כדי להתמודד עם השפעות טראומה, התחל בטיפול עצמי

שיטות חוסן ומסורות בריאות שורשיות מבחינה תרבותית מראות הבטחה להתגברות על טראומה בסביבה האמיתית.

 הקהל בתוך אולם כנסיות במיניאפוליס משקף את ארה"ב במגוון המלא שלה. אנשים מכל הגילאים, העדות והגזעים - לבושים בג'ינס נפול וחליפות עסקים, מכנסי יוגה ומדי כיבוי אש, חיג'אב וכובעי בייסבול - זורמים דרך הדלת בבוקר אביב בהיר.

בתקופה שבה נראה שהמדינה מחולקת למחנות קטנים יותר ויותר, מה מפגיש 130 אנשים ממגוון תושבים שונים במקום אחד זה? התשובה, מתברר, היא פשוטה ככל שהיא מורכבת - חווית הטראומה, וחיפוש אחר כל אדם אחר תשובות בהתגברות על השפעותיה המרחיקות לכת.

"ערבב את זה קצת ותמצא מישהו שלא נראה הרבה כמוך לשיחה," מעודדת המארחת, מרניטה שרודל, אישה מעורבת עם שיער קצוץ. טראומה נכנסה לחייה מוקדם, היא מסבירה, כאשר "סבתי הלבנה נתנה לאמי את הבחירה לוותר עלי או להיות מגורשת מהמשפחה."

אמה בחרה במשפחתה על פני ילדה, שגיל 3 התגורר בשלושה בתי אומנה. "בסופו של דבר התעייפתי מכעסים כל הזמן", היא מסבירה. כתוצאה מכך, משימת חייה הפכה לחבר ולרפא אנשים באמצעות הארגון שלה, השולחן של מרניטה.


גרפיקת מנוי פנימית


כינוס זה בתוך הכנסייה נקרא "טיפים וטכניקות לחוסן", והוא אחד בסדרה שהוצגה על ידי יוזמת קטליסט, פרויקט של קרן מיניאפוליס שמטרתו לכבד ולטפח פרקטיקות טיפול עצמי אותנטי תרבותי.

בסיור מהיר במקום מוצגות הדגמות של עבודות גוף, טיפול באומנות, הרפיה וטיפולים אחרים החורגים מהגישות הרגילות לטראומה. על שלט שהודבק על הקיר נכתב: "תרגול מדיטציה ותודעה היה מוצלח יותר מטיפול קבוצתי לטיפול ב- PTSD במרפאת מינהל הוותיקים במיניאפוליס."

קידום שיטות טיפול חדשניות הוא מרכזי במטרה של קטליסט לשפר את הבריאות על ידי התייחסות להשפעות הטראומה הגלומות עמוק בתוך אנשים - גם אם מקור הנזק המקורי הסתיים. הטראומה יכולה לכלול חוויות ילדות שליליות, דיכוי גזעי, התעללות מינית ובית, אלימות, עוני, מלחמה, אפליה מגדרית ו LGBTQ וצורות אחרות של לחץ אקוטי.

במיוחד חווית ילדות שלילית, "גורמת לשינויים בארכיטקטורת המוח המשפיעים על כל דבר, החל מצמיחה גופנית והתפתחות רגשית", על פי דו"ח של משרד הבריאות במינסוטה.

"לכולנו יכולת מולדת להבריא", אומרת מנהלת הקטליזט סוזן קופלינגר. "אבל כדי להתחבר לזה, ראשית עלינו להכיר בכך שטראומה חיה במוחנו, בגופנו וברוחנו. לכן הריפוי חייב להתקיים במוחנו, בגופנו וברוחנו.

"זה מודל מעצים", היא אומרת. "רוב האנשים רוצים לעזור לרפא את עצמם, ולא להיות תלויים לחלוטין בתרופות ובבתי חולים."

כל נשימה שאת נושמת

בפגישת פריצה עמוסה בחלק האחורי של אולם הכנסייה, היועץ והמאמן לבריאות הנפש דרייק פאוב מתאר את ההשפעות ארוכות הטווח של טראומה כ"עייפות קיומית - התחושה שאתה לא יכול להמשיך. אתה נשחק דק מדאגה ואכזבה. "

הוא מספר את סיפור התבגרותו כאפרו-אמריקאי בשכונה לבנה בעיקר בצד הדרומי של שיקגו. "רדפו אותי הרבה. הייתי צריך לשנות תמיד את הדרך הביתה מבית הספר. הייתי במצב מתמיד של לחימה או מעוף. מי בסביבי? מה עלול לקרות בהמשך? איפה הדרך שלי החוצה? "

פוא חשב שהוא שם את זה מאחוריו עד שהתחילו התקפי פאניקה מחלישים בשנות העשרים לחייו. אז הוא הבין כמה כעס עדיין זורם בגופו. התעניינות במדיטציה עוררה לראשונה תוכנית הטלוויזיה של שנות השבעים קונג פו, הוא החל במסע רוחני אקלקטי שהוביל אותו לבודהיזם, סופיזם, מיסטיקנים נוצרים ותורות יהודיות.

"מכל אלה למדתי איך למסגר את הדברים בצורה שגורמת לי להרגיש מועצמת ברגע, שמציעה תחושה של בטיחות פנימית", הוא אומר. "או שאתה אחראי על הרגשות שלך, או שהם אחראים עליך."


צילום: קרינה לופגרן.

הוא מורה לקבוצה לנשום עמוק, להחזיק כל אחת כמה שניות לפני שהיא נושמת החוצה ב"אה "מכריע.

"אני מתערב שלא חשבת על הרבה דברים אחרים בזמן שעשית את זה," אומר להם פואו. "זה מראה שאתה יותר מסתם תהליך החשיבה שלך."

כולם יכולים ליהנות מטיפול עצמי, אומר פואו. "לרוב האנשים יש אסטרטגיית פרישה אך אין להם אסטרטגיית הפחתת מתח, שהיא חשובה לא פחות."

הרחבת הגישה שלנו לריפוי

מחקרים מראים זאת 80% מהבריאות שלנו ניתן לייחס לגורמים שאינם רפואיים כגון שכונתנו, קשרים חברתיים, הזדמנויות כלכליות, התנהגות אישית, רקע משפחתי ומצב נפשי.

"זו הסיבה שעלינו לבנות חוסן וריפוי בחיי היומיום שלנו, לא רק כאסטרטגיה מונעת לקידום הרווחה, אלא גם כמענה לפערים הבריאותיים, החברתיים והכלכליים ההולכים וגדלים בחברה", אומר קופלינגר.

בנוסף, טיפול עצמי לרוב זול בהרבה ממשטרי תרופות, ניתוחים או טיפול קונבנציונליים. היא מציינת כי אם מדיקר, מדיקייד ותכניות בריאותיות רחבות היקף אחרות יאשרו טיפולים אלה, שהוכחו כיעילים ב לימודי רפואהאמריקאים יכולים לחסוך מאות מיליארדי דולרים בכל שנה.

קופלינגר הוא לשעבר מנהל ה- מרכז משאבי הנשים ההודי של מינסוטה, שם הקימה תוכניות לסיוע לילדות ולנשים ילידות שנקלעו לסחר במין ודחפה לחקיקה ממלכתית כדי לבלום התעללות זו.

"איך אנשים מתמודדים עם מצוקה נראים אחרת בתרבויות שונות", היא אומרת. "פעמים רבות חשוב לכלול שיטות ריפוי הרלוונטיות מבחינה תרבותית לאנשים עם רקע מסוים."

משפחתה עוקבת אחר חלק ממורשתה לאנשי אבנקי בניו אינגלנד וקוויבק, אם כי קופלינגר אינו רשום כחבר שבט. היא עברה טראומה באופן קבוע במשך שנים רבות בנישואין פוגעניים וממש חייבת את חייה לפרויקט מקומי של התעללות במשפחה וכמה שוטרים מקומיים גדולים. "היה לי כל כך בר מזל, ואני רוצה להחזיר משהו", היא אומרת.

נוסד מתוך תסכול

המשימה של יוזמת הקטליסט היא להכניס יותר אנשים לטיפולים חדשניים על ידי הדגשת ההשפעות החברתיות, הרגשיות, הנפשיות, ההתנהגותיות, הרוחניות והסביבתיות המשפיעות על בריאותנו. "זרז צמח מתוך תסכול מהאיטיות של שירותי הבריאות לאמץ באופן מלא את הבריאות והמניעה", אומר גייל אובר, נשיא קרן משפחת ג'ורג ', שהשיקה את היוזמה לפני חמש שנים. בשנה שעברה הועברה הנהלת קטליסט לקרן מיניאפוליס.

שחקנים מרכזיים אחרים בתחום הבריאות ברחבי מיניאפוליס-סנט. פול גם החל לשים לב מקרוב לצרכים המסורתיים והמסורות התרבותיות של קהילות מוחלשות. קטליסט הצטרפה לאחרונה לשותפות עם ארגונים לבריאות הנפש בקהילה להציג שיטות טיפול עצמי וריפוי רלוונטיות תרבותית במכללות ציבוריות לשנתיים וארבע שנים ברחבי המדינה. הצורך בשירותי בריאות הנפש בקמפוסים במכללות הוא דאיה ארצית, אז יוזמה זו משקיפה מעבר לטיפולים המקובלים על ידי הצעת סמינרים והדרכות לסטודנטים וצוותים בנושאים כמו טראומה וחוויות ילדות שליליות.


צילום: קרינה לופגרן.

בנוסף, קטליסט העניקה מענקים ל -58 ארגונים המשרתים אנשי צבע, קהילות ילידים, ותיקים, קהילות להט"ב, צעירים ומינסוטנים כפריים. הפרויקטים נעים בין תוכנית הלימודים של הכנסייה השחורה המסייעת לילדים לרפא מטראומה היסטורית ואישית הן לתוכניות בשלוש הסתייגויות הודיות המשתמשות בטכניקות ריפוי ילידיות המשלימות את שירותי הבריאות המרכזיים.

מקבל מענק נוסף הוא מרכז הבריאות והבריאות NorthPoint, מרפאה לטיפול ראשוני בצד הצפוני של מיניאפוליס, שם 91% מהחולים הם אנשים צבעוניים ו -30% חסרים ביטוח בריאות.

"אנחנו בחזית החזית", אומר המנהל הרפואי ד"ר פול אריקסון, וציין כי אנשים בשכונה מתים צעירים בממוצע ב -10 שנים מאלה שגרים בפרברים עשירים הנמצאים במרחק של כמה קילומטרים משם.

המימון של Catalyst איפשר ל- NorthPoint להכשיר 40 אנשי צוות על הנתונים והטכניקות העדכניים ביותר לגבי גישות בריאות עצמיות כגון הפחתת מתח, פעילות גופנית, תזונה ותודעה.

"מה שטוב הוא שגישות אלה לא בהכרח עולות דבר", אומר אריקסון. "אתה יכול לטייל, לעשות מדיטציה, לצאת לפארק וזה בחינם."

הם גם בדיוק מסוג הטכניקות ש- Initiative Catalyst רוצה להנגיש יותר לכולם, ולא רק לאלה שחוו טראומה, אומר קופלינגר. "טיפול עצמי וריפוי רלוונטי מבחינה תרבותית פירושם, ברמה אחת, לדעת מתי אתה צריך להשהות, לחדש ולדאוג לעצמך", הוא אומר. "אנו רוצים שכולם יוכלו לעשות זאת."

על המחבר

ג'יי וולג'ספר כתב את המאמר הזה כן! מגזין. ג'יי הוא המחבר של "ספר השכונות הגדול", ומתייעץ, כותב ומדבר על יצירת קהילות חיוניות, שוויוניות, אהובות.

מאמר זה הופיע במקור ב- YES! מגזין

מודעות ספרים