של דבר הבנתי שהתעוררות מבחינתי לא נועדה להיעזר בתחומים ספציפיים שנועדו להשקיט את הנפש, לנקות את הגוף או לחוות מצב תודעתי שונה. זה היה בערך להתערטל מהאגו שלי כדי לחשוף את מצבי ההווי הטבעי.

כדי להשיג זאת, הקדשתי זמן רב לשים לב למה שבאופן טבעי תופס את עיני ומה שבדרך כלל סתום את ראייתי על העולם סביבי. כשהתוודעתי לשיחה המתנהלת במוחי, הבחנתי גם שאני עוצר את נשימתי, נחנק בשוגג את תאי. הגילוי הזה עזר לי להכיר בכך שנשימתנו היא הרבה יותר מסתם נשימתנו.

הקשר שלנו עם מקור כל החיים

כל מאמץ או מתח מגביל את הנשימה, מהדק את השרירים, מצמצם את המודעות, מעמעם את אור העין ומוריד את הביצועים מכיוון שליבה של הקוסמוס היא תנועה, וכל מה שמפריע לתנועתה מעכב את החיים, הבריאות והבריאות. כדי לחוות את מלוא הפוטנציאל שלנו עלינו להקים מחדש את המצב הטבעי הזה של "זרימה" על ידי הכרה שנשימתנו היא הביטוי הבסיסי ביותר לקצב ראשוני זה והשתקפות מתמדת של הקשר שלנו עם מקור כל החיים.

המילה רוּחַ, מהלטינית רוח, פירושו "נשימה" וקשור גם ל"אור.”כל דבר שקוטע את הנשימה מחליש את כוח החיים, ומקטין את האור שלנו. כאשר אנו עוצרים את נשימתנו, אנו חוסמים את יכולתנו לראות, להיות ולהגיב לחיים. רוחנו, נשימתנו ואורנו אינם ניתנים להפרדה.

In גנב הספרים, כותב מרקוס זוסק, "איך אתה יודע אם משהו חי? אתה בודק נשימה. ” נשימה היא השתקפות של מידת החיים שלנו. מי שנושם באופן טבעי בקלות נדיר לחלות ונוטה לחיות הרבה יותר זמן. עם זאת, רוב האנשים עוצרים את נשימתם או נושמים בצורה רדודה ולא סדירה. זו אולי אחת הסיבות לכך שעישון סיגריות היה כל כך פופולרי במשך כל כך הרבה שנים. ייתכן שזו הייתה הפעם היחידה שאדם נשם עמוק.

נזילות הנשימה שלנו היא השתקפות של נזילות חיינו. אז למה אנחנו עוצרים את הנשימה כל כך הרבה? מה מרחיק את נשימתנו, ומה מחזיר אותה?

אני חושב משמע אני קיים?

כבר בתחילת הדרך לימדו אותנו שאנחנו היצורים המפותחים ביותר על פני כדור הארץ. אנו מעודדים להשתמש במוחנו להגות רעיונות חדשים, לבחור בחירות מתאימות ולפתור בעיות. אחרי שנים שאמרו לנו לחשוב קדימה ושנפש היא דבר נורא לבזבז, התמכרנו לחשיבה.

על פי המעבדה להדמיית נוירו, לאדם הממוצע יש כשבעים אלף מחשבות ביום. זה קורה בפרטיות נפשנו, במסווה שאנחנו מעורבים בתהליך אינטלקטואלי. אך האם עיקר חשיבתנו היא יצירתית באופיה, או שמא היא מודאגת בעיקר מהלא נודע, משנה את הנושא מבחינה נפשית בכל פעם שאנו חשים לא בנוח, או מתאמנים בתקווה שהדברים יתנהגו בדרכנו?

כשאנחנו חושבים, דואגים או מנסים להבין משהו, אנו עוצרים את נשימתנו אוטומטית, והתשובה אותה אנו מחפשים נתקעת על קצה לשוננו. אולם כשאנחנו מפסיקים לחשוב ולנסות, התשובה מגיעה אלינו ללא מאמץ בהבזק של תובנה. כפי שאמר אלברט איינשטיין, “לאינטלקט אין מה לעשות בדרך לגילוי. יש קפיצה בתודעה, קוראים לזה אינטואיציה או מה שתרצו, והפתרון מגיע אליכם ואתם לא יודעים איך ומדוע. "

בכל פעם שאנחנו עוצרים מחשבה, אנו עוצרים את נשימתנו. במקום "אני חושב, לכן אני", אולי "אני נושם, לכן אני מקבל."

נושם ... מדיטציה מתמשכת

רוב האנשים מבחינים בנטייה לעצור את נשימתם רק כאשר הם חשים בחרדה. הבנתי את זה בשנת 1978, כשהייתי בעיצומה של תקלה. עברתי התקפי פאניקה ושמתי לב כמה קשה לנשום. עם כל כך הרבה שיאים רגשיים ונמוכים, הייתי צריך למצוא דרך להישאר במרכז. מכיוון שמודעות לנשימה היא הפתח למצב מדיטטיבי, תרגול המדיטציה שלי הפך למקור עיקרי ליציבות.

למרות שהייתי מדיטציה במשך עשרים דקות פעם או פעמיים ביום, זו הייתה רק טיפה בדלי בהשוואה לשש עשרה השעות האחרות שהייתי ער. הכל היה רגוע יותר בזמן שהייתי במדיטציה, אך זמן קצר לאחר מכן מצאתי את עצמי שוב על רכבת הרים רגשית, ללא יכולת לשמור על אותה רמה של שקט בתוכי. אז ניסיתי משהו אחר, שלתדהמתי, היה קל והפחית את החרדה שלי כמו גם את מספר התקפי הפניקה שחוויתי.

רוב האנשים מכירים את היתרונות להפחתת הלחץ של מדיטציה, וכולם רוצים לחוות תשומת לב מוגברת ושמחה גדולה יותר בחייהם. עם זאת, רוב האנשים לא עושים מדיטציה מכיוון שהם טוענים שהם "עסוקים מדי" ואין להם זמן לשבת ולהרהר במשך עשרים דקות. אבל מה אם התחלנו במדיטציה בת דקה שהייתה יעילה להפליא ולא תפריע לפעילות היומיומית שלנו?

נושם ... המצב הטבעי של הזרימה

לפני שתתחיל במדיטציה של דקה, הקדש רגע לעצום עיניים. לנשום ולשים לב שבכל פעם שאתה חושב, אתה נוטה לעצור את נשימתך. כשאתה מודע לכך שהמחשבות שלך עוצרות את נשימתך, המודעות שלך תפעיל מחדש את מחזור הנשימה הטבעי שלך. כשאתה מתחיל לנשום שוב, אתה מקים מחדש את מצב הזרימה הטבעי שלך. אתה חושב או נושם. חשיבה מאכילה את הנפש ומרעיבה את הגוף. הנשימה מרגיעה את הנפש, מעוררת השראה ומזינה חיים בגוף.

מדיטציית הנשימה של דקה אחת להלן תעזור לך לראות מעבר להסחות הדעת של המוח אל הבהירות והמרווח של הטבע האמיתי שלך.

בדרך כלל אנו מתייחסים לפעילויות כמו זו כאל טכניקות or תרגיליםואנחנו מאמינים שתרגול שלהם שוב ושוב הוא זה שיוצר שינוי. אבל לא מצאתי שזה נכון. מנסיוני, חזרה אינה יוצרת את השינוי אלא את העובדה שאנו רואים משהו בדרך חדשה. המודעות מרפא.

אם נדרש מאמץ כדי ליצור שינוי, יידרש מאמץ לשמור עליו. ואם יידרש מאמץ לתחזק אותו, כנראה שהוא לא יישמר, כי הגוף נועד לנקוט בדרך של הכי פחות התנגדות.

מדיטציית הנשימה של דקה אחת

שבוע 1

הערב, כשאתה שוכב במיטה, הקדש דקה לעצום עיניים ושים לב כיצד החזה שלך מתרחב ומתכווץ. בכל פעם שאתה מבחין במחשבה או בדיאלוג פנימי כלשהו, ​​אפשר למודעות זו להחזיר אותך אוטומטית לנשימה שלך. המשך לשים לב לנשימה שלך עד שאתה באופן טבעי נרדם.

אם אתה מתעורר במהלך הלילה לשימוש בשירותים, שב על האסלה (גם אם אתה בדרך כלל קם), עצמך עיניים ופשוט התבונן בנשימתך. כשאתה חוזר למיטה, המשך לשים לב לנשימה שלך עד שאתה נרדם שוב. בכל פעם שאתה מתעורר במהלך הלילה או מתקשה לישון, פשוט התבונן בנשימתך, בידיעה שבכל פעם שמתעוררת מחשבה, המודעות תוביל אותך אוטומטית חזרה לנשימה שלך.

עם ההתעוררות, עצמך את העיניים למשך דקה ושוב שם לב לנשימה שלך עד שאתה מרגיש מוכן לקום ולהתחיל את היום שלך. בכל פעם שאתה משתמש בשירותים, מתיישב, עוצם עיניים, שם לב לנשימה שלך, שם לב למחשבות שלך, ושם לב שאתה מודיע.

צפה בנשימה שלך כדקה אחת לפני ואחרי כל ארוחה, ובכל עת שאתה מרגיש מודאג, מודאג או המום. שימו לב לזה כשאתם ברכבת התחתית וביום, בכל פעם שאתם מרגישים דחף לעשות זאת. אין צורך לשמור על ספירה. אך אם אפשר, חזור על תהליך זה בכל פעם שהוא נכנס למודעות שלך.

שבוע 2

לאחר שילוב של מדיטציית נשימה בת דקה אחת בשגרה היומית שלך למשך שבוע, ייתכן שתרצה להקטין את אורך המדיטציה לכשלושים שניות, תוך הגדלת תדירות השימוש. למרות שהרעיון לעשות משהו לאורך כל היום נשמע קשה, הוא למעשה קל מאוד מכיוון שאתה לא עושה שום דבר אחר מלבד לשים לב לנשימה שלך. המשך בזה מבחין עד שהמודעות לנשימה שלך טבעית כמו הנשימה עצמה.

שבוע 3

לאחר ששמתם לב לנשימה במשך שבועיים, נסו אותה בעיניים פקוחות תוך כדי צחצוח שיניים, אכילת ארוחה, צפייה בטלוויזיה, טיול רגלי ובעיקר בזמן נסיעה ברכב. צפה בנשימה שלך מרגע שאתה יוצא מהחניה שלך עד שתגיע לסוף הבלוק. ואז התחל שוב, שם לב לנשימה שלך עד שתגיע לרמזור במרחק של שלושה רחובות משם. עכשיו צפו בנשימה שלכם עד שהשיר ברדיו מסתיים, עד שתגיעו לתמרור העצירה הבא או לכניסה לאוטוסטרדה.

תוך מספר שבועות של שילוב המודעות לנשימה בחיים שלך, זה יתחיל להרגיש כל כך טבעי שאתה עלול למצוא את עצמך מאבד את הזמן ושוכח באיזו תדירות אתה עושה את זה או כמה זמן. כאשר פערים קצרים אלה של זמן מתקשרים, נוצרות תקופות מרווחות ממושכות שבהן הנפש מתרוקנת והעולם החיצון נעלם. שמים וארץ הופכים לאחד, וכל שנותר הוא השלווה הטבועה והמרחב של הצודק להיות.

לחיות (ולנשום) ב"אזור "

יש הבדל גדול בין הרעיונות שלנו לגבי החיים לחיים עצמם. דבר אחד הוא לחוות שלווה בנסיגה במדיטציה, ואחר לשמור על זה בעיצומם של האתגרים היומיומיים של החיים.

השהייה ב"אזור "במהלך חיי היומיום שלנו היא ההבדל בין קיום ממוצע לחיים מלאי שלווה ותשוקה. זו מיומנות שניתן לפתח ולהרחיב. על ידי שימוש במדיטציות של דקה המשותפת בפרק זה, נגלה לא רק כיצד להיכנס ל"אזור "אלא גם כיצד לחיות שם.

זכויות יוצרים © 2018 מאת יעקב ישראל ליברמן.
הודפס מחדש באישור מהספרייה העולמית החדשה
www.newworldlibrary.com.

מקור המאמר

חיים זוהרים: כיצד מדע האור פותח את אמנות החיים
מאת ד"ר ג'ייקוב ישראל ליברמן OD

כולנו מודעים להשפעה של אור השמש על צמיחתו והתפתחותו של הצמח. אך מעטים מאיתנו מבינים כי צמח למעשה "רואה" מאיפה האור נובע וממצב את עצמו כמתאים אליו בצורה מיטבית. אולם תופעה זו אינה מתרחשת רק בממלכת הצמחים - בני האדם מכוונים ביסודם גם על ידי אור. ב חיים זוהרים, ד"ר יעקב ישראל ליברמן משלב מחקר מדעי, פרקטיקה קלינית וניסיון ישיר כדי להדגים כיצד האינטליגנציה הזוהרת שאנו מכנים אור מנחה אותנו ללא מאמץ לעבר בריאות, נחת וחיים מלאים במטרה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר פברבק זה או להזמין את מהדורת קינדל

על המחבר

ד"ר יעקב ישראל ליברמן הוא חלוץ בתחומי האור, הראייה והתודעה והמחבר של אור: רפואה של העתיד ו תוריד את המשקפיים ותראה. הוא פיתח מכשירים רבים לטיפול באור וראייה, כולל המכשיר הרפואי הראשון שמאושר על ידי ה- FDA כדי לשפר משמעותית את ביצועי הראייה. נואם ציבורי מוערך, הוא משתף את הקהל ברחבי העולם בתגליותיו המדעיות והרוחניות. הוא גר במאווי, הוואי.

ספרים מאת מחבר זה

at InnerSelf Market ואמזון